KW 26, Hitze zum Wochenstart

Montag

36 Grad, man mag sich eigentlich kaum bewegen, aber egal, es ist Training. Das erste Drittel bestand aus Laufen und Randori, wobei immer einer nur angreifen und der der Partner abwehren sollte, Dehnung und Situps.

Kihon

Oi Zuki in ZK, Shuto Uke in KK, Gyaku Zuki in ZK jeweils mehrere Bahnen, bevor wir diese Techniken schrittweise zu einer Kombination zusammenfassten.

- Vor ZK Oi Zuki, zurück KK mit Shuto Uke, umsetzen in ZK Gyaku Zuki, vor ZK Gyaku Zuki. Diese Kombi liefen wir erst langsam mit Zählzeiten, dann ohne und schnell.

Kumite

Tori: vor Oi Zuki Chudan ZK

Uke: zurück Shuto Uke ZK, vor Oi Zuki Chudan ZK

Tori: zurück Shuto Uke ZK, umsetzen in ZK Gyaku Zuki,

Uke: umsetzen in ZK halbkreisförmige Abwehr mit Nagashi Uke

Tori: vor ZK Gyaku Zuki

Uke: zurück ZK halbkreisförmiger Nagashi Uke

Ab 6. Kyu setzte Tori zum Abschluss noch eine Tritttechnik mit Berührung hinten dran, welche ohne Abwehr hingenommen wurde.

Wichtig bei der Kombi: Nach dem Umsetzen von KK Shuto Uke in ZK Gyaku Zuki muss der Vorwärtsdrang des Gyaku Zuki erkennbar sein, aus der Abwehr soll es vor bzw. in den Gegner gehen. Dabei müssen die beiden Gyaku Zuki dem Shuto Uke direkt und schnell folgen.

Kata:

2x Taikyoku Shodan und 1x Tekki Shodan

Zum Abschluss wurden dann noch 100 Situps vorgezählt, aber die Belastungsgrenze war auch schon erreicht.

Donnerstag

Da fährt man einmal mit der Deutschen Bahn und dann hat diese auch noch Verspätung. So kam ich zwar später zum Training, aber noch rechtzeitig um den Gi bis zum Ende komplett nass zu bekommen.

Als ich hinzu kam war leichtes Randori mit ausschließlichTritttechniken angesagt, später kamen auch noch Zukis mit ins Spiel.

Nach der Dehnungsphase ging es mit Kihon weiter: Kizami Zuki, Gyaku Zuki, Uchi Uke und Mawashi Geri. Erst aus dem Stand, dann jeweils mehrere Bahnen, bevor diese kombiniert wurden:

- Vor ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki.

- Zurück KK Uchi Uke

- Vorderen Fuß umsetzen in ZK Gyaku Zuki.

- Vorderen Fuß weiter zur Seite setzen Mawashi Geri.

Nach mehreren Bahnen und gesteigertem Tempo vertieften wir das gerade Trainierte im Kumite:

Tori: vor ZK Kizami Zuki Jodan / Gyaku Zuki Chudan

Uke: zurück ZK halbkreisförmige Abwehr mit Nagashi Uke von Jodan zu Chudan

Uke: v. ZK Oi Zuki

Tori: z. KK Uchi Uke

Tori: umsetzen in ZK Gyaku Zuki

Tori: Vorderfuß weiter umsetzen für Mawashi Geri Chudan

Mal rechts vor, mal links, bis beide Partner ihren Rythmus fanden und die Kombination flüssig gelaufen werden konnte.

Zum Abschluss "nur" noch 150 Situps und wir waren fertig, aber so richtig... Die kühlen Getränke von Björn zu seinem Einstand taten dann einfach nur gut.

KW 25, Oi Zuki und Mawashi Geri

Montag

Erst Laufen, dann vier Runden Randori und zuletzt noch etwas Dehnung und der Gi war schweißnass. Auf dem Programm stand diesmal keine Kombi, sondern "nur" der Oi Zuki.

- Aus Hachiji Dachi vor in ZK Oi Zuki und wieder in Ausgangsstellung zurück, langsam und schnell.

Danach aus Kamae Schritt vor mit Oi Zuki in ZK, weiteren Schritt vor mit Oi Zuki in ZK. Ebenfalls erst langam, dann schnell.

"Nur" Oi Zuki war natürlich ironisch gemeint, denn wie jede Technik im Karate benötigt auch die saubere Ausführung des Oi Zuki viel Übung. Meistens ist es die erste Technik, welche man im Training lernt und welche auch recht simpel erscheint, aber es gibt doch so Einiges zu beachten:

- Oberkörper gerade, Hüfte im Shomen,

  also Bauchnabel nach vorn.

- Schultern nicht vor. 

- Andere Faust in Hikite

- Fauststoss geht vor zur Körpermitte.

Oi Zuki heißt gleichseitiger Fauststoss, geht der rechte Fuß vor, so stößt auch die rechte Faust, linker Fuß, linke Faust. Um aus Hachiji Dachi schnell nach vorne zu kommen, benötigt man Vorspannung in den Beinen. Diese bekommen wir, indem wir zuerst die Knie beugen, wodurch wir schon mal die richtige Endhöhe haben. Zur Vorspannung in den Beinen kommt zusätzlich noch der Druck der vorschiebenden Hüfte hinzu für einen kraftvollen Vorstoss.

Aus Kamae stehen wir ja schon tief und haben die Vorspannung im leicht gebeugten Knie, aus ZK beugt man vor dem Abstoßen mit dem hinteren Bein das Knie leicht ein.

Um das kraftvolle Vorschnellen zu verbessern, stiegen wir wieder mit Partner ins Deuserband. Der passive Partner stand hinten fest im Kokutsu Dachi und die vordere Person trainierte erst Oi Zuki mit einem, dann mit Zweifachschritt. Das Ergebnis für den Moment war schon erstaunlich. Bei der anschließenden Kata musste man aufpassen, Schritte nicht zu überlaufen, denn die Beine wollten schneller vor als der Rest. Da heißt es auf jeden Fall dranzubleiben, das Deuserband ist ein bemerkenswertes Trainingsgerät.

Donnerstag

Es war ein recht heißer Nachmittag und so ging es mit kurzen Klamotten zum Dojo, mit langem Gi ins Training. Nach dem Laufen dann ab aufs Stepboard mit verschiedenen Stepübungen, Situps und Liegestütze und der Kreislauf arbeitete...

Nach 45 Minuten begannen wir mit Kihon und Kumite zum Thema Mawashi Geri und Kizami Mawashi Geri. Erst aus dem Stand das seitliche Anreißen des Beins trainiert, dabei den Unterschenkel eng am Oberschenkel geführt, Schnappbewegung des Unterschenkels und dabei den Standfuß eindrehen. Nach Treffen des Ziels den Unterschenkel wieder zurückschnappen lassen und das Bein halbkreisförmig zurückholen. Dieses trainierten wir dann auch gleich mit Partner, indem wir abwechselnd mit Zählzeiten den Partner mit dem Spann oberhalb des Gürtels berührten. Und da es unser Partner war, sollten die Treffer nur Berührungen sein und keine Einschläge.

Diese kamen danach an der Pratze. In Dreiergruppen, eine Person hielt und die beiden anderen positionierten sich rechts und links. Den richtigen Abstand und dann hieß es "Feuer frei". Beide traten abwechselnd 20x, dann Wechsel. So hielt jeder mal die Pratze und trat andererseits auch nach dem Wechseln mit dem anderen Bein.

Der Kraftunterschied zwischen Mawashi Geri und Kizami Mawashi Geri war schon interessant. Zwar holt man beim Tritt mit dem vorderen Bein dieses erst einmal zurück, um für den Tritt auch etwas mehr Weg (und somit Anlauf) zu haben, doch der Kraftunterschied zum Mawashi Geri mit dem hinteren Bein ist schon merklich.

Nach dem Auslaufen traten wir dann zur Entspannungskata Taikyoku Shodan an. Der Gi verbrachte die Nacht anschließend entspannt auf der Leine.

 

Freitag

Statt im Dojo trafen wir uns mal wieder zum Training im Park und dort waren wir auch nur zu fünft, vielleicht ja der sommerlichen Wärme geschuldet. Darum setzten wir auch nicht die Bunkai zur Nijushiho fort, sondern liefen einfach alle bisher gelernten Katas, jede zweimal! Das waren also zum Wochenabschluss mal eben 30 Katas.

Ein sehr schöner Wochenabschluss war unser Sommerfest am Samstag. Entspannt bei kalten Getränken, Bratwurst und Steak war es ein toller Abend mit vielen Leuten. Egal ob regelmäßig oder selten beim Training, neu dabei oder "alte Hasen"... Mit dieser Truppe macht es einfach Spass.

KW 24, Deuserband zum Wochenstart

Montag

Kihon

Erwärmung mal anders, denn wir begannen statt mit halbstündigem Konditionstraining gleich mit Karate und stiegen direkt nach ein paar Laufrunden mit festem Partner ins Deuserband. Der Passive stand hinten in Kokutsu Dachi, der vordere Partner stand davor in Zenkutsu Dachi und ging mit Zählzeiten immer einen Schritt vor mit Technik, dann wieder in Gedan Barai zurück.

- Kizami Zuki.

- Kizami Zuki / Gyaku Zuki.

- Age Uke.

- Age Uke / Soto Uke (ohne Führungsschiene).

Zwischenzeitlich ging es immer wieder ohne Deuserband weiter, indem wir die Techniken bahnweise liefen.

Am Ende kombinierten wir alle Techniken und liefen diese mit und ohne Zählzeiten.

- Vor ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki, zurück Age Uke / Soto Uke / Gyaku Zuki, vor ZK Gyaku Zuki.

Besonders zu beachten:

- Nicht hochkommen, tief bleiben.

- Mittels Vorspannung aus hinterem Bein

  nach vorne schnellen.

- Hüfte vordrücken, Oberkörper gerade.

Kumite

Nach Kihon im Deuserband ging es mit Kaeshi Ippon Kumite (erwiderter Einschrittkampf) weiter. Dabei geht nach dem Angriff der Verteidiger direkt zum Angriff über und zwingt damit den Angreifer in die verteidigende Position. Dieser schliesst mit einer Kontertechnik ab.

Tori: vor ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki.

Uke: zurück Age Uke / Soto Uke.

Uke: vor ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki.

Tori: zurück Age Uke / Soto Uke.

Tori: Konter mit Gyaku Zuki.

Kata:

Tekki Shodan mit und ohne Zählzeiten.

 

Donnerstag

Nach den obligatorischen Laufrunden ging es zum ersten Schwerpunkt: Dehnungen. Teils alleine, teils mit Partner. Besonders die Arbeit mit Partner hatte es in sich. Wenn es nicht weiter ging, zog, drückte oder schob der Andere, so dass man jedes Mal über die Grenze ging. Naja fast. Manches funktionierte ganz gut, bei der einen oder anderen Übung waren entweder die Beine oder die Arme zu kurz oder anders ausgedrückt: die Biegsamkeit eines 48-jährigen ist einfach begrenzt...

Beim zweiten Teil schlossen wir an die Montagsübung an. Wir arbeiteten wieder auf eine Kombination hin. Erst viele Wiederholungen der Einzeltechniken, dann wieder alle zusammen

mit und ohne Zählzeiten.

- Vor ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki, zurück Jodan Te Nagashi Uke / Chudan Te Nagashi Uke / Gyaku Zuki, vor ZK Gyaku Zuki.

 

Diese Kombi teilten wir dann auf und liefen sie im Kaeshi Ippon Kumite mit Partner:

Tori: vor ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki.

Uke: zurück ZK Jodan Te Nagashi Uke / Chudan Te Nagashi Uke.

Uke: vor ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki.

Tori: zurück ZK Jodan Te Nagashi Uke / Chudan Te Nagashi Uke.

Tori: Konter mit Gyaku Zuki.

 

Die beiden Nagashi-Uke-Techniken waren fast nur eine einzige Bewegung. Von der Armseite vor dem Gesicht den Jodanstoss wegfegen um dann halbkreisförmig mit dem Unterarm nach unten auf die Armseite zurück.

 

Freitag

Nach ein wenig Laufen begannen wir mit Taikyoku Shodan und Heian Shodan für unsere Weißgurte und setzten dann mit Nijushiho fort. Einmal die Kata gelaufen und dann wurde sie mittels Bunkai Stück für Stück erarbeitet. Boris zeigte uns mit Partnerin, wie man einzelne Passagen verstehen und als Kumite deuten kann. Anschließend waren dann wir dran und wiederholten mit Partner immer und immer wieder, wobei wir auch unsere eigenen Deutungen einbringen konnten. Boris Worte dazu sind: "Wenn es an dieser Stelle funktioniert, geht es."

Da wir die Bunkai sehr intensiv besprachen und ausprobierten, schafften wir nur die erste Hälfte der Kata. Weiter also nächsten Freitag.

KW 23, Ab in die Rippen

Donnerstag

Wir starteten mit Randori ohne Fußtechniken und ich merkte sehr schnell, es sollte nicht mein Tag werden... Beim Kampf mit Carsten stießen unsere Füße zusammen, mein großer Zeh knickte um und ich verspürte einen stechenden Schmerz. Beim anschließenden Fight mit Oli traf mich seine Faust unterhalb der Achsel auf die kurzen Rippen. Nachdem ich wieder Luft bekam und das Flimmern vor den Augen verschwand, war zwar Randori vorbei, aber ich hatte beim folgenden Training bei jedem tieferen Atemzug Probleme.

Part 1

- Aus Heiko Dachi in die Hocke, beim Hochkommen gleich ein Knie mit hochziehen und Mae Geri treten, 40x.

- Vor ZK Oi Zuki Jodan, zurück ZK Age Uke, vorderes Bein zum hinteren Bein zurückziehen und mit dem ursprünglich hinteren Bein Mae Geri treten, hinten absetzen.

- Tori aus ZK Oi Zuki Jodan, Uke aus Shizentai zurück mit ZK Age Uke, vorderes Bein zum hinteren Bein zurückziehen und mit dem ursprünglich hinteren Bein Mae Geri treten, hinten absetzen.

Part 2

- Aus Heiko Dachi in die Hocke, beim Hochkommen gleich ein Knie mit hochziehen und Mawashi Geri treten, 40x.

- Vor ZK Oi Zuki Chudan, zurück ZK Uchi Uke, vorderes Bein mittels Hüftschwung mit 45°-Drehung zum hinteren Bein zurückziehen und mit dem ursprünglich hinteren Bein Mawashi Geri treten, hinten absetzen.

- Tori aus ZK Oi Zuki Chudan, Uke aus Shizentai zurück mit ZK Uchi Uke, vorderen Fuß hinter den hinteren Fuß zurückziehen und mit dem ursprünglich hinteren Bein Mawashi Geri treten, hinten absetzen.

Kata

Zum Abschluss liefen wir die beiden die Katas Taikyoku Shodan und Tekki Shodan.

Aufgrund der Rippenschmerzen war leider der Kopf nicht frei für saubere Techniken, da ich eher darauf bedacht war, die Schmerzen gering zu halten. Im nachhinein wäre es sicherlich besser gewesen, auf seinen Körper zu hören und sich das Training von der Bank aus anzusehen. Die Nacht war nicht angenehm und auch jetzt, einen Tag später, schmerzt jeder tiefere Atemzug. Aber egal, Zähne zusammenbeißen und durch...

 

Freitag

Der Zeh passte inzwischen zur Gürtelfarbe und war dunkellila und die Rippe schränkte mich ziemlich ein, aber beim Katatraining stand das Erlernen der Nijushiho auf dem Programm und langsam und entspannt sollte es gehen.

Die Nijūshiho (jap. 二十四歩, dt. 24 Schritte) besteht aus 24 Techniken und hat wohl seinen Ursprung in China. Die Kata ist ziemlich anspruchsvoll, hat sie doch ein völlig anderes Schrittmuster als die uns bisher bekannten Katas. Zuerst zeigte uns Boris einmal die Kata und erläuterte dann die Techniken anhand der Bunkai. Was anfangs noch völlig undurchsichtig wirkte, klärte sich nun langam etwas und die Techniken erschienen logischer. Nachdem wir die Kata in viele Passagen aufgeteilt hatten und diese jeweils etliche Male liefen, klappte es zum Ende gar nicht so schlecht. Dabeisein hatte sich auf jeden Fall wieder gelohnt...

KW 22, Es geht in die Beine...

Montag

Nur zwei Runden laufen verhieß schon nichts Gutes, danach ging die Erwärmung richtig los. Jeder wurde mit einem Stück Teppich (30x50 cm) ausgestattet. Auf diesem bewegten wir uns nun mehrere Runden in der Halle: auf dem Teppich kniend mit den Händen abstoßend, in Liegestützposition mit den Füßen abstoßend, auf dem Teppich stehend mit Knie- und Hüftbewegung vorwärts und rückwärts, auf dem Teppich sitzend mit den Füßen abstoßend.

Danach gab es mehrere Runden "sehr freundliches" Randori, ohne Härte, ohne wirkliche Abwehr, viel mehr ging es darum Lücken zu finden und zu nutzen.

Kumite:

Mit Partner gegenüber, beide im ZK:

Mae Geri Chudan, Mawashi Geri Chudan und Jodan Ura Mawashi Geri Chudan.

Mawashi Geri Jodan wurde mit Nagashi Uke gestoppt, alle anderen Tritte ging Uke nur mit bei bei nur leichter Berührung.

Dann stellten wir uns seitlich nebeneinander, aber in entgegengesetzte Richtung schauend. Abwechselnd in die Hocke, beim Hochkommen mit dem Bein zum Partner mit Mawashi Geri auf Uke oberhalb des Gürtels.

Seitlich nebeneinander mit gleicher Blickrichtung, abwechselnd in die Hocke und beim Hochkommen oberhalb des Gürtels Ura Mawashi Geri. Am Ende brannten die Knie und Oberschenkel...

Kata:

Taikyoku Shodan:

- Zu jeder Technik + Kizami Mawashi Geri.

- Zu jeder Technik + Kizami Mawashi und Mawashi Geri hinten absetzen.

- Schnell und stark.

Heian 1 - 5, einmal langsam, dann stark und schnell.

 

Donnerstag

Laufen, leichtes Randori und viel Dehnung, dann ging es wieder mit dem Beintraining von Montag weiter. Hiza Dachi, beim Hochkommen Mae Geri. Unser Sensei hielt es für eine gute Übung und nach vielen Wiederholungen setzte er mit Hiza Geri und Yoko Geri fort. Dann mit Partner weiter mit Hocke und Mawashi Geri oberhalb des Gürtels.

Die Beine brannten und inzwischen überdeckte der Schmerz den Muskelkater von Montag.

Weiter mit vielen Wiederholungen Choku Zuki, Uchi Uke und Hiza Dachi.

1. Kombi:

- vor Hiza Geri, beim Hochkommen Mae Geri, Gyaku Zuki.

2. Kombi:

- vor ZK Oi Zuki / Gyaku Zuki

- zurück ZK Uchi Uke / Gyaku Zuki

- vor Mae Geri / Gyaku Zuki

Kata:

- Taikyoku Shodan normal

- Taikyoku Shodan, jede Technik mit Kombi Uchi Uke / Mae Geri / Gyaku Zuki ersetzt.

Freitag

3x Taikyoku Shodan

Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion, Empi, Kanku Dai, Wankan, Hangetsu,

Danach konnte sich jeder eine Kata aussuchen und diese intensiv üben. Boris ging zwischendurch zu den verschiedenen Gruppe und korrigierte und unterstützte.

Anschließend widmeten wir uns einer neuen Kata, der Nijushiho. Diese uns bisher unbekannte Kata mit 34 Techniken hat uns aufgrund vieler vieler, neuer Techniken etwas Kopfzerbrechen bereitet.

Kata Spezial 2022 in Magdeburg

Die Ankündigungen hatten es schon in sich: eine der größten Karateveranstaltungen Europas, 4 Tage, über 1000 registrierte Teilnehmer aus 12 Ländern.
Voller Vorfreude fuhren meine Tochter Marieke und ich am Mittwochnachmittag nach Magdeburg. Wir hatten uns im Vorfeld für eine Schulübernachtung gemeldet, denn aufgrund unserer doch recht späten Entscheidung am "Kata Spezial" teilzunehmen, waren die umliegenden und preislich annehmbaren Hotels schon ausgebucht. Doch statt in einer Schule waren wir in einem Zweibettzimmer eines Wohnheimes untergekommen, direkt neben der Sporthalle der Danträger. Wir waren mehr als zufrieden!
Unser Dojo für die Farbgurte war nur etwa 800 m entfernt, also alles recht beieinander und sogar zu Fuß erreichbar. Von dort holten wir uns auch unsere Tickets für das Wochenende. Diese noch leeren Stempelkarten sollten nun täglich voller werden.
Verfahren oder verlaufen konnte man sich nicht, überall waren Hinweisschilder und Betreuer zu sehen und wiesen den Weg. Voller Vorfreude gingen wir schlafen.

Donnerstag
Da unsere erste Trainingseinheit um 11:30 Uhr begann, konnten wir den Tag in Ruhe beginnen. Nach dem Frühstück gingen wir zur Halle der Schwarzgurte und schauten beim Training zu und im Foyer am Kaiten-Verkaufsstand deckten wir uns mit T-Shirts ein.
Dann entdeckte ich Schlatt, welcher seinen Buchstand aufbaute und bat ihn gleich mal um eine Signatur meines Buches von ihm, welches ich dabei hatte. Zeit für gemeinsames Foto war auch.

Training I
Julian Chees, Heian 5 und Tekki Shodan
Da ich bisher bei keinem der teilnehmenden Instruktoren trainiert habe, aber alle doch mehr als bekannt sind, war ich sehr gespannt.
Mit circa 150 Trainierenden war die Halle für die Einheiten vom 6. bis 4. Kyu sehr gut gefüllt, aber mit reichlich Platz für jeden. Julian Chees überraschte mich mit seiner fröhlichen lockeren Art, mit welcher er un sein Wissen vermittelte und seine Ernsthaftigkeit und Konsequenz, wenn es um die Umsetzung ging.
- "Kata ist Meditation und hört erst mit dem Abgrüßen auf."
- "Jede Technik verdient Respekt."
- "Eine Kata hat keine Pausen, der einzige Luxus ist die Atmung."
- "Wenn etwas kaputt ist, muss man es reparieren, das ist Training."
Wir liefen die Katas sehr häufig und unterbrachen oft für Erklärungen seinerseits.

Nach dem Mittag, Verkaufsstände gab es an beiden Hallen, entspannten wir etwas, bevor es um 16:00 Uhr weiterging.

Training II
Thomas Schulze, Bassai Dai
Wir starteten mit einer Kombi aus Kizami Zuki (Hüfte raus), Gyaku Zuki (Hüfte rein) und Uchi Uke (Hüfte extrem rein).
Thomas Schulze legte viel Wert auf kraftvolle Techniken, besonders der Vorwärtsdrang von Techniken sollte sehr stark umgesetzt werden und das Reingehen in die Endposition.
- "Stand, Stand, Stand, Form (also Haltung)."
Das Training war weitaus ernsthafter als das vorherige, aber nicht weniger beeindruckend.

Freitag
Die Morgende verliefen eigentlich immer gleich entspannt: ausschlafen, frühstücken, Schwarzgurttraining anschauen und Tasche packen für das eigene Training.

Training III
Jean-Pierre Fischer, Jion
Zum Einstieg kleine Kombi aus Oi Zuki, Ren Zuki, Sanbon Zuki.
Da sich auf seine Frage, wer die Kata noch nicht gelaufen ist, recht viele Meldungen gab, meinte er nur: "Wir machen kleine Schritte, sehr kleine Schritte."
Und so trainierten wir viele kleine Abschnitte und am Ende schafften die meisten die Kata.
- "Merkt euch alles, jeden Teil des Trainings, alles hat seinen Zweck."
- "Beim Training ist man nicht müde."

Training IV
Naka Sensei, Kanku Dai
Ich glaube auf dieses Training haben alle gewartet, ist er doch einer der international angesehensten Trainer. Das dachten sich auch einige Braun- und Schwarzgurte, so dass die Halle nun circa 200 Leute fasste.
Naka begann das Training mit den Worten: "Habt Spass!" und dieses Motto vermittelte er uns auch.
So starteten wir nach der Erwärmung direkt mit der Kata und holte uns sehr häufig heran, um gemeinsam mit seinem Dolmetscher und Co-Trainer Robert Lazarevic die Passagen zu erläutern.
- "In der Kata keine einzelnen Techniken, keine Pausen."
- "Durchschwingen, Kreise ausführen, keine abgehackten Bewegungen, in Bewegung bleiben."
Sehr interessant fanden wir, wie wichtig der Beginn der Kata ist. Mit dem meditativen Blick zur Sonne stellt man sich innerlich und körperlich auf die Kata ein.
Dieses übten wir mit Partner, indem einer im ZK mit ausgestreckter Faust stand und der andere seitlich davor stehen mit der flachen Hand frontal auf die Faust schlug.
Mit vorherigem meditativem Einstieg wurde die ausgestreckte Faust und der Stand viel fester.

Nach dem Training fuhren Marieke und ich in die Magdeburger Innenstadt für etwas Sightseeing. Besonders der Dom und das Hunderwasser-Haus waren schon sehr beeindruckend.

Samstag
Nach dem obligatorischen Kaffee auf der Tribüne der Schwarzgurthalle ging es wieder zu unserem Dojo. Mehr als die Hälfte der Trainingseinheiten hatten wir schon hinter uns und heute holten wir uns Stempel 5 und 6.

Training V
Julian Cheese, Hangetsu
Dieses war die erste Kata, welche ich noch nicht konnte. Aber dank des ersten Trainings mit Cheese Sensei machte ich mir keine Sorgen, es nicht hinzubekommen.
- "Wir machen schnell, aber nicht schnell. Wir machen stark, aber nicht stark."
- "Training ist kein Wettkampf."
- "Im Training gibt es kein falsch, nur richtig und sehr richtig."
Mit seiner entspannten und auflockernden Art wurde auch diese Einheit zu einem Erlebnis.

Training VI
Toribio Osterkamp, Enpi
Auch auf dieses Training waren wir gespannt, sprach man doch schon Tage zuvor in den Umkleiden von der Strenge des Senseis.
Marieke und ich empfanden sein Training aber nicht so streng. Der Ton war etwas bestimmender, er wußte was er erwarten konnte, und das wollte er auch sehen.
Zu Beginn und am Ende erläuterte er noch ein paar Dojoregeln und welchen Wert er auf die Etikette legt , besonders bei Zuspätkommern. Solte eigentlich bei dieser Graduierung nicht mehr notwendig sein, war es aber doch...
Osterkamp lehrte uns nicht die ganze Kata, sondern nur die wichtigsten Passagen. Dabei wurde uns auch wieder gezeigt, wie wichtig ein fester Stand ist.
- "Wenn der Keller schon schief ist, brauchen wir uns nicht wundern, wenn das Dach auch nicht gerade ist."
- "Unser Karate wird bestimmt durch Ferse, Knie und Hüfte. Alles obenrum ist gottgegeben."

Am Abend war dann in der großen Mensa eine Party geplant mit Musik, Kaltgetränken und der Verabschiedung der Instruktoren. Es wurde sehr voll und mittlerweile waren viele Gesichter schon vertrauter.

Bei dieser Gelegenheit bat ich Naka Sensei um eine kleine Widmung auf einem Papier. Er schrieb mir eine japanische Weisheit auf. Dōmo arigatō, Sensei.

 

Sonntag
So schnell gingen die Tage vorbei, nun hieß es schon wieder Sachen packen und das Zimmer übergeben, bevor wir uns auf den Weg zum letzten Training machten.
Marieke war schon etwas wehmütig, hat sich hier mehr mit der Philosophie des Karate beschäftigt und war so richtig eingetaucht.

Training VII
Thomas Schulze, Tekki Nidan

Zu unserer aller Überraschung war neben Thomas Schulze auch Shihan Ochi anwesend.
Für mich gab es die zweite unbekannte Kata des Lehrgangs, aber der Sensei brachte uns bestimmend, aber trotzdem entspannt, schrittweise zum Ziel. Shihan Ochi ging derweil durch die Reihen und gab hier und dort Tipps und Anmerkungen.
Natürlich war auch jetzt der tiefe und feste Stand im Mittelpunkt.
Zum Ende hin liefen wir alle beim Lehrgang gelernten Katas gemeinsam auf Zählzeiten, bevor der Lehrgang zu Ende war.

Für uns beide war es ein sehr beeindruckender Lehrgang mit tollen Instruktoren und einer sehr guten Organisation des BKC Magdeburg unter Tobias Prüfert.
Beide waren wir fasziniert, wie mitreißend und zielstrebig und doch mit Ruhe und Spass die Senseis ihr Wissen vermittelten, so dass man sich auf jedes Training gefreut hat. Gerne wieder. OSS

KW 21, Nur Montag

Montag

Zum Start ein paar Runden Randori mit offenen Händen und ohne Fußtechniken, dazu Dehnung und wir waren warm. Viele Trainierende, kleine Halle, schönes Wetter... trotz Lüften war die Wohlfühltemperatur schnell überschritten und der Gi schon gut nass.

Weiter mit Fußtechniken:

- Mae Geri, Mawashi Geri, Yoko Geri Kekomi, Ushiro Geri.

Erst aus ZK im Stand, hinterer Fuß tritt, wieder hinten absetzen. Dann mit Partner.

Schnell wurde klar, dass die Themen von letzter Woche noch nicht verinnerlicht wurden. Das hohe seitliche Anreißen des Knies für den Yoko Geri Kekomi und das zurückholen des Beins nach dem Tritt funktionierten nicht wirklich sauber.

Aber dafür sind wir ja im Dojo, um zu lernen...

Thema des Trainings war Kihon und zwar erarbeiteten wir wieder eine Kombi:

- ZK Soto Uke

(Im Stand einzeln dann dann mit Choku Zuki, Soto Uke, Choku Zuki).

- KB Empi Uchi

(Bahnweise über die Brust- bzw. Rückenseite drehend).

- ZK Uraken

- ZK Gyaku Zuki

Zu Beginn jeweils die einzelnen Techniken bahnweise vor und zurück, anschließend als Kombination:

Vor mit ZK Soto Uke, vorderes Bein setzt um in KB mit Empi Uchi, gefolgt von Uraken noch im KB, umsetzen des vorderen Beins wieder in ZK mit Gyaku Zuki.

Erst langsamer mit und ohne Zählzeiten, danach schnell mit und ohne Zählzeiten.

So, das war das Dojo-Training für diese Woche, von Donnerstag bis Sonntag ist dann das Kata-Spezial in Magdeburg. Bin schon gespannt...

KW 20, Kurze Woche

Donnerstag
Da ich am Montag nicht zum Training konnte (sehr gute Ausrede: ein "Die Ärzte"-Konzert) und ich Donnerstag beruflich nach Hamburg musste und aufgrund Zugverspätung verspätet zum Traiing kam, wird es somit eine kurze Trainingswoche.
Aber Familienleben muss auch mal stattfinden und Job geht natürlich vor, auch wenn das Training eine sehr hohe Priorität hat und meine Trainingsausfälle an einer Hand abzählbar sind.
Gestern kam ich aber noch rechtzeitig zum Kihon:

- Kizami Zuki, Ushiro Geri, Uraken Uchi, Gyaku Zuki.

Erst bahnweise einzeln vor und zurück, langsam und schnell, dann als 2er- und 4er-Kombi.

Natürlich war mal wieder die Hüfte im Vordergrund und besonders für unsere Neuen wurde wieder auf die besonderen Merkmale der Techniken hingewiesen:
Kizami Zuki: Hüfte raus, vorderes Knie nicht nach innen fallen lassen, Oberkörper ca 45° abgedreht (nicht mehr).

Ushiro Geri mit Drehung: Drehung durch Hüftrotation auf den Füßen, verbleiben aber im Standbereich. Jetzt vorderes Knie wird heranziehen und eng am Standbein nach hinten getreten. Durch das enge Vorbeiführen des tretenden Beins am Standbein bleibt die Hüfte gerade und öffnet sich nicht, dadurch wird es ein geradliniger Tritt und das Bein bzw der Fuss verdrehen sich nicht seitlich.

Uraken: wie beim Kizami Zuki, zusätzlich gibt der Ellenbogen die Zielrichtung vor. Da das Gelenk nur wie ein Scharnier bewegt wird, ist das Anvisieren mit dem Ellenbogen vor der Schnappbewegung wichtig, da die Zielführung ansonsten über eine Schulterbewegung ausgeglichen wird, was nicht erwünscht ist.

Bei allen Techniken sollte die Hüftrotation erst im letzten Moment erfolgen und nicht schon über die gesamte Bewegung.

Nach dem Training gab es dann endlich die lange erwarteten DKV-Pässe und wenn alles klappt, nächste Woche darin den ersten Lehrgangsstempel...

Freitag

Heute mal wieder in kleiner Gruppe Katatraining, inzwischen eher ungewohnt, aber kommt auch mal vor, schließlich haben fast alle auch Familie und nicht immer passen die Termine.

Der Trainingsinhalt war trotzdem nicht weniger...

- Taikyoku Shodan

- TS als Ura-Kata (also seitengespiegelt) 

- Heian 1 - 5

- Bassai Dai

- Jion

- Enpi

- Kanku Dai

- Hangetsu

 

Leider merkt man noch recht schnell, dass die Abläufe der höheren Katas noch nicht komplett verinnerlicht wurden. Bei der einen oder anderen Kata fing man doch an zu überlegen, wie diese noch mal ging. Zum Glück nicht nur bei mir...

KW 19, Kokutsu Dachi und Mawashi Geri

Montag

Mit Partner begannen wir mit leichtem Schlagabtausch, aber auf verschiedene Arten:

- Kamae

- nur auf einem Bein bewegend

- Zenkutsu Dachi

- Kokutsu Dachi

- Kiba Dachi

- Neko Ashi Dachi (Katzenfußstellung)

- Tsuru Ashi Dachi (oder auch Sagi Ashi Dachi), (Kranichfußstand)

Dann begannen wir technikweise eine Kombination aufzubauen:

- Shuto Uke in Kokutsu Dachi (KK)

- siehe oben, Kizami Mawashi Geri, absetzen in ZK Gyaku Nukite

- s.o., umsetzen in KK mit Age Uke

- s.o., umsetzen in ZK Gyaku Zuki

Jedes Mal wenn eine Technik hinzukam, wurde die jeweilige Kombi 10x vor und rückwärts gelaufen.

Bei den aufbauenden Kombis kam es vor allem auf die verschiedenen Hüftpositionen an.

Für Kokutsu Dachi gab es besondere Hinweise:

- 70-30-Regel

- Hintern sollte nicht rausgestreckt sein

- Knie nicht nach innen fallen lassen

- Fuß gleitet auf Boden

Den Abschluss bildete Kata Tekki Shodan, welche wir mehrmals liefen.

© Fiore Tartaglia | Spectra Verlag

Donnerstag

Die Erwärmung begann mit Laufen, Randori und dann kam die Konditionsleiter...

Nach diversen Varianten diese zu durchlaufen in Kombination mit Pylone und Hindernissprüngen wurde jeweils am Ende Mawashi Geri in verschiedenen Höhen getreten.

Am Ende hat die Erwärmung ihren Zweck mehr als erfüllt und der Gi war schon nass.

Mawashi Geri war unser heutiger Schwerpunkt:

- Randori mit Mawashi Geri (Kizami, Ura, Standard).

- Aus Shizentai abwechselnd im Stand rechts, links treten,

  fließender Übergang.

- mit Partner abwechselnd sauber Gedan, Chudan und Jodan treten,

  je viele Wiederholungen rechts, links.

- doppelte Mawashi Geri, schnelle Folge, gleich stark.

- doppelte Mawashi Geri, ersten auf Wade antäuschen,

  zweiten Chudan/Jodan schnell treten.

Danach stellten wir uns alle in einer Reihe auf. Jeweils der/die letzte begann nun auf einem Bein hüpfend die Reihe abzulaufen und bei jeder Person einen Mawashi Geri zu setzen. Nachdem alle durch waren, das Ganze dann wieder zurück mit dem anderen Bein tretend.

Dann stellten wir uns versetzt in einer Gasse gegenüber. Die letzte Person stellte sich nun mittig in die Gasse und trat vorwärtsgehend die rechts und links Stehenden mit Mawashi Geri.

Alle Tritte sollten zwar berühren, aber nicht mehr. Ziel war eine saubere Tritttechnik. Zur Sicherheit wurde vom Partner bei Jodantritten die Handinnenfläche schützend an die Kopfseite gehalten. Nicht jeder kann schon einschätzen, wie sicher Jodan getreten werden kann...

KW 18, Nach der Prüfung ist vor der Prüfung

Montag

Prüfungen bestanden, aber ausruhen gibt es nicht, mit den neuen Gürteln ging es heute wieder zum Montagstraining. Glückwünsche zu den bestandenen Prüfungen wurden ausgetauscht und als wir zur Begrüßung antraten, war die Reihe Gürtel dunkler als zuvor.

Heute ging es kräfteraubend los. Mehrere Runden Randori, dazwischen Situps und Planking. Weiter mit Choku Zuki 1- bis 5-fach und 5- bis 1-fach, je10 Wiederholungen. 

Mit Partner: In die Hocke gehen, beim Hochkommen Mae Geri, wieder Hocke...10 Wiederholungen. Das Gleiche mit Mawashi Geri, Yoko Geri Kekomi, Ushiro Geri. Die Knie und Oberschenkel machten sich schon bemerkbar.

Mehrere Bahnen Mae Geri, dann Mae Geri / Kizami Zuki.

Aus der Hocke Mae Geri re, Hocke Mae Geri li, das Gleiche mit Mawashi Geri re/li, Yoko Geri re/li, Ushiro Geri re/li. Erst einzeln, dann als Kombi, mehrere Wiederholungen. Knie und Oberschenkel brannten.

Gegen Ende noch eine Schrittkombi:

Aus Kamae hinteres Bein Mae Geri, wieder hinten absetzen, Kizami Mae Geri, vorn absetzen, hinteres Bein Mae Geri, vorn absetzen, hinteres Bein Mae Geri hinten absetzen. Viele Wiederholungen...

Zum Abschluss 3x Taykioku Shodan. Mal schauen, wie gut morgen das Treppensteigen geht.

Donnerstag

Mit Muskelkater und einer Rippenprellung (gab es günstig beim Randori, also mitgenommen...) ging es heute zum Training. Suboptimal, wenn man nicht so kann wie man möchte bzw. sollte.

Schon zur Dehnung und Erwärmung ging es wieder sehr viel in Kniebeugen, was mir schon am Montag stark zugesetzt hatte. Aber heute brannten die Oberschenkel schon Beginn an.

Schwerpunkt heute:

Mit Partner aus ZK Kamae

- abwechselnd Mae Geri

- Mawashi Geri, gegens. Berührung am Spann (Heisoku)

- Ura Mawashi Geri, gegens. Berührung Fußsohle (Teisoku)

- Suri Ashi Gyaku Zuki

Danach die Techniken mit Berührung oberhalb des Gürtels und in Randori als freier Mix.

Dabei war ich dann aber raus, denn mit Rippenprellung in Randori mag ich dann doch nicht so...

Kleine Kombinationen:

- hinters Bein Mae Geri, wieder hinten absetzen

- das gleiche, beim Absetzen mit Gyaku Zuki

Wichtig: Ausholbewegung mit Vorschnellen des Beins

- ZK vor Oi Zuki, zurück Gedan Barai, vor Oi Zuki

- gleiche Kombi, nur in entgegengesetzter Richtung

Bei diesen beiden Kombis sollten die Ausholbewegungen deutlich sein und die Hüfte erst am Ende einschnappen.

Ausklang: 50 Situps und 20 Liegestütze

 

Freitag

Nach längerer Pause fand heute mal wieder ein Kata-Spezialtraining statt. Dieses ist meistens nicht ganz so anstrengend, so dass ich trotz Rippenproblemen und Muskelkater daran teilnehmen wollte.

Wir begannen mit Taykioku Shodan:

- normal

- Ura-Kata (seitengespiegelt)

- zwei Techniken, Neustart, 4 Techniken, Neustart, 6 Techniken,...

Danach waren wir warm...

- Heian 1 - 5

Hauptthema war heute Jion. Da die Kata nicht allen Teilnehmern bekannt war, haben wir die Kata nochmal Technik für Technik aufgebaut, Passagen besprochen und immer wieder von vorne begonnen die Kata zu laufen. Am Ende hatten wir alle Techniken durch und konnten die Jion zweimal komplett durchlaufen. Das eiskalte Abschlussbier in netter Runde tat dann richtig gut.

Kyu-Prüfungen

Endlich wieder Prüfungen! Da meine letzte Prüfung über ein Jahr her war, freute ich mich auf den gestrigen Tag und fühlte mich auch gut vorbereitet. Leider bin ich vor Prüfungen generell recht angespannt und so begann der Morgen (wie eigentlich schon die letzten Tage) mit einem sehr nervösen Magen. Zu um 12:15 Uhr fand sich unsere Prüfungsgruppe, aktuell noch orange bis blau, vor dem Dojo ein, um dann pünktlich um 12:30 Uhr zur Begrüßung anzutreten. Nach einer kurzen Ansprache unseres Trainers hatten wir anschließend 10 Minuten Zeit für eine selbständige Erwärmung. Unser Dojo war in zwei Bereiche aufgeteilt. In der einen Hälfte war der Aufenthaltsbereich, in welchem man sein Programm nochmal durchging oder den Prüflingen zusah, welche in der anderen Hälfte gerade ablieferten. Die Reihenfolge war wie im DKV-Prüfungsprogramm: Kihon, Kata und zuletzt Kumite. Die Aufregung legte sich aber mit jeder erfolgreich absolvierten Etappe. Schließlich konnte man es ja und wurde zuvor auch vom Trainer zur Prüfung zugelassen. Nicht alles verlief ganz reibungslos, hier und dort gab es Anmerkungen, aber das war es dann auch. Am Ende hielten meine beiden Kinder und ich unsere neuen Gürtel in den Händen und wir waren erschöpft, aber glücklich. Auf Einladung von Boris ließen wir Erwachsenen den Abend in seinem Garten bei kalten Getränken und Bratwürsten ausklingen. Zum nächsten Training dann mit 4. Kyu, lila Gürtel.

KW 17, Weiter mit Keri Waza

Montag

Der Montag schloss an den letzten Donnerstag an, jedoch traten wir die Fußtechniken nun mit dem vorderen Bein, Kizami Geri, beschränkten uns aber auf drei Techniken.

- Kizami Mae Geri

- Kizami Mawashi Geri

- Kizami Yoko Geri Kekomi

Wichtig:

- die Gewichtsverlagerung nach hinten,

- Anheben des Knies, Fuß nicht am Boden heranziehen,

- Rückweg des Beins ist gleich dem Hinweg,

- drei verschiedene Hüftpositionen,

Mit Partner trainierten wir dann abwechselnd erst die einzelnen Tritte und dann als Dreierkombi, alles aus dem Stand ohne Schritt.

 

Donnerstag

Da am Samstag Prüfungen anstehen, sollte es heute nicht allzu anstrengend werden. Leider hat es dann doch gereicht, dass jemand mit dem Fuß unglücklich umknickte und, wie sich tags darauf nach ärztlicher Diagnose herausstellte, mit Bänderriss vorzeitig das Training verlassen musste. Die Prüfung am Samstag musste sie sich leider als Zuschauerin ansehen.

Einfache Basics waren dran, bahnweise wiederholt:

- Oi Zuki

- Age Uke

- Uchi Uke

- Soto Uke

- Gedan Barai

Auch nach Jahren Training kann man diese Techniken nicht oft genug trainieren. Am Ende gingen wir nicht ganz so ausgepowert wie sonst aus dem Dojo, aber in Gedanken waren die meisten eh schon bei den anstehenden Prüfungen. So langsam wurde die Nervosität spürbar.

KW 16, Ferientraining

Donnerstag

Das einzige Training in den Osterferien konnte man sich ja nicht entgehen lassen, zumal in zehn Tagen Prüfungen anstehen.

Prüfungsschwerpunkte waren zwar nicht dran, dafür aber wieder Keri Waza, also Fußtechniken.

Zur Erwärmung gab es wieder leichtes Randori ohne Tritte.Partnerweise standen wir uns an den Außenlinien des Dojos gegenüber und auf Kommando kamen wir aufeinander zu.

Wer zuerst trifft hat gewonnen oder Angriff und Konter, wir spielten mehrere Varianten durch.

Dabei lag es an uns, ab einem bestimmten Moment den richtigen Abstand zu haben und aufmerksam zu sein. Auf Japanisch wird es "Zanshin" ( 残心, balancierter Geist) genannt und beschreibt es die körperliche und geistige Bereitschaft, sich auf einen Gegner einzulassen. Entspannt wirken, beobachten und in jedem Moment bereit zu sein ist eine Kunst für sich, welche es zu lernen gilt.

Nach viel Dehnung und Erwärmung begannen wir mit Keri Waza.

- Mae Geri

- Mawashi Geri

- Yoko Geri Kekomi

- Ushiro Geri

- Ura Mawashi Geri

Einzeln als Kihon, mehrere Bahnen oder in einer Gasse mit Partner. Bei einer Gasse wechselt nach jeder Übung der Partner, da eine Partnerseite immer einen Gegner weiter rückt. So kann Jeder mit Jedem trainieren.

Da alle Techniken unterschiedliches Anreißen des tretenden Beins erfordern und verschiedene Hüftstellungen notwenig waren, galt es diese Anforderungen zu erkennen und umzusetzen.

Zum Ende liefen wir wieder Heian 1-5 und schlossen mit unserer Prüfungskata ab.