Ferientraining und Samurai-Museum

KW 43, Montag

Leichtes Randori zu Beginn, aber genügend Runden um konditionell kräftig gefordert zu sein, ging es nach etwas Dehnung über zu Keri-Übungen.

Paarweise in einer Gasse angetreten begannen wir mit Partner Trittübungen, in denen Uke nur mitging und die Tritte empfing. Auf der anderen Dojo-Seite angekommen wurden die Aufgaben getauscht und es ging wieder zurück:

Bahnweise gingen wir vorwärts mit Mae Geri, Mawashi Geri, Yoko Geri, Ura Mawashi Geri und Ushiro Ura Mawashi Geri.

Da die letzte Technik die meißten Probleme bereitete, wurde Ushiro Ura Mawashi Geri spontan zum Trainingsschwerpunkt. Der Bewegungsablauf dieser Tritttechnik wurde auseinandergenommen und mit wechselnden Partnern in vielen, vielen Wiederholungen stückweise erarbeitet. So ging Tori anfangs nur rückwärts und trat zum Partner, später dann anfangs vorwärts mit folgender Eindrehung und Tritt.

Zwar ging es hauptsächlich nur noch um Ushiro Ura Mawashi Geri, aber nach ungezählten Wiederholungen und immer wieder vielen Besprechungen von Fehlern und deren Korrekturen war am Ende bei allen eine definitiv bessere Tritttechnik vorhanden, aber der Weg ist noch lang...

Dienstag, Samurai-Museum in Berlin-Mitte

In der Auguststraße 68 in Berlin-Mitte befindet sich Europas einziges Samurai-Museum und in dieses ging es heute. Danach war ich einfach nur positiv überrascht und muss sagen, dass ich selten eine so gute Ausstellung gesehen habe. Über 1000 Exponate auf zwei Etagen gab es zu sehen und diese wurden mit interaktiven, digitalen Infotafeln sehr anschaulich erklärt. Ausstellungsschwerpunkte sind Rüstungen, Masken und Schwerter und besonders die Vielzahl und vor allem deren Qualität sind wirklich erstaunlich. Zu verschiedenen Zeiten können auch kleine Videodokumentationen und auf einer Theaterbühne sogar Vorstellungen angeschaut werden zu Themen wie z.B. Samurai, Kampfkunst und japanische Historie. Ich fand sehr gut und besonders auch für Kinder absolut empfehlenswert.

KW 44, Montag

Angepasst an die letzten Trainings begannen wir mit einzelnen Kihontechniken, welche wir dann zu einer Kombi zusammenfassten:

- YA Gyaku Zuki, Okuri Ashi mit Gyaku Zuki, Kuri Ashi mit Gyaku Zuki,

Erst allein, dann mit Partner, wobei dieser nur mitging und somit für das richtige Distanzgefühl von Tori sorgte.

Anschließend wurde eine zweite Kombination aufgebaut:

- YA mit Gyaku Zuki, Okuri Ashi mit Kizami Zuki bei Anschluss des hinteren Fußes und Gyaku Zuki bei Schrittabschluss.

Auch diese Kombi liefen wir dann wieder mit wechselnden Partnern, wobei diesmal der Partner mit Te Nagashi Uke erst nur abwehrte und zum Ende der Wiederholungsrunden auch mit Gyaku Zuki konterte.

Kata:

Taikyoku Shodan, Heian 1 - 5 und zum Abschluss eine den verschiedenen Kyu-Gradierungen zugewiesene Kata.

Schwerpunkt des Trainings war einerseits der richtige Hüfteinsatz und ich muss sagen, wir haben uns recht schwer getan mit der richtigen Umsetzung und Boris hatte uns gegenüber viele Korrekturen anzubringen.

Andererseits sollte gegenüber Uke Druck gemacht werden und zwar durch kraftvolles Vorgehen Die Technikübergänge sollten nahtlos erfolgen, um keine "Pausen" einzubauen und Uke somit die Möglichkeit zu reagieren genommen werden sollte.

Ich hatte selbst so meine Probleme mit dem Hüfteinsatz und entsprechend unzufrieden war ich mit mir selbst. Aber da der Weg des Karate sehr lang ist, gibt es halt auch viele Stolpersteine.

 

Donnerstag

Zu Beginn mit Partner etwas Kumite, indem beide aufeinander zuliefen und verschiedene Ein-Schritt-Angriffe und -Konter trainierten.

Danach ging es über zum Trainingsschwerpunkt:

- YA Gyaku Zuki, Kai Ashi mit Gyaku Zuki,

Mit wechselnden Partnern und verschiedenen Geschwindigkeiten liefen wir diese Kombi immer und immer wieder. Die Kombi ist leicht verständlich, aber die Ausübung trotzdem anspruchsvoll: die Hüftarbeit zum richtigen Zeitpunkt, Schritt und Faust sollen gleichzeitig ankommen, die Knie am Ende nicht wegknicken, Atmung, Kime, usw.

Kata: Taikyoku Shodan, Heian Shodan, Nidan und Sandan. Nach dem alle Katas 1 bis 2 mal gelaufen wurden, mussten immer Dreiergruppen in der Dojomitte eine der drei Heian-Katas vorführen.

Freitag

Bis Donnerstag hatte ich überlegt, ob ich das Freitagstraining ausfallen lassen sollte, da ich am Samstag eine andere sportliche Herausforderung vor mir hatte. Als meine Sporttasche dann doch bereit für das Training gepackt war, machte der Job einen Strich durch den Plan und entschied für längere Schreibtischarbeit, so ist es manchmal.

KW 42, Trittlastig

Montag

Gleich zu Beginn des Trainings stellten wir uns in einer Gasse auf und liefen in Rotation mit Partner eine sich aufbauende Kombination:

- ZK vor Kizami Zuki,

- ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken,

- Kizami Mawashi Geri, ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken,

- Kizami Mawashi Geri, ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken / Kizami Mawashi Geri,

- Kizami Mawashi Geri, ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken / Kizami Mawashi Geri / Vorderfuß zurückziehen und mit anderem Bein Mawashi Geri,

Uke ging nur mit, Tori schaute auf den richtigen Abstand, die richtige Hüftrotation und in meinem Fall auf ein besseres Hikite..

Weiter ging es mit Keri-Techniken, diesmal mit festem Partner:

Kizami Mawashi Geri + Mawashi Geri, Yoko Geri Kekomi + Keage, Ura Mawashi Geri, Ushiro Ura Mawashi Geri und Ushiro Geri.

Einzeln und/oder in verschiedenen Kombinationen ging Uke wieder mit, wehrte zum Teil mit Te Nagashi Uke ab oder hielt eine Hand als Ziel entgegen.

Die Höhen der Tritte variierten zwischen Jodan und Chudan. Beim Mawashi Geri nicht das Problem, beim Ura Mawashi Geri brauchte meine Partnerin keine Sorge zu haben, denn ab Brust aufwärts war sie aufgrund meiner altersbedingt eingeschränkten Hüftbeweglichkeit save.

 

Donnerstag

Wir starteten mit 40 Minuten intensiver Erwärmung mit verchiedenen Laufübungen,

Plankstellungen und viel Dehnung. Danach waren Grundschultechniken dran:

- Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Gedan Barai.

Dazu liefen wir bahnweise mit Zenkutsu Dachi mehrere Wiederholungen der einzelnen Techniken und kombinierten danach die jeweilige Gyaku-Technik.

Im Anschluß bauten wir folgende Kombination auf:

- v ZK Zuki, z ZK Ren Zuki, v ZK Sanbon Zuki,

- v ZK Age Uke, z ZK Age Uke / Gyaku Age Uke, v ZK Age Uke / Gyaku Age Uke / Zuki,

- v ZK Soto Uke, ...

- weiter mit jeweils Uchi Uke, Shuto Uke und Gedan Barei,

Zum Abschluß eine Gesamkombi mit allen Techniken.

Freitag

Mit Boris waren wir gerade mal fünf Leute beim Katatraining, was gleichzeitig wieder optimale Betreuung bedeutete. Wir liefen mehrere Male Gojushiho Sho und die Prüfungskatas der Anwesenden: Heian Godan und Bassai Dai. Gojushiho Sho war zwar als aktuelle Quartalskata auch schon in der Woche zuvor dran, doch hatte ich es danach veräumt, mir diese Kata nochmal anzuschauen, so dass der Ablauf bei mir doch noch sehr holprig war. Nach einigen Wiederholungen der Katas widmeten wir uns den Bunkais von Heian Godan und Bassai Dai.

Da letztere meine nächste Prüfungskata ist, war dieses Training besonders interessant. Einerseits die Kontrolle der Kata, andererseits die Bunkai dazu. Diese muss bei jedem Gegner funktionieren, also unabhängig von Größe, Gewicht, Kraft und Schnelligkeit. Das macht eine Bunkai zur Herausforderung. Interpretationen von Katatechniken sind zwar für die Bunkai interessant, jedoch gab uns Boris den Rat, diese nicht allzu stark auszuschöpfen und eher einfach zu halten. Wichtig, dass sie funktionieren und alleine dieser Fokus macht es nicht leicht.

Nach dem Training machte ich dann noch meine mir selbst auferlegten Hausaufgaben und nun klappt auch der Ablauf der Gojushiho Sho.

KW 41, Distanztraining

Montag

Heute war wieder Distanztraining dran und dazu durchliefen wir alles zusammen mit Partner, welcher aber nur in der gleichen Schrittkombi zurückging, mit welcher Tori voranging.

- Vor Yori Ashi Gyaku Zuki, Suri Ashi / Gyaku Zuki, Schritt vor Gyaku Zuki,

- Vor Kizami Mawashi Geri, Suri Ashi Kizami Mawashi Geri, Mawashi Geri,

 

Zusammengefügt ergab sich folgende Kombination:

Vor Yori Ashi Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri, Suri Ashi  Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri, Schritt vor Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri,

- Vor Yori Ashi Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri, Suri Ashi Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri, Schritt vor Gyaku Zuki,

Für den letzten Gyaku Zuki wurde die Kamae-Haltung nach dem zweiten Kizami Mawashi Geri genutzt, um die Faust direkt nach vorne schnellen zu lassen, ohne Ausholbewegung.

Nun nahmen wir die Anfangssequenz der vorangegangenen Kombinationen und änderten nur 

die Abschlusstechnik(en):

- Vor Yori Ashi Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri, Ushiro Geri,

- Vor Yori Ashi Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri / Uraken, Schritt vor Kizami Zuki,

- Vor Yori Ashi Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri / Gyaku Zuki, Gyaku Zuki,

Ziel des Trainings war es hauptsächlich, die Distanz zum Partner schnell zu überwinden. Auch wenn Uke "nur" rückwärts ging, so musste er doch seine Schritte entsprechend schnell setzen, um von Tori nicht getroffen zu werden.

Donnerstag

Schnelle Schrittkombinationen waren auch am Donnerstag wieder Schwerpunkt und diesmal waren es hauptsächlich die verschiedenen Gleitschritte.

Yori Ashi: Vorderfuß hebt leicht vom Boden ab, durch Streckung des hinteren Beins gleitet man um halbe Fußlänge vor,

Tsugi Ashi: hinterer Fuß schließt (bis) zur Hälfte auf, Vorderfuß gleitet halbe Schrittlänge vor,

Okuri Ashi: hinterer Fuß schließt zum Vorderfuß auf, Vorderfuß gleitet vor,

Kai Ashi: Schritt vor

Die Definitionen der Gleitschritte konnte ich nicht eindeutig recherchieren. Auch Schlatt schreibt in seinem Enzyklopädie, dass die Begriffe selbst von den japanischen Sensei nicht einheitlich verwendet werden.

Aus Kamae im Stand Kizami Zuki / Gyaku Zuki, Yori Ashi Kizami Zuki, Yori Ashi Gyaku Zuki, Tsugi Ashi Kizami Zuki, Tsugi Ashi Gyaku Zuki / Kizami Zuki, Kai Ashi mit Gyaku Zuki,

Mit Partner ging es dann weiter:

Tori vor aus Kamae Yori Ashi und Kizami Zuki sowie Yori Ashi und Gyaku Zuki, das hintere Bein tritt dann Mawashi Geri.

Uke geht schrittweise zurück und wehrt mit Te Nagashi Uke ab.

Danach ähnliches Prinzip, aber statt Mawashi Geri zieht das vordere Bein zurück und das andere tritt mit Ura Mawashi Geri.

Zum Abschluss noch eine Runde Randori und ab unter die Dusche.

 

Freitag

Wankan, Jitte und Gojushiho Sho und zum Abschluss trainierte jeder noch ein paar Mal seine nächste Prüfungskata.

Gojushiho Sho, was übersetzt "54 Schritte klein" bedeutet, ist die neue Quartalskata und wird uns die kommenden Wochen beschäftigen.

KW 39, Erst einarmig

Montag

Es ist Oktoberfestzeit und damit die Maß Bier auch gestemmt werden kann, gab es Einarmtraining. Nach dem anstrengenden Wochenende waren wir auch gar nicht so zahlreich, aber der Lehrgang mit Ferenc Nanai steckte noch allen sehr spürbar in den Knochen. Aber egal, schließlich bin ich froh, trainieren zu können. Boris hatte aus diversen Techniken zwei Kombinationen erstellt:

Kombi I:

Age Uke, Soto Uke, Gedan Barai,

Kombi II:

Te Nagashi Uke Jodan, Te Nagashi Uke Chudan, Te Nagashi Uke Gedan,

Erst im Shizentai, dann mit einer Vorwärtsbewegung im Zenkutsu Dachi. Alle Techniken wurden nur einseitig ausgeführt, der zweite Arm blieb im Hikite. Nun kam es einerseits auf saubere Ausführungen an, aber natürlich auch auf die Hüfte, welche sehr gefordert war.

Nach ein paar Bahnen vor und zurück gingen wir es mit Partner im Kumite an. Erst die einzelnen Kombinationen, dann mit einem Schritt und sechs Techniken. Tori führte abwechselnd Oi Zuki und Gyaku Zuki aus, für Uke war es dagegen schon erheblich mehr Arbeit, mussten doch die rechts-links-Angriffe mit nur einem Arm abgewehrt werden. Eine starke Hüftrotation war somit notwendig, um den Abwehrbewegungen die notwendige unterstützende Kraft zu geben. Nun sind erst einmal zwei Tage trainingsfrei, die haben wir auch alle nötig...

Donnerstag

Heute war es kopflastig. Weniger die zehn Laufrunden zur Erwärmung, eher die anschließende Kumitekombination.

Vor Yori Ashi Gyaku Zuki, vor Suri Ashi und beim Fußanschluss Kizami Zuki, bei Abschluss des Suri Ashi Gyaku Zuki, Schritt vor mit Mawashi Geri.wehrte Uke die Techniken mit

Anfangs lief Tori die Techniken und Uke ging nur mit. Später wurden die Abstände geringer und Uke wehrte alles mit Te Nagashi Uke ab. Erst langsam, Technik für Technik, dann Stück für Stück etwas schneller. Boris erklärte dazu sehr viel. Einerseits natürlich wieder die richtige Hüfte, denn bei zwei Gyaku Zukis ist diese natürlich wieder besonders wichtig. Zusätzlich lebt diese Kombination natürlich von einer tiefen Stellung und besonders von der Geschwindigkeit. Mit letzterer muss der Gegner direkt mit Beginn der ersten Technik überrannt werden und das muss natürlich kraftvoll und schnell passieren. Bis wir aber in diese Richtung kamen, dauerte es schon eine Weile.

Ich liebe diese Kombinationen mit Zwischenschritt, die Technikabfolgen und das blitzschnelle Überlaufen, werde aber noch etwas Übung brauchen, um die Kombination wirkungsvoll laufen zu können.

Freitag

Zum heutigen Katatraining kamen gerade mal vier Karatekas. Das letzte Wochenende steckt vielleicht noch einigen in den Knochen. Mit Karate und Fitness-Center hatte ich selbst in den vergangenen neun Tagen neun Trainingseinheiten. Das merke ich auch, der körper ist ziemlich erschöpft, aber trotzdem positiv, ich fühle mich nicht schlecht.

Im heutigen Training liefen Bassai Dai, Empi, Nijushiho und Tekki Nidan. Alle recht langsam, aber unter Boris' strengem Blick wiederholten wir viele Passagen etliche Male. Schon interessant, auf was es alles zu achten gilt, bis die Techniken in die richtige Richtung gehen. Jetzt ist erst einmal ein längeres Wochenende, also etwas Entspannung in Sicht.

Lehrgang mit Ferenc Nanai in Berlin

Dieses Wochenende stand der erste Lehrgang unseres Vereins mit Gästen an und ich war sehr gespannt, wie es wird. Jetzt, drei Tage später, bin ich noch sehr begeistert. Mit Ferenc Nanai (8. Dan im Fudokanverband) kamen acht weitere ungarische Karatekas aus Budapest, mit welchen wir schon in Karatecamps in Ungarn gemeinsam trainierten. Zusätzlich kamen auch Mitglieder vom "Verein traditioneller Karateka in Berlin e.V." mit ihrem Sensei Michael Bock und vor uns lagen vier Trainingseinheiten unter ungarischer Leitung.

Freitag

Wir begannen am Freitagabend mit einem reinen Katatraining. Ferenc Nanai wählte dazu Bassai Sho und Nijushiho aus. Beide Katas liefen wir mehrmals nacheinander, wobei der Shihan jede Situation nutzte, uns auf Besonderheiten aufmerksam zu machen, Hintergründe zu den Techniken zu erklären und die Katas zu unseren zu machen.

"Eine Kata muss man hören", "Eine Kata braucht Stil" oder "Eine Kata muss leben" waren nur einige Punkte, welche es umzusetzen galt.

 

Danach ging es zum Italiener bei Pasta, Pizza, viel Bier und gemeinsamen Gesprächen.

Samstag I

Wir begannen mit drei Kombination, jeweils aus Kamae:

Ichi:

Age Uke / Tetsui Uchi / Mae Geri / Gyaku Zuki.

Ni:

Uchi Uke / Kizami Zuki / Kizami Yoko Geri / Gyaku Zuki.

San:

Gedan Barai / Uraken / Kizami Mawashi Geri / Gyaku Zuki.

Erst einzeln, dann nacheinander, von langsam bis schnell. Dann ging es auf Zuruf mit Ichi, Ni oder San weiter in diversen Reihenfolgen und Richtungen, alle gemeinsam oder mit Partner.

Sehr intensiv und kopflastig, denn die verschiedenen Kombis in wechselnder Reihenfolge und Richtungsänderungen war für alle sehr fordernd.

Kata: Gankaku. Auf die Frage wer die Kata nicht kennt, gingen erwartungsgemäß viele Arme hoch. Die Antwort von Ferenc "dann lernen wir sie", wurde gemeinsam umgesetzt.

Samstag II

Schwerpunkt des Trainings wurde eine Kombi:

Kamae: Hinterfuß steppt heran mit Kizami Zuki, vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki.

Nachdem die Kombi geinsam einstudiert wurde, liefen wir sie mit Partner. Tori agierte, Uke ging nur mit, auf Zuruf von Ichi oder Ni musste einer von beiden mit Kizami Mawashi Geri abschließen. Wurde der Tritt von der falschen Person ausgeführt oder traf nicht in die geöffnete Hand des Partners gab es Liegestütze. Weiter in Vierergruppen. Vier Eckpunkte der Gruppe wurde mit Ichi, Ni, San und Shi benannt, eine Person ging in die Mitte und auf Zuruf einer Zahl zwischen 1 bis 4 mussten die anderen Karatekas zur Mitte angreifen. Ähnliches Spiel in andere Richtung: auf Zuruf griff die Mitte die Eckpunkte an.

Kata: Meikyo, Bassai Dai.

 

Den Abend ließen wir anschließend bei Boris ausklingen, diesmal bei seinen mittlerweile legendären Grillwürsten und Gürkchen, diversen Getränken und Kuchen. Wie mir mitgeteilt wurde, ging es bis spät in die Nacht, solange hielt ich aber nicht durch.

Sonntag

Heute war eine Doppelkombi dran:

Teil I: Aus Kamae setzte das hintere Bein zur Seite mit Tai Sabaki und Gedan Barai / Gyaku Zuki / Oi Zuki / Mae Geri wieder hinten absetzen / Gyaku Zuki.

Teil II: Das hinter Bein seitlich nach vorn mit Gedan Barai / Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri / Gyaku Zuki.

Erst alle gemeinsamer Aufbau der Kombinationen in eine Richtung, dann zum Partner auf Geschwindigkeit.

Kata: Kankudai.

Besonders einprägsam fand ich seine abschließenden Beispiele, wann Entspannung und wann Zanshin gefordert ist.

Ein wirklich toller Lehrgang unter der Leitung von Ferenc Nanai und seinen ungarischen "Helfern". Es wurde viel erklärt, aber auch viel an Umsetzung erwartet bei hohem Tempo. Wir freuen uns schon auf eine Fortsetzung!

KW 38, Sehr schönes Basistraining

Montag

Nach einer kurzen Ansprache zum Lehrgang am kommenden Wochenende, welcher vom ehemaligen ungarischen Nationaltrainer Ferenc Nanai geleitet wird, starteten wir mit ein paar Laufrunden und der obligatorischen Dehnung.

Wieder stand Basistraining an und ich fand es richtig gut, denn obwohl es die Techniken sind, welche wir schon am längsten trainieren, kann man sie einfach nicht genug trainieren.

Zuerst aus Hachiji Dachi: Choku Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Gedan Barai. Zuerst wechselseitig, dann nur mit einem Arm.

Weiter bahnweise im ZK: vor Oi Zuki, zurück Age Uke, vor Oi Zuki bzw, zurück Age Uke, vor Oi Zuki, zurück Age Uke. Das gleiche statt mit Age Uke dann auch jeweils mit den anderen Abwehrtechniken, die Bahnen rauf, die Bahnen runter.

Danach alle zusammen als eine große Kombination: vor Oi Zuki, zurück Age Uke, vor Oi Zuki, vor Oi Zuki, zurück Soto Uke, vor Oi Zuki, usw.

Dann aus ZK Kamae Gyaku Zuki, Kizami Zuki, vor mit ZK Gyaku Zuki, ebenfalls wieder mehrere Bahnen. Zuletzt dann auch wieder als Kombi:

vor Oi Zuki, zurück Gedan Barai, vor Oi Zuki, Kamae, Gyaku Zuki, Kizami Zuki, vor ZK Gyaku Zuki.

Zum Abschluß liefen wir dann noch gruppenzugeteilte Kata: Taikyoku Shodan, Heian Jondan und Bassai Dai. Sehr schönes Training mit viel Geschwindigkeit!

 

Donnerstag

Die erste halbe Stunde gehörte unserer Kondition und dem Stepboard:

- Re.li. rauf, re. li. runter,

- Schnell abewchseld mit den Fußspitzen rauftippen,

- Plank, Situps und Liegestütze mit Füßen auf Board,

- usw.

Stepboard

Nach einer kurzen Trinkpause, welche wir auch alle nötig hatten, ging es weiter mit Kihon, jeweils aus Kamae: Kizami Zuki, Oi Zuki, Kizami Mae Geri, Mae Geri

Die einzelnen Techniken wurden dann eine kleine Kombination:

Vor ZK Kizami Zuki Jodan, zurück ZK Age Uke, vor ZK Kizami Zuki Jodan / Kizami Mae Geri, vor ZK Mae Geri.

Diese erst langsam mit Zählzeiten, dann ohne, aber kraftvoll und schnell.

 

Diese Kombi haben wir anschließend als Kumite mit Partner auf mehreren Bahnen umgesetzt. Dabei wehrte Uke nur die Zukis mit Age Uke ab, die Tritte von Tori sollten ankommen und Uke ging nur mit.

KW 37, Platt zum Wochenstart

Montag

Ich denke es war nicht die beste Idee nach der Arbeit erst ins Fitnessstudio und anschließend zum Karatetraining zu fahren, bei Außentemperaturen von 30° C. Zwar hatte ich nach dem Fitness noch schön kalt geduscht, jedoch kühlte der Körper bis zum Dojo nicht wirklich herunter. Spätestens bei der Erwärmung im Gi, welche aus Sprints, Planks und Liegestütze bestand, hatte ich so eine Ahnung, dieses Programm so nicht noch mal zu planen.

Nach der Erwärmung folgte zwar nur ein einfaches Kihonprogramm, aber wenn man im Karate auf die Feinheiten achtet, wird auch die einfachste Technik sehr schweißtreibend.

Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Gedan Barai und Oi Zuki. Für unsere neuen Mitstreiter ein super Einstieg, aber auch für die Fortgeschrittenen eine Herausforderung. Jede Technik liefen wir einzeln mehrere Bahnen vor- und rückwärts. Anfangs mit zwei Zählzeiten:

1. Aus ZK -> Ausholbewegung der Arme und den hinteren Fuß zum vorderen heranziehen. Den herangezogenen Fuß dabei kaum belasten, denn dieser ist ja nur auf der Durchreise...

2. Aus der Beugung des Standbeins durch Streckung den Körper nach vorn rausdrücken und somit die Vorwärtsbewegung des Fußes fortführen. Zum Ende der Beinbewegung erst die Armtechnik ausführen, so dass. Arm und Bein dann zeitglich in ihrer Endposition ankommen.

Die anfängliche tiefe ZK-Position bestimmte die Höhe der kompletten Bewegung. Wenn man 1. also langsam ausführt und in dieser Stellung eine Weile verharrt, spürt man schon ein leichtes Brennen in den Beinen. Je tiefer die Stellung, desto deutlicher war die Anstrengung in den Gesichtern der Teilnehmer zu sehen.

Aus den beiden Teilbewegungen wurde dann eine Technik und die letzten Bahnen wurde es dann nur noch stark und schnell. Eigentlich ganz einfach, eigentlich...

 

Donnerstag

Die ersten 20 Minuten gehörten wieder den Konditionsleitern, mit welcher die Erwärmung in kurzer Zeit erreicht wurde. Danach ging es mit sehr grundlegenden Arbeiten weiter:

Choku Zuki, Ren Zuki und Sanbon Zuki, aus Hajiji Dachi vor in Zenkutsu Dachi, wieder zurück, rechts vor, links vor.

Mae Geri, Füße gerade nach vorn strecken, Zehen zurückziehen, Koshi (Fußballen) trifft.

Nun in Kombination mit den Zukis und dabei auf die Hüfte achten: Oi Zuki im Shomen, Gyaku Zuki in Gyaku Hanmi. Basistraining, aber für unsere neuen Mitstreiter gerade richtig, denn auch ein gerader Oi Zuki oder ein sauberer Mae Geri wollen sauber ausgeführt und ausgiebig trainiert werden.

Freitag

Doch noch mal sehr schönes Wetter und somit ging nochmal zum Katatraining in den Park.

Erst etwas Dehnung und dann liefen wir Heian 1 - 5, Bassai Dai, Jion, Empi, Nijishiho, Sochin, Chinte. Zwischendurch leichtes Zeitlupenrandori, einfach hin und her, geben und wenig nehmen.

Zum Ausklang stießen wir dann mit dem einen und/oder anderen Erfrischungsgetränk auf den Geburtstag unseres Sensei an. Happy Birthday!

KW 36, Wochenstart mit Geschwindigkeit...

Montag

Heute ging es gleich nach intensiver Dehnung und Erwärmung mit Kihon los.:

- Choku Zuki, Ren Zuki und Sanbon Zuki,

- Shuto Uke einfach, Ren und Sanbon,

- 2x eine Seite Shuto Uke, 1x andere Seite Shuto Uke,

- vor ZK Shuto Uke, zurück 3x Yori Ashi Shuto Uke,

Die beiden folgenden Kombinationen liefen wir erst ein paar mal am Platz, bevor wir uns paarweise gegenüber stellten und diese Kombinationen einfach und doppelt gegeneinander laufen musste, Verlierer "gewann" einen Liegestütz.

Vor ZK Shuto Uke, zurück KK Shuto Uke / Vorderfuß heranziehen zum Neko Ashi Dachi / umsetzen zum ZK Gyaku Zuki, vor ZK Gyaku Zuki.

Vor ZK Kizami Zuki, vor ZK Kizami Zuki, zurück ZK Age Uke / ohne Schritt Gedan Barai / ohne Schritt Uchi Uke.

Konditionell wurden wir mit recht vielen Wiederholungen gefordert, aber man kam mehr und mehr in einen Lauf.

Zum Schluss dann wieder Kata. Die ersten beiden Gruppen liefen die Heian Katas, ab violetten Obis wurden es Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion und Empi. Auch diese Katas liefen wir dann paarweise, wobei ein Partner begann und der andere die gleiche Kata begann, sowie der erste Part seine Kata beendete. Nachdem der Zweite Partner die gleiche Kata beendete, startete der Erste mit der zweiten Kata usw.

Klasse Training mit viel Geschwindigkeit und trotzdem Augenmerk auf saubere Ausholbewegungen, Hüfte und Komzentration. Ein sehr schöner Wochenstart!

Freitag

Aufgrund eines anderweitigen Termins musste ich leider das Donnerstagstraining ausfallen lassen und so ging es erst Freitag mit dem Katatraining weiter.

Das schöne Spätsommerwetter lockte uns nochmals in den Park, natürlich mit ordentlich Mückenabwehr auf der Haut. Schon beim letzten Mal hörten wir hin und wieder ein genervtes Stöhnen, gefolgt von einem Hand-auf-Haut-Klatschen, bevor schon neue Mücken im Anflug waren. Nach etwas Dehnung und leichtem Randori liefen wir folgende Katas:

Heian 1 - 5, Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion, Empi, Hangetsu, Kanku Dai, Tekki Nidan, Sochin und Chinte. Zwischen den Katas die eine oder andere Runde Randori, aber alles recht entspannt. Wie meistens war es ein schöner Wochenausklang, bevor es ins Wochenende ging.

KW 35, Es geht wieder los

Montag

Die Ferien sind vorbei und somit begann in dieser Woche auch wieder das reguläre Training.

Gleich zu Beginn wurden es intensiv. In 5er- oder 6er-Gruppen aufgeteilt, positionierte sich eine Person in der Mitte, die anderen stellten sich im Umkreis auf und bekamen entsprechend ihrer Position eine Zahl zugewiesen. Auf Zuruf einer Zahl zwischen 1 und 5 musste die mittlere Person nun einen schnellen Angriff auf diese Position machen und schnell wieder zur Mitte zurück. Die Zahlen wurden willkürlich und recht schnell hintereinander aufgerufen. Die Person in der Mitte wechselte immer wieder mit einer Person aus dem Außenkreis. Die Angriffe bestanden aus Zuki und Ren Zuki. Nach d:iversen Angriffen auf die Außenpositionen ging es dann in die andere Richtung: die jeweils äußere Position griff auf Zuruf nun die Mitte an und wieder zurück.

Nach etwas Dehnung stellten wir uns mit Partner in Kamae auf. Abwechselnd wurde nun erst Kizami Mawashi Geri getreten, Chudan und Jodan. Danach eine kleine Kpmbi: aus Kamae Kizami Mawashi Geri, Schritt vor mit Mawashi Geri, der Partner konterte mit Kizami Mawashi Geri. Das Ganze jeweils rechts und links vor und mit vielen Wiederholungen, dabei immer die richtige Ausführung des Mawashi Geri im Blick.

Zum Abschluss liefen wir dann noch Kata, für uns ab Blaugurte aufwärts war es Bassai Sho.

Nach den Ferien und einem recht anspruchsvollem Wanderurlaub ein schöner Auftakt. Nun bin ich mal gespannt, was die kommenden Wochen so bringen, das eine oder andere Wochenende steht schon im Kalender.

Donnerstag

Eigentlich noch mit ein paar Gedanken noch im Büro, ging es nahtlos zum Training und "dank" bereitliegenden Konditionsleitern war man auch schnell bei der Sache. Die folgenden 20 Minuten ging es hüpfend, springend und laufend auf verschiedenste Arten durch die Leiter und zurück und das vor allem schnell.

Die darauffolgende Dehnungsphase war dann schon fast Erholung.

Im Kihon begannen wir mit Basistechniken: Choku Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke und Gedan Barai. Rechts-links oder auch nur einarmig.

Weiter ging es mit Standwechsel: Aus Zenkutsu Dachi in Kokutsu Dachi und Neko Ashi Dachi. Besonders wichtig, die Höhe nicht zu verändern, welche wurde durch einen tiefen ZK vorgegeben wurde.

Danach ging es an zwei Kombinationen:

- Vor ZK Oi Zuki, zurück KK 2x Shuto Uke mit gleicher Seite, vor ZK Ren Zuki.

- Vor ZK Oi Zuki, zurück KK Shuto Uke, Vorderfuß zum Neko Ashi Dachi heranziehen mit nochmaligem Shuto Uke, Kizami Mae Geri mit Gyaku Zuki im ZK absetzen, vor ZK Gyaku Zuki.

Die letzten 20 Minuten gehörten den Kata:

Heian Shodan, Heian Niedan und ab Blaugurt aufwärts noch Kanku Dai und Kanku Sho.

Ein schönes Training, schweißtreibend, fordernd und vor allem war der Kopf wieder frei.

Konditionsleitern

Freitag

Da unser Freitagsdojo anderweitig belegt war, ging es bei angenehmem Wetter und nur 8 Teilnehmern in den Park.

Auf dem Programm standen heute:

Tekki Nidan, Sochin, Chinte, Jitte, Meikyo, Wankan und zum Abschluss Gojushiho Sho. Letztere liefen wir 2x und wird Schwerpunkt für das Katatraining im vierten Quartal sein. Alle anderen Kata wurden anderen drei bis vier mal gelaufen und dabei jeweils bestimmte Passagen genauer unter die Lupe genommen.

Ferien, Sport und mehr...

Dieses Jahr findet in den Sommerferien etwas weniger Training für mich statt als gewohnt. Einerseits war ich dieses Jahr nicht mit ins Karate-Camp des ungarischen Fudokan-Verbandes gefahren, andererseits knüpfen mein Urlaub und der unseres Trainers nahtlos aneinander an.

Da heißt es also selbst tätig zu werden und so stehen auf meiner To-Do-Liste aktuell Katas, Fitness-Studio und Fahrrad fahren. Also schon weniger Karate, aber der Sport sollte trotzdem nicht zu kurz kommen, denn ich möchte verhindern, dass sich mein Fitnesszustand verschlechtert.

Nebenher läuft die Planung der nächsten Wochenendlehrgänge. In den Monaten September und Oktober finden wieder einige interessante Lehrgänge in und um Berlin statt und nun muss ich schauen, wie diese mit Arbeit und Familie vereinbar sind. Zum Glück haben wir in unserer Familie viel Verständnis für die Interessen jedes Einzelnen und so sollte der eine oder andere Termin im Kalender landen.

Japanischer Garten

KW 29, Ferientraining

Montag
Trotz Ferien und somit Urlaubszeit kamen immerhin 17 Karatekas zum Training. Nach ein paar Laufrunden, Dehnung und Erwärmung stellten wir uns in einer Gasse auf, so dass wir mit Boris 9 Paare bilden konnten.
Nun ging es an viele verschiedene Tritt- und Zukikombinationen, aufgrund der Vielzahl hier nur eine kleine Auswahl:
- Mae Geri und Mawashi Geri,
- Mae Geri / Gyaku Zuki,
- Mawashi Geri / Uraken / Gyaku Zuki,
- Kizami Mawashi Geri, Mawashi Geri,
- Kizami Mawashi Geri / Gyaku Zuki und dadurch Gegner zum Rückwärtsschritt drängen, Mawashi Geri / Uraken / Gyaku Zuki,
- Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri, Schritt vor Gyaku Zuki, Yoko Geri,
- Ushiro Ura Mawashi Geri,

Je 8 bis 10 Wiederholungen in eine Richtung, dann ging es zurück und aus Tori wurde Uke und aus Uke wurde Tori.
Zwischendurch zeigte uns Boris, auf was es ihm in den jeweiligen Kombis ankommt, auf was wir achten sollten und welche Fehler es zu vermeiden galt.

Zum Ende liefen wir noch mehrmals die Katas Heian Niedan und Kanku Dai. Ein schönes Training mit guten Körperkontakten.

 

Donnerstag

Heute wurden zwei Kombinationen aufgebaut:

- Mae Geri / Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken / Gyaku Uraken,

- Mawashi Geri / Shuto Uchi / Gyaku Haito Uchi / Tate Nukite / Kizami Mawashi Geri / Yoko Empi Uchi in KB,

Die Kombis wurden Technik für Technik erweitert, der Partner ging nur mit. Wichtig war, dass Tori den richtigen Abstand hatte, bei den Tritten das Bein vor dem Absetzen zurückholte, die Hüftpositionen richtig setzte, die Höhe niedrig hielt.

Danach ging es wieder an die Pratzen:

Dreiergruppe, einer hielt die Pratze, die anderen beiden standen seitlich rechts und links davon. Nun traten die beiden abwechselnd je 10x, Positionswechsel und somit auch Beinwechsel. In der nächsten Runde wurde abwechselnd 10x, 8x, 6x, 4x, 2x getreten. Im letzten Durchgang trat dann eine Person 10x, die andere 1x, dann die erste 9x, die zweite 2x, die erste 8x, die zweite 3x usw. dann Positionswechsel und somit Beinwechsel. Auslaufen, antreten zum abgrüßen, kalt duschen...

Freitag

Katatraining findet aktuell in den Ferien wieder outdoor statt.

Die 850 m vom Treffpunkt am Landschaftspark zum Trainingsplatz wurden wie immer laufend zurückgelegt,

die Erwärmung hatte man bei Ankunft somit schon mal geschafft. Vor Ort dehnten sich dann alle Teilnehmer selbständig und schon ging es mit dem offiziellen Katatraining los:

Auf dem Programm standen heute:

- Bassai Dai,

- Bassai Sho,

- Jion,

- Jitte,

- Sochin,

- Chinte,

Jede Kata wurde 3 bis 5 mal gelaufen, zwischendurch gab es dann leichtes Randori mit wechselnden Partnern. Das heraufziehende Gewitter veranlasste uns zwar, das Training ein paar Minuten eher zu beenden und wieder zum ursprünglichen Treffpunkt zurückzulaufen. Doch auf dem Nachhauseweg mit dem Fahrrad gewann der Regen das Rennen doch noch. Aber das war dann auch egal, hatten wir doch zuvor eine gute Trainingseinheit.

KW 28, Kurze Trainingswoche

Donnerstag
Familiäre Termine sorgten dafür, dass in dieser Woche für mich leider nur das Donnerstagstraining stattfinden konnte.
Dieses begann mit einer 40minütigen Erwärmungs- und Dehnungdsphase, welche uns auch konditionell wieder gut forderte.
Dazu wurden 4 Holzbänke (je 4 m Länge) hintereinander aufgestellt und an diesen ging es nun auf verschiedenste Arten von einem Ende zum anderen, z.B. zogen wir uns mit den Armen auf dem Bauch liegend, liefen im Wechselschritt, drückten uns mit einem Bein auf der Bank nach oben ab usw.
An einem festen Platz ging es dann knieend an der Bank mit diversen Dehnungs- und Kraftübungen weiter.
Mit Partner starteten wir dann in Richtung Kihon. Mawashi Geri und Kizami Mawashi Geri waren Thema und diese trainierten wir nun in den Bereichen Chudan und Jodan. Nach so vielen Wiederholungen bis die Beine brannten fanden wir uns in Dreiergruppen zur Pratzenarbeit zusammen. Während immer eine Person die Pratze seitlich vor sich hielt, standen die beiden anderen Partner rechts und links davon und traten abwechselnd erst Mawashi und dann Kizami Mawashi.  Nach einer bestimmten Anzahl an Tritten wurden jeweils gewechselt, so dass jeder mal die Pratze hielt und die Tretenden sich beidbeinig auspowern konnten.

Zum Abschluss wurden wieder Graduierungsgruppen gebildet und jede Gruppe lief für sich mehrmals eine bestimmte Kata, für meine Gruppe war es Tekki Shodan. Danach gingen dann die Gruppen nacheinander in die Dojomitte und zeigten ihre Kata. Leider merkte ich schon zu Trainngsbeginn, dass mein rechtes Knie mal wieder nicht so wollte wie ich und so konnte ich meine Kiba Dachi nicht so tief stehen, wie es die Kata verlangt. Da mein Knie sich im vergangenen Jahr immer mal wieder meldet, werde ich es wohl mal abchecken lassen müssen.

KW 27, Keage und Kekomi

Montag

Wenn bei der Erwärmung hauptsächlich die Beine nach vorne, zur Seite und nach hinten gestreckt werden, weiß man, es wird bestimmt nicht Zuki-lastig...

Yoko Geri Kekomi und Keage waren mal wieder Schwerpunkt und es war intensiv und gut. Langsamer Beginn mit Kekomi im Gedan und Chudanereich. Besonders wichtig dabei, das Knie am Anfang stark anreißen und auch oben halten. Für das Kihon-Training arbeiteten wir mit Wand und Partner. Mit einer Hand an der Wand, Knie hoch, Fußaußenkante jetzt schon in Endposition, Bein strecken mit herausgedrehter Hüfte. Bein/Knie wieder zurückholen, absetzen. Dann mit Partner: Beide standen seitlich zueinander und hielten sich an der Hand, gleiche Übung wie an der Wand, nur jetzt zum Oberschenkel oder Hüfte, beide im Wechsel.

Dann kam Keage hinzu. Im Gegensatz zum Kekomie ist dieser aber nicht gestochen, sondern geschnappt nach oben und die Hüfte nicht herausgedreht und somit der Po etwas herausgestreckt ist. Bei den Partnerübungen ging es somit unter die Achsel. Danach wurde der Abstand etwas vergrößert, Ausgangsstellung war Kiba Dach, Kamae mit Übersetzschritt, Tritt zur ausgestreckten Hand des Partners, absetzen und mit Übersetzschritt wieder zurück.

Anschließend ging es an drei Katas, in welchen diese Tritttechniken vorkommen. Dabei liefen wir einerseits die ganzen Katas und trainierten zusätzlich speziell die Parts mit den Tritten. Mit viel Korrektur und Wiederholungen dürfte der Unterschied von Beginn und Ende des Trainings recht deutlich gewesen sein.

- Heian Nidan, Technik: Yoko Geri Keage, Uraken.

- Heian Yondan, Technik: Yoko Geri Keage, Uraken.

- Bassai Sho, Technik: Yoko Geri Keage, Haito Uke.

Japanischer Garten