Donnerstag
Familiäre Termine sorgten dafür, dass in dieser Woche für mich leider nur das Donnerstagstraining stattfinden konnte.
Dieses begann mit einer 40minütigen Erwärmungs- und Dehnungdsphase, welche uns auch konditionell wieder gut forderte.
Dazu wurden 4 Holzbänke (je 4 m Länge) hintereinander aufgestellt und an diesen ging es nun auf verschiedenste Arten von einem Ende zum anderen, z.B. zogen wir uns mit den Armen auf dem Bauch liegend, liefen im Wechselschritt, drückten uns mit einem Bein auf der Bank nach oben ab usw.
An einem festen Platz ging es dann knieend an der Bank mit diversen Dehnungs- und Kraftübungen weiter.
Mit Partner starteten wir dann in Richtung Kihon. Mawashi Geri und Kizami Mawashi Geri waren Thema und diese trainierten wir nun in den Bereichen Chudan und Jodan. Nach so vielen Wiederholungen bis die Beine brannten fanden wir uns in Dreiergruppen zur Pratzenarbeit zusammen. Während immer eine Person die Pratze seitlich vor sich hielt, standen die beiden anderen Partner rechts und links davon und traten abwechselnd erst Mawashi und dann Kizami Mawashi. Nach einer bestimmten Anzahl an Tritten wurden jeweils gewechselt, so dass jeder mal die Pratze hielt und die Tretenden sich beidbeinig auspowern konnten.
Zum Abschluss wurden wieder Graduierungsgruppen gebildet und jede Gruppe lief für sich mehrmals eine bestimmte Kata, für meine Gruppe war es Tekki Shodan. Danach gingen dann die Gruppen nacheinander in die Dojomitte und zeigten ihre Kata. Leider merkte ich schon zu Trainngsbeginn, dass mein rechtes Knie mal wieder nicht so wollte wie ich und so konnte ich meine Kiba Dachi nicht so tief stehen, wie es die Kata verlangt. Da mein Knie sich im vergangenen Jahr immer mal wieder meldet, werde ich es wohl mal abchecken lassen müssen.
Montag, 17. Juli 2023
KW 28, Kurze Trainingswoche
Dienstag, 4. Juli 2023
KW 27, Keage und Kekomi
Dienstag, 27. Juni 2023
KW 26, Ausnahme im T-Shirt
Wenn man in den Dojo kommt und die Konditionsleitern auf dem Boden liegen sieht, dann weiß man, dass die Erwärmung "atemberaubend" wird. Die Konditionsleitern mussten 20 Minuten lang auf verschiedenste Arten durchquert werden und anschließend mit kurzen Sprints beendet. Danach ging es mit Bällen weiter. Diese mussten sich zugeworfen werden und durften den Boden nicht berühren und auch nicht länger als 2 Sekunden gehalten werden. Bei Verstößen waren wir mit Liegestütze dabei. Erst 5, dann 10, 15, 20 und zuletzt 25. Die Erwärmung war definitiv sehr erfolgreich.
Bei den folgenden Kihonübungen liefen wir unkomplizierte Kombinationen:
Im Shizentai
- Age Uke, Choku Zuki, Age Uke,
- Soto Uke, Choku Zuki, Soto Uke,
- Uchi Uke, Choku Zuki, Uchi Uke,
- Gedan Barai, Choku Zuki, Gedan Barai,
Danach liefen wir Bahnen:
Immer 5x im Zenkutsu Dachi vor oder zurück:
Schritt vor mit einem Oi Zuki, Schritt zurück mit Abwehr, wieder Schritt vor Zuki.
Rückwärts ging es dann mit einem Schritt zurück mit Abwehr, einen Schritt vor mit Zuki und wieder einen Schritt zurück mit Abwehr.
Verschiedenste Abwehrtechniken, aber sauber und schnell und nach der Erwärmung brannten dann auch bei den Kihonübungen irgendwann die Beine und Arme.
Zum Abschluss als Entspannungskata noch 2x Taikyoku Shodan.
Freitag
Nach einem mehr als stressigen Arbeitstag kam das Training gerade recht, um den Kopf zum Wochenende nochmal frei zu bekommen:
5 Runden sehr leichtes Randori zur Erwärmung, gefolgt von ein paar Wiederholungen der Tekki Shodan, Tekki Nidan und Bassai Dai.
Als neue Quartalskata begannen wir mit Chinte. Die "seltene Hand" ist eine Kata, welche entsprechend ihres Nammens sehr selten verwendete Hand- und Fingertechniken beinhaltet, die es vor allem auf Vitalpunkte abgesehen haben.
Boris teilte die insgesamt 33 Techniken in drei Blöcke ein, die wir immer wieder liefen, so dass zum der reine Ablauf dieser Kata den meisten klar war.
Nächstes mal geht es dann weiter, u.a. an das bessere Verständnis mittels Bunkai.
Dienstag, 20. Juni 2023
KW 25, Kizami Zuki zum Auftakt
Dienstag, 13. Juni 2023
KW 24, Stress am Donnerstag
Dienstag, 6. Juni 2023
KW 23, Wieder der Zeh
Bei 30°C Außentemperatur schien es im Dojo nicht wirklich kühler zu sein, schon vor der offiziellen Begrüßung spürte man die wohlige Wärme im Gi.
Nach den Laufrunden ging es gleich mit Partner weiter. Zwei Reihen standen sich im Abstand von circa 8m gegenüber. Aufeinander zulaufen, einander umkreisen, in Kamae zueinander, erster erfolgreicher Angriff gewinnt, Verlierer ein Liegestütz.
In diesem Prinzip ging es einige Runden, mal rechts vor, mal links. Mal war nach dem ersten Treffer schluss, mal trieb man den Partner zur gegenüberliegenden Hallenseite.
Weiter ging s dann am Platz:
Liegestütz- und Plankpositionen mit einzelnen gestreckten Armen und/oder Beinen plus diverse Bauchmuskelübungen.
Als die Schweißpfütze langsam größer wurde, beganne wir mit Kihon:
Ren-Zuki in Shizentai, Kiba Dachi und Tsuri Ashi Dachi (Kranichfußstellung). Erst die einzelnen Techniken in den verschiedenen Ständen, dann als schnelle Kombi. Dann folgten Mae Geris aus Zenkutsu Dachi und zuletzt als Kombi Gyaku Zuki, Mae Geri, Gyaku Zuki. Zuletzt nur noch 200 Choku Zuki...
Zur Kata-Übung wurden wir wieder nach Graduierung in drei Gruppen eingeteilt und liefen Heian Shodan, Heian Godan und Tekki Schodan.
Zum Glück war das Wasser in den Duschen wie immer kalt, nach diesem Training konnte es nicht kalt genug sein.
Dienstag, 23. Mai 2023
KW 21, Stresswoche
Montag
Die leichte Temperaturerhöhung draußen war im Dojo, einer Schulsporthalle, doch sehr stark zu spüren.
Nach den obligatorischen Laufrunden gin es schnell mit Partner weiter und es wurde wieder sehr schweißtreibend. Anfangs ein paar leichte Randorirunden, ging es mit Kraft- und Kihonübungen weiter.
Bei den Kraftübungen ging es viel um Druck- und Zugübungen in Plank-, Liegestütz- und Kibadachistellung um Spannung aufzubauen oder der Partner aus dem Gleichgewicht gebracht werden sollten. Trittübungen mit Mae, Mawashi, Yoko und Ushiro Geri am Partner ging dann wieder in Randoriübungen über, wobei diese Techniken besonders eingebracht werden sollten. Zum Ende hieß es dann Randori auf engstem Raum. War man einmal am Partner, durfte kein Schritt zurück gemacht werden. Aufgrund der Enge war es ein starkes Handgemenge und besonders die Tritte zu platzieren wurde recht kompliziert.
Danach folgte eine relativ einfachen Kombination:
1. Wechsel Kokutsu Dachi zu Zenkutsu Dachi.
2. Shuto Uke in KK zu Tate Nukite in ZK folgten.
Die Gewichtsverlagerung von 70% / 30% zu 60% /40% sollte verinnerlicht werden und besonder der Vorschub des Körpers zum Zenkutsu Dachi und die Hüftstellungen Shomen und Hanmi waren Schwerpunkte.
Für die richtige Umsetzung ging es dann weiter im Kumite, mehrere Bahnen rauf und runter:
Tori aus ZK: Vor in ZK Chudan.
Uke aus Shizentai: zurück Shuto Uke und Konter Tate Nukite.
Dienstag, 16. Mai 2023
KW 20, Abwechslung im Kreis
Montag
Das war mal wieder ein sehr schönes, abwechslungsreiches Training. Gleich nach den Laufrunden und etwas Dehnung bildete die eine Teilnehmerhälfte einen Innenkreis, die anderen einen Außenkreis. Die im Innenkreis waren dem Außenkreis zugewandt und somit hatte jeder einen Partner.
Angefangen mit einzelnen, von Boris angesagten Techniken, gingen wir wechselseitig vor und zurück. Uke wehrte meistens mit Te Nagashi Uke ab, wobei es darauf ankam in einen gewissen Fluß zu kommen. Entweder mit Schritt oder Gleitschritt wurden Mae Geri, Kizami Zuki, Gyaku Zuki, Mawashi Geri, Yoko Geri Kekomi, Ura Mawashi Geri und Ushiro Ura Mawashi Geri trainiert. Aus diesen Techniken wurden dann zweier bis Dreierkombinationen. Nach den verschiedenen Technik bzw Kombis rotierte der Innenkreis immer um ein Platz, so dass man immer wieder einen anderen Partner vor sich hatte.
Zwar legte Boris besonderen Wert auf fließende Übergänge, schnelle und saubere Techniken, aber die Umstellung auf die wechselnden Gegner stand einem immer wieder etwas im Weg.
Die letzten 20 Minuten gehörten dann wieder den Katas. In drei Gruppen liefen wir den Gruppen zugeteilte Katas, angefangen bei der Heian-Reihe bis zu Tekki Shodan, Bassai Dai und Bassai Sho. Mal gleichzeitig, mal nur eine einzelne Gruppe, mal langsamer, mal schneller.
Es war ein schönes Miteinander, von dem wir alle nur profitieren konnten.
Freitag
Nach dem freien Himmelfahrtsfeiertag am Donnerstag ging es erst Freitag weiter. Leider waren wir mit Boris nur sechs Leute beim Katatraining und so wurde das Programm etwas angepasst. Die erste Trainingshälfte liefen wir gemeinsam Katas der Heian-Reihe. Im zweiten Trainingsteil bildeten die zuvor durchgegangenen Heian-Katas das Trainingsprogramm für drei Weiß- bis Orangegurte. Laura, Boris und ich gingen die von uns gewählten Nijushiho und Hangetsu durch. Immer wieder merkt man dabei, wie wichtig es ist, sich die einzelnen Parts doch mal wieder genauer anzuschauen. All zu schnell schleichen sich wieder Fehler ein, welche wider wegtrainiert werden müssen.
Dienstag, 9. Mai 2023
KW 19, Im Halbreis treten
Freitag, 5. Mai 2023
KW 18, Nähmaschine...
Donnerstag
Nach einer kurzen Trainingspause (Freitag Boris beim Lehrgang, Feiertag am Montag) ging es nun wieder weiter und gleich zu Beginn wurde es sehr schweißtreibend.
Nähmaschine, also Laufen auf den Fußballen auf der Stelle mit sehr hoher Frequenz (jeweils 8 - 10 Sekunden) und abwechselnd Gleichgewichts- und Kraftübungen (je ca 15 Sekunden):
NM, linkes Knie zur Brust anziehen, NM, rechtes Knie zur Brust anziehen, NM, Plankstellung, NM, Plank li. Arm gestreckt vor, NM, re. Arm gestreckt vor, NM, li. Arm re. Bein, NM, re. Arm li. Bein, NM, Liegestützstellung (LS), NM, LS li. Arm gestreckt vor, NM, LS re. Arm gestreckt vor, NM, LS li. Arm re. Bein, NM, LS re. Arm li. Bein.
Abschließend NM 30 Sekunden und danach alle Stellungen nacheinander für jeweils 8 Sekunden.
Kihon:
In Shizentai: Choku, Age Uke, Soto, Uchi, Shuto, Gedan Barai, Uraken, Te Nagashi Uke.
Mit Partner seitlich zueinander, das dem Partner zugewandte Bein abwechseln in die Armbeuge des Partners mit Yoko Geri Kekomi und Keage.
Danach Aufbau einer kleinen Kombi, mehrere Bahnen rauf und runter:
ZK vor Uraken, vor Yori Ashi Yoko Geri, Bein absetzen in ZK mit Gyaku Zuki.
Kihon-Ippon-Kumite:
Tori: ZK vor Uraken Jodan, vor Yori Ashi Yoko Geri Chudan, Bein absetzen in ZK mit Gyaku Zuki Chudan.
Uke: aus Shizentai zurück ZK mit Te Nagashi Uke Jodan, zurück ZK Morote Otoshi Uke, zurück ZK Soto Uke, freier Konter.
Erst langsam mit Zählzeiten, dann ohne und volle Kraft.
Kata:
Heian Shodan und Bassai Dai.