Nach ausreichend Erwärmung und Dehnung begannen wir mit Kihon und trainierten erst ein paar Grundtechniken im Heiko Dachi (Parallel-Stand). Weiter mit kleinen Kombinationen:
- Choku, Ren und Sanbon Zuki,
- Soto Uke / Gyaku Zuki,
- Age Uke / Gyaku Zuki,
Mit Partner, aber noch mit größerer Distanz, wurden dann zwei umfangreichere Kombinationen einstudiert.
Kombi 1:
P1: v. Oi Zuki,
P2: z. Age Uke / Gyaku Zuki,
P2: v. Gyaku Zuki,
P1: z. Soto Uke / Gyaku Zuki,
Kombi 2:
P1: v. Oi Zuki,
P2: z. KB Haiwan Uke / ZK Gyaku Zuki,
P2: v. Gyaku Zuki,
P1: z. KK Uchi Uke / ZK Gyaku Zuki,
Die Distanz wurde entsprechend verringert, so dass ein zügiges Kumite möglich war. Die beschriebenen Kombis waren jeweils der erste Teil, P1 und P2 wechselten dann sofort die Aufgaben und es ging nahtlos andersherum weiter, was entsprechende Konzentration erforderte.
Zum Abschluss dann noch ein paar kurze Runden Randori mit schnellem Partnerwechsel.
Abwechselnd leichtes Randori und kurze Angriffskombinationen (z.B. Gyku Zuki; Kizami Zuki, Gyaku Zuki; Kizami Zuki, überlaufener Gyaku Zuki, Kizami Zuki) waren zu Beginn dran und sorgten für eine kräftige Erwärmung.
Danach wurde es sehr beinlastig, u.a.:
- abwechselnd Mae Geri im Stand,
- abwechselnd Mae Geri mit Wechselschritt
Kombi aus Kamae:
- vor ZK Mae Geri Gedan,
- vor ZK Mae Ren Geri Gedan/Chudan,
- vor ZK Mae Sanbon Geri Gedan/Chudan/Jodan,
Kombi aus Kamae:
- Mae Geri, hinten wieder absetzen,
- Kizami Mae Geri,
- Mae Geri vorn absetzen,
- Kizami Mae Geri hinten absetzen,
Viele Wiederholungen, z.T. auch auf Geschwindigkeit gegen Partner.
Keine Ahnung, wie viele Mae Geri es in diesem Training waren, ich würde einfach sagen: Sehr, sehr viele.
Danach noch ein paar Bauch- und Dehnungsübungen: Um einen Kreis positioniert wurden in Liegestützposition, Brücke, stehend oder sitzend Bälle mit ausgestreckten Armen, Beinen oder rollend an den Nebenmann weitergereicht.
Den Abschluss bildete die Kata Taikyoku Shodan. Erst als normale Kata, dann die Gedan Barais mit Rückwärtsbewegung und statt Oi Zuki wurden Mae Geri getreten.
Shuto Uke und Kokutsu Dachi waren diesmal die Trainingsschwerpunkte. Angefangen mit "unendlich" vielen Wiederholungen von Shuto Uke bis die Arme eigentlich nicht mehr wollten:
Streckung des einen Armes, mit dem anderen Ausholbewegung mit der Handinnenfläche zum anderen Ohr, so dass die Ellenbogen übereinander sind. Der vorgestreckte Arm zieht zurück mit offener Handinnenfläche nach oben und Seiryuto zum Solarplexus. Der ausholende Arm bewegt sich zur Oi-seitigen Körperaußenlinie, Ober- und Unterarm im Winkel von 90° und die Handfläche dreht sich so, dass die Handaußenkante (Shuto) den Block nach außen ausführt.
Danach ging es mit der Stellung Kokutsu Dachi weiter:
Aus Heisoku Dachi (geschlossene Füße) den Körperschwerpunkt absenken, auf dem Ballen ein Bein nach vorn bewegen. Beide Fersen befinden sich auf einer Linie, dabei das Gewicht bzw. die Belastung auf dem hinteren Bein belassen. Zum Endpunkt des vorderen Fusses die Hüfte rausdrehen und gleichzeitig den hinteren Fuß um 90° rausdrehen. Gewichtsverteilung ist am Ende hinten 70%, vorne 30%.
Diese Bewegung übten wir nun aucheine ganze Weile auf einer Linie, vor, zurück, vor,...
Dann eine kleine Kombination, welche wir anschließend mit Partner im Kaeshi-Ippon-Kumite liefen:
- Tori vor Oi Zuki ZK, Uke zurück Shuto Uke im KK, zum Konter mit Nukite den Vorderfuß umsetzen in ZK. Dann das ganze in die andere Richtung.
Den Abschluss bildete wieder Taikyoku Shodan, erst normal, dann ersetzten Shuto Uke in KK und Tate Nukite in ZK den Gedan Barai und Oi Zuki.
Heute fand der Winterlehrgang des JKA-Berlin statt. Ging ich sonst alleine oder mit meiner Tochter zu diesen Lehrgängen, war es diesmal anders. Seit kurzem bin ich Mitglied im JKA-Verband und wie ich den JKA kennengelernt habe, ist es für deren Mitglieder selbstverständlich, an angebotenen Lehrgängen und Wettkämpfen des JKA teilzunehmen. Ich selbst freue mich über jeden Lehrgang, für den man nicht so weit reisen muss. Man kann nur dazulernen. Also war ich heute mit meinen Mitstreitern vom Verein "Rotfüchse Grünau" dort und es wurde ein richtig schöner Lehrgang.
Der Dojo, eine große Sporthalle in Berlin-Pankow, war proppevoll und die Luft passte sich in den nächsten drei Stunden entsprechend an. Nach Begrüßung und gemeinsamer Erwärmung wurden wir in zwei Gruppen aufgeteilt, Weiß bis Grün und Blau bis Schwarz.
In der ersten Einheit unterrichtete uns Pierre Leiding. Auf dem Programm standen die Techniken der Bassai Dai, die Übergänge von Technik zu Technik und deren Bunkai, zum Schluß natürlich die Kata als Ganzes.
In der zweiten Einheit übernahm dann Dirk Leiding unser Training. Einzelne Kihontechniken und -Kombinationen aus der Heian Godan und Jion wurden geübt, weiter mit Kumite. Zwei Kombinationen aus Angriffen mit Oi Zuki Jodan und Chudan und Abwehr mit Age Uke, Soto Uke und Konter mit Gyaku Zuki liefen wir viele Male mit Partner. Weiter ging es an die Vertiefung von Fußbewegungen in den beiden genannten Katas, welche zuletzt natürlich auch dran waren.
Ein sehr schöner Lehrgang mit zwei kritischen, aber auch viel erklärenden und unterstützenden Senseis.
Montag Angefangen mit drei kleinen Kombinationen in Zenkutsu Dachi: - vor Oi Zuki, zurück Age Uge, vor Oi Zuki, - z. Age Uke, v. Oi Zuki, z. Age Uke,
- vor Mae Geri, zurück gedan Barai, vor Mae Geri, - z. Gedan Barai, v. Mae Geri, z. Gedan Barai,
- vor Mawashi Geri, zurück Te Nagashi Uke, vor Mawashi Geri, - z. Te Nagashi Uke, v. Mawashi Geri, z. Te Nagashi Uke,
Diese Kombinationen wurden als Kumite-Übungen mit Partner ausgeführt, erst mit großem Abstand und ohne Berührung, später sehr dicht und somit mit Berührung,
Aus diesen drei Kombinationen wurden nun die verschiedenen Angriffs- und Abwehrtechniken herausgezogen und zu zwei neuen Kombinationen zusammengefasst: - v. Oi Zuki, z. Gedan Barai, v. Mawashi Geri, - z. Age Uke, v. Mae Geri, z. Te Nagashi Uke,
Wie anfangs die anderen Kombis wurden auch diese erst nur als Kombination ohne Partnerkontakt geübt, anschließend dann mit.
Zuletzt folgten den Abwehrtechniken noch Kontertechniken: - v. Oi Zuki, z. Gedan Barai / Gyaku Zuki, v. Mawashi Geri, - z. Age Uke / Gyaku Zuki, v. Mae Geri, z. Te Nagashi Uke / Uraken / gyaku Zuki,
Eine sehr schöne Übung, welche es aber aufgrund der verschiedenen Techniken doch in sich hatte und man noch sehr an die Technikabfolge dachte.
Donnerstag
Laufrunden und Slalomstangenläufe zu Beginn und dann wurde eine größere Kombination aufgebaut, welche am Ende so aussah:
- Beginn der ersten 7 Techniken aus Ausgangsstellung (AS) im Shizentai:
- li. vor ZK Oi Zuki, zurück AS Shizentai,
- re. vor ZK Oi Zuki, zurück AS Shizentai,
- li. zur Seite li. vor ZK Oi Zuki, zurück AS Shizentai,
- re. zur Seite re. vor ZK Oi Zuki, zurück AS Shizentai,
- li. 180°-Drehung li. vor ZK Gyaku Zuki, zurück AS Shizentai,
- re. 180°-Drehung re. vor ZK Gyaku Zuki, zurück AS Shizentai,
- li. vor ZK Gyaku Zuki, Sprung Füße mittig zusammen, re. vor ZK Gyaku Zuki, 2x Wechselsprung Gyaku Zuki,
Stück für Stück mit immer 2 Techniken/Richtungen aufgebaut, erst langsam, dann schneller. Zuletzt standen wir uns partnerweise gegenüber und mußten auf Kommando schneller sein als der Partner.
Den Abschluss bildeten dann Taikyoku Shodan, Heian Shodan, Nidan und Sandan.
Erst gemeinsam, dann in kleineren Gruppen eine zugewiesene Kata üben und vorführen.
Freitag (Grünau)
Nach der obligatorischen heftigen Erwärmung ging es mit Kihon und Kumite weiter.
- Oi Zuki,
- Gyaku Zuki,
- Kizami Zuki / Gyaku Zuki,
- Mae Geri,
- Mawashi Geri,
- Mae Geri / Mawashi Geri,
Die verschiedenen Techniken bzw. Kombis erst als Kihon aus Gedan Barai und Kamae, dann mit Partner, wobei dieser nur passiv mitging. Die Aufgabe des Angreifer war es Druck auszuüben und den Partner wegzutreiben. Die Tritte hingegen wurden wechselseitig ausgeführt. Eine interessante Erfahrung war, dass der Mawashi Geri auch zum Trainingspartner mit Koshi (Ballen) getreten wurde, das kannte ich bisher am Partner nur mit Haisoku (Spann).
Wieder ging es vorrangig um Druckaufbau und Distanzverkürzung, aber auch effektiven Hüfteinsatz
Zum Abschluss dann noch eine Runde Jiyu Kumite, wobei hauptsächlich die Techniken aus dem Training zum Einsatz kommen sollten.
Gleich zu Beginn einige Runden leichtes Randori, anfangs im Wechselspiel, dann getrennt in Tori und Uke.
Weiter mit Distanz- und Technikübungen mit Partner, wobei Uke nur passiv mitging:
- Mawashi Geri,
- Kizami Mawashi Geri, Mawashi Geri,
- Ushiro Ura Mawashi Geri,
Kombination:
- YA Kizami Zuki,
- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki,
- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki, Schritt mit Mawashi Geri,
Erst nur als Kihon mehrere Bahnen, dann als Kumite, wobei Uke mit nur einem Arm Gyaku Te Nagashi Uke und Nagashi Uke abwehrte.
Dann eine ähnliche Übung, wobei eine eine Person als Uke nacheinander gegen mehrere Angreifer abwehrte (Kizami Zuki / Gyaku Zuki gegen Nagashi Uke).
Kata:
Heian Shodan und Heian Shodan im Bunkaistil, wobei in der Bunkaivariante nur bei Angriffen vorgegangen wird und bei Abwehrtechniken bewegt man sich nach hinten.
Ein schönes abwechslungsreiches Training mit sehr viel Kumite, allerdings nicht überladen und sehr gut nachvollziehbar.
Donnerstag
"Leider" kam ich etwas zu spät zur Erwärmung, denn es ging auf das Stepboard. Mit 10 verschiedenen Übungen, auf Zuruf einer Zahl von 1 bis 10 musste die entsprechende Übung durchgeführt werden.
Danach mit Partner zum Randori, wobei beide sich gegenüber stehen mit dem Vorderfuß auf einer Linie standen. Damit war der Abstand klar vorgegeben, die Kampfweise variierte: beide mit beiden Armen, dann eine Person einarmig, eine Person nur verteidigend, eine Person nur einarmig verteidigend.
Zwischzeitlich zur Abwechslung wurde immer mal wieder eine Zahl gerufen und man musste schnell ab ans Stepboard.
Zuerst partnerweise gegenüberstehend, wer ist schneller. Danach mit kurzem Abstand, wobei Tori mit Jodan und 5x Chudan angriff und Uke mit der besagten Technikfolge abwehrte.
Anschließend, beide stehen sich im Haiji Dachi gegenüber:
Tori mit Sanbon Zuki,
Uke mit dem gleichen Arm: Age Uke, Soto Uke, Gedan Barai,
Zum Schluss wurde dann noch in kleineren Gruppen, entsprechend Graduierung, etwas Kata gelaufen: Heian 1 - 5, Tekki Shodan, Bassai Dai.
Freitag (Grünau)
Die Erwärmung hat sich inzwischen eingebrannt, jedenfalls in Oberschenkel und Bauchmuskulatur.
Weiter mit etwas Kihon und dem Unterschied zwischen Yori Ashi (YA) und Suri Ashi (SA). Beim YA wird mittels Vorspannung aus dem hinteren Bein das Vorderbein nach vorn gedrückt, der hintere Fuß folgt. Beim Suri Ashi bewegt sich zuerst der hintere Fuß nach vorne, gefolgt vom vorderen.
- Vor YA Kizami Zuki, zurück YA Te Nagashi Uke mit dem gleichen Arm, vor YA Gyaku Zuki.
Dieses dann mit Partner im Wechselspiel:
P1 vor mit Kizami Zuki, P2 Abwehr zurück mit Te Nagashi Uke Jodan, P2 vor Gyaku Zuki, P1 zurück Te Nagashi Uke, Konter Gyaku Zuki.
Aus ZK zieht vorderer Fuß an den hinteren, hinterer Fuß mit Zuki vor, vordere Fuß wieder an hinteren ran usw.
Aus ZK zieht hinterer Fuß an den vorderen Fuß, vorderer geht zurück mit Soto Uke usw.
Nun mit Partner im Tori-Uke-Wechselspiel.
Schwerpunkt war auch heute wieder die notwendigen Kumitebewegungen mit der entsprechenden Hüft- und Leistenarbeit, Vorgehen mit leicht einknickendem Knie, Vorschnellen und Rückwärtsbewegungen mit Vorspannung aus kürzeren Ständen und viel reinrutschen in den Gegner um Distanz zu überbrücken.
In der Zusatzeinheit war dann noch mal der Wechselschritt mit Partner und die Kata Taikyoku Shodan, wobei es bei der Kata auf schnelle Techniken und vor allem auf vorschnellende Drehungen an. Virtuell greift dabei die Führungshand an einem Griff und zieht den Körper nach vorn.
Zur Erwärmung erst ein paar Runden um Slalomstangen, dann ausgiebige Beindehnung. Diese hatte auch einen Grund, denn es ging anschließend um Mawashi Geri und Ura Mawashi Geri. Anfangs nahmen wir die Wand zur Hilfe, an der wir uns seitlich mit der Hand hielten und zur Wand in verschiedene Höhen das Bein seitlich anzogen, die Hüfte entsprechend eindrehten und zuletzt Mawashi Geri traten. Danach standen wir mit dem Rücken zur Wand, zogen das Bein seitlich hoch und traten Ura Mawashi Geri zur Wand. Anschließend hatte jeder einen Gegner in Form einer Hindernisstange zur Hand bzw. zum Fuß, denn zu dieser Stange traten wir nun in verschiedenen Höhen die besagten Tritte.
Wichtig bei allen Tritten war die Streckung der Hüfte, hohes seitliches Anreißen des Knies, das Zurückschnappen des tretenden Beines und die Drehung des Standfußes um fast 180°.
Zum Ende waren dann noch ein paar Tritte mit Ushiro UraMawashi Geri dran.
Freitag (Grünau)
Aus dem Ausfallschritt aufstehen und das Knie hochreißen, 50x links, 50x rechts, diverse Liegestütze und Bauchmuskelübungen.
Weiter mit Deuserband an der Sprossenwand: Ein Bein rein. so dass das Band am oberen Oberschenkel war und dann rechts und später links herum eindrehen, so dass ein Zug nach hinten entstand, welchem man mit der Hüfte entgegenwirken musste. Gegen diesen Zug wurden nun Gyaku Zukis gemacht.
Wer gerade nicht im Deuserband stand, arbeitete mit Partner und Gyaku Zukis an der Pratze.
Im Kihon dann Gedan Barai und Oi Zuki, schnell zurück und noch schneller wieder vor.
Das dann auch mit Partner, welcher aber nur stand, während Tori auf Geschwindigkeit und Technik achtete. Danach etwas mehr Stress für beide: Kizami Zuki vor und Abwehr rückwärts mit Age Uke bzw. Oi Zuki vor und Abwehr rückwärts mit Soto Uke. Hierbei ging es darum Druck auf den Abwehrenden auszuüben.
Zum Ende wieder die gleiche Übung wie am Ende des vergangenen Freitags:
Links vor Yori Ashi mit Kizami Zuki, hinteres Bein zieht heran, Drehung um 90° nach rechts, Bein setzt nach hinten ab. Schrittwechsel. Rechts vor Yori Ashi mit Kizami Zuki, hinteres Bein zieht heran, Drehung um 90° nach links, Bein setzt nach hinten ab.
Anschließend noch eine Einheit Katatraining und die Woche war geschafft.
Zahnschutz und neue Faustschützer für das Freitagstraining
Aufgrund einer kräftigen Erkältung konnte ich diese Woche nicht so trainieren, wie ich es eigentlich wollte und fühlte mich erst zum Freitagstraining wieder fit genug. Vor einiger Zeit wäre ich trotzdem zum Training gefahren, schließlich ist es ja "nur" eine Erkältung und hätte mich anschließend geärgert, wenn man dann das Geforderte nicht entsprechend umsetzen konnte. Inzwischen sehe ich es etwas anders, da ich lieber voll beim Training dabei bin, mit einem positiven Gefühl das Training verlassen möchte und Gesundheit einen höheren Stellenwert bekommen hat. Die Erwärmung bei Dorian war wieder sehr kräftelastig: - In tiefem Kiba Dachi die Hände verschränkt hinter dem Kopf, 120 x Knie strecken und wieder beugen. - In sehr tiefem KB 40 Choku Zuki. - Langsame Liegestütze auf Händen und schnellere auf Seiken. - 20 Liegestütze, ein Bein wird gehalten, das andere gestreckt. - Dazu viele Situps und Planks.
Kihon: ZK zurück mit Gedan Barai, sofort vorwärts mit Oi Zuki. Wichtig: Mit starkem Hüfteinsatz den Körper zurück- und nach vorne reißen.
Kumite: Gleiche Übung, Partner ging nur mit. Dabei wurde ein größerer Abstand gewählt, um dann die größere Distanz zu überbrücken.
Kihon: Links vor Yori Ashi mit Kizami Zuki, hinteres Bein zieht heran, Drehung um 90° nach rechts, Bein setzt nach hinten ab. Schrittwechsel. Rechts vor Yori Ashi mit Kizami Zuki, hinteres Bein zieht heran, Drehung um 90° nach links, Bein setzt nach hinten ab.
Dies als Kumite in Dreiergruppe. Danach links vor mit Gyaku Zuki zum linken Gegner, vorderes Bein zieht zum rechten heran, rechts vor mit linkem Gyaku Zuki zum rechten Gegner. Alle Angriffe mit schnellem Richtungswechsel zwischen beiden Gegner, viele Wiederholungen. Dann Positionswechsel.
Im Anschluss blieben wieder fast alle für eine zusätzliche Kata-Trainingseinheit.
Gleich zu Beginn starteten wir mit leichtem Randori, lockeres hin und her um langsam warm zu werden. Weiter ging es im Stand, wobei ein Partner im ZK mit dem hinteren Fuß an der Wand stand und lediglich abwehren durfte. Mal durfte Tori nur die Arme verwenden, dann Beine und Arme. Nebenbei gab es wertvolle Trainerhinweise zum verbesserten Angriff.
Kihon:
- In Shizentai wechselseitige Uchi Uke mit starker Hüftdrehung,
- In Shizentai Uchi Uke und Choku Zuki,
- Li. Uchi Uke, re. Choku Zuki, re. Uchi Uke, li, Choku Zuki, 180°-Drehung über das linke Bein mit li. Uchi Uke, re. Choku Zuki,
Das Ganze geht natürlich auch rechts herum.
Dann ging es an eine Kombination, welche stückweise aufgebaut wurde und am Ende wie folgt aussah:
- ZK li. Kamae, li. Uchi Uke / rechts Gyaku Zuki / Kamae / rechtsherum 180°-Drehung um den Vorderfuß mit Uchi Uke / Gyaku Zuki, rechtsherum 180°-Drehung um den Vorderfuß in Kiba Dachi, rechtsherum 180°-Drehung um den Vorderfuß in ZK mit Uchi Uke / Gyaku Zuki,
Natürlich auch mit rechter Ausgangsstellung und über die andere Seite gedreht.
Dann ein kleiner Wettkampf, bei dem 2 gegeneinander auf Schnelligkeit Uchi Uke / Gyaku Zuki ausführen mussten.
Zum Schluss dann noch Kata Bassai Dai für alle. Sehr viel für eine Trainingseinheit, aber abwechslungsreich und sehr gut machbar.
Donnerstag
Zu Beginn 8 Laufrunde, Dehnung und leichtes Randori. Dann etwas Kumite mit Oi Zuki, Gyaku Zuki und Mawashi Geri, Abwehr mit Nagashi Uke.
Dann ging es über zum Zirkel-Training. Mit festem Partner ging es von Station zu Station, jede Station 2x1 Minute, dazwischen 40 Sekunden Randori, nächste Station. Alles Übungen, welche für das Training wichtig sind:
- Pratze, 1 min re., 1 min li.,
- Deuser-Band, ZK Schritt vor Zuki, zurück,
- Konditionsleiter, freie Wahl,
- Springseil, 2x1 Minute,
- Deuser-Band in KB, Hikite ziehen,
- Plank, 2x1 Minute,
- Wandsitzen, 2x1 Minute,
- Medizinball an Wand werfen, 1 min re., 1 min li.,
- Sit-ups, 2x1 Minute,
- Liegestütze, verschiedene 10er-Sätze 2x1 Minute,
Freitag (Grünau)
Heute kein allzu starkes Training, da ein Wettkampfwochenende bevorsteht und die Teiknehmer eher aufgebaut und nicht ermüdet werden sollten. Erwärmung, viel Dehnung, auch mit Partner.
Kihon:
- Oi Zuki, Soto Uke, Gedan Barai, dann jeweils in Kombination mit Gyaku Zuki.
Kihon Ippon Kumite:
T: Oi Zuki Jodan, U: Age Uke, Gyaku Zuki,
T: Oi Zuki Chudan, U: Soto Uke, Gyaku Zuki,
T: Mae Geri, U: Gedan Barai, Gyaku Zuki,
T: Yoko Geri, U: Nagashi Uke, Gyaku Zuki,
4 Reihen, 4 Ukes mit den 4 Abwehrtechniken, alle anderen griffen mit entsprechenden Angrifftechniken an.
Jiyu Ippon Kumite:
T: Kizami Zuki, Gyaku Zuki,
U: Nagashi Uke Jodan, Chudan, Konter,
Dieses am Ende zu dritt. Tori in der Mitte, blitzschneller Angriff zu den Partnern mit 180°-Drehung, nach 1 Minute Rollentausch.
Da hier schon die Kinder auf JKA-Wettkämpfe trainiert werden und sie auch an diesen ganz selbstverständlich teilnehmen, ist das Kumite-Niveau recht anspruchsvoll und gegen die oberen, dunklen Gürtel knallt es schon recht heftig.
Mittelpunkt des Trainings war wieder Kumite. Anfangs etwas Kihon mit einzelnen Techniken und kleinen Kombinationen, dann mit Partner zwei größere Kombis aufgebaut. Am Ende sahen die Kombinationen wie folgt aus:
1. Kombi:
Tori: 4x vor Jodan, Uke: 2x zurück Age Uke, 2x Nagashi Uke,
T: 4x vor Mae Geri, U: 2x Gedan Barai, 2x Nagashi Uke,
2. Kombi:
Tori: Schritt vor Gyaku Zuki, Yori Ashi Kizami Jodan, YA Gyaku Chudan, YA Kizami Mawashi Geri, YA Gyaku Chudan, YA freie Technik,
Uke ging die Schritte wieder mit und wehrte alle Techniken oi-seitig mit Nagashi Uke ab, am Ende noch ein freier Konter.
Viele Techniken hintereinander, aber zum Ende mussten die Kombinationen schnell und kraftvoll gelaufen werden. Sehr viel Konzentration, sehr viel Hüfte.
Dienstag in Pankow
Dreimal in der Woche Training, hin und wieder ein Wochenendlehrgang, ein neuer Gi war da mal wieder notwendig. Da ich die Qualität der Shobu-Anzüge sehr gut finde, war die Überlegung direkt in Japan zu bestellen mit Wartezeit und Zollgebühr oder bei JKA-Berlin, welche die Shobi-Gis direkt vertreiben. Dirk Leiding vom JKA-Berlin bot mir an, dass ich die Dogis gern bei ihnen anprobieren und dann auch gleich zum Training bleiben könnte. Das Angebot nahm ich gerne an und machte mich gestern auf den Weg nach Berlin-Pankow. Meine Wahl fiel auf den Shobu Kata, ein mittelschwerer Anzug mit 12 Oz. Dann begann auch schon das Training, wobei ich als Kyu-Höchster in dieser Gruppe die Begrüßung übernehmen durfte. Nach Erwärmung und Dehnung wurde mit Kihonübungen begonnen. Oi Zuki, Gyaku Zuki, Soto Uke, Uchi Uke. Dann ging es mit Partner in kurze Kumitekombinationen, beide erst links vor, danach rechts vor:
P1: vor Jodan, P2: zurück Age Uke, Konter Gyaku Zuki,
P1: vor Chudan, P2: zurück KB Empi Uke, umsetzen Gyaku Zuki,
P2: vor Gyaku Chudan, P1: zur. KK Soto Uke, umsetzen Gyaku Zuki,
Verschiedene Geschwindigkeiten, mit und ohne Zählzeiten, viele Korrekturen zu Ständen und Ausführungen.
Zuletzt liefen wir Katas entsprechend den Gürtelfarben, für uns Braungurte war es mehrmals Bassai Dai, ebenfalls mit entsprechenden Korrekturen.
Ein schönes forderndes JKA-Training mit netten Leute und die Einladung, gerne wiederkommen zu können. Vielen Dank!
Donnerstag
Zu Beginn wieder Laufrunden und anschließend diverse Slalomläufe um zwei Reihen Hindernisstangen.
Thema des Trainings waren Gyaku-Abwehrtechniken. Dazu begannen wir erst einmal aus Shizentai rechts und links vor und zurück mit Oi Zuki, Kizami Zuki, Age Uke, Soto Uke und Shuto Uke.
Dann wurde es ungewohnt, denn wir bewegten uns mit den Abwehrtechniken gyaku-seitig vor und zurück. Age und Soto Uke sind in vielen Trainings dran, aber diese Techniken mit dem Gyakuarm auszuführen, war mehr als ungewohnt.
Dann wurden zwei Kombinationen erstellt, welche mit Partner gelaufen wurden:
T: vor Kizami Zuki,
U: li. zurück, li. blockt Age Uke, bzw. re. zurück und re. blockt,
Konter mit Kizami Zuki und Gyaku Zuki,
T: vor Oi Zuki,
U: li. zurück, li. blockt Soto Uke, bzw. re. zurück und re. blockt,
Konter mit Kizami zuki und Gyaku Zuki,
Solange die Techniken langsam ausgeführt wurden ging es noch, aber mit zunehmendem Tempo musste ich viel mehr nachdenken, was meine Reaktionen doch stark bremste. Dazu sollte natürlich auch wieder auf die Hüftarbeit geachtet werden, denn nun war die Hüfte mit dem Block in Gyaku-Hanmi.
Freitag in Grünau
Wie immer freitags zu Beginn eine recht heftige Erwärmung mit viel Oberschenkel- und Bauchtraining.
Kihon:
- Oi Zuki, Age Uke, Soto Uke, Mae Geri,
Die jeweiligen Techniken ein paar Bahnen rauf und runter als Einzel- und Doppeltechniken, dann mit Partner im Sanbon-Kumite:
- Tori vor mit Jodan Zuki, Chudan Zuki und Mae Geri,
- Uke zurück mit Age Uke, Soto Uke und Gedan Barai.
Erst mit Zählzeiten, dann selbständig eine Weile wiederholen.
Im Anschluß ging es nach einer kurzen Pause mit einer Kataeinheit weiter, wie schon am vergangenen Freitag setzten wir die Bassai Dai fort.
Nach ein wenig Dehnung und Kihon ging es gleich mit Kumite los.
Jodan, Chudan
Tori: Schritt vor Oi Zuki Jodan / Yori Ashi m. Oi Zuki Chudan,
Uke: Schritt zurück Age Uke / YA Soto Uke,
Chudan, Chudan
Tori: Schritt vor Oi Zuki Chudan / YA m. Oi Zuki Chudan,
Uke: Schritt zurück Soto Uke / YA Gedan Barai,
Chudan, Jodan
Tori: Schritt vor Oi Zuki Chudan / YA m. Oi Zuki Jodan,
Uke: Schritt zurück Age Gedan Barai / YA Age Uke,
Anfangs ging Uke auf Abstand nur mit, danach mit Kontakt, wobei Uke dann beide Techniken mit gleichem Arm abwehrte. Die Geschwindigkeit wurde von Bahn zu Bahn langsam gesteigert. Uke bekam zusätzlich die Aufgabe, nach den beiden Abwehrtechniken zu kontern, bis Orange mit Gyaku Zuki, ab Grün variierte die Art des Konters. Mal war der Konter frei, dann ohne ausgestrecktem Arm, nächste Bahn ohne Wiederholung einer Kontertechnik. Ziel war einerseits ein effektiver Konter, mit dem man in den Gegner gehen sollte, andererseits musste man sich Gedanken machen, welche Techniken man zur Verfügung hat und wie diese einzusetzen sind.
Ein schönes Kumitetraining, mit einfachen Kombinationen. Man kann sich langsam mit dem Partner herantasten und testen, wie man ein gutes Angriff-Abwehr-Zusammenspiel aus schnellen und kraftvollen Techniken hinbekommt.
Zum Abschluss liefen wir noch ein paar mal Taikyoku Shodan.
Donnerstag
Nach Laufrunden und Konditionsleiter noch etwas Dehnung und los ging es wieder mit Kumite. In zwei Gruppen nach Graduierung aufgeteilt stellte sich jede Gruppe uns im Kreis auf. Jeweils eine Person ging in die Mitte und griff nacheinander reihum die anderen Teilnehmer an:
- Yori Ashi Kizami Zuki,
- YA Gyaku Zuki,
- Mawashi Geri vorn absetzen,
- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki,
- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki, Mawashi Geri,
- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki, Konter
Bei den ersten Techniken ging der Verteidiger (Uke) mit Block zurück, hauptsächlich Nagashi Uke. Die Angriffshöhe variierte. Bei Kizami Zuki natürlich Jodan, bei den Mehrfachtechniken war die Angriffshöhe der der zweiten und dritten Technik frei. Hier galt es vorausschauend vorzugehen. Welcher Körperbereich des Verteiders wird mit dem ersten Block frei, wohin macht der nächste Stoss bzw. Tritt auch Sinn?
Bei der letzten Angriffsvariante wurde von Uke ein Konter erwartet, auch dieser war frei wählbar.
Das Wechselspiel aus Angriff, Abwehr und Konter wurde nicht mit voller Kraft ausgeführt, eher war es ein herantasten der Partner, galt es doch aufgrund der unterschiedlichen Partner verschiedene Aspekte zu beachten:
- Abstände: Ist der Abstand zu groß, kommt man nicht an den Partner heran. Ist er zu kurz, kann einerseits die Technik nicht optimal ausgeführt werden, bzw. man kann schon vom Partner erreicht werden, bevor man lebst ausführt. Das gleiche gilt für den Konter, weicht man beim Angriff zu weit zurück, ist der Abstand für den Konter zu groß und dieser funktioniert nicht.
- Kraft u. Schnelligkeit: Wir wollen üben, somit ist ein gleichwertiges Wechselspiel von Tori und Uke wichtig. Beide sollen miteinander agieren können, damit beide lernen, denn fast alle stehen noch am Anfang dieser Kumiteübungen.
Wenn von 6 Personen Kizami Zukis ausgeführt werden, so werden es 6 unterschiedliche Angriffe sein, denn jede Person agiert und reagiert anders, es gibt Unterschiede in Größe, Kraft und Schnelligkeit, jeder sieht anders. Den Umgang mit diesen Faktoren gilt es zu lernen.
Freitag (Grünau)
Ohne diese Erwärmung würde es mir Samstags besser gehen. Sehr viel Krafttraining, aber dafür alles zur Stärkung der Bereiche, welche für Karate wesentlich sind. So ging es wieder aus Hiza Dachi hoch und mit dem Knie an die Brust und wieder runter in Hiza Dachi, das 50x links und danach 50x rechts. Liegestütze, Situps, zwischdurch Dehnung. In Liegestützposition mit den Füßen an der Wand und dann mit den Händen in Richtung Wand wandern und mit den Füßen die Wand hoch bis fast in Handstandposition, dann wieder nach vorne bzw. unten wandern, das 3x. Dazu andere Übungen, mit welchen man sich vom Boden hochdrückt, bis die Beine nicht mehr wollen oder können.
Danach Kihon: Oi Zuki, Age, Soto Uke, Mae Geri und Gedan Barai. Jeweils mehrere Bahnen, dann die einzelnen Techniken als doppelte Ausführung. Wichtig: das vordere Bein vor dem nächsten Schritt leicht einbeugen für die Vorspannung, um dann schneller vorgehen zu können.
Das übten wir anschließend im Gohon-Kumite, nach der letzten Technik mit Konter von Uke:
- Tori: Jodan, Uke: Age Uke
- T: Chudan, U: SotoUke,
- T: Mae Geri, U: Gedan Barai,
- T: Yoko Geri Kekomi, U: Nagashi Uke,
Von Beginn an sollte der Partner unter Druck gesetzt werden. Da es keine Kombinationen waren, konnten sich beide auf ihre Technik konzentrieren.
Nach dem offiziellen Training blieben viele noch für ein zusätzliches Katatraining. Dabei setzten wir die Bassai Dai vom vergangenen Training fort.
2024 hat begonnen und natürlich wünsche ich allen Leserinnen und Lesern meines Blogs ein frohes und gesundes neues Jahr.
Das gestrige Training war zu meiner großen Freude sehr kumitelastig und das auch noch langsam aufbauend, so dass man sich auf aktion und Reaktion sehr schön eintrainieren konnte..
- Yori Ashi Kizami Zuki,
- YA Gyaku Zuki,
- Kai Ashi mit Mae Geri,
- Kai Ashi mit Yoko Geri Kekomi,
- Kai Ashi mit Ura Mawashi Geri,
- Kai Ashi mit Ushiro Geri,
Zu Beginn wählte Tori einen größeren Abstand und Uke ging nur mit. So konnte Tori die Techniken erst einmal sauber umsetzen und Jodan und Chudan vernünftig anvisieren.
Nach mehreren Wiederholungen und Aufgabenwechseln zwischen Tori und Uke wurden die Abstände kürzer und Uke deutete die Abwehr an.
Danach ging es weiter mit:
- Yori Ashi Kizami Zuki,
- YA Gyaku Zuki,
- Kai Ashi mit Mae Geri,
- Kai Ashi mit Yoko Geri Kekomi,
- Kai Ashi mit Mawashi Geri,
Nun war es wichtig den richtigen Abstand zu wählen. Vor dem Schritt muss der Abstand zum Partner groß genug sein, damit eine einfache Armbewegung von Tori oder Uke nicht schon zum Treffen reicht. Dann mit Yori Ashi oder Kai Ashi den Abstand verringern und zwar mit Unterstützung der Hüfte, denn mit deren richtigen Einsatz lässt sich auch noch entsprechend Abstand überwinden.
Uke wehrte mit freiwählbaren Techniken ab und konterte. Der Konter war für die unteren Kyu-Grade Gyaku Zuki, für die oberen Kyus ebenfalls frei wählbar. Anfangs noch mit Ansage der Techniken, dann selbständig und schneller als ganze Kombination. Zwischen den einzelnen Techniken war ein zeitlicher Abstand von 1-2 Sekunden, was die Kombination sauberer werden ließ.
Als letzte Kumiteübung dann noch Jiyu Ippon Kumite:
Eine Person als Uke, die 5 - 6 Toris hintereinander, welche nacheinander auf Uke zugingen, den passenden Abstand suchten und einen Angriff ausführten. Uke hatte freie Wahl bei Abwehr und Konter. Wenn Tori fertig war, stellte er sich wieder hinten an. Nach mehreren Durchgängen wurde eine andere Person Uke bis alle Techniken aus der Kombination dran waren.
Den Abschluss bildeten ein paar Katas aus Heian, Tekki Shodan und Bassai Dai.
Freitag (Grünau)
Dieses Training begann wieder mit einer sehr bein- und bauchlastigen Erwärmung. Z.B. aus dem Hiza Dachi 40x hochkommen und das zuvor gebeute Knie nach oben ziehen, in Plankstellung und die Füße ca. 30 cm über dem Boden an der Wand uvm.
Danach ging es mit Gedan Barai, Oi Zuki und Gyaku Zuki weiter. Dabei kam es darauf an, mittels Hüfte/Körper schnell vom Partner weg bzw. rein zu kommen.
Kumite:
Mit ZK Oi Zuki vor Partner, auf Kommando Schritt zurück mit ZK Gedan Barai, mit ankommen hinten sofort vor mit ZK Oi Zuki. Das geht natürlich nur mit entsprechender Schnellkraft aus den Beinen, welche allerdings nach der Erwärmung etwas zitterten...
Danach ging Tori mit doppeltem Oi Zuki vor und Uke ging mit doppeltem Gedan Barai vor.
Zum Abschluss liefen wir mehrere Male die Kata Heian Shodan.
Wer nach dem offizellen Training noch blieb, konnte noch eine halbe Stunde Katatraining mitmachen. Thema war Bassai Dai, wobei ich die Unterschiede zwischen DKV und JKA besonders interessant fand.
Donnerstag Zur Erwärmung ordneten wir uns paarweise in einem großen Kreis an. Während eine Person am Platz Übungen machte, lief die andere Person ein oder zwei Runden. War der erste Läufer fertig, wurden die Aufgaben getauscht. Plank, Liegestütze, Sitzposition mit angehobenen Beinen und Nähmaschine waren u.a. Übungen am Platz. Nach den folgenden Dehnübungen war dann Kihon dran. - ZK Oi Zuki und Age Uke, - Ren Zuki und Sanbon Zuki, - KK Shuto Uke / ZK Tate Nukite / KK Shuto Uke, - Oi Zuki, Mae Geri, Gyaku Zuki, - Mae Geri / Gyaku Zuki / Kizami Mae Geri / Gyaku Zuki,
Alle Kombinationen liefen wir vor- und rückwärts, jede Bahn mit steigender Geschwindigkeit und Kraft. Besonderes Augenmerk galt natürlich wieder der Hüfte, aber auch dem richtigen Zeitpunkt der vorschnellenden Zukis. Da der Schritt länger ist als der Zuki und der Arm zusätzlich auch noch schneller ist, sollten die Zukis so spät wie möglich starten und nicht schon mit dem Schritt beginnen. Wichtig - Faust und Fuß kommen zeitgleich mit Kime an. Ein schönes Kihontraining zum Jahresabschluss!
Das war also 2023... Ich bin gespannt, was das neue Jahr so bringen wird. Die ersten Lehrgänge stehen im Kalender, auch wenn ich aus familiären Gründen nicht an allen eingeplanten Kursen auch teilnehmen kann. Aber das ist völlig in Ordnung. Karate ist für mich ein sehr wichtiger Lebensbegleiter geworden, aber auch anstehende Familienfeste sollten gefeiert werden, denn ohne die Leute an unserer Seite wäre es doch recht einsam.
Allen Leserinnen und Lesern, und das sind inzwischen doch so einige, wünsche ich einen guten Rutsch ins neue Jahr, viel Gesundheit und vor allem: Spass am Karate.
Es ist die letzte Woche vor Weihnachten und somit auch die letzten Trainingseinheiten im Jahr 2023 und so kurz vor den Feiertagen nimmt auch die Teilnehmerzahl etwas ab. Neben einigen Weißgelb-Gürteln waren nur noch Blau, Violett und Braun vertreten. Kumite:
- Mae Geri, vorne absetzen, - Kizami Mae Geri, absetzen u. Schritt,
- mittels Hüftschwung wird Vorderfuss noch hinter hinteren Fuß gezogen, zuvor hinteres Bein tritt, vorne absetzen u. Schritt,
Diese Kombis liefen wir im Kumite mit wechselnden Partnern und statt Mae Geri auch mit Mawashi, Yoko Geri Kekomi und Ura Mawashi.
- Kizami Zuki, Gyaku Zuki, vorderen Fuß zur Seite setzen u. mit hinterem Bein Mawashi, danach - Kizami Zuki, Gyaku Zuki, hinteren Fuß zur Seite setzen u. mit vorderem Bein Mawashi, Die gleiche Kombi dann auch mit mit Ura Mawashi. Da die Abläufe und Besonderheiten schon viel Augenmerk benötigten war es sehr angenehm, dass wir die Kombis zum Ende hin mal nicht mit 100% liefen. Auch so hatten wir genug zu tun, um die Kombinationen mit Partner mehr oder weniger sauber laufen zu können.
Kata: Weißgelb: Heian Shodan, ab Blau: Kanku Dai,
Donnerstag
Statt Karatetraining gab es Kondition, Spiel und Spass. Angefangen wurde mit einem Parcour aus diversen Hindernissen, welche es zu über-, unter- und umlaufen galt. Wichtig so kurz vor den Weihnachtsfeiertagen - alle blieben verletzungsfrei. Weiter ging es mit jeweils zwei Mannschaften, welche in verschiedenen Ballspielen gegeneinander antraten. Insgesamt mal eine "andere" Trainingseinheit, bei welcher mehr der Spass im Vordergrund stand. Freitag geht es dann wieder zum (Gast-)Training nach Grünau.
