KW 47, Intensiver Start mit Yoko Geri

Montag

Da Anje gerade im letzten Freitagstraining wieder die Yoko Geris kritisierte, bat ich Maxi vor Trainingsbeginn, darauf etwas einzugehen und uns seine Herangehensweise zu zeigen. Von Trainer zu Trainer weichen die Trainingsvarianten etwas ab, aber das Ergebnis sollte am Ende eine saubere Tritttechnik sein.

 

Kihon:

Bahnweise zwischen 3 und 5 Wiederholungen liefen wir auf Zuruf diverse Kombinationen. Mit jedem höheren Kyu-Grad kam eine Technik hinzu, so dass man einerseits gut zuhören musste und andererseits die Technikfolgen adhoc umzusetzen hatte.

 

Zwischendurch trainierten wir sehr intensiv Yoko Geri Keage und Kekomi. Maxi erklärte erst, auf was zu achten war und wie wir es optimal umsetzen sollten, dann kontrollierte er bei jedem und verbesserte uns individuell. Nach vielen Wiederholungen langsamer und schneller Keris merkte man die Ermüdung von Hüfte und Beinen, sah aber auch die Verbesserungen und das war die Schmerzen wert.

Kumite:

- Gohon-Kumite,

- Kihon-Ippon-Kumite,

- Jiyu-Ippon Kumite,

Je nach Graduierung wurden verschiedene Kumite-Varianten gelaufen. Zum Ende des Kumite wurde dann paarweise vor den anderen einmal vorgeführt und Maxi bewertete umgehend das Gezeigte.

Kata:

Heian Shodan, 

Heian Yondan,

Tekki Shodan,

nächste Prüfungskata (Enpi), 

 

Zum Abschluss wurde nochmal ausgiebig gedehnt, was gerade bei den vielen Yoko Geris nicht von Nachteil war.

 

Mittwoch

Ein letztes Mal Prüfungsprogramm durchgehen, bevor dann am Samstag im Tonbo Dojo die nächsten Prüfungen anstehen. Mal schauen, wann ich zur nächsten Prüfung antreten werde. Momentan habe ich noch zu tun, die Anforderungen und Abläufe des Vereins umzusetzen. Jeder Trainer, jeder Verein hat ja so seine Ansichten und Verständnisse von "seinem" Karate. Als Neues Vereinsmitglied ist es daher gar nicht so einfach, dieses Verständnis des Trainers und dessen Fokus so schnell zu verstehen, anzunehmen und auch zu verinnerlichen. Für den Schüler sind es oftmals gefühlt nur Kleinigkeiten von denen man abweicht, weil man es viele Jahre etwas anders trainiert hat. Aber für den Sensei sind es elementare Fehler, welche er sieht und anspricht. Aber darum gehe ich jede Woche mehrmals in das Dojo, um zu lernen, um zu verstehen, um anzunehmen und zu lernen. Oss!!!

 

Kihon:

- ZK Oi Zuki Jodan u. Chudan,

- ZK Ren Zuki,

- ZK Sanbon Zuki, 

- ZK Age Uke / Gyaku Zuki,

- ZK Soto Uke / umsetzen in KB Yoko Empi, Uraken / umsetzen in ZK Tate Nukite,

- KK Shuto Uke / Gyaku Zuki,

- Mae Geri Keage u. Kekomi, 

- ZK Uchi Uke / Kizami Mawashi Geri,

- ZK Uchi Uke / Kizami Mae Geri, Mae Geri, Tate Zuki,

- KB Yoko Geri Keage u. Kekomi,

- Ushiro Geri,

 

Kaeshi Ippon Kumite:

Tori, der Angreifer, geht jeweils aus Kame vor mit Oi Zuki Jodan, Chudan, Mae Geri, Yoko Geri Kekomi, Mawashi Geri Chudan oder Jodan, Ushiro Geri.

Uke, der Verteidiger, geht zurück, blockt und dann das Gleiche in die andere Richtung. Der abschließende Konter vom ursprünglichen Angreifer ist frei, muss aber mit einer funktionierenden Technik ausgeführt werden. Die Blocktechniken müssen dabei auf jeden Fall treffen, geht man zu weit zurück oder seitlich raus, so dass die Blocktechnik nicht heranreicht, so zählt dieses nicht als geblockte Technik. Ebenso darf der abschließende Konter nicht Kizami-seitig erfolgen, auch dieses würde als Fehler gewertet werden.

 

Kata:

Heian 1 - 5, Tekki Shodan,

Antje machte uns nochmal darauf aufmerksam, langsamere und schnellere Bewegungen in den Katas deutlicher hervorzuheben 

KW 46, Weiter geht es

Montag 

Nach Urlaub und einer ordnetlichen Erkältung fühlte ich mich wieder fit genug, um zum Training zu gehen und dieses auch bewältigen zu können.

Was ich am Tonbo Dojo besonders mag, sind die wechselnden Trainer. Neben Antje und Andi haben wir weitere Leute im Team, welche ihr Wissen und Verständnis auf sehr hohem Niveau weitergeben wollen und können. Das gestrige Training wurde von Thomas geleitet und es war wieder richtig gut. Da im Dojo demnächst Prüfungen anstehen sind wir Kombinationen, Katas und Kumiteübungen durchgegangen, so dass alle Beteiligten gefordert wurden. Thomas schaute sich alles genau an, Fragen und wurden besprochen und er gab umgehend Korrekturen und Tipps zu Verbesserungen.

Kihon:

1. aus Gedan-Kamae links, vorwärts in ZK mit Oi-Zuki,
Wendung mit Gedan-Barai in ZK,
2. vorwärts in ZK mit Sanbon-Zuki (Jodan / Chudan / Chudan),
3. rückwärts in ZK mit Age-Uke / Gyaku-Zuki,
4. vorwärts in ZK mit Soto-Uke /
umsetzen in KB mit Yoko-Empi-Uchi / Tate-Uraken,
5. rückwärts in ZK mit Uchi-Uke / Kizami-Mae-Geri / Gyaku-Zuki,
6. vorwärts in KK mit Shuto-Uke / Kizami-Mae-Geri / Nukite in ZK,
Wendung mit Gedan-Barai in ZK,
7. aus Chudan-Kamae, vorwärts in ZK mit Mae-Geri,
Wendung mit Gedan-Barai in ZK,
8. aus Chudan-Kamae, vorwärts in ZK mit Mawashi-Geri,
Wendung mit Gedan-Barai in ZK,
9. aus Chudan-Kamae, vorwärts in ZK mit Ren-Geri
(Chudan-Mae-Geri / Zwischenschritt / Mawashi-Geri),
Wendung mit Gedan-Barai in KB,
10. aus Chudan-Kamae, vorwärts in KB mit Yoko-Geri-Keage (in beide Richtungen),
Wendung mit Gedan-Barai in KB,
11. aus Chudan-Kamae, vorwärts in KB mit Yoko-Geri-Kekomi (in beide Richtungen),

Gohon-Kumite:

- Oi Zuki Jodan; Age Uke / Konter frei,

- Oi Zuki Chudan; Soto Uke / Konter frei,

 

Kihon-Ippon-Kumite und Jiyu-Ippon-Kumite:

- Kizami Zuki,

- Oi Zuki Jodan,

- Oi Zuki Chudan,

- Mae Geri,

- Mawashi Geri,

- Yoko Geri Kekomi,

- Ushiro Geri,

Abwehr und Konter waren frei, bei den Tritttechniken sollte auch ein Keri-Konter dabei sein.

Bei Jiyu-Ippon-Kumite kam es vor allem auf Zanshin an. Die Bereitschaft, Konzentration und Wachsamkeit solte absolut erkennbar sein! 

 

Kata:

- Heian Shodan,

- Heian Sandan,

- Heian Yondan,

- Heian Godan,

- jeder seine nächste Prüfungskata,

 

Mittwoch
Mit sechs Leuten standen wir am Mittwochabend auf den Matten zum Braun-Schwarzgurttraining. Wie schon am Montag war auch dieses Mal Prüfungsvorbereitung angesagt.

Kihon:
Trainerin Antje überlegte sich spontan diverse Kombinationen, welche an die Kihonprüfungen ab 3. Kyu aufwärts angelehnt waren.
Die Schwierigkeit bestand dabei gar nicht so sehr in den einzelnen Techniken, sondern viel mehr an der sehr spontanen Umsetzung der Kombinationen auf Zuruf.
Mal vor, mal zurück, meistens 4er-Kombinationen mit je 7 Wiederholungen.

Kaeshi-Ippon-Kumite:
- Oi Zuki Jodan - Age Uke,
- Oi Zuki Chudan - Soto Uke,
- Mae Geri - Gedan Barai,
- Yoko Geri - Gedan Barai oder Nagashi Uke,
- Mawashi Geri Jodan oder Chudan - Haiwan Uke oder Nagashi Uke,
- Ushiro Geri - Nagashi Uke,

Konter waren wieder frei wählbar, es durfte aber kein Kizami-seitiger Konter sein. Bei der Abwehr wieder nicht zu weit zurückgehen, da sonst der Abstand für den Konter zu groß ist und man nicht an den Partner herankommt.

Danach lockeres hin und her nach Kaeshi-Ippon-Kumite, aber ohne Kime und ohne Zanshin, eher spielerisch:
- vor YA Kizami Zuki, Abwehr Te Nagashi Uke,
- überlaufener Gyaku Zuki, Abwehr Te Nagashi Uke,
- vor YA Kizami Zuki / Gyaku Zuki, Abwehr Te Nagashi Uke Jodan und Chudan,

 

Freitag

Wie schon am Mittwoch begannen wir mit Kihonkombinationen, jeweils 7 Wiederholungen, welche mehr oder weniger den Prüfungskombinationen entsprachen.

Kihon-Ippon-Kumite:
- Oi Zuki Jodan,
- Oi Zuki Chudan,
- Mae Geri,
- Yoko Geri,
- Mawashi Geri Jodan oder Chudan,
- Ushiro Geri,

Jede Technik wurde von Tori 2x durchgeführt, Ausgangsstellung war immer links ZK Gedan Barai bzw. Kamae um dann mit rechts vorzugehen. Uke musste jeweils 1x mit links und 1x mit rechts mit unterschiedlichen Techniken blocken. Konter waren wie immer frei wählbar.

 

Kata:

In zwei Gruppen eingeteilt, eine Seite bis Blaugurte, andere Seite ab Braun, so dass sich immer zwei Personen gegenüberstanden. Zuerst war die Gruppe bis Blau dran mit Heian Godan. Die Person gegenüber beobachtete und wertete im Anschluss die Kata aus. Anschließend wurde die Kata wiederholt und die zuvor angesprochenen Punkte sollte nun verbessert worden sein.

Danach war die andere Seite dran mit ihrer nächsten Prüfungskata und auch hier sollten, wenn möglich, Kritikpunkte angesprochen und bei der folgenden Wiederholung der Kata verbessert werden.

KW 43, Ferientraining

Montag 

Kihon:

- Mae Geri Keage,

- Mae Geri Kekomi, 

- Oi Zuki, Mae Geri wieder hinten absetzen, 

- aus Shizentai seitlich zurück (Tai Sabaki) mit Age Uke / Gyaku Zuki,

 

Kihon Ippon Kumite:

P1 aus Kamae vor Oi Zuki, P2  aus Shizentai seitlich zurück (Tai Sabaki) mit Age Uke, Konter Gyaku Zuki. Erst etwas langsamer, dann schneller, wechselnde Partner.

 

Nun noch etwas Abhärtung. Zwei Partner stehen sich in Kiba Dachi gegenüber, jeweils mit einem Arm ausholen und dann die Unterarme aneinander:

- Soto Uke,

- Uchi Uke,

- Gedan Barai,

Zum Abschluss trainierten wir Randori. Zuerst recht langsam, um ersteinmal das Sehen zu üben. Was macht der Gegner, wie reagiere ich darauf? Dann mit Angriffen von P1, P2 wehrt nur ab. Anschließend wechselseitiges agieren: P1 greift mit Technik(en) an, P2 wehrt ab und kontert umgehend, dieser Konter wird dann der neue Angriff und P1 muss nun verteidigen und kontern. So kommt man langsam in ein "hin und her" und wenn es passt, steigert man nach und nach die Geschwindigkeit.

Randori bedeutet beim Tonbo Dojo auch Randori. Geschlossene Fäuste, alle Techniken erlaubt, egal ob Zukis, Uchis oder Tritte, aber im Trainingsmodus.

Mittwoch

Man merkt dass Ferien sind, die Teilnehmerzahl ist definitiv geringer als sonst,

aber ein schönes und intensives Braungurt-Training war es trotzdem.

Zur Erwärmung spielten wir Abwerfball und wer getroffen wurde, dufte 5 Burpees machen.

Da wir mit 6 Leuten und 2 Bällen auf halber Dojogröße spielten, hörte man irgendwann auf zu zählen, wie oft man getroffen wurde. Wir waren jedenfalls mehr als erwärmt.

Kihon im Stand vor Spiegelwand:

- KK Uchi Uke / Gyaku Zuki,

- KB abwechselnd auf 45° nach außen Tate Shuto Uke / Gyaku Zuki,

- KB Uchi Uke / Gedan Uke / Jodan Nagashi Uke / Ura Zuki (8-9a aus Tekki Shodan),

- ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

Besonderes Augenmerk auf die Hüftarbeit! 

Sentei Kata:

- Empi, Jion, Bassai Dai, Kanku Dai, Hangetsu,

Jiyu Ippon Kumite, Abwehr und Konter frei:

- YA Kizami Zuki,

- Schritt vor Oi Zuki Jodan,

- überlaufener Gyaku Zuki Chudan,

- Mae Geri Chudan,

- Mawashi Geri Jodan,

- Ushiro Geri,

 

Freitag

Dojo war sehr gut gefüllt, ab Blau aufwärts hatten wir ein sehr abwechslungsreiches Training.

Nach der Erwärmung ging es mit Kihon los, wobei es vor allen Dingen um die richtige Hüftarbeit ging. Wir blieben im Stand und kontrollierten die Knie vor der Spiegelwand.

- KK Shuto Uke / Gyaku Zuki,

- KK Anfangssequenz aus Heian Nidan bis ersten Tetsui Uchi,

- KB Gedan Barai auf 45° nach außen /  Gyaku Zuki / Oi Zuki,

- ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki, 

- ZK Gedan Barai / Gyaku Age Zuki,

 

Kata: Empi,

Zwischendurch mit Partner an Handpratze:

- KB Gedan Barai auf 45° nach außen /  Gyaku Zuki,

 

Kata: Heian Nidan,

Zwischendurch mit Partner an Handpratze: 

- KK Anfangssequenz aus Heian Nidan bis ersten Tetsui Uchi,

Kata: Empi,

Zwischendurch mit Partner an Handpratze:

- ZK Gedan Barai / Gyaku Age Zuki,

Die Kata liefen sehr oft, immer wieder wurde verbessert und korrigiert, zwischendurch das beschriebene Pratzentraining. Bei den Kata wurde mehr Wert auf saubere Techniken und die zuvor eintrainierte Hüfte gelegt als auf Geschwindigkeit.

Zwischendurch erklärte Lukas nochmals die kleinen Anpassungen, welche nun von DJKB zur JKA zu beachten sind.

Ein tolles Training zum Wochenabschluss! 

KW 42, Erst locker, dann Kime

Montag

Heute war wieder Bunkaitraining. Wenn zwei erfahrene Schwarzgurte dabei sind, welche sichtlich Spass an diesem Thema haben, ist es für mich als "Neuer" in dieser Runde sehr interessant und spannend, was beide zwischendurch zeigten.

Mit welcher Intensität und Druck sie in die Techniken gingen, die blitzschnellen Übergänge zwischen Block und Konter waren super anzusehen.

Für mich begann es ruhiger, erst einmal die Anspannung rausnehmen, mehr Lockerheit rein. Rechts leichte Zukis nach vorn, dann mit links die ankommenden Zukis nur leicht mit Te Nagashi Uke wegwischen. Dann etwas schneller werden, Seitenwechsel, aber keinesfalls angespannter oder kraftvoller werden. Danach Beinbewegung mit reinnehmen, leicht vor und zurück, dynamischer eben.

Gleiches Prinzip dann z.B. mit Zuki und Abwehr über den eng am Kopf anliegenden Unterarm, wobei der Zuki über der Unterarm nach hinten/oben abgeleitet wird.

Als nächstes kamen von einer Person nur seitliche Schwinger, welche mit doppeltem Armblock gestoppt und unmittelbar danach gekontert werden sollten, Wahl der Konter war frei.

Wie gesagt, die Lockerheit war Mittelpunkt aller Tätigkeiten. Besonders anschaulich wurde es , als mir gezeigt wurde, wie kraftvoll ein fallengelasser Arm war, ohne sofort zurückzuziehen, sondern mit "schwerer Hand". Dabei wird der Druck mit auftreffen auf dem Gegner erzeugt und in den Gegner ausgeübt.

Zum Abschluss der Einheit liefen wir gemeinsam mehrmals die Kata Tekki Nidan vor der Spiegelwand.

Im Anschluss wurden mir noch ein paar Übungen am Makiwara gezeigt, um Lockerheit in der Schlagbewegung und Kime beim auftreffen zu trainieren. 

Mittwoch

Heute waren wir in kleinerer Gruppe, dafür konnte uns Andi intensiver betreuen.

Wir wiederholten viel und wechselten zwischen vielen kleinen Kombinationen, u.a.:

 

Beide Partner halten sich gegenüberstehend an Schultern, abwechselnd re. / li. Ushiro Geri nach hinten.

 

P1 vor Ushiro Geri, P2 geht passiv nach Treffer zurück.

P1 vor 2x Gyaku Zuki,

P2 1x YA zurück, blockt 2. Zuki mit Age Uke / Gyaku Zuki,

 

P1 vor doppelter Gyaku Zuki, dann Gyaku Zuki, Mawashi Geri,

P2 zurück 3x Te Nagashi Uke, Gyaku Te Nagashi Uke,

Tori: vor 2x Ushiro Geri / Gyaku Zuki, Mawashi Geri,

Uke: 2x zurück, Block des Mawashi Geri mit Gyaku Nagashi Uke zurück, dann vor mit hinterem Übersetzschritt, angedeuteter Wurf.

Beide Personen in Kamae, bewegen sich dynamisch. P1 vorderen Arm ausgestreckt, gibt Richtungen vor, P2 geht mit. Läßt P1 den Arm fallen, muss P2 mit Kizami Zuki vor. Kommt P1 mit Mawashi Geri, geht P2 mit Gyaku Nagashi Uke blockend zurück, dann vor mit hinterem Übersetzschritt, angedeuteter Wurf.

Beide je Seite 10 Techniken. 

 

- P1: ZK 3x vor Gyaku Zuki, P2: ZK 3x zurück Gyaku Zuki,

Eine Minute lange hin und her, Takt finden, lange Schritte, Berührung am Kinn, sich aber nicht verletzen.

 

Freitag

Gestern wurden wir nach der gemeinsamen Erwärmung aufgeteilt, die Schwarzgurte in einem, die Blau- und Braungurte im anderen Dojo. Wir trainierten die Katas Jion und Kanku Dai. Neben den Hinweisen von unserer Trainerin Antje war die großflächige Spiegelwand sehr hilfreich. So konnten wir unsere Stände und Haltungen besser kontrollieren und uns sofort korrigieren.

Nach dem Training standen wir noch eine Weile zusammen und besprachen die derzeitigen Anpassungen bei den Katas, zu denen Lukas letztes Wochenende zu einem Lehrgang in Bonn gereist war. Zeitliche Anpassungen vom Honbu Dojo aus Japan wurden vom DJKB zwar für internationales Karate übernommen, national blieb man aber eher auf den herkömmlichen Ochi-Wegen. Dieses ändert sich nun und in Deutschland wird die JKA einen gemeinsamen Weg gehen. Durch die Rotfüche unter Dorian und meinen Lehrgängen beim JKA Berlin waren mir die Katas laut JKA schon vertrauter, um so schöner, sie nun auch intensiv im täglichen Dojotraining verinnerlichen zu können.

KW 41, Bunkaitraining

Montag

Gestern war ich im Tonbo Dojo erstmals zum Bunkaitraining.

Diese von Marc geleitete Trainingsgruppe hatte sich mal eigenständig zusammengefunden und setzt sich neben dem regulären Training intensiv damit auseinandersetzt, was hinter einer Kata steckt bzw. stecken könnte. Beim gestrigen Training war die Kata nur der Rahmen, welcher eine grobe Form darstellte. Dann trainierten wir, wie die jeweilige Passage der Kata als Situation auf der Strasse aussehen könnte. Dabei kommt ja eher selten jemand mit Karatetechniken, wie mit einem Mae Geri, auf einen zu. Häufiger entstehen körperliche Auseinandersetzungen aus Rangeleien, stoßen, festhalten, schubsen oder ähnlichem. In solche Situationen dann die Katabewegungen zu adaptieren ist ein Thema in diesem Bunkaitraining. Vieles war ungewohnt, wie z.B. die Deckung immer oben im Kopfbereich zu behalten und auch die Nähe zum Partner. Anders als im Kumite hielt man keinen Abstand in Kamae, sondern man stand sich auf nur eine Armlänge gegenüber.

Sehr interessant fand ich auch die "schweren Hände". Zwar arbeiteten wir viel mit offenen Händen, aber wir berührten den Partner nicht nur, sondern arbeiteten mit viel Druck aus dem Unterarm, um somit Kraft auf den Gegner auszuüben.

 

Mittwoch

Erwärmung mit Partner: greifen, festhalten, hebeln, schieben, ziehen, danach Dehnung.

Kihon im Stand vor der Spiegelwand:

- Zenkutsu Dachi mit Gedan Barai / Gyaku Zuki, 

- Kokutsu Dachi mit Uchi Uke / Gyaku Zuki,

Zuerst achtete der Partner auf die richtige Position der Knie. Danach hielt er die Pratze, auf die der aktive Partner die Gyaku Zukis stieß.

Mit Gummiband vor Spiegelwand:

- Kiba Dachi mit Gedan Barai / Gyaku Zuki in 45°,

 

Kumite:

1. 

In KK vor mit YA Gyaku Zuki, Partner passiv zurück.

2.

ZK vor mit überlaufenem Gyaku Zuki, Partner Schritt zurück, blocken mit Age Uke / Gyaku Zuki.

3.

Vor Mawashi Geri Jodan ohne Berührung, Partner passiv zurück. 

4.

Überlaufener Gyaku Zuki + Mawashi Geri, Partner blockt zweiten Gyaku Zuki mit Age Uke / Gyaku Zuki, den Mawashi Geri mit Schritt nach hinten Nagashi Uke.

5.

Beide in Kamae gegenüber, auf "Ichi" oder "Ni" gehen beide gleichzeitig mit YA Gyaku Zuki vor. Je nach Zahl geht die entsprechende Person mit überlaufenem Gyaku Zuki vor, andere Person weicht nur dem ersten Gyaku Zuki nach hinten aus und kontert vor dem zweiten Gyaku Zuki mit Age Uke / Gyaku Zuki.

6.

Wie zuvor, nur dass der Angreifer nach dem überlaufenen Gyaku Zuki mit Mawashi Geri fortsetzt. Der Tritt wird mit Schritt nach hinten mit Nagashi Uke geblockt. Dann mit Suri Ashi vor in den Stand des Partners, vorderen Arm über die Brustseite zur hinteren Schulter des Partners und über die Hüfte werfen.

Falls mal jemand nicht aufpasst, gibt es Pflaster.

Donnerstag

Wir begannen mit leichter Erwärmung und anschließendem Circle-Training (zwei Runden, je 1,5 Minuten):

- Langhantelstange vor Brust, aus Hocke hoch-runter,

- auf Rücken liegend, Beine angewinkelt, Medizinball über Kopf strecken -> Situp -> Ball an Wand werfen,

- Klimmzüge, unterstützt mit Füße im Gummiband,

- Kettleball vor Brust, aus Shizentai in Ausfallschritt, über Knie zur Seite drehen,

- Liegestütze mit Seiken auf Schleifpapier oder Holzblöcken,

- Schulterbreit stehen, Kettleball an einem Arm hoch ausgestreckt, anderer Arm beugt zur Bodenmitte,

Danach weiter mit Kihon. Verschiedenste Kombinationen aus verschiedenen Tritt-, Stoß- und Schlagtechniken vorwärts und rückwärts, je 5 Wiederholungen.

Mit passivem Partner:

- ZK Gyaku Zuki Chudan,

- YA Gyaku Zuki, hintere Ferse hoch,

Schnelle Zukis und den Partner spürbar treffen.

Zu dritt, eine Person hält Faustschützer seitlich ausgestreckt. Die beiden anderen mit YA Gyaku Zuki, hintere Ferse hoch, dabei schneller sein als der andere.

Danach haben wir noch in netter Runde und einem kühlen Getränk den Abend ausklingen lassen. Oss

KW 40, Abwechslungsreiche Woche

Mittwoch Training

Kihon im Stand vor Spiegelwand:

- ZK Gyaku Zuki / Kizami Zuki,

- KK Gyaku Zuki / Gedan Barai,

- KB leicht eingedrehte Zukis,

Mit Selbstkontrolle, besonders auf Hüfte achten, viel Arbeit mit Po und Oberschenkel.

Mit Partner und Gummiband:

Vordere Person geht vorwärts gegen das Gummi:

Für ZK mit Schwerkraft nach vorn fallen lassen,im Fallen zieht hintere Bein nach. Bis dahin ohne zusätzlichen Krafteinsatz. Erst wenn hintere Bein herangezogen wurde, drückt dieses nach vorn ab. Hierbei trainiert, sich ins Gummi fallen zu lassen, um dann gegen das Gummi abzudrücken.

Gleiche Übung mit ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki.

Rückwärts mit Kokutsu Dachi gegen das Gummi:

Sich nach hinten gegen die Gummispannung fallen lassen. Wieder Schwerkraft nutzen, anderes Bein heranziehen und abdrücken nach hinten.

Gleiche Übung mit Gedan Barai / Gyaku Zuki.

Kumite:

- Tori: vor ZK Kizami Zuki, Uke: zurück ZK Age Uke,

- Tori: vor ZK Oi Zuki Jodan, Uke: zurück ZK Soto Uke,

- Tori: vor ZK Mae Geri, Uke: zurück ZK Gedan Barai,

- Tori: vor ZK Mae Geri, Uke: zurück ZK Gyaku Te Nagashi Uke / Kizami Zuki,

Beide in Kamae gegenüber, eine Person hört auf "Ichi", die andere auf "Ni". Wenn eine der beiden Kommandos gerufen wurde, gehen beide kraftvoll und schnell mit Gyaku Zuki zum Gegner. Dann sofort wieder raus, also leicht zurückrutschen. Die genannte Person geht dann zusätzlich mit überlaufenen Gyaku Zuki vor. Die nun verteidigende Person geht beim ersten Gyaku Zuki mit YA zurück, beim zweiten kontert man mit Block und ebenfalls Gyaku Zuki.

 

Freitag Kampfrichterlehrgang

Zusammen mit 18 weiteren Teilnehmern nahm ich heute im Tonbo Dojo an einem Kampfrichterlehrgang teil. Uwe Lucka vom Karate Dojo Zanshin Prenzlau leitete die Veranstaltung und erläuterte zu Beginn das Schiedsystem im DJKB / JKA, Aufbau des Kampfrichterteams, Flaggenzeichen und deren japanische Begriffe und Benotung von Katas. Nach dem theoretischen Teil übten wir die Umsetzung an praktischen Beispielen. Vier Karateschüler traten in unterschiedlichen Konstellationen in Kumite und Kata gegeneinander an und wir beurteilten als Kampfrichter das Gesehene. Unter welchen Voraussetzungen wird was gewertet, unterschiedliche Ansichten wurden besprochen und Entscheidungen gefällt. Nun gilt es, das Gelernte auch praktisch zu üben.

 

Samstag Tonbo Cup

Im Sportzentrum in Berlin-Adlershof fand heute der Tonbo Cup 2025 statt. Der Wettkampf des Tonbo Vereins für Kinder von 4 bis 15 Jahre war mit 150 Teilnehmers sehr gut besucht, die Tribüne voll besetzt. Angefangen mit Kihon der Kleinsten, über Kihon Ippon Kumite, Jiyu Ippon Kumite, Heian Katas 1 - 4 bis Katateam konnte man wirklich tolle Leistungen bewundern, welche von den Kindern und Jugendlichen auf den drei Areas gezeigt wurden.

 

Veränderungen

Veränderungen gehören zum Leben und sind das Leben.
Durch meine Teilnahme an verschiedenen Lehrgängen und spätestens seit meinen Trainings bei den Rotfüchsen in Grünau konnte ich erleben, wie vielseitig, schnell und kraftvoll Karate und insbesonders Kumite sein kann. Dorians Training war genau darauf ausgerichtet. Keine großen Kombinationen, sondern mit zwei, drei Techniken ran bzw. rein in den Gegner, auch Verteidigungstechniken mal eher nach vorn statt zurück anbringen, den Gegner zu Fall bringen, effektiv trainieren für Wettkampf-Tatami und Straße. Gerne hätte ich mein Training bei Dorian erweitert, doch leider war abends nur das Freitagstraining bei ihm möglich. Da beim PSV Olympia zum Jahresende Veränderungen anstehen, Dorians Trainingszeiten für mich nur eingeschränkt möglich sind und ich gern weiterhin 2-3 mal pro Woche trainieren möchte, galt es für mich und meinen Weg eine Entscheidung zu treffen.
Auf Dorians Empfehlung hin habe ich mir das Tonbo Dojo in Berlin-Johannisthal angeschaut, da es Dorians Stil, der Ausrichtung und dem Anspruch sehr ähnlich ist. Nach ein paar Probetrainings und einigen Gesprächen war mir schnell klar, dass ich hier beim Tonbo Dojo meinen Weg fortsetzen möchte.

Lehrgang mit André Bertel

Auf Einladung des Keiko Dojo Wildau fand an diesem Wochenende der erste Lehrgang mit André Bertel nahe Berlin statt und die Teilnahmebestätigung hatte ich schon seit einem halben Jahr in meinem Postfach. Austragungsort war die Paul-Dinter-Halle in Königs Wusterhausen und schon das Ankommen war sehr angenehm. Eine große, lichtdurchflutete Sporthalle mit Tribüne erwartete uns und bei der Anmeldung bekam man vom Veranstalter einen Briefumschlag mit einem Infoblatt über den Ablauf der beiden Tage, eine Teilnahmesticker für den Verbandsausweis und einen Sticker für den Gürtel als Eintrittskarte. Das kannte ich so auch noch nicht.

André Bertel erklärte uns gleich zu Beginn, dass seine Lehrgänge stilrichtungsoffen sind. Es geht nicht um richtig oder falsch, sondern er wollte uns Wege zeigen, wie sein Verständnis des Karate zum Ziel führen. Ob wir das Erlernte danach im heimischen Dojo anwenden können in unserer Stilrichtung, in unserem Verband oder unter unserem Trainer ist dahingestellt, auf jeden Fall wird unser Wissen erweitert.

Als roter Faden diente die Kata Niju Happo, welcher André Bertel erstmalig außerhalb Japans lehrte. Diese von Asai Sensei entwickelte Kata bauten wir Schritt für Schritt auf, André erläuterte uns seine Interpretationen, worauf es dabei ankommt und demonstrierte mit Freiwilligen die verschiedenen Bunkaimöglichkeiten dieser Kata. Stände, Zukis, Würfe, Hebel, Fegetechniken, dynamische Bewegungen, wie Kraft und Druck aufbauen, wie wichtig die Lockerheit zu Beginn einer Technik bis zum Kime ist und vieles mehr waren Punkte, welche er uns näher brachte.

Zu jeder Kombination, welche er uns demonstrierte, gehörte im Anschluss das Training mit Partner, um das gesehene umzusetzen und zu verstehen. Und in zwei Tagen, vier Einheiten und insgesamt 7,5 Stunden Training war es einfach eine Menge, was André Bertel über 120 Teilnehmern aus 12 Nationen mit sichtlich viel Spass näher brachte. 

© André Bertel. Oita City, Japan (2025).

KW 39, Dojo mit Spiegelwänden

Mittwoch
Diese Woche wieder Training im Tonbo Dojo, wir begannen mit Erwärmung, Dehnung und Schattenlauf. Dabei läuft ein Partner durch das Dojo und absolviert verschiedene Übungen, der andere Partner folgt und macht nach. Nach einer Weile wechseln beide die Positionen.

Kumite aus Kamae:
- YA Kizami Zuki / Gyaku Zuki,
- YA Gyaku Zuki / Gyaku Zuki,
- Mae Geri,

Erst Bahnen rauf und runter mit Partnerwechsel, nur angedeutete Abwehr mit Nagashi Uke.
Dann mit Abwehr und Konter:
Uke geht beim ersten Zuki mit Yori Ashi so zurück, dass nicht wirklich abgewehrt werden muss. Der startende zweite Zuki wird im Kommen geblockt und gleichzeitig mit Gyaku Zuki gekontert.

Zwischenzeitlich standen wir vor den Spiegelwänden und haben in ZK, KK und KB Kizami Zuki / Gyaku Zuki trainiert. Wichtig war die effektive Arbeit von Leiste und Hüfte. Dann nochmal mit Partner nur Kokutsu Dachi mit Kizami Zuki / Gyaku Zuki, wobei der Partner kniete und mit flacher Hand die Bewegung des vorderen Knies nach innen oder außen verhinderte.
Ich liebe diese Spiegelwände. Angesprochene Verbesserungen / Korrekturen können selbst gesehen werden und sind somit natürlich nachvollziehbarer.

Zum Abschluss gemeinsames Dehnen.

Freitag

Schwerpunkt war heute die Hüftarbeit, besonders in den Tekki Katas. 

 

Kata:

Tekki Shodan, mehrmals gelaufen, Standard und in gespiegelter Richtung.

 

Partner kniet am Boden und drückt seitlich mit flacher Hand das vordere Knie.

- Kokutsu Dachi mit Shuto Uke / Gyaku Zuki,

- Anfangssequenz aus Heian Nidan bis Chudan Tettsui Uchi,

 

Mit Partner und Gummiband im Stand:

- aus Kiba Dachi Zuki 45° nach außen,

- ZK Kizami Zuki mit Gummi / Gyaku Zuki,

Fokus auf Anspannung und Entspannung des Körpers, viel Kraft mit Leiste und Hüfte entwickeln. 

 

Kata:

Tekki Sandan

 

Mit Partner etwas Bunkai aus der Kata:

P1 greift mit Schwinger von außen zum Kopf an. P2 blockt mit Unterarm seitlich nach oben, mit der anderen Hand druckvoller Schlag in den Bereich oberhalb der Achsel, dann mit Druck vor mit Ura Zuki zum Gesicht.

 

Zum Abschluss mit Partner an der Pratze:

- ZK Gyaku Zuki,

In Grundstellung in Gyaku-Zuki-Stellung mit Vordruck an der Pratze, dann Ausholbewegung und kraftvoll Gyaku Zuki stoßen. 

KW 38, Auswärtstraining II

Mittwoch (Tonbo Dojo)

Dorian fällt noch krankheitsbedingt aus und beim PSV gibt es auch diese Woche kein reguläres Hallentraining, so dass ich wieder zum Tonbo-Dojo nach Johannisthal ging. Da der Verein am Wochenende bei den Norddeutschen Meisterschaften des DJKB teilnimmt, wurde am Mittwoch Wettkampf-Kumite trainiert. Die Schnelligkeit und das kraftvolle Agieren in allen Techniken ist wirklich bemerkenswert. Nach etwas Erwärmung ging es gleich voll los, ohne langsames Herantasten. Ähnlich wie Dorian uns am Freitag trainiert, scheint es hier ebenfalls voll zur Sache zu gehen. Mit Ausnutzung des Körpergewichts nach vorn fallen, hinteres Bein durch zusammenziehen der Leiste heranziehen und kraftvoll nach vorn.

Zu dritt: P1 hält Gummi fest, P2 davor in der Mitte in Kamae hält Gummi in hinterer Hand. P3 kommt in Kamae langsam auf P2 zu, P2 muss optimalen Abstand einschätzen und P3 mit Gyaku Zuki angreifen.

Beide Auslagen je 10x, durchrotieren bis alle dran waren.

Tennisbälle

- P1 hält ausgestreckt in jeder Hand einen Ball nach unten gerichtet und lässt mal aus der einen, mal aus der anderen Hand einen Ball fallen. P2 hat seine Hände über denen von P1 und muss die Bälle fangen.

- Beide stehen sich mit größerem Abstand gegenüber in Shizentai. P1 wirft einen Ball zu P2 in den Bereich von dessem ausgestreckten Arm.

- Beide stehen sich mit größerem Abstand gegenüber in Shizentai. P1 wirft einen Ball zu P2, so dass dieser den Ball nur mit einem Ausfallschritt erreichen kann.

Kumite:

- Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- Gyaku Zuki / Gyaku Zuki,

- Kizami Zuki / Gyaku Zuki /Mawashi Geri,

- Kizami Mawashi, Mawashi Geri,

- Ashi Barai,

Der Fußfeger fegt hier nicht wirklich, sondern man geht etwas hinter den Fuß des Gegners und drückt durch das schnelle Vorgehen dessen Fuß weg. Somit sieht der Gegner zwar den Fuß kommen, erkennt aber zwangsläufig den Ashi Barai nicht rechtzeitig.

Deuserband, P1 im Gummi, P2 hält dahinter fest:

- Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- Gyaku Zuki / Gyaku Zuki,

Auf Wettkampffeld, beide Partner in Bewegung, eine Person weicht nach rechts und links aus, der andere Partner muss abwarten und zum richtigen Zeitpunkt mit den zuvor trainierten Techniken angreifen.

Die Kumiteübungen wurden hauptsächlich mit Handschützern durchgeführt, die Fäuste trafen und der angreifende Körper drückte in den Gegner.

 

Freitag (Tonbo Dojo)
Erwärmung, Dehnung, Heian Katas 1 - 5, jeder seine Tokui-Kata,
Andi wies uns wieder auf die Hüftbewegung hin, welche wir hauptsächlich durch die Arbeit mit der Leiste und der Hüftkontraktion erreichen.
Kumite, beide Partner in Kamae:
- auf Ichi beide gleichzeitig Kizami Zuki Jodan, auf Ni Gyaku Zuki Chudan,
- auf Ichi geht eine Person mit Gyaku Zuki / Gyaku Zuki vor (überlaufener Gyaku Zuki), auf Ni die andere Person,
- auf Ichi oder Ni beide gleichzeitig Gyaku Zuki, aber nur Ichi oder Ni geht mit überlaufenen Gyaku Zuki weiter vor, andere Person mit Yori Ashi zurück,
- wie Kombi zuvor, aber Verteidiger geht mit YA zurück und wehrt ersten Gyaku Zuki nur leicht mit Te Nagashi Uke ab und bevor der zweite Gyaku Zuki wirklich kommt, geht der Verteidiger schon mit Konter Gyaku Zuki Chudan rein,

Gummiband beide Auslagen, je 10 Woederholumgen, im Stand:
- ZK Gyaku Zuki,
- KB Gyaku Zuki,
- KK Gyaku Zuki,
Beim Kokutsu Dachi half uns anschließend ein Partner, indem das vordere oder hintere Knie gehalten wurde, um eine Kniebewegung nach innen oder außen verhindert werden sollte.
Danach noch Arbeit mit einer kleinen Pratze: P1 hält Pratze in Bauchhöhe, P2 in Kokutsu Dachi mit Gyaku Zuki,

Zum Abschluss liefen wir nochmals jeder seine Tokui-Kata mit Blick auf die hoffentlich verbesserte Hüfte, 

KW 37, Auswärtstraining

Mittwoch (Tonbo Dojo)

Montag habe ich es zeitlich leider nicht zum Training geschafft und da wir ab Dienstag einen großräumigen Stromausfall in unserem Stadtteil hatten, welcher erst Donnerstagabend repariert sein sollte, habe ich mich Mittwoch wieder in den benachbarten Ortsteil gerettet, um beim Tonbo-Dojo mitzutrainieren.

 

Erwärmung, Dehnung, die Katas Heian Shodan, Heian Sandan, Heian Godan, Heian Nidan, Tekki Shodan. Reaktionsübung: Zwei Partner, beide in Kamae, P1 hebt beide Arme hoch oder läßt beide Arme fallen, P2 reagiert mit Gyaku Zuki oder Kizami Zuki. Dann waren wir warm.

Kaeshi-Ippon-Kumite: 

- P1 vor Kizami Zuki, P2 zurück Age Uke,

- P2 vor Kizami Zuki, P1 zurück Age Uke,

Gleiches Schema mit Oi Zuki Chudan und Soto Uke; Mae Geri Chudan und Nagashi Uke; Mawashi Geri Jodan und Te Nagashi Uke,

 

- P1 vor Yori Ashi Kizami Zuki / Gyaku Zuki, P2 zurück YA Te Nagashi Uke / Te Nagashi Uke,

- P2 Schritt vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki, P2 Schritt zurück Te Nagashi Uke / Te Nagashi Uke, 

- P2 Schritt vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki, P2 zurück YA Te Nagashi Uke / Te Nagashi Uke,

 

Dann mit Mawashi Geri mal vom Angreifer, mal vom Verteidiger mit anschließendem Block und Wurf.

 

Danach die Kombinationen ähnlich wie zuvor, nur dass Uke den Kizami Zuki zwar blockt, aber direkt mit Gyaku Zuki kontert, bevor Tori den Gyaku Zuki setzen kann.. In dem Moment, wenn Tori den Gyaku Zuki auch nur andeutet, muss der Konter schon kommen. Dazu ist es wichtig, dass der Verteidiger zwar schnell mit großem Schritt bzw. YA zurückweicht und Distanz schafft, aber dann in sehr kurzem Kamae steht, um mit einem großen Schritt zu kontern. Auch hierbei natürlich zusätzlich mit dem Mawashi Geri, Block und Wurf. 

Distanz überbrücken war somit der Schwerpunkt des Trainings.

 

Wir waren insgesamt 10 Braun- und Schwarzgurte und das Tempo war wirklich enorm. Ich glaube ich habe beim Kumitetraining noch nie Seitenstechen bekommen. 

KW 36, Ferientraining IV

Mittwoch (Tonbo Dojo)

Da in dieser Woche sonst kein Training stattfinden würde, war ich gestern zu Gast beim Tonbo-Dojo in Berlin-Johannisthal. Man hat sich hier und dort schon auf verschiedenen Lehrgängen getroffen und folgt sich auf verschieden Sozialen Medien.

 

Gohon-Kumite

- Tori greift 5x mit Oi Zuki Jodan an, Uke geht 5 mal mit Age Uke zurück,

- Tori: 5x vor Oi Zuki Chudan, Uke: 5x Soto Uke zurück,

 

Sanbon-Kumite

- Tori: 3x vor Oi Zuki Chudan, Uke: 3x Soto Uke zurück,

- Tori: 3x vor Schritt Oi Zuki Jodan / YA Gyaku Zuki, Uke: 3x zurück Schritt Te Nagashi Uke Jodan / YA Te Nagashi Uke Chudan,

 

Tori geht nach dem letzten Zuki gleich noch einen Mawashi Geri vor, Uke geht einen Schritt zurück und wehrt mit Nagashi Uke mit Trittrichtung ab.Uke steht dann im verkürzten seitlichen Kiba Dachi zu Tori. Durch einen hinteren Übersetzschritt dringt man in den Stand von Tori ein, greift um die Schulter und wirft den Partner über die Hüfte und lässt einen Zuki zum am Boden liegenden Partner folgen.

 

Ein paar Runden später kam der Mawashi Geri nach dem letzten Zuki von Uke und die Positionen wurden somit getauscht.

 

Statt Mawashi Geri wurde als nächstes ein Mae Geri getreten. Diesem wurde seitlich nach hinten ausgewichen und bevor der Fuß auf dem Boden wieder aufkam, mit Ashi Barai weggefegt. 

 

- Tori: 3x vor Schritt Oi Zuki Jodan / YA Gyaku Zuki, Uke: 3x zurück Schritt Te Nagashi Uke Jodan / Te Nagashi Uke Chudan, gleichzeitig Gyaku Zuki.

Der Verteidiger macht nach dem Schritt keinen Yori Ashi, sondern bleibt stehen, setzt gleichzeitig  mit dem Block einen Gyaku Zuki. Man lässt den Gegner eher auflaufen.

 

- zu dritt, die Person in der Mitte mit Gyaku Zuki Chudan abwechselnd mit Yori Ashi mittels sehr schnellen Wechseln zu den Partnern rechts und links.

 

Das war ein recht forderndes Training, da Fußfeger und Würfe in meinen bisherigen Trainings kaum vorkamen und ich an diesem Tag so viel wie noch nie am Boden lag. Neben einem Blaugurt trainierten mit uns mehrere Schwarzgurte, von denen einige als Wettkämpfer im DJKB unterwegs sind. Und das war in Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer klar spürbar.

KW 35, Ferientraining III

Freitag (Grünau)

Das Ferientraining findet aktuell nicht so häufig statt wie regulär, aber auch den Senseis sei etwas Urlaub gegönnt.

Bei Dorian stand am Freitag Impulstraining auf dem Plan und zwar für impulsartiges Vorstoßen beim Zuki.

- Sehr tief in Zenkutsu Dachi, das hintere Knie knapp über dem Boden, im Stand Gyaku Zuki. Um die Anstrengung zu erhöhen, drückte ein Partner mit einer Hand von hinten im Hüftbereich. Die Oberschenkel brannten, aber das war egal, man musste dem Druck von hinten standhalten.

- Sehr langer und tiefer Zenkutsu Dachi-Stand, das hintere Bein an das vordere heranziehen, wieder hinten absetzen. Beim Heranziehen des hinteren Beins wird die Leiste zusammengezogen, nicht mit dem hinteren Fuß abgestoßen.

-  Sehr langer Stand mit gestreckten Beinen, das hintere Bein wird so herangezogen, so dass man in verkürzter Kamae-Stellung steht, um sich dann nach vorn abzustoßen.

- in Shizentai, beide Fäuste auf halbem Weg zwischen Hikite und Zuki, Ellenbogen im Hüftbereich. Abwechseln rechte und linke Faust nach vorne schllen zum Zuki.

-  ZK Schritt vor Oi Zuki, aus Hikite gestoßen. Faust wieder zurück in Hikite und nochmals Zuki stoßen.

 

Zum Ende liefen wir mehrmals die Taikyoku Shodan, aber mit den zuvor trainierten Doppeltechniken. Alle Bewegungen gingen deutlich nach vorn, auch der abwehrende Gedan Barai ging stark zum virtuellen Gegner.