Samstag, 24. Februar 2024
Winterlehrgang des JKA Berlin
Donnerstag, 22. Februar 2024
KW 08, Wieder viele Kombis
Angefangen mit drei kleinen Kombinationen in Zenkutsu Dachi:
- vor Oi Zuki, zurück Age Uge, vor Oi Zuki,
- z. Age Uke, v. Oi Zuki, z. Age Uke,
- vor Mae Geri, zurück gedan Barai, vor Mae Geri,
- z. Gedan Barai, v. Mae Geri, z. Gedan Barai,
- vor Mawashi Geri, zurück Te Nagashi Uke, vor Mawashi Geri,
- z. Te Nagashi Uke, v. Mawashi Geri, z. Te Nagashi Uke,
Diese Kombinationen wurden als Kumite-Übungen mit Partner ausgeführt, erst mit großem Abstand und ohne Berührung, später sehr dicht und somit mit Berührung,
Aus diesen drei Kombinationen wurden nun die verschiedenen Angriffs- und Abwehrtechniken herausgezogen und zu zwei neuen Kombinationen zusammengefasst:
- v. Oi Zuki, z. Gedan Barai, v. Mawashi Geri,
- z. Age Uke, v. Mae Geri, z. Te Nagashi Uke,
Wie anfangs die anderen Kombis wurden auch diese erst nur als Kombination ohne Partnerkontakt geübt, anschließend dann mit.
Zuletzt folgten den Abwehrtechniken noch Kontertechniken:
- v. Oi Zuki, z. Gedan Barai / Gyaku Zuki, v. Mawashi Geri,
- z. Age Uke / Gyaku Zuki, v. Mae Geri, z. Te Nagashi Uke / Uraken / gyaku Zuki,
Eine sehr schöne Übung, welche es aber aufgrund der verschiedenen Techniken doch in sich hatte und man noch sehr an die Technikabfolge dachte.
Montag, 12. Februar 2024
KW 07, Auftakt mit viel Kumite
Freitag, 9. Februar 2024
KW 06, Winterferientraining
Schrittwechsel.
Rechts vor Yori Ashi mit Kizami Zuki, hinteres Bein zieht heran, Drehung um 90° nach links, Bein setzt nach hinten ab.
Sonntag, 4. Februar 2024
KW 05, Erst nicht fit, dann viel Kumite
Die Erwärmung bei Dorian war wieder sehr kräftelastig:
- In tiefem Kiba Dachi die Hände verschränkt hinter dem Kopf, 120 x Knie strecken und wieder beugen.
- In sehr tiefem KB 40 Choku Zuki.
- Langsame Liegestütze auf Händen und schnellere auf Seiken.
- 20 Liegestütze, ein Bein wird gehalten, das andere gestreckt.
- Dazu viele Situps und Planks.
Kihon:
ZK zurück mit Gedan Barai, sofort vorwärts mit Oi Zuki.
Wichtig: Mit starkem Hüfteinsatz den Körper zurück- und nach vorne reißen.
Kumite:
Gleiche Übung, Partner ging nur mit. Dabei wurde ein größerer Abstand gewählt, um dann die größere Distanz zu überbrücken.
Kihon:
Links vor Yori Ashi mit Kizami Zuki, hinteres Bein zieht heran, Drehung um 90° nach rechts, Bein setzt nach hinten ab.
Schrittwechsel.
Rechts vor Yori Ashi mit Kizami Zuki, hinteres Bein zieht heran, Drehung um 90° nach links, Bein setzt nach hinten ab.
Dies als Kumite in Dreiergruppe.
Danach links vor mit Gyaku Zuki zum linken Gegner, vorderes Bein zieht zum rechten heran, rechts vor mit linkem Gyaku Zuki zum rechten Gegner.
Alle Angriffe mit schnellem Richtungswechsel zwischen beiden Gegner, viele Wiederholungen. Dann Positionswechsel.
Im Anschluss blieben wieder fast alle für eine zusätzliche Kata-Trainingseinheit.
Montag, 22. Januar 2024
KW 04, Auftakt mit viel Hüfte.
Mittwoch, 17. Januar 2024
KW 03, Volle Woche
Dienstag, 9. Januar 2024
KW 02, Weiter mit Kumite
Freitag, 5. Januar 2024
KW 01, Neues Jahr
Donnerstag, 28. Dezember 2023
KW 52, Jahresbschluss
Zur Erwärmung ordneten wir uns paarweise in einem großen Kreis an. Während eine Person am Platz Übungen machte, lief die andere Person ein oder zwei Runden. War der erste Läufer fertig, wurden die Aufgaben getauscht. Plank, Liegestütze, Sitzposition mit angehobenen Beinen und Nähmaschine waren u.a. Übungen am Platz.
Nach den folgenden Dehnübungen war dann Kihon dran.
- ZK Oi Zuki und Age Uke,
- Ren Zuki und Sanbon Zuki,
- KK Shuto Uke / ZK Tate Nukite / KK Shuto Uke,
- Oi Zuki, Mae Geri, Gyaku Zuki,
- Mae Geri / Gyaku Zuki / Kizami Mae Geri / Gyaku Zuki,
Alle Kombinationen liefen wir vor- und rückwärts, jede Bahn mit steigender Geschwindigkeit und Kraft. Besonderes Augenmerk galt natürlich wieder der Hüfte, aber auch dem richtigen Zeitpunkt der vorschnellenden Zukis. Da der Schritt länger ist als der Zuki und der Arm zusätzlich auch noch schneller ist, sollten die Zukis so spät wie möglich starten und nicht schon mit dem Schritt beginnen. Wichtig - Faust und Fuß kommen zeitgleich mit Kime an.
Ein schönes Kihontraining zum Jahresabschluss!
Freitag, 22. Dezember 2023
KW 51, Entspannter vor Weihnachten
Kumite:
- Kizami Mae Geri, absetzen u. Schritt,
danach
- Kizami Zuki, Gyaku Zuki, hinteren Fuß zur Seite setzen u. mit vorderem Bein Mawashi,
Die gleiche Kombi dann auch mit mit Ura Mawashi. Da die Abläufe und Besonderheiten schon viel Augenmerk benötigten war es sehr angenehm, dass wir die Kombis zum Ende hin mal nicht mit 100% liefen. Auch so hatten wir genug zu tun, um die Kombinationen mit Partner mehr oder weniger sauber laufen zu können.
Kata: Weißgelb: Heian Shodan, ab Blau: Kanku Dai,
Dienstag, 12. Dezember 2023
KW 50, Kumite und fehlende Konzentration
Nach der Weihnachtsfeier am Donnerstag in netter Runde ging es am Freitag weiter. Einerseits um neben Wochenendlehrgängen auch im Training mal über den Tellerrand zu schauen und andererseits, da ich für mich gern ein zusätzliches Karatetraining pro Woche wahrnehmen möchte, war ich am Freitag nach Grünau zu "Rotfüchse Berlin e.V." gefahren. Es war mein erstes (Gast-)Training in einem anderen Verein und ich war sehr gespannt. Dorian Hartmann, welchen ich schon von verschiedenen JKA-Lehrgängen kannte, leitete das Training in einer überschaubaren Gruppe von zehn Leuten nach JKA-Standard und da Dorian gerade frisch von einer Trainingsreise aus Tokyo zurückkam, zehrte das Trainig noch sehr von seinen Eindrücken.
Zu Beginn Dehnung und eine sehr beinlastige Erwärmung, welche ich jetzt am Montag noch spüre. Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen in Zenkutsu Dachi, Kokutsu Dachi und Neko-Ashi-Dachi-ähnlicher Stellung, bei der es weniger auf die Fußstellung aunkam, sondern auf einen geschlossenen Oberschenkel-Hüft-Bereich.
Danach kurze 2er-Kombinationen aus Kizami und Gyaku Zuki, Age Uke und Gyaku Zuki und Soto Uke und Gyaku Zuki.
Weiter ging es mit Gohon-Kumite:
Tori: v. Jodan Zuki, Uke: z. Age Uke,
Tori: v. Chudan Zuki, Uke: z. Soto Uke,
Tori: v. Mae Geri, Uke: z. Gedan Barai,
Einfache Kombinationen, aber sehr auf Ausführung bedacht.
Im Anschluß an das reguläre Training lud Dorian noch zu einer zusätzlichen Kataeinheit, an welcher ich ebenfalls gerne teilnahm. Heian Sandan wurde trainiert und für mich waren vor allem die Abweichungen interessant, welche zwischen der bisher gelernten Kata unter Boris und nach JKA-Vorgaben bestehen.
Insgesamt ein schönes Training, welches ich von nun an freitags häufiger besuchen möchte.
Freitag, 8. Dezember 2023
KW 49, Training und Gedanken...
Montag
Mit einer verhältnismäßig kurzen Dehnungs- und Erwärmungsphase von mal nur 20 Minuten ging es mit Kihon und drei kurzen Kombinationen los:
- v. Oi Zuki, z. Age Uke, v. Mae Geri,
- v. Oi Zuki, z. Soto Uke, v. Yoko Geri Kekomi,
- v. Oi Zuki, z. Nagashi Uke, v. Mawashi Geri,
Nach jeder Kombi wurden diese bahnweise mit Partner gelaufen, so dass sich folgendes Bild ergab:
- v. Oi Zuki (Uke: z. Age Uke), z. Age Uke (Uke: v. Oi Zuki), v. Mae Geri (Uke: Schritt zurück),
- v. Oi Zuki (Uke: z. Soto Uke), z. Soto Uke (Uke: v. Oi Zuki), v. Yoko Geri Kekomi (Uke: Schritt zurück),
- v. Oi Zuki (Uke: z. Te Nagashi Uke), z. Te Nagashi Uke (Uke: v. Te Nagashi Uke), v. Mawashi Geri (Uke: Schritt zurück),
In Gruppen eingeteilt liefen wir zum Abschluss eine jeweils zugewiesene Kata.