KW 29, Ferientraining

Montag
Trotz Ferien und somit Urlaubszeit kamen immerhin 17 Karatekas zum Training. Nach ein paar Laufrunden, Dehnung und Erwärmung stellten wir uns in einer Gasse auf, so dass wir mit Boris 9 Paare bilden konnten.
Nun ging es an viele verschiedene Tritt- und Zukikombinationen, aufgrund der Vielzahl hier nur eine kleine Auswahl:
- Mae Geri und Mawashi Geri,
- Mae Geri / Gyaku Zuki,
- Mawashi Geri / Uraken / Gyaku Zuki,
- Kizami Mawashi Geri, Mawashi Geri,
- Kizami Mawashi Geri / Gyaku Zuki und dadurch Gegner zum Rückwärtsschritt drängen, Mawashi Geri / Uraken / Gyaku Zuki,
- Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri, Schritt vor Gyaku Zuki, Yoko Geri,
- Ushiro Ura Mawashi Geri,

Je 8 bis 10 Wiederholungen in eine Richtung, dann ging es zurück und aus Tori wurde Uke und aus Uke wurde Tori.
Zwischendurch zeigte uns Boris, auf was es ihm in den jeweiligen Kombis ankommt, auf was wir achten sollten und welche Fehler es zu vermeiden galt.

Zum Ende liefen wir noch mehrmals die Katas Heian Niedan und Kanku Dai. Ein schönes Training mit guten Körperkontakten.

 

Donnerstag

Heute wurden zwei Kombinationen aufgebaut:

- Mae Geri / Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken / Gyaku Uraken,

- Mawashi Geri / Shuto Uchi / Gyaku Haito Uchi / Tate Nukite / Kizami Mawashi Geri / Yoko Empi Uchi in KB,

Die Kombis wurden Technik für Technik erweitert, der Partner ging nur mit. Wichtig war, dass Tori den richtigen Abstand hatte, bei den Tritten das Bein vor dem Absetzen zurückholte, die Hüftpositionen richtig setzte, die Höhe niedrig hielt.

Danach ging es wieder an die Pratzen:

Dreiergruppe, einer hielt die Pratze, die anderen beiden standen seitlich rechts und links davon. Nun traten die beiden abwechselnd je 10x, Positionswechsel und somit auch Beinwechsel. In der nächsten Runde wurde abwechselnd 10x, 8x, 6x, 4x, 2x getreten. Im letzten Durchgang trat dann eine Person 10x, die andere 1x, dann die erste 9x, die zweite 2x, die erste 8x, die zweite 3x usw. dann Positionswechsel und somit Beinwechsel. Auslaufen, antreten zum abgrüßen, kalt duschen...

Freitag

Katatraining findet aktuell in den Ferien wieder outdoor statt.

Die 850 m vom Treffpunkt am Landschaftspark zum Trainingsplatz wurden wie immer laufend zurückgelegt,

die Erwärmung hatte man bei Ankunft somit schon mal geschafft. Vor Ort dehnten sich dann alle Teilnehmer selbständig und schon ging es mit dem offiziellen Katatraining los:

Auf dem Programm standen heute:

- Bassai Dai,

- Bassai Sho,

- Jion,

- Jitte,

- Sochin,

- Chinte,

Jede Kata wurde 3 bis 5 mal gelaufen, zwischendurch gab es dann leichtes Randori mit wechselnden Partnern. Das heraufziehende Gewitter veranlasste uns zwar, das Training ein paar Minuten eher zu beenden und wieder zum ursprünglichen Treffpunkt zurückzulaufen. Doch auf dem Nachhauseweg mit dem Fahrrad gewann der Regen das Rennen doch noch. Aber das war dann auch egal, hatten wir doch zuvor eine gute Trainingseinheit.

KW 28, Kurze Trainingswoche

Donnerstag
Familiäre Termine sorgten dafür, dass in dieser Woche für mich leider nur das Donnerstagstraining stattfinden konnte.
Dieses begann mit einer 40minütigen Erwärmungs- und Dehnungdsphase, welche uns auch konditionell wieder gut forderte.
Dazu wurden 4 Holzbänke (je 4 m Länge) hintereinander aufgestellt und an diesen ging es nun auf verschiedenste Arten von einem Ende zum anderen, z.B. zogen wir uns mit den Armen auf dem Bauch liegend, liefen im Wechselschritt, drückten uns mit einem Bein auf der Bank nach oben ab usw.
An einem festen Platz ging es dann knieend an der Bank mit diversen Dehnungs- und Kraftübungen weiter.
Mit Partner starteten wir dann in Richtung Kihon. Mawashi Geri und Kizami Mawashi Geri waren Thema und diese trainierten wir nun in den Bereichen Chudan und Jodan. Nach so vielen Wiederholungen bis die Beine brannten fanden wir uns in Dreiergruppen zur Pratzenarbeit zusammen. Während immer eine Person die Pratze seitlich vor sich hielt, standen die beiden anderen Partner rechts und links davon und traten abwechselnd erst Mawashi und dann Kizami Mawashi.  Nach einer bestimmten Anzahl an Tritten wurden jeweils gewechselt, so dass jeder mal die Pratze hielt und die Tretenden sich beidbeinig auspowern konnten.

Zum Abschluss wurden wieder Graduierungsgruppen gebildet und jede Gruppe lief für sich mehrmals eine bestimmte Kata, für meine Gruppe war es Tekki Shodan. Danach gingen dann die Gruppen nacheinander in die Dojomitte und zeigten ihre Kata. Leider merkte ich schon zu Trainngsbeginn, dass mein rechtes Knie mal wieder nicht so wollte wie ich und so konnte ich meine Kiba Dachi nicht so tief stehen, wie es die Kata verlangt. Da mein Knie sich im vergangenen Jahr immer mal wieder meldet, werde ich es wohl mal abchecken lassen müssen.

KW 27, Keage und Kekomi

Montag

Wenn bei der Erwärmung hauptsächlich die Beine nach vorne, zur Seite und nach hinten gestreckt werden, weiß man, es wird bestimmt nicht Zuki-lastig...

Yoko Geri Kekomi und Keage waren mal wieder Schwerpunkt und es war intensiv und gut. Langsamer Beginn mit Kekomi im Gedan und Chudanereich. Besonders wichtig dabei, das Knie am Anfang stark anreißen und auch oben halten. Für das Kihon-Training arbeiteten wir mit Wand und Partner. Mit einer Hand an der Wand, Knie hoch, Fußaußenkante jetzt schon in Endposition, Bein strecken mit herausgedrehter Hüfte. Bein/Knie wieder zurückholen, absetzen. Dann mit Partner: Beide standen seitlich zueinander und hielten sich an der Hand, gleiche Übung wie an der Wand, nur jetzt zum Oberschenkel oder Hüfte, beide im Wechsel.

Dann kam Keage hinzu. Im Gegensatz zum Kekomie ist dieser aber nicht gestochen, sondern geschnappt nach oben und die Hüfte nicht herausgedreht und somit der Po etwas herausgestreckt ist. Bei den Partnerübungen ging es somit unter die Achsel. Danach wurde der Abstand etwas vergrößert, Ausgangsstellung war Kiba Dach, Kamae mit Übersetzschritt, Tritt zur ausgestreckten Hand des Partners, absetzen und mit Übersetzschritt wieder zurück.

Anschließend ging es an drei Katas, in welchen diese Tritttechniken vorkommen. Dabei liefen wir einerseits die ganzen Katas und trainierten zusätzlich speziell die Parts mit den Tritten. Mit viel Korrektur und Wiederholungen dürfte der Unterschied von Beginn und Ende des Trainings recht deutlich gewesen sein.

- Heian Nidan, Technik: Yoko Geri Keage, Uraken.

- Heian Yondan, Technik: Yoko Geri Keage, Uraken.

- Bassai Sho, Technik: Yoko Geri Keage, Haito Uke.

Japanischer Garten

KW 26, Ausnahme im T-Shirt

Montag

Mit Partner ein paar Runden Randori, anschließend mit liefen wir mit wechselnden Partnern viele Bahnen mit verschiedenen Techniken.

Tori: Kizami Zuki, Gyaku Zuki, Mawashi Geri, Kizami Mawashi Geri und / oder Empi als einzelne oder doppelte Techniken.

Dann wurden zwei Kombinationen trainiert, Technik für Technik aufbauend

- ZD vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki, ZD vor Mawashi Empi / Kizami Mawashi Geri,

- ZD vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri, ZD vor Mawashi Geri,

 

Diese Kombi liefen wir dann als Kumite, wobei Uke lediglich mit Nagashi Uke abwehrte und zuletzt mit Gyaku Zuki konterte. Boris war besonders wichtig, dass die Abwehr mit Nagashi Uke hüftbetont ablief und der Verteidiger sich seitlich herausbewegte.

Anschließend war dann wieder je nach Kyu-Gruppierung Kumite angesagt, für uns Blau- und Braungurte hieß das Jiyu Ippon Kumite.

Kata: Bassai Sho

Da es sehr heiß war und das Termometer nachmittags 32° Celsius waren, durften wir erstmals in diesem Jahr mit Hose, Gürtel und T-Shirt trainieren. Letzteres war am Ende dann aber so nass, dass es in der Umkleidekabine ausgewrungen werden konnte. Dann doch lieber im etwas steiferen Gi, welcher nicht so am Körper klebt.

Donnerstag
Wenn man in den Dojo kommt und die Konditionsleitern auf dem Boden liegen sieht, dann weiß man, dass die Erwärmung "atemberaubend" wird. Die Konditionsleitern mussten 20 Minuten lang auf verschiedenste Arten durchquert werden und anschließend mit kurzen Sprints beendet. Danach ging es mit Bällen weiter. Diese mussten sich zugeworfen werden und durften den Boden nicht berühren und auch nicht länger als 2 Sekunden gehalten werden. Bei Verstößen waren wir mit Liegestütze dabei. Erst 5, dann 10, 15, 20 und zuletzt 25. Die Erwärmung war definitiv sehr erfolgreich.
Bei den folgenden Kihonübungen liefen wir unkomplizierte Kombinationen:
Im Shizentai
- Age Uke, Choku Zuki, Age Uke,
- Soto Uke, Choku Zuki, Soto Uke,
- Uchi Uke, Choku Zuki, Uchi Uke,
- Gedan Barai, Choku Zuki, Gedan Barai,

Danach liefen wir Bahnen:
Immer 5x im Zenkutsu Dachi vor oder zurück:
Schritt vor mit einem Oi Zuki, Schritt zurück mit Abwehr, wieder Schritt vor Zuki.
Rückwärts ging es dann mit einem Schritt zurück mit Abwehr, einen Schritt vor mit Zuki und wieder einen Schritt zurück mit Abwehr.
Verschiedenste Abwehrtechniken, aber sauber und schnell und nach der Erwärmung brannten dann auch bei den Kihonübungen irgendwann die Beine und Arme.
Zum Abschluss als Entspannungskata noch 2x Taikyoku Shodan.

Freitag
Nach einem mehr als stressigen Arbeitstag kam das Training gerade recht, um den Kopf zum Wochenende nochmal frei zu bekommen:
5 Runden sehr leichtes Randori zur Erwärmung, gefolgt von ein paar Wiederholungen der Tekki Shodan, Tekki Nidan und Bassai Dai.
Als neue Quartalskata begannen wir mit Chinte. Die "seltene Hand" ist eine Kata, welche entsprechend ihres Nammens sehr selten verwendete Hand- und Fingertechniken beinhaltet, die es vor allem auf Vitalpunkte abgesehen haben.
Boris teilte die insgesamt 33 Techniken in drei Blöcke ein, die wir immer wieder liefen, so dass zum der reine Ablauf dieser Kata den meisten klar war.
Nächstes mal geht es dann weiter, u.a. an das bessere Verständnis mittels Bunkai.

KW 25, Kizami Zuki zum Auftakt

Montag

Ein paar Runden laufen, schon ging es los mit leichtem Randori. Nach 5 Einheiten folgte Kihon:

- aus Kamae vor Yori Ashi Kizami Zuki,

- vor Tsugi Ashi Kizami Zuki,

- Schritt vor ZK Kizami Zuki,

Dabei gingen wir nochmal auf die Unterschiede bei den beiden Gleitschritten ein.

Yori Ashi: Aus leicht gebeugtem und somit vorgespanntem hinteren Bein wird durch dessen Streckung und gleichzeitigem Anheben des vorderen Fußes der Körper vorgeschoben.

Tsugi Ashi: Der hintere Fuß steppt (zur Hälfte) nach vorn und der vordere Fuß macht mit absetzen des ersten Fußes ebenfalls einen halben Schritt vor.

Kumite:

Als nächstes jeweils mehrere Runden Gohon Ippon Kumite, Sanbon Ippon Kumite und Jiyu Ippon Kumite, mit Partnerwechseln innerhalb einer Kyugruppe:

- Tori x Schritt(e) vor Jodan bzw. Chudan Kizami Zuki.

- Uke x Schritt(e) zurück mit Abwehr, Konter.

Für die unteren beiden Kyu-Gruppen wurden Verteidigungstechniken vorgegeben (Age, Soto, Uchi Uke), in der dritte Gruppe kamen neben Kizami Zuki Jodan und Chudan auch Mae, Mawashi, Yoko und Ushiro Geri hinzu, die Verteidigung und Konter frei wählbar und sollten sich bei mehreren Bahnen auch nicht wiederholen.

Donnerstag

Mit 29 Karatekas waren wir gestern so viele wie noch nie. Das Gruppenfoto am Ende musste dann einfach sein.

Begonnen haben wir wieder mit leichten Randorirunden. Boris wies uns nochmal darauf hin, dass wir zu 99% entspannt sein sollten und es mehr ein lockeres hin und her sein sollte.

Dann ging es mit 4 Kombinationen weiter:

- ZK vor Age Uke / Gyaku Zuki,

- ZK vor Uchi Uke / Gyaku Haito Uchi,

- ZK vor Shuto Uke / Gyaku Tate Nukite,

- ZK vor Gedan Barai / Gyaku Mawashi Empi,

Jede Kombi für sich, ein paar Bahnen vor- und rückwärts, langsam und schneller. Zum Ende alle 4 Kombis in Folge.

Weiter mit Kumite:

In zwei Gruppen unterteilt, Kihon Ippon Kumite für die eine, Jiyu Ippon Kumite für die andere Gruppe.

Tori: Jodan, Gyaku Zuki Chudan und Mae Geri,

Uke: freie Abwehr, freier Konter,

Ein sehr schönes Training, vor allem Jiyu Ippon Kumite. Wäre schön, wenn wir da etwas dran bleiben.

 

Freitag

Mit etwas weniger Leuten als am Donnerstag, nämlich mit 8 Karatekas, ging es zum Wochenausklang. Die Heian-Reihe in einer Reihe, als Ura-Kata oder im Stand, es gab diverse Möglichkeiten. Anschließend ging es nicht an die geplante neue Kata, sondern Bassai Dai, Tekki Shodan und deren Bunkai standen auf dem Programm. Wie immer sehr spannend, wie die Techniken einer Kata gedeutet werden können. Das Loslassen von den Embusen und die Kata nicht als 1:1-Vorlage zu nehmen war wieder nicht leicht, aber mit Unterstützung von Boris haben wir es gemeinsam hinbekommen.

KW 24, Stress am Donnerstag

Montag

Da die Hitze bis Montag anhielt, wurde es auch gestern eine feuchtwarme Angelegenheit.

Mehrere Runden leichtes Randori zur Erwärmung, sorgten schon mal für die richtige Raum- und Körpertemperatur.

Anschließend ging es mit Kihon weiter:

Mae Geri, Mawashi Geri, Ura Mawashi Geri, Yoko Geri Kekomi und Keage, Ushiro Geri, jeweils mehrere Bahnen mit Partner. Wobei der Partner nur mitging, die Treffer also auch nur leicht waren und die andere Person vor allem zum Nachverfolgen der richtigen Ausführung diente.

Den Unterschied zwischen Yoko Geri Keage und Kekomi trainierten wir dann mit Übersetzschritt im Kiba Dachi zur ausgestreckten Hand des Partners zu üben. Dieses erweiterten wir, in dem der Angreifer beim Übersetzschritt mit Koshi Kamai ausholten und zum Partner mit Uraken und gleichzeitigem Yoko Geri Keage vorging.

Die letzte halbe Stunde gehörte dann den Katas:

Erst liefen wir alle gemeinsam Heian Nidan und Heian Yondan. Danach wurden wir in mehrere Gruppen eingeteilt und trainierten jeweils eine uns zugewiesene Kata. Für unsere Gruppe (Blau bis Braun) war das Kankudai. Während die anderen zuschauten, zeigte dann jede Gruppe den anderen seine Trainingskata.

Den Abschluss bildeten die jeweils nächsten Prüfungsk.atas, welche nacheinander in Kyugruppen gelaufen wurden.

 

Donnerstag

Das zweite Training der Woche ist vor allem ein stressiges Konditionstraining, so auch gestern. Zu Beginn ein paar Runden leichtes Randori. Dann ging es weiter mit wechselnden Partnern und verschiedenen Angriffs- und Abwehrübungen. Z.B.:

- Beide links oder rechts vor in Kamae, Angriff mit Doppeltechnik, ein Konter.

- Uke verteidigt nur.

- Uke verteidigt mit nur einem Arm.

- Uke mit vorderem Fuß fest auf einer Linie, verteidigt nur, kann somit nicht weg.

- Beide stehen sich gegenüber mit vorderem Fuß auf festem Punkt, somit Dauerfeuer bezüglich Kontakt.

Weiter mit Partner und Trittübungen:

- Mae Geri, Mawashi Geri, Ura Mawashi Geri, Yoko Geri Kekomi.

Dann 8 Minuten Vollstress: Beide stehen sich in Kamae gegenüber, treten die genannten Fußtechniken jeweils abwechselnd eine Minute links vor, dann rechts vor, Technikwechsel. Das alles ohne Pause, am Ende wurde die Beine sehr schwer, die Trittfrequenz von anfangs sehr schnell, wurde zum Ende fast halbiert.

Kihon: Empi in verschiedenen Varianten und Stellungen, in Verbindung mit den Tritttechniken und Gyaku Zuki entstand zum Ende folgende Kombination:

- vor ZK Mae Geri, Age Empi, Gyaku Zuki,

- zur Seite in Kiba Dachi Yoko Empi, umsetzen in ZK Gyaku Zuki mit Blickrichtung zur Seite.

- Aus Seitwärtsstellung vorderes Bein zurückholen, Ushiro Geri nach hinten, absetzen mit Ushiro Empi, hinteres Bein umsetzen in ZK, Gyaku Zuki nach hinten. 180°-Drehung mit Mawashi Geri, Mawashi Empi, Gyaku Zuki, Blickrichtung wieder nach vorn.

Freitag

Zum Wochenabschluss 90 Minuten Katas: Erst die Heian Reihe als Ura-Kata (gespiegelt), auf einer Linie oder im Stand. Dann weiter mit jeweils mehreren Wiederholungen:

Tekki Nidan, Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion und Empi.

Das schöne an diesem reien Katatraining ist immer wider, dass in kleinerer Runde (aktuell 8-10 Personen) man Zeit hat auf Fehler genauer einzugehen, diese zu besprechen und häufiger zu wiederholen.

KW 23, Wieder der Zeh

Montag

Nach einer einwöchigen Pause aufgrund von Feiertag und (mal wieder) einem gebrochenen Zeh, ging es wieder Richtung Dojo. Mit einer etwas anderen Erwärmung begann das gestrige Training und zwar starteten wir mit festem Partner und ein paar verschiedenen Kumite-Übungen:

Leichtes Randori mit offenen Händen, Angriff und/oder Abwehr nur mit einem Arm, Ren-Zukis und Abwehr beidhändig, nur Chudan und Abwehr mit Te-Nagashi-Uke, Uke ohne direkte Abwehr und nur mit Ausweichbewegungen, zum Ende dann mit leichtem Beineinsatz.

Das ging so über eine halbe Stunde und dann folgten ein paar Kihontechniken:

- Wechsel von Zenkutsu Dachi zu Kiba Dachi,

- Choko Zuki, Soto Uke, Yoko Empi Uchi, Uraken, Gyaku Zuki.

Erst jede einzelne Technik für sich, dann als Kombination mit variierten Schritt- /Standbewegungen:

- vor ZK Soto Uke, vor KB Empi, vor ZK Uraken, vor ZK Gyaku Zuki,

- gleiche Kombi, aber in Rückwärtsbewegung,

- vor ZK Soto Uke / umsetzen KB Empi / Uraken / umsetzen ZK Gyaku Zuki,

- gleiche Kombi, aber in Rückwärtsbewegung,

Wieder Kumite:

Tori kommt mit Schritt in ZK Chudan. Uke wehrt mit Soto Uke ab, rutscht dann mit Yori Ashi in KB und Empi Chudan in Tori rein, leicht wieder aus dem Partner heraus um mit Uraken Jodan zu treffen, gefolgt von Gyaku Zuki.

Das ging eine ganze Weile hin und her und zum Ende wurde statt Gyaku Zuki die Wahl des letzten Konters frei gewählt, wobei dieserim wechselseitigen Spiel variieren sollte.

Kata:

1 Gruppe Heian Yondan, die andere Gruppe Bassai Dai.

Das Training lief mit getapetem Zeh recht gut, nur bei der Belastung musste ich dann doch aufpassen. Aber wie meinte der Arzt: "Die Tritte dürften Sie merken, aber ansonsten..., es ist ja nur der Zeh."

 

Donnerstag
Bei 30°C Außentemperatur schien es im Dojo nicht wirklich kühler zu sein, schon vor der offiziellen Begrüßung spürte man die wohlige Wärme im Gi.
Nach den Laufrunden ging es gleich mit Partner weiter. Zwei Reihen standen sich im Abstand von circa  8m gegenüber. Aufeinander zulaufen, einander umkreisen, in Kamae zueinander, erster erfolgreicher Angriff gewinnt, Verlierer ein Liegestütz.
In diesem Prinzip ging es einige Runden, mal rechts vor, mal links. Mal war nach dem ersten Treffer schluss, mal trieb man den Partner zur gegenüberliegenden Hallenseite.

Weiter ging s dann am Platz:
Liegestütz- und Plankpositionen mit einzelnen gestreckten Armen und/oder Beinen plus diverse Bauchmuskelübungen.
Als die Schweißpfütze langsam größer wurde, beganne wir mit Kihon:
Ren-Zuki in Shizentai, Kiba Dachi und Tsuri Ashi Dachi (Kranichfußstellung). Erst die einzelnen Techniken in den verschiedenen Ständen, dann als schnelle Kombi. Dann folgten Mae Geris aus Zenkutsu Dachi und zuletzt als Kombi Gyaku Zuki, Mae Geri, Gyaku Zuki. Zuletzt nur noch 200 Choku Zuki...
Zur Kata-Übung wurden wir wieder nach Graduierung in drei Gruppen eingeteilt und liefen Heian Shodan, Heian Godan und Tekki Schodan.

Zum Glück war das Wasser in den Duschen wie immer kalt, nach diesem Training konnte es nicht kalt genug sein.

KW 21, Stresswoche

Montag
Die leichte Temperaturerhöhung draußen war im Dojo, einer Schulsporthalle, doch sehr stark zu spüren.
Nach den obligatorischen Laufrunden gin es schnell mit Partner weiter und es wurde wieder sehr schweißtreibend. Anfangs ein paar leichte Randorirunden, ging es mit Kraft- und Kihonübungen weiter.
Bei den Kraftübungen ging es viel um Druck- und Zugübungen in Plank-, Liegestütz- und Kibadachistellung um Spannung aufzubauen oder der Partner aus dem Gleichgewicht gebracht werden sollten. Trittübungen mit Mae, Mawashi, Yoko und Ushiro Geri am Partner ging dann wieder in Randoriübungen über, wobei diese Techniken besonders eingebracht werden sollten. Zum Ende hieß es dann Randori auf engstem Raum. War man einmal am Partner, durfte kein Schritt zurück gemacht werden. Aufgrund der Enge war es ein starkes Handgemenge und besonders die Tritte zu platzieren wurde recht kompliziert.
Danach folgte eine relativ einfachen Kombination:
1. Wechsel Kokutsu Dachi zu Zenkutsu Dachi.
2. Shuto Uke in KK zu Tate Nukite in ZK folgten.
Die Gewichtsverlagerung von 70% / 30% zu 60% /40% sollte verinnerlicht werden und besonder der Vorschub des Körpers zum Zenkutsu Dachi und die Hüftstellungen Shomen und Hanmi waren Schwerpunkte.

Für die richtige Umsetzung ging es dann weiter im Kumite, mehrere Bahnen rauf und runter:
Tori aus ZK: Vor in ZK Chudan.
Uke aus Shizentai: zurück Shuto Uke und Konter Tate Nukite.

Zum Abschluss Heian Nidan, alle zusammen und in kleinen 3er-Gruppen.

Ein sehr schnelles und kraftraubendes Training, was trotzdem einfach nur Spass gemacht hat.

Donnerstag

Nein, mit Spass hatte das gestern nichts zu tun, es war einfach nur stressig.

Nach den leichten Laufrunden positionierten wir uns paarweise um den Spielfeldbereich unseres Sporthallen-Dojos.

Während eine Person am Platz Übungen machte, absolvierte die andere Person eine oder zwei große Laufrunden, dann wurde gewechselt.

Zu den Übungen gehörten u.a.:

Am Platz: Nähmaschine, Hockstrecksprünge, Plank, Plank mit gestrecktem Arm, Arm u. Bein, Liegestütz auf Seiken, sitzen mit angehobenen Beinen, verkehrte Plank mit einem gestreckten Bein, schneller Wechsel Plank-Liegestütz-Plank, usw.

Laufrunden: normal, rückwärts, im Hiza Dachi, auf einem Bein hüpfend re. u. li., Hockstrecksprünge, usw.

Sehr häufig hieß das für den Läufer zwei Runden, damit die Person am Platz nach der ersten Runde einen Arm- oder Beinwechsel vornehmen konnte, wenn diese denn bei den Übungen einzeln belastet wurden. Alleine dieses Konditionstraining dauerte 45 Minuten, wobei ich mich gar nicht mehr an alle Übungen erinnern kann. Die Anstrengungen waren jedem Teilnehmer deutlich anzusehen.

Doch der Stress ging danach im Kihon weiter, wobei jeder am Platz blieb:

Choku Zuki, Ren Zuki, Gohon Zuki, einmal 20 x Gohon Zuki,

Zwischen zwei Choku Zukis jeweils einen Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Gedan Barai, dann das Ganze als eine große Kombi.

Aus Kamae: Mae Geri, Kizami Mae Geri, Ren Zuki u. Mae Geri,

Ren Zuki - Mae Geri - Choku Zuki - 180°-Drehung, ...

Diese Techniken und Kombinationen wurden sehr oft wiederholt, erst normale Geschwindigkeit, dann stark und schnell. Wie gesagt, viele Wiederholungen.

Kata schloss sich dann an das vorherige Training an:

- Taikyoku Shodan - langsam

- Taikyoku Shodan - schnell

- Zuletzt noch die Kata aufbauend, also die erste Technik - zurück in Yoi, die ersten beiden Techniken, - zurück in Yoi, die ersten drei Techniken, usw.

Das ganze also für alle 20 Techniken dieser Kata und mit 100% Einsatz.

Der Schlaf in der Nacht war auf jedem Fall tief und fest, ich glaube nicht nur bei mir...

KW 20, Abwechslung im Kreis

Montag
Das war mal wieder ein sehr schönes, abwechslungsreiches Training. Gleich nach den Laufrunden und etwas Dehnung bildete die eine Teilnehmerhälfte einen Innenkreis, die anderen einen Außenkreis. Die im Innenkreis waren dem Außenkreis zugewandt und somit hatte jeder einen Partner.
Angefangen mit einzelnen, von Boris angesagten Techniken, gingen wir wechselseitig vor und zurück. Uke wehrte meistens mit Te Nagashi Uke ab, wobei es darauf ankam in einen gewissen Fluß zu kommen. Entweder mit Schritt oder Gleitschritt wurden Mae Geri, Kizami Zuki, Gyaku Zuki, Mawashi Geri, Yoko Geri Kekomi, Ura Mawashi Geri und Ushiro Ura Mawashi Geri trainiert. Aus diesen Techniken wurden dann zweier bis Dreierkombinationen. Nach den verschiedenen Technik bzw Kombis rotierte der Innenkreis immer um ein Platz, so dass man immer wieder einen anderen Partner vor sich hatte.
Zwar legte Boris besonderen Wert auf fließende Übergänge, schnelle und saubere Techniken, aber die Umstellung auf die wechselnden Gegner stand einem immer wieder etwas im Weg.

Die letzten 20 Minuten gehörten dann wieder den Katas. In drei Gruppen liefen wir den Gruppen zugeteilte Katas, angefangen bei der Heian-Reihe bis zu Tekki Shodan, Bassai Dai und Bassai Sho. Mal gleichzeitig, mal nur eine einzelne Gruppe, mal langsamer, mal schneller.
Es war ein schönes Miteinander, von dem wir alle nur profitieren konnten.

Freitag
Nach dem freien Himmelfahrtsfeiertag am Donnerstag ging es erst Freitag weiter. Leider waren wir mit Boris nur sechs Leute beim Katatraining und so wurde das Programm etwas angepasst. Die erste Trainingshälfte liefen wir gemeinsam Katas der Heian-Reihe. Im zweiten Trainingsteil bildeten die zuvor durchgegangenen Heian-Katas das Trainingsprogramm für drei Weiß- bis Orangegurte. Laura, Boris und ich gingen die von uns gewählten Nijushiho und Hangetsu durch. Immer wieder merkt man dabei, wie wichtig es ist, sich die einzelnen Parts doch mal wieder genauer anzuschauen. All zu schnell schleichen sich wieder Fehler ein, welche wider wegtrainiert werden müssen.
Japanischer Garten 

KW 19, Im Halbreis treten

Montag

...war mal wieder ein Keri-Tag. Die Dehnungsphase zu Beginn bestand größtenteils aus viel Balancearbeit, Beinstreckung nach hinten und seitlicher Beindehnung, welche zum Teil auch mit Partner unterstützt wurde.

Danach ging es los:

- Aus ZK Mawashi Geri Gedan, zurückholen bis zum Standbein, welches nun nach hinten wechselt, anderes Bein tritt.

- Mawashi Geri Chudan und Jodan, wobei Uke stehen bleibt und nur mit Te Nagashi Uke pariert.

- Aus ZK nun auch Ura Mawashi Geri und Ushiro Ura Mawashi.

Wichtig: Richtiger Abstand zum Ziel, Drehung des Standbeins, Streckung des Beins, Hüftarbeit!

Kumite:

Tori: Suri Ashi Kizami, Suri Ashi Gyaku Zuki.

Uke: Suri Ashi Nagashi Uke, Suri Ashi Nagashi Uke, Konter Ushiro Ura Mawashi.

Tori: Ushiro Ura Mawashi.

Uke: Suri Ashi Nagashi Uke, Konter Gyaku Zuki, Suri Ashi Kizami.

Schwierigkeit war mal wieder der richtige Abstand, denn Gyaku Zuki, Kizami und die Tritte haben jeweils unterschiedliche Reichweiten. Durch Anpassen mittels unterschiedlicher Suri Ashis und somit abrücken oder hineingehen in den Gegner muss man also von Technik zu Technik verschiedene, aber passende Abstände zum Gegner hinbekommen.

Kata:

Heian Shodan, Bassai Dai, Bassai Sho.

Donnerstag

25 Leute beim Training, davon alleine 9 Weißgurte und wir hätten erstmals mehr als 30 sein können, wenn nicht auch bei ein paar "Stammspielern" mal andere Termine Vorrang haben müssen. Nicht schlecht!

Nach ein paar Laufrunden stellten wir uns alle in einem großen Kreis auf und dehnten uns ausgiebig. Anschließend gingen wir über zu Kihon und gingen ein paar Techniken durch:

- Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken

Kumite, beide in ZK:

- Tori: ZK vor Kizami Jodan, Yori Ashi Gyaku Zuki.

- Uke: ZK zur. Te Nagashi Uke Jodan, Yori Ashi und Te Nagashi Uke Chudan.

Als nächstes erweiterte Tori um Uraken Jodan. Dabei war besonders auf die drei Hüftstellungen zu achten: Hanmi, Gyaku Hanmi und wieder Hanmi, was auch deutlich zu sehen sein sollte.

Danach bauten wir den Ura Mawashi von Montag wieder mit ein, was dann wie folgt aussah: Tori ging Schritt vor mit Kizami Zuki Jodan, rutschte mit Yori Ashi und Gyaku Zuki, machte dann mit dem vorderen Bein einen Ausweichschritt neben Uke um mit dem hinteren Bein einen Ushiro Geri zu Uke zu treten. Uke whrte die Angriffe mit Te Nagashi Uke ab.

Diese Kombi wurde nach und nach erweitert, so dass Tori am Ende mit Kizami Zuki Jodan, Gyaku Zuki Chudan, Kizami Mawashi Geri, Uraken Jodan und Gyaku Zuki ordentlich ausgelastet war. Uke wehrte nur die ersten drei ab.

Kata

In drei Gruppen eingeteilt liefen wir wieder Katas den Gürtelfarben entsprechend. Für meine Gruppe war das Tekki Shodan und Bassai Dai, letztere liefen wir dann noch mal als reine Braun-Dreiergruppe.

Freitag

Mit sechs Leuten waren wir weitaus weniger als noch zum Donnerstagstraining, aber auch im kleinen Kreis konnten wir uns einem lehrreichen Training stellen.

Zu Beginn machten wir uns mit der Heian-Reihe warm, Auch wenn es die eher grundlegenden Katas sind, kann man sie nicht oft genug wiederholen und korrigieren

Als Wiederholungskata gab es dann Bassai Sho. Es war schon wieder eine Weile her, dass wir diese Kata gelaufen sind und es war gut, diese einfach mal wieder auf dem Plan zu haben.

Ab der zweiten Hälfte war dann wieder unsere aktuelle Freitagskata dran, die Tekki Nidan. Erst zwei-, dreimal gelaufen um den Ablauf zu festigen uund zu schauen, wo welche Fehler gemacht werden. Das beginnt bei den Stellungshöhen, geht über die verschiedenen Ausholbewegungen usw...

Nun schlossen wir an den Bunkaipart der letzten Freitagsstunde an und führten in zwei Gruppen jeweils unsere Ideen aus, um diese dann den anderen zu zeigen und uns auszutauschen.

KW 18, Nähmaschine...

Donnerstag
Nach einer kurzen Trainingspause (Freitag Boris beim Lehrgang, Feiertag am Montag) ging es nun wieder weiter und gleich zu Beginn wurde es sehr schweißtreibend.
Nähmaschine, also Laufen auf den Fußballen auf der Stelle mit sehr hoher Frequenz (jeweils 8 - 10 Sekunden) und abwechselnd Gleichgewichts- und Kraftübungen (je ca 15 Sekunden):
NM, linkes Knie zur Brust anziehen, NM, rechtes Knie zur Brust anziehen, NM, Plankstellung, NM, Plank li. Arm gestreckt vor, NM, re. Arm gestreckt vor, NM, li. Arm re. Bein, NM, re. Arm li. Bein, NM, Liegestützstellung (LS), NM, LS  li. Arm gestreckt vor, NM, LS re. Arm gestreckt vor, NM, LS li. Arm re. Bein, NM, LS re. Arm li. Bein.
Abschließend NM 30 Sekunden und danach alle Stellungen nacheinander für jeweils 8 Sekunden.

Kihon:
In Shizentai: Choku, Age Uke, Soto, Uchi, Shuto, Gedan Barai, Uraken, Te Nagashi Uke.
Mit Partner seitlich zueinander, das dem Partner zugewandte Bein abwechseln in die Armbeuge des Partners mit Yoko Geri Kekomi und Keage.
Danach Aufbau einer kleinen Kombi, mehrere Bahnen rauf und runter:
ZK vor Uraken, vor Yori Ashi Yoko Geri, Bein absetzen in ZK mit Gyaku Zuki.

Kihon-Ippon-Kumite:
Tori: ZK vor Uraken Jodan, vor Yori Ashi Yoko Geri Chudan, Bein absetzen in ZK mit Gyaku Zuki Chudan.
Uke: aus Shizentai zurück ZK mit Te Nagashi Uke Jodan, zurück ZK Morote Otoshi Uke, zurück ZK Soto Uke, freier Konter.
Erst langsam mit Zählzeiten, dann ohne und volle Kraft.
Kata:
Heian Shodan und Bassai Dai.

Freitag

Leichtes Randori zur Erwärmung, wobei ich in einer Dreiergruppe war und es somit ein abwechselndes 2 gegen 1 war. Danach als Vorbereitung zur späteren Kata Nijushiho ein ausgedehntes Yoko-Geri-Training, erst aus dem Stand, dann mit Übersetzschritt, wobei wir wieder Kekomi und Keage trainierten. Als nächstes folgten Bassai Dai und Nijushiho, beide wieder aufbauend: erst langsam und mit Zählzeiten, dann schneller. Bei der Nijushiho merkte ich dann, dass ich diese Kata schon eine Weile nicht mehr gelaufen bin. Also ein guter Zeitpunkt die Nijushiho mal wieder auf meiner Lerntafel nach vorne holen. Im dritten Teil des Trainings ging es nun um unsere aktuelle Kata, die Tekki Nidan. Gemeinsam liefen wir diese mehrmals, bevor uns Boris in zwei Gruppen einteilte. Jede Gruppe sollte sich nun Gedanken zur passenden Bunkai für di Nidan machen. Die Techniken besprechen und wofür diese stehen könnten, wie diese Techniken also angewendet werden könnten. Weit kame wir allerdings nicht, sebständig die Techniken zu deuten und als Kampfsituation umzusetzen, ist gar nicht so leicht. Aber es macht Spass wenn man merkt, das es klappt und zu sehen, welche Gedanken andere zu bestimmten Techniken und Kombinationen haben.

 

"Eine Bunkai, die nicht funktioniert, ist Theater." Boris Heizenreder

KW 17, Ausgewogen

Montag

Wieder ein Training, in dem die drei Säulen des Shotokan-Karate zum Tragen kamen.

Gleich zu Beginn mit einem festen Partner begannen wir mit Kihon und Kumite, wobei die Grenzen ineinander übergingen. Beide in ZK eiander zugewandt, abwechselnd Gyaku Zuki Jodan zum Partner. Gleich nach der ersten Runde holte uns Boris wieder zusammen, um noch mal an die wesentlichen Punkte zu erinnern: aktive Hüftarbeit, enge Armbewegungen, Zukite und Hikite, tiefe und feste Stände, aktive Vorwärtsbewegung mit strecken des hinteren Beins, Kraft und Kime. Die nächste Runde lief dann schon besser. Weiter mit Gyaku Zuki und Kizami Zuki. Da der Kizami Zuki weiter nach vorne ging als der Gyaku Zuki gab es zwei Möglichkeiten: nach dem Gyaku Zuki den Oberkörper beim Kizami etwas zurücknehmen und somit die Faust beide Male kurz vor das Kinn zu bekommen oder den Abstand etwas größer wählen, der Gyaku kommt dann nicht ganz ans Kinn, aber der dafür der Kizami. Zwischendurch immer wieder etwas Dehnung, dann weiter mit Mawashi-Übungen, erst zum Oberschenkel des Partners, dann zur Hüfte und zuletzt Jodan. Abschließend noch eine Kombi schnellen Wechseln aus Gyaku Zuki, Abwehr Nagashi Uke, Konter mit halben Schritt nach hinten und dann vor mit Mawashi Geri. Vor Mawashi Geri, Abwehr Nagashi Uke, Konter Gyaku Zuki.

Kata: Taikyoku Shodan, Heian 1 - 5, Tekki Shodan und Bassai Dai. Jeweils mit Steigerung der Intensität. Ein sehr schönes und vor allem ausgewogenes Training.

Donnerstag

Nach ein paar Laufrunden begannen wir umgehend mit Kata.

Taikyoku Shodan, Heian Shodan und Heian Nidan. Langsam, als Ura Kata, schnell. Die Heian Shodan u.a. einmal jede Technik im Hiza Dachi und anschließend nach jeder Technik einen Liegestütz.

Danach kamen die Kihonübungen:

Aus Shizentai: Gedan Barai, Choko Zuki, Soto Uke, danach kleine Kombis aus der Auftaktbewegung der Heian Nidan mit Jodan Haiwan Uke und Jodan Kamae, Soto Uke usw. In Mehreren Varianten liefen wir dann viele Wiederholungen, bis wir mit wechselnden Partner auf Kontakt gingen, erst langsam zum Takt finden, dann kraftvoll und schnell.

Kumite-Kombi 1:

Tori: vor ZK Chudan Zuki,

Uke: zurück ZK Gedan Barai, vor Yori Ashi Jodan Zuki,

Kumite-Kombi 2: 

Tori: vor Jodan Zuki,

Uke: zurück KD Haiwan Uke u. Jodan Kamae, zurück Yori Ashi Soto Uke, vor Yori Ashi Age Zuki,

Die kommenden Tage dürften so einige Teilnehmer mit blauen Flecken an den Unterarmen herumlaufen. Zum Abschluss dann noch mal die Katas vom Trainingsbeginn: Taikyoku Shodan, Heian Shodan und Heian Nidan.

Makiwara

KW 16, Wochenabschluss mit neuer Kata

Montag

Choku Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke und Gedan Barai waren die Schwerpunkte des Montagstrainings.

Im Kihonbereich begannen wir mit den genannten Techniken im Stand. Danach weiter aus Shizentai die einzelnen Techniken vor mit ZK und dann wieder in Shizentai. Nun als Dreierkombi:

Vor ZK Zuki, zurück Abwehrtechnik, vor Zuki.

Zurück Abwehrtechnik, vor Zuki, zurück Abwehrtechnik.

 

Im Kumite dann diese Techniken mit Partner. Wir begannen mit Gohon Kumite:

Tori startet aus ZK und geht 5x im ZK vor mit Jodan, Uke startet aus Shizentai und geht mit ZK und Age Uke zurück. Am Ende kontert Uke dann nach der letzten Abwehr mit Gyaku Zuki. Dann in die andere Richtung, also mit Richtungs- und Rollentausch. Das gleiche Vorgehen weiter mit Chudan und den anderen Abwehrtechniken. Nachdem wir diese Variante in verschiedenen Stärken und Geschwindigkeiten liefen, ging es dann zur Kombination und wir liefen Gohon Kumite mit Jodan und 4x Chudan vor, die Abwehr erfolgte mit Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke und Gedan Barai.

Den Kumiteabschluss bildete eine schnelle Kombi, bei der wir zuerst jeder 5x die Techniken abliefen, dann 4x, 3x 2x und zuletzt 1x. Bei jeder Doppelrunde wurde die letzte Technik weggelassen. Dieses schnell ausgeführt sorgte schon für etwas Stress im Kopf.

Zuletzt folgten die Katas. Taikyoku Shodan und die Heian-Katas, langsam und schnell.

Freitag

Mit dem neuen Quartal begannen wir auch eine neue Kata: Tekki Nidan. Ohne große Erklärungen ging Boris mit uns dieses Mal größtenteils nur den Ablauf durch, die nächsten Freitage dann mit zusätzlichen Erläuterungen und Bunkai. Die Tekki Nidan ist an der Tekki Shodan schon sehr nah dran. Ebenfalls alles im Kiba Dachi, die Kombinationen weitestgehend auch gespiegelt und der letzte Part sogar der Shodan gleich. Zwischen den einzelnen Kombinationen, mit denen uns Boris den Ablauf der Kata lehrte und laufen ließ, wechselten wir in Wiederholungen von uns schon bekannten Katas: Heian 1 - 5, Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion, Empi und Sochin. Zuletzt suchte sich jeder einen Partner und beide übten zusammen mehrere Male eine Kata nach Wahl, welche in den Prüfungen noch vor uns lag. Der Ablauf der neuen Kata war an sich nicht so schwer, aber nach einer mehr oder weniger anstrengenden Arbeitswoche ist jede neue Kata trotzdem sehr fordernd. Nun gilt es den Ablauf bis zum nächsten Katatraining zu verinnerlichen, um in die Tiefe gehen zu können.