Lehrgang mit André Bertel

Auf Einladung des Keiko Dojo Wildau fand an diesem Wochenende der erste Lehrgang mit André Bertel nahe Berlin statt und die Teilnahmebestätigung hatte ich schon seit einem halben Jahr in meinem Postfach. Austragungsort war die Paul-Dinter-Halle in Königs Wusterhausen und schon das Ankommen war sehr angenehm. Eine große, lichtdurchflutete Sporthalle mit Tribüne erwartete uns und bei der Anmeldung bekam man vom Veranstalter einen Briefumschlag mit einem Infoblatt über den Ablauf der beiden Tage, eine Teilnahmesticker für den Verbandsausweis und einen Sticker für den Gürtel als Eintrittskarte. Das kannte ich so auch noch nicht.

André Bertel erklärte uns gleich zu Beginn, dass seine Lehrgänge stilrichtungsoffen sind. Es geht nicht um richtig oder falsch, sondern er wollte uns Wege zeigen, wie sein Verständnis des Karate zum Ziel führen. Ob wir das Erlernte danach im heimischen Dojo anwenden können in unserer Stilrichtung, in unserem Verband oder unter unserem Trainer ist dahingestellt, auf jeden Fall wird unser Wissen erweitert.

Als roter Faden diente die Kata Niju Happo, welcher André Bertel erstmalig außerhalb Japans lehrte. Diese von Asai Sensei entwickelte Kata bauten wir Schritt für Schritt auf, André erläuterte uns seine Interpretationen, worauf es dabei ankommt und demonstrierte mit Freiwilligen die verschiedenen Bunkaimöglichkeiten dieser Kata. Stände, Zukis, Würfe, Hebel, Fegetechniken, dynamische Bewegungen, wie Kraft und Druck aufbauen, wie wichtig die Lockerheit zu Beginn einer Technik bis zum Kime ist und vieles mehr waren Punkte, welche er uns näher brachte.

Zu jeder Kombination, welche er uns demonstrierte, gehörte im Anschluss das Training mit Partner, um das gesehene umzusetzen und zu verstehen. Und in zwei Tagen, vier Einheiten und insgesamt 7,5 Stunden Training war es einfach eine Menge, was André Bertel über 120 Teilnehmern aus 12 Nationen mit sichtlich viel Spass näher brachte. 

© André Bertel. Oita City, Japan (2025).

KW 39, Dojo mit Spiegelwänden

Mittwoch
Diese Woche wieder Training im Tonbo Dojo, wir begannen mit Erwärmung, Dehnung und Schattenlauf. Dabei läuft ein Partner durch das Dojo und absolviert verschiedene Übungen, der andere Partner folgt und macht nach. Nach einer Weile wechseln beide die Positionen.

Kumite aus Kamae:
- YA Kizami Zuki / Gyaku Zuki,
- YA Gyaku Zuki / Gyaku Zuki,
- Mae Geri,

Erst Bahnen rauf und runter mit Partnerwechsel, nur angedeutete Abwehr mit Nagashi Uke.
Dann mit Abwehr und Konter:
Uke geht beim ersten Zuki mit Yori Ashi so zurück, dass nicht wirklich abgewehrt werden muss. Der startende zweite Zuki wird im Kommen geblockt und gleichzeitig mit Gyaku Zuki gekontert.

Zwischenzeitlich standen wir vor den Spiegelwänden und haben in ZK, KK und KB Kizami Zuki / Gyaku Zuki trainiert. Wichtig war die effektive Arbeit von Leiste und Hüfte. Dann nochmal mit Partner nur Kokutsu Dachi mit Kizami Zuki / Gyaku Zuki, wobei der Partner kniete und mit flacher Hand die Bewegung des vorderen Knies nach innen oder außen verhinderte.
Ich liebe diese Spiegelwände. Angesprochene Verbesserungen / Korrekturen können selbst gesehen werden und sind somit natürlich nachvollziehbarer.

Zum Abschluss gemeinsames Dehnen.

Freitag

Schwerpunkt war heute die Hüftarbeit, besonders in den Tekki Katas. 

 

Kata:

Tekki Shodan, mehrmals gelaufen, Standard und in gespiegelter Richtung.

 

Partner kniet am Boden und drückt seitlich mit flacher Hand das vordere Knie.

- Kokutsu Dachi mit Shuto Uke / Gyaku Zuki,

- Anfangssequenz aus Heian Nidan bis Chudan Tettsui Uchi,

 

Mit Partner und Gummiband im Stand:

- aus Kiba Dachi Zuki 45° nach außen,

- ZK Kizami Zuki mit Gummi / Gyaku Zuki,

Fokus auf Anspannung und Entspannung des Körpers, viel Kraft mit Leiste und Hüfte entwickeln. 

 

Kata:

Tekki Sandan

 

Mit Partner etwas Bunkai aus der Kata:

P1 greift mit Schwinger von außen zum Kopf an. P2 blockt mit Unterarm seitlich nach oben, mit der anderen Hand druckvoller Schlag in den Bereich oberhalb der Achsel, dann mit Druck vor mit Ura Zuki zum Gesicht.

 

Zum Abschluss mit Partner an der Pratze:

- ZK Gyaku Zuki,

In Grundstellung in Gyaku-Zuki-Stellung mit Vordruck an der Pratze, dann Ausholbewegung und kraftvoll Gyaku Zuki stoßen. 

KW 38, Auswärtstraining II

Mittwoch (Tonbo Dojo)

Dorian fällt noch krankheitsbedingt aus und beim PSV gibt es auch diese Woche kein reguläres Hallentraining, so dass ich wieder zum Tonbo-Dojo nach Johannisthal ging. Da der Verein am Wochenende bei den Norddeutschen Meisterschaften des DJKB teilnimmt, wurde am Mittwoch Wettkampf-Kumite trainiert. Die Schnelligkeit und das kraftvolle Agieren in allen Techniken ist wirklich bemerkenswert. Nach etwas Erwärmung ging es gleich voll los, ohne langsames Herantasten. Ähnlich wie Dorian uns am Freitag trainiert, scheint es hier ebenfalls voll zur Sache zu gehen. Mit Ausnutzung des Körpergewichts nach vorn fallen, hinteres Bein durch zusammenziehen der Leiste heranziehen und kraftvoll nach vorn.

Zu dritt: P1 hält Gummi fest, P2 davor in der Mitte in Kamae hält Gummi in hinterer Hand. P3 kommt in Kamae langsam auf P2 zu, P2 muss optimalen Abstand einschätzen und P3 mit Gyaku Zuki angreifen.

Beide Auslagen je 10x, durchrotieren bis alle dran waren.

Tennisbälle

- P1 hält ausgestreckt in jeder Hand einen Ball nach unten gerichtet und lässt mal aus der einen, mal aus der anderen Hand einen Ball fallen. P2 hat seine Hände über denen von P1 und muss die Bälle fangen.

- Beide stehen sich mit größerem Abstand gegenüber in Shizentai. P1 wirft einen Ball zu P2 in den Bereich von dessem ausgestreckten Arm.

- Beide stehen sich mit größerem Abstand gegenüber in Shizentai. P1 wirft einen Ball zu P2, so dass dieser den Ball nur mit einem Ausfallschritt erreichen kann.

Kumite:

- Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- Gyaku Zuki / Gyaku Zuki,

- Kizami Zuki / Gyaku Zuki /Mawashi Geri,

- Kizami Mawashi, Mawashi Geri,

- Ashi Barai,

Der Fußfeger fegt hier nicht wirklich, sondern man geht etwas hinter den Fuß des Gegners und drückt durch das schnelle Vorgehen dessen Fuß weg. Somit sieht der Gegner zwar den Fuß kommen, erkennt aber zwangsläufig den Ashi Barai nicht rechtzeitig.

Deuserband, P1 im Gummi, P2 hält dahinter fest:

- Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- Gyaku Zuki / Gyaku Zuki,

Auf Wettkampffeld, beide Partner in Bewegung, eine Person weicht nach rechts und links aus, der andere Partner muss abwarten und zum richtigen Zeitpunkt mit den zuvor trainierten Techniken angreifen.

Die Kumiteübungen wurden hauptsächlich mit Handschützern durchgeführt, die Fäuste trafen und der angreifende Körper drückte in den Gegner.

 

Freitag (Tonbo Dojo)
Erwärmung, Dehnung, Heian Katas 1 - 5, jeder seine Tokui-Kata,
Andi wies uns wieder auf die Hüftbewegung hin, welche wir hauptsächlich durch die Arbeit mit der Leiste und der Hüftkontraktion erreichen.
Kumite, beide Partner in Kamae:
- auf Ichi beide gleichzeitig Kizami Zuki Jodan, auf Ni Gyaku Zuki Chudan,
- auf Ichi geht eine Person mit Gyaku Zuki / Gyaku Zuki vor (überlaufener Gyaku Zuki), auf Ni die andere Person,
- auf Ichi oder Ni beide gleichzeitig Gyaku Zuki, aber nur Ichi oder Ni geht mit überlaufenen Gyaku Zuki weiter vor, andere Person mit Yori Ashi zurück,
- wie Kombi zuvor, aber Verteidiger geht mit YA zurück und wehrt ersten Gyaku Zuki nur leicht mit Te Nagashi Uke ab und bevor der zweite Gyaku Zuki wirklich kommt, geht der Verteidiger schon mit Konter Gyaku Zuki Chudan rein,

Gummiband beide Auslagen, je 10 Woederholumgen, im Stand:
- ZK Gyaku Zuki,
- KB Gyaku Zuki,
- KK Gyaku Zuki,
Beim Kokutsu Dachi half uns anschließend ein Partner, indem das vordere oder hintere Knie gehalten wurde, um eine Kniebewegung nach innen oder außen verhindert werden sollte.
Danach noch Arbeit mit einer kleinen Pratze: P1 hält Pratze in Bauchhöhe, P2 in Kokutsu Dachi mit Gyaku Zuki,

Zum Abschluss liefen wir nochmals jeder seine Tokui-Kata mit Blick auf die hoffentlich verbesserte Hüfte, 

KW 37, Auswärtstraining

Mittwoch (Tonbo Dojo)

Montag habe ich es zeitlich leider nicht zum Training geschafft und da wir ab Dienstag einen großräumigen Stromausfall in unserem Stadtteil hatten, welcher erst Donnerstagabend repariert sein sollte, habe ich mich Mittwoch wieder in den benachbarten Ortsteil gerettet, um beim Tonbo-Dojo mitzutrainieren.

 

Erwärmung, Dehnung, die Katas Heian Shodan, Heian Sandan, Heian Godan, Heian Nidan, Tekki Shodan. Reaktionsübung: Zwei Partner, beide in Kamae, P1 hebt beide Arme hoch oder läßt beide Arme fallen, P2 reagiert mit Gyaku Zuki oder Kizami Zuki. Dann waren wir warm.

Kaeshi-Ippon-Kumite: 

- P1 vor Kizami Zuki, P2 zurück Age Uke,

- P2 vor Kizami Zuki, P1 zurück Age Uke,

Gleiches Schema mit Oi Zuki Chudan und Soto Uke; Mae Geri Chudan und Nagashi Uke; Mawashi Geri Jodan und Te Nagashi Uke,

 

- P1 vor Yori Ashi Kizami Zuki / Gyaku Zuki, P2 zurück YA Te Nagashi Uke / Te Nagashi Uke,

- P2 Schritt vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki, P2 Schritt zurück Te Nagashi Uke / Te Nagashi Uke, 

- P2 Schritt vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki, P2 zurück YA Te Nagashi Uke / Te Nagashi Uke,

 

Dann mit Mawashi Geri mal vom Angreifer, mal vom Verteidiger mit anschließendem Block und Wurf.

 

Danach die Kombinationen ähnlich wie zuvor, nur dass Uke den Kizami Zuki zwar blockt, aber direkt mit Gyaku Zuki kontert, bevor Tori den Gyaku Zuki setzen kann.. In dem Moment, wenn Tori den Gyaku Zuki auch nur andeutet, muss der Konter schon kommen. Dazu ist es wichtig, dass der Verteidiger zwar schnell mit großem Schritt bzw. YA zurückweicht und Distanz schafft, aber dann in sehr kurzem Kamae steht, um mit einem großen Schritt zu kontern. Auch hierbei natürlich zusätzlich mit dem Mawashi Geri, Block und Wurf. 

Distanz überbrücken war somit der Schwerpunkt des Trainings.

 

Wir waren insgesamt 10 Braun- und Schwarzgurte und das Tempo war wirklich enorm. Ich glaube ich habe beim Kumitetraining noch nie Seitenstechen bekommen. 

KW 36, Ferientraining IV

Mittwoch (Tonbo Dojo)

Da in dieser Woche sonst kein Training stattfinden würde, war ich gestern zu Gast beim Tonbo-Dojo in Berlin-Johannisthal. Man hat sich hier und dort schon auf verschiedenen Lehrgängen getroffen und folgt sich auf verschieden Sozialen Medien.

 

Gohon-Kumite

- Tori greift 5x mit Oi Zuki Jodan an, Uke geht 5 mal mit Age Uke zurück,

- Tori: 5x vor Oi Zuki Chudan, Uke: 5x Soto Uke zurück,

 

Sanbon-Kumite

- Tori: 3x vor Oi Zuki Chudan, Uke: 3x Soto Uke zurück,

- Tori: 3x vor Schritt Oi Zuki Jodan / YA Gyaku Zuki, Uke: 3x zurück Schritt Te Nagashi Uke Jodan / YA Te Nagashi Uke Chudan,

 

Tori geht nach dem letzten Zuki gleich noch einen Mawashi Geri vor, Uke geht einen Schritt zurück und wehrt mit Nagashi Uke mit Trittrichtung ab.Uke steht dann im verkürzten seitlichen Kiba Dachi zu Tori. Durch einen hinteren Übersetzschritt dringt man in den Stand von Tori ein, greift um die Schulter und wirft den Partner über die Hüfte und lässt einen Zuki zum am Boden liegenden Partner folgen.

 

Ein paar Runden später kam der Mawashi Geri nach dem letzten Zuki von Uke und die Positionen wurden somit getauscht.

 

Statt Mawashi Geri wurde als nächstes ein Mae Geri getreten. Diesem wurde seitlich nach hinten ausgewichen und bevor der Fuß auf dem Boden wieder aufkam, mit Ashi Barai weggefegt. 

 

- Tori: 3x vor Schritt Oi Zuki Jodan / YA Gyaku Zuki, Uke: 3x zurück Schritt Te Nagashi Uke Jodan / Te Nagashi Uke Chudan, gleichzeitig Gyaku Zuki.

Der Verteidiger macht nach dem Schritt keinen Yori Ashi, sondern bleibt stehen, setzt gleichzeitig  mit dem Block einen Gyaku Zuki. Man lässt den Gegner eher auflaufen.

 

- zu dritt, die Person in der Mitte mit Gyaku Zuki Chudan abwechselnd mit Yori Ashi mittels sehr schnellen Wechseln zu den Partnern rechts und links.

 

Das war ein recht forderndes Training, da Fußfeger und Würfe in meinen bisherigen Trainings kaum vorkamen und ich an diesem Tag so viel wie noch nie am Boden lag. Neben einem Blaugurt trainierten mit uns mehrere Schwarzgurte, von denen einige als Wettkämpfer im DJKB unterwegs sind. Und das war in Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer klar spürbar.

KW 35, Ferientraining III

Freitag (Grünau)

Das Ferientraining findet aktuell nicht so häufig statt wie regulär, aber auch den Senseis sei etwas Urlaub gegönnt.

Bei Dorian stand am Freitag Impulstraining auf dem Plan und zwar für impulsartiges Vorstoßen beim Zuki.

- Sehr tief in Zenkutsu Dachi, das hintere Knie knapp über dem Boden, im Stand Gyaku Zuki. Um die Anstrengung zu erhöhen, drückte ein Partner mit einer Hand von hinten im Hüftbereich. Die Oberschenkel brannten, aber das war egal, man musste dem Druck von hinten standhalten.

- Sehr langer und tiefer Zenkutsu Dachi-Stand, das hintere Bein an das vordere heranziehen, wieder hinten absetzen. Beim Heranziehen des hinteren Beins wird die Leiste zusammengezogen, nicht mit dem hinteren Fuß abgestoßen.

-  Sehr langer Stand mit gestreckten Beinen, das hintere Bein wird so herangezogen, so dass man in verkürzter Kamae-Stellung steht, um sich dann nach vorn abzustoßen.

- in Shizentai, beide Fäuste auf halbem Weg zwischen Hikite und Zuki, Ellenbogen im Hüftbereich. Abwechseln rechte und linke Faust nach vorne schllen zum Zuki.

-  ZK Schritt vor Oi Zuki, aus Hikite gestoßen. Faust wieder zurück in Hikite und nochmals Zuki stoßen.

 

Zum Ende liefen wir mehrmals die Taikyoku Shodan, aber mit den zuvor trainierten Doppeltechniken. Alle Bewegungen gingen deutlich nach vorn, auch der abwehrende Gedan Barai ging stark zum virtuellen Gegner.

KW 34, Ferientraining II

Freitag (Grünau)

Seit circa zwei Wochen nervet mich eine Achillessehnenentzündung, aber trotzdem wollte ich gestern mal wieder zum Training. Daß die Idee nicht optimal war, merkte ich dann recht schnell, um genauer zu sein schon beim Seiza, also der Begrüßung, denn aufgrund der Fußstellung spürte ich schon die Schmerzen.

Nach der wieder einmal recht heftigen Erwärmung begannen wir mit Basisübungen:

- im Stand ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

Da Dorian die wackeligen Knie der Teilnehmer auffiel, ging es danach in Dreiergruppen weiter. Eine Person stand in ZK und führte Ren Zuki aus, die anderen beiden knieten bei dem Ausführenden und hielten die Ferse am Boden und das Knie fest.

 

Als nächstes folgte viel Arbeit mit den Deuserbändern. Eine Person arbeitete mit Zukis vorwärts oder rückwärts gegen die Spannung des Gummibandes, die andere Person ging mit und hielt die Vorspannung. Dorian kam es vor allem darauf an, die Kraft deutlich in die Bewegungsrichtung umzusetzen.

Danach wurde das Gummi auf Schritthöhe an der Sprossenwand befestigt. Eine Person stieg mit Blick zur Wand mit einem Bein ein und drehte sich dann von der Wand weg. Somit hatten wir eine aufgedrehte Vorspannung und mussten nun mit Kizami Zukis und Gyaku Zukis im Stand gegen die Spannung beim Zuki bzw. beim Hikite arbeiten. Viele Wiederholungen, beide Auslagen.

Mae Geri:

- in Kamae 10 mal Mae Geri, 9x wieder hinten absetzen, den 10. mit Schritt vor, 

Das haben wir so oft wiederholt, bis wir an der anderen Hallenseite angekommen sind. Dann natürlich auch wieder zurück.

 

Weiter mit Partner, beide einander zugewandt, kurzer Abstand. P1 mit Mae Geri zum Bauch von P2, dieser geht nur passiv mit. Abstand so, dass das Bein von P1 nur halb gestreckt wird, das Knie von P1 musste also recht hoch angezogen werden, um den Gürtelbereich von P2 treffen zu können.

 

Aktuell sind aufgrund der Ferien nur wenige Trainingseinheiten pro Woche, somit können Ferse und Achillessehne etwas pausieren.

 

 

KW 33, Ferientraining

Montag

Zurück aus dem Urlaub nutzte ich gleich die Chance am Ferientraining teilzunehmen, denn nach zwei Wochen Entspannung und lediglich etwas wandern und Ballspiele am Strand tat es richtig gut, sich im Dojo mal wieder auszupowern.

Nach etwas Erwärmung und Dehnung begannen wir mit Kumite.

Zu Beginn wurde jeweils eine Technik vorgegeben und mit dieser griffen wir wechselseitig aus der Bewegung an.

Nach ein paar Runden und verschiedensten Techniken gab nun jeweils ein Partner eine Angriffstechnik vor und der andere musste dann ebenfalls aus der Bewegung diese Technik wiederholen. 

Sen-no-sen: Eine Person macht eine Bewegung auf den Partner zu oder von ihm weg und der andere greift mit einem kurzen oder längerem Gleitschritt und einer Technik an.

Als nächstes ähnlich wie zuvor. Person 1 macht eine Bewegung auf den Partner zu, der andere greift mit YA und Gyaku Zuki an. Person 1 wehrt mit Te Nagashi Uke ab und kontert ebenfalls mit Gyaku Zuki.

Kihon:

Schrittweiser Aufbau einer Kombination:

- aus Kamae Schritt vor ZK Oi Zuki, zurück KK Shuto Uke, vor Ushiro Geri / Uraken / Gyaku Zuki,

Kata:

Bis Grüngurt die Katas der Heian-Reihe, ab Blau aufwärts liefen wir Tekki Shodan, Bassai Dai, Enpi, Bassai Sho, Gojushiho Sho, Meikyo.

 

Donnerstag
Bei Außentemperaturen von bis zu 35° C war Training in Hose, Gürtel und T-Shirt erlaubt.
Wir begannen mit leichten Randorirunden und dann ging es mit Deuserbändern weiter. Mit einem festen Partner und einem starken Gummiband ausgestattet, wurde ab dann die ganze Trainingseinheit nur noch geschwitzt.
 

Das Programm sah dann ungefähr so aus:
- Beide stehen hintereinander, hinterer Partner Gummi um Güfte, vorderer Partner in ZK, mit Gummi Gyaku Zuki,
- Beide einander zugewandt, Arme Oi-seitig ausgestreckt, Gummi auf Vorspannung, abwechselnd in Hikite ziehen,
- Beide einander zugewandt, Arme Gyaku-seitig ausgestreckt, Gummi auf Vorspannung, abwechselnd in Hikite ziehen,
- Beide einander zugewandt in KB, Gummi mit beiden Händen ausgestreckt halten, abwechselnd beide Arme gleichzeitig in Hikite ziehen,
- Beide Partner im Gummi (Hüftbereich), Rücken zueinander, abwechselnd ZK einen Schritt vor und wieder zurück,
- Beide Partner im Gummi (Hüftbereich), einander zugewandt, gleichzeitig ZK einen Schritt zurück und wieder vor,
Wichtig, das Gummi musste vor der Technik oder dem Schritt immer auf Vorspannung sein. Jeweils beide Auslagen, jeweils 50 Wiederholungen, bei Schritttechniken nur jeweils 25 Wiederholungen pro Auslage.

Plank: 3 min., 2 min., 1 min.,
Situps: 50, 40, 30, 20, 10,

Zu Hause angekommen landete das T-Shirt tropfnass auf der Wäscheleine und man wollte gar nicht mehr aufhören zu trinken.

Freitag (Grünau)

Eineinhalb Stunden Einzeltraining mit Dorian, wobei wir Stück für Stück die Kata Jion durchgingen. Dorian ließ mich Sequenzen immer wieder laufen, korrigierte und erklärte jeweils, warum die Ausführungen auf bestimmte Art und Weise erfolgen müssen. Es gab viel zu tun, körperlich, aber auch für den Kopf. Tolles Training, denn wann hat man schon mal zu zweit soviel Zeit, sich intensiv um ein Thema zu kümmern.

KW 30, Kurze Kombis

Montag

Erst ein paar Runden leichtes Randori nur mit offenen Händen, dann etwas Erwärmung und Dehnung. Anschließend versammelten wir 10 uns um den Mittelkreis der Halle und führten aus Kamae verschiedene Techniken Richtung Kreismitte und wieder zurück in Kamae:

- YA Gyaku Zuki,

- YA Gyaku Zuki, vorderen Fuß zurückholen und mit dem anderen Fuß vor Kizami Zuki,

- YA Gyaku Zuki, Beinwechsel Uraken,

Diese Vorgensweisen übten wir dann mit Partner und setzten diesen Techniken zusammen zu einer Kombination:

- YA Gyaku Zuki,

- Beinwechsel Kizami Zuki,

- Beinwechsel Uraken,

Dynamisch aus der Bewegung schnell nach vorn, beim Beinwechsel den Schwerpunkt wieder nach hinten verlagern und mit der nächsten Technik wieder stark zum Partner.

Wir blieben (fast) bei der letzten Kombination, jetzt aber jede Technik 2x. Natürlich wieder mit Schwerpunktverlagerung und aktiv mit Yori Ashi vor. Also vor mit Technik, leicht zurück und sofort wieder vor.

Die Grundreihenfolge blieb, also Gyaku Zuki, Beinwechsel Kizami, Beinwechsel Uraken, aber statt gleichen Doppeltechniken war die jeweils zweite Technik frei. Schon etwas mehr für den Kopf, aber dann doch recht gut umsetzbar ohne lange nachdenken zu müssen.

Zuletzt dann noch etwas Kihon Ippon Kumite:

Tori sagt aus Kamae Kizami, Gyaku oder Uraken an, Uke blockt mit Te Nagashi Uke und kontert erst mit einer diesen Techniken, später dann mit zwei Techniken.

Schönes Training mit viel Blick auf Hüftarbeit und Schwerpunktverlagerung.

Donnerstag

Kondition und Reaktion waren die Schwerpunktthemen und das zog sich durch die ganze Trainingseinheit.

Wir begannen mit paarweiser Erwärmung. Während eine Person eine oder zwei Hallenrunden lief, absolvierte die andere Person bestimmte Aufgaben, z.B. Liegestütze, Situps, Plank, Hockstrecksprünge usw. - abklatschen, wechseln.

Danach wurden zwischen den beiden Partnern drei farbige Tafeln nebeneinander auf den Boden gelegt in rot, gelb und blau. Beide Personen standen oder lagen den Tafeln zu- oder abgewandt und auf Zuruf einer Farbe musste die entsprechende Farbe berührt werden.

Anschließend fanden wir uns in Dreiergruppen zusammen und stellten uns mit Kamae im Dreieck auf, jeweils mit Blick auf die anderen beiden Partner, jeder bekam eine Farbe zugewiesen.

Wenn nun von Boris eine Farbe gerufen wurde, so gab es in den verschiedenen Runde unterschiedliche Aufgaben, je nachdem welches Bein vorne steht zum rechten oder zum linken Partner.

Aufgerufene Farbe war Angreifer mit YA Oi Zuki oder mit Mawashi Geri Chudan, angegriffene Person wehrte mit Nagashi Uke ab.

Aufgerufene Farbe war Verteidiger und musste also schauen, von welcher Seite der Angriff kam.

Aufpassen war für alle drei notwendig, denn die Aufgabenwechsel änderten sich in den Runden dauernd und auch die Auslage und somit auch die Richtung, in welcher die Techniken ausgeführt werden mussten.

Brandenburger Sommerlager 2025

Der JKA Berlin veranstaltete auch dieses Jahr wieder das Brandenburger Sommerlager in Basdorf vor den Toren Berlins und wie jedes Jahr war auch dieses Wochenende die Halle wieder sehr gut gefüllt mit circa 120 Karatekas aus verschiendenen Dojos Deutschlands und Gästen aus Polen.

An beiden Tagen gab es ein ausgewogenes Training aus Kihon, Kumite und Kata.

 

Hier ein kleiner Auszug:

Kihon:

- Dreierkombinationen, vor eine Angriffstechnik, zurück Abwehrtechnik und Konter Gyaku Zuki, 

- Aus Kamae:

1. Das vordere Bein zurückholen und mit dem anderen Bein vor mit Oi Zuki.

2. Das hintere Bein nach vorn holen, das andere Bein nach hinten setzen mit Age Uke,

- Oi Zuki Jodan und Chudan, Mae Geri, Yoko Geri Kekomi, Mawashi Geri,

- Aus verschiedenen Katas wurden bestimmte Technikübergänge trainiert,

 

Kumite:

Tori: 6x vor Oi Zuki,

Uke: gerade zurück mit Age Uke, zur Seite zurück, gerade mit YA zurück, mit YA zur Seite zurück, vorderes Bein zur Seite und hinteres rausdrehen, hinteres Bein zur Seite und vorderes Bein nach hinten seitlich raus,

Tori: vor Oi Zuki Jodan / Gyaku Zuki Chudan,

Uke: zurück Te Nagashi Uke Jodan / Te Nagashi Uke Chudan, Konter,

 

Tori: Gyaku Zuki, vor Oi Zuki (überlaufener Gyaku Zuki)

Uke: geht nur mit,

Tori: YA Oi Zuki Jodan, YA Oi Zuki Chudan, Schritt vor Oi Zuki Jodan, YA Oi Zuki Chudan,

Uke: ging die entsprechenden Schritte mit und wehrte mit Te Nagashi Uke ab, dann Konter, 

 

Katas:

- Heian Godan, Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion, Empi, Kanku Dai,

 

Wieder einmal ging es hauptsächlich darum, gewisse Techniken, Abläufe und Timing zu verinnerlichen und zu verbessern und natürlich das Miteinander.

Kw 29, (Zu) viel Kopf?

Montag
Gleich zu Beginn ging es mit Partnerarbeit los. Eine Person zeigt mit großen, ausladenden Bewegungen die Angriffstechniken, die andere Person weicht aus, beide aber aktiv in Bewegung:
Tori: Uraken, Uke: in tiefe Hocke,
Tori: Ashi Barai, Uke: Knie hochziehen,
Tori: Gyaku Zuki, Uke: seitl. wegdrehen,
Zuerst mehrere Durchgänge mit den einzelnen Techniken, je 10 Wiederholungen, danach Durchgänge mit Doppeltechniken.

Danach ging es in die Kombination, erst mehrere Bahnen als Kihon:
- YA Kizami Zuki,
- YA Kizami Zuki / Gyaku Zuki,
- YA Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken,
Aus Kihon dann wieder viele Bahnen mit Partner, wobei Uke erst passiv bleibt und nur mitgeht.

Die komplette Kihon-Kombination wurde ergab dann:
- Schritt vor Kizami Zuki,
- Schritt vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki,
- Schritt vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken,
- Kizami Mawashi Geri, Schritt vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken,
- vor Mawashi Geri,Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken, Kizami Mawashi Geri,

...und wurde zuletzt als Kumite mit wechselnden Partnern gelaufen. P1 ging vor mit Kizami Zuki, P2 ging zurück und wehrte mit Te Nagashi Uke ab. Dann ging P2 mit Schritt vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki und P1 wehrte ab usw. Hier musste man nun sehr darauf achten, wer ist mit welcher Technikfolge dran und was muss man als nächstes womit abwehren.

Wieder viel Kopf für einen bis dahin schon langen (Arbeits-)Tag. Das Überlegen steht den schnellen Umsetzungen dabei leider etwas im Weg.

Dienstag (Grünau)

Heute ging es gleich weiter mit JKA-Training.

Kihon, erst einzelne Techniken je 5x:

- Schritt vor Kizami Zuki,

- aus Shizentai li. Schritt vor Kizami Zuki, zurück in Shizentai re. Schritt vor Kizami Zuki,

- Sanbon Zuki,

- Age Uke,

- Soto Uke,

- Uchi Uke,

- Shuto Uke,

- Mae Geri,

- Mawashi Geri,

- Yoko Geri Keage u. Kekomi,

- Ushiro Geri,

 

Kleine Kombinationen:

- ZK Soto Uke, KB Yoko Empi, Uraken, ZK Gyaku Zuki,

- KK Uchi Uke, ZK Kizami Zuki, ZK Gyaku Zuki, 

- KK Shuto Uke / Kizami Mae Geri /  Gyaku Tate Nukite,

 

Kumite:

P1 Schritt vor ZK Kizami Zuki, P2 zurück Age Uke,

 

Kata:

Heian Shodan und Tekki Shodan,

KW 28, Kombinationen

Montag

Drei Kombinationen wurden heute gelaufen:

Kombi 1:

- YA Kizami Zuki,

- YA Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- YA Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken,

Dann wurde vor diese Kombination erst noch ein Mawashi Geri gesetzt und anschließend ein Kizami Mawashi Geri hinten angehängt.

Kombi 2:

- vor ZK Oi Zuki, zurück KK Shuto Uke, vor Ushiro Geri / Uraken / Gyaku Zuki,

Kombi 3:

- YA Gyaku Zuki, hinteren Fuß heranziehen zu Heisoku Dachi auf 45° mit Kizami Zuki, Kizami Mawashi Geri, Schritt vor ZK Oi Zuki,

Die Kombinationen wurden zuerst als Kihon mehrere Bahnen gelaufen und dann mit fast passivem Partner. Fast passiv, denn in der zweiten Kombi wehrte der zurückgehende Partner den ersten Oi Zuki mit Te Nagashi Uke ab und konterte mit Schritt vor Oi Zuki. Die Abwehr des Konters war dann die Fortsetzung der Kombi mit Shuto Uke in Kokutsu Dachi usw.

Danach wurden wir in Zweiergruppen eingeteilt, jeder suchte sich eine frei gewählte Kata. Diese Katas wurden dann in den Zweiergruppen geübt und zum Ende liefen wir vor den anderen immer zu zweit jeder seine Kata.

Ansonsten bleibt es diese Woche beim Montagstraining. Für die anderen Tagen nimmt die Familie Zeit im Kalender ein und das ist auch in Ordnung so.

KW 27, Heiße Tage

Montag

Da für diese Woche Temperaturen bis 38°C angesagt wurden, können wir mit weißem T-Shirt statt Dogi-Jacke trainieren. Zusammen mit ein paar Trinkpausen kann man das Training so ganz gut aushalten.

Nach drei, vier Runden leichtem Randori mit wechselnden Partnern erwärmten wir uns sehr intensiv im Beinbereich, denn das Trainingsthema war Yoko Geri Keage, also die geschnappte Version des Seitwärtstritts.

Zwischendurch liefen wir ein paar Tritt-Zuki-Kombinationen. Zwar mit Partner, dieser blieb aber passiv und ging die Schritte der Kombinationen nur mit.

Anschließend nahmen wir uns die Passagen aus den Shotokan-Katas heraus, in welchen Yoko Geri Keage (meistens in Verbindung mit Uraken Uchi) vorkommen und liefen jeweils mehrfach die entsprechenden Kombinationen aus:

- Heian Jondan, Heian Jondan, Sochin, Bassai Sho, Kanku Dai, Kanku Sho und Gankaku.

Zuletzt waren dann davon noch ein paar komplette Katas dran, vor allem Gankaku schauten wir uns genauer an und liefen mehrmals diese bis dahin uns unbekannte Kata.

Donnerstag

In mehreren 4er-Gruppen begannen wir zur Erwärmung Sprints in der Halle.

Die erste Person der Gruppe brachte einen Kegel zur ersten Bodenlinie, lief zurück, die zweite Person rannte los und legte einen kleinen Ball auf den Kegel und lief wieder zurück, die dritte Person startete zum Kegel und umkreiste diesen und lief zurück, die vierte Person holte den Ball wieder zurück zur Gruppe, die erste Person brachte den Kegel zur nächsten Linie und der Ablauf begann von neuem. Das Ganze bis Kegel und Ball an der letzten Linie der Halle angekommen waren.

Nach zwei Runden und vielen Sprints wurden die Gruppen neu sortiert, ab jetzt liefen Mädchen gegen Jungs. Es wurde alles gegeben und so kam es wie es kommen musste, beim Zurücklaufen kam ein Teilnehmer kurz vor der Start-Ziel-Linie zu Fall und rutschte mit dem Kopf gegen die Wand.

Als die die Blutungen gestillt waren, die Wunden versorgt und der Boden gesäubert, ging es für die anderen Teilnehmer zum Kihon und für den Verletzten auf die Bank. Seine Frau erlitt Mitte März, ebenfalls bei Sprintübungen, einen Achillessehnenriss.

Aus Shizentai Choku Zuki, die Hikitefaust blieb an der Hüfte, der Zuki-Arm ging in Age Uke über und danach in Gedan Barai. Die Hüfte war zum Ende der Abwehrbewegungen im Hanmi und bei den Wechseln in Shomen. Da dieses gerade für die unteren Gürtelfarben nicht ganz so leicht umzusetzen war, trainierten wir diese Wechsel mit sehr vielen Wiederholungen.

Die nächste kleine Kombi bestand aus:

- Shuto Uke in Kokutsu Dachi / umsetzen in Zenkutsu Dachi mit Gyaku Tate Nukite,

Auch hier gab es einiges zu beachten, u.a. der Wechsel aus der Rückwärtsbewegung in KK mit Hüfte im Hanmi zur Vorwärtsbewegung in ZK mit Hüfte im Gyaku Hanmi.

Die vollständige Kombination sah dann so aus:

- vor Oi Zuki / gleicher Arm Age Uke gleicher Arm Gedan Barai, Schritt zurück in Kokutsu Dachi mit Shuto Uke / Umsetzen in ZK Gyaku Tate Nukite, Schritt vor ZK Oi Zuki,

Freitag (Grünau)

Nichts mit T-Shirt, hier wird traditionell trainiert. Na gut, müssen wir durch... Dorian ist gerade in Japan, doch Salman ersetzt ihn wirklich gut und so hatten auch heute ein lehrreiches Training. 

Wir begannen mit Kihon in Shizentai:

- Choku Zuki,

- Ren Zuki,

 

5x in Kamae:

- vor Oi Zuki Jodan,

- zurück Age Uke,

- vor Oi Zuki Chudan,

- zurück Soto Uke,

- vor Mae Geri,

- zurück Gedan Barai,

- vor Mawashi Geri,

- zurück Uchi Uke,

 

Kihon Ippon Kumite:

- Tori vor Oi Zuki Jodan, Uke zurück Age Uke,

- Tori vor Oi Zuki Chudan, Uke zurück Soto Uke,

- Tori vor Mae Geri, Uke zurück Gedan Barai,

- Tori vor Mawashi Geri, Uke zurück Uchi Uke,

 

Wichtig: Bei den Angriffen bleibt der vordere Fuß stehen, das hintere Bein wird herangezogen und durch Streckung des Standbeins wird der Körper nach vorn geschoben.

Bei Uke ist es anders herum, das vordere Bein wird nach hinten herangezogen und durch Streckung des Standbeins wird der Körper die andere Hälfte des Weges nach hinten gedrückt.

Tori geht zwar in Zenkutsu Dachi vor, Uke geht aber nicht in ZK zurück, sondern in sehr verkürzte Kamae. Die Abwehr erfolgt mit einem sehr schnellen und kurzen Impuls, um die Kraft für den Konter zu nutzen, das Verhältnis 30:70 beim Krafteinsatz sollte angestrebt werden. Durch den verkürzten Kamae-Abwehrstand ist man für den Konter nah genug, ohne größeren Weg überwinden zu müssen.

 

Im dritten Trainingsteil liefen wir Katas:

- Taikyoku Shodan, Heian Shodan und Heian Nidan,