KW 06, Schnelle Reaktionen

Montag 

Zur Erwärmung begannen wir mit kurzen Sprintübungen, weiter mit schnellen Reaktionsspielen: Ein Partner lief schnell auf der Stelle (Nähmaschine) und Partner 2 stand in etwas Abstand und zeigte mit schnellen Bewegungen an, was Partner 1 umsetzen sollte: Seitliche Handbewegungen nach rechts oder links auf Bauchhöhe: - vor mit rechtem oder linkem Gyaku Zuki, Seitliche Handbewegungen nach rechts oder links auf Kopfhöhe: - vor mit Uraken, Kurzer Schritt vor: - vor mit Tate Zuki, aufgrund der kurzen Distanz nicht gestreckt, Dann gingen wir in eine ausgiebige Beindehnung mit Partner über: Gestreckte Beinhaltungen von Mae Geri zu Yoko Geri und Ushiro Geri wurden erst von Partner 2 durch Gegendruck gefordert, danach durch Dehnung soweit wie möglich nach oben durch Partner 2 unterstützt. Anschließend ging es weiter mit Kihon:

- vor Mae Geri / Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- zurück Uchi Uke / Gyaku Zuki,

- vor Mawashi Geri / Uraken, Schritt vor Oi Zuki,

Erst die drei kleinen Kombis für sich, dann alles zusammen. Im Anschluss gegen wechselnde Partner mit der Motivation schneller zu sein als der andere.

Zuletzt liefen wir die Kata Bassai Dai mit Zählzeiten und selbständig.

 

Donnerstag
Nein, es war zu viel, um alles im Nachhinein aufzuschreiben. Nach dem Training dachte man zuerst, dass wir wenig Karate gemacht haben, dafür eine Vielzahl an Konditions- und Reaktionsspielen. Aber im Gegenteil, genau auch solche Übungen stärken uns, um uns im Karate schneller werden zu lassen, um schneller agieren und reagieren zu können. Hier ein paar Beispiele:
Pylone auf Linie:
Mehrere Zweiergruppen am Hallenende, ein Partner läuft zur ersten Linie, stellt eine kleine Pylone ab und läuft zurück. Angekommen läuft Partner 2 los und bringt die Pylone zur nächsten Linie und läuft wieder zurück. Das ganze bis die Pylone auf der anderen Hallenseite steht. Dann wurde diese Linie für Linie wieder zurückgeholt.
Als nächstes mit Pylone und Ball:
P1 bringt Pylone zur ersten Linie, läuft zurück. P2 läuft zur Pylone und legt einen Tennisball oben drauf, läuft zurück. P1 läuft wieder los und holt den Ball zurück. Nun das Spiel weiter, indem die Pylone nun zur nächsten Linie gebracht wird, dann wieder Ball rauf, Ball runter, Pylone weiter...
P1 geht in Liegestützposition und legt Pylone mit ausgestrecktem Arm vor sich ab, läuft zurück. P2 läuft auf <höhe der Pylone, greift sich diese, geht in Liegestützposition und stellt diese wieder mit ausgestrecktem Arm vor sich ab... bis die Pylone wieder am Hallenende steht.
Das Spiel geht natürlich auch, indem man rückwärts läuft und die Pylone statt in Liegestütze auf dem Rücken liegend versetzt.
Ballspiele:
Alle im Kreis aufgestellt mit Abstand von 1,5m zueinander. Jeder a) prallt zur gleichen Zeit einen Tennisball auf den Boden oder b) alle werfen den Ball gleichzeitig in die Luft. Alle rotieren dann eine Position nach rechts um den Ball von der rechts stehenden Person zu fangen
Wird auch nur ein Ball nicht gefangen gibt es Liegestütze für alle.
Zwei Personen stehen sich mit ausgestreckten Armen gegenüber, P1 hält einen Volleyball in den Händen, P2 muss versuchen, den Ball zu greifen und an sich zu reißen.

Dann gab es doch noch etwas Karate, genauer gesagt sen no sen, indem ein Partner per Schritt vor oder zurück agierte und P1 mit Gyaku Zuki oder Mawashi Geri reagierte.
Hier war nun Zanshin gefragt: konzentriert, bereit und aufmerksam sein, um schnell reagieren zu können.

Freitag (Grünau)
Da der Donnerstag schon sehr ausführlich abgearbeitet wurde, wird der Freitag kurz und bündig: Prüfungsvorbereitung! Wie schon die Freitage zuvor bereitete uns Dorian auf die Kyu-Prüfungen vor mit den entsprechenden Kihon- und Kumitekombinationen und natürlich den jeweiligen Katas. Wiederholungen immer und immer wieder und Dorian fand überall etwas, was noch mehr verbessert hätte werden können.

KW 05, Ferientraining

Donnerstag

Nach ein paar schönen Tagen im schottischen Edinburgh ging es heute wieder zum Training.

- Zuerst aus Heisoku Dachi in die leichte Hocke und dann kraftvoll nach vorn in Zenkutsu Dachi vorschnellen,

- aus der Hocke vorschnellen in ZK mit Kizami Zuki,

- aus linkem ZK den vorderen Fuß zurückziehen in Heisoku Dachi (Höhe bleibt wie in ZK), vorschnellen in rechtem ZK,

- aus links ZK mit Gyaku Zuki, Fuß zurückziehen Choku Zuki, vorschnellen rechts ZK mit Kizami Zuki,

- wie zuvor Fuß zurückziehen, Ren Zuki, vor Ren Zuki,

Dann zu zweit im Deuserband, die hintere Person in Kokutsu Dachi "hält" die vordere Person, welche wie folg vorgeht:

- aus leichter Hocke in Heisoku Dachi vor in ZK mit Zuki,

- aus linkem ZK den vorderen Fuß zurückziehen in Heisoku Dachi (Höhe bleibt wie in ZK), vorschnellen in rechtem ZK,

- aus Kamae Schritt vor ZK mit Zuki, YA Zuki,

 

Zu zweit in entgegengesetze Richtungen:

- aus Kanae Schritt vor Zuki,

- aus Kamae, Schritt vor ZK mit Gyaku Zuki, YA zurück Kizami Zuki,

 

Zum Abschluss Kata Heian Shodan. Erst normal gelaufen, dann mit Partner im Gummiband. Eine Person lief die Kata aktiv, die andere Person befand sich immer dahinter in entgegengesetzter Laufrichtung, um die Gummispannung zu halten. Zum Abschluss dann noch mal ohne Deuserband. Der Unterschied war schon enorm. Da man die halbe Trainingszeit unter Spannung des Gummibandes stand, lief man ohne Band auf einmal wie losgelöst.

Freitag (Grünau)

Heute waren wieder kleine 2er-und 3er-Kihonkombinationen dran, bestehend aus Tritt- Schlag- und Stosstechniken.

Viele Wiederholungen, wobei vor allem auf die Hüft- und Leistenarbeit geachtet wurde, um den richtigen Druck auf die Vor- oder Rückwärtsbewegung umzusetzen.

Zum Abschluss liefen wir verschiedene Katas:

- Heian 1 - 5, Tekki Shodan und Bassai Dai,

In der Zusatzeinheit war dann Jiyu-Ippon-Kumite dran, wie schon vergangenen Freitag:

- Oi Zuki Jodan,

- Oi Zuki Chudan,

- Mae Geri,

- Mawashi Geri,

- Yoko Geri Kekomi,

- Ushiro Geri,

Beide standen sich in Kamae gegenüber. Tori suchte den passenden Abstand und griff an, Ukes reagierte wieder mit freier Abwehr- und Kontertechnik.

KW 05, Viele Fußtechniken

Donnerstag
Wir begannen mit einer vierzigminütigen Erwärmung, bestehend aus Ballspielen, Liegestütze, Hockstrecksprüngen und Situps.

Kihon:
Erst einfach vorwärts, dann vor mit zwei Tritten mit demselben Bein ohne abzusetzen:
- Mae Geri
- Mawashi Geri,
- Yoko Geri Kekomi,
- Ushiro Geri,

- Mae Geri, Mwashi Geri,
- Mawashi Geri, Yoko Geri Kekomi,
- Yoko Geri Kekom, Ushiro Geri,
- Ushiro Geri, Mae Geri,

Immer das gleiche Bein führt die Techniken aus, bis man wieder in Ausgangsrichtung steht:
- vor Mae Geri u. Gyaku Zuki,
- zur Seite Yoko Geri Kekomi in KB, umsetzen in ZK Gyaku Zuki,
- Ushiro Geri nach hinten mit KK, umsetzen in ZK Gyaku Zuki,
- 180°-Drehung Mawashi Geri, ZK Gyaku Zuki,

- vor Mae Geri u. Gyaku Zuki,
- zur Seite Yoko Geri Kekomi, in ZK Gyaku Zuki,
- Ushiro Geri nach hinten, ZK Gyaku Zuki,
- 180°-Drehung Mawashi Geri, ZK Gyaku Zuki,

Kata Taikyoku Shodan:
- einfach,
- statt Gedan Barai und Oi Zuki nur Tritttechniken mit Gyaku Zuki,

Freitag (Grünau)

So langsam gewöhnt man sich an die Erwärmung, aber zum Ende hin bin ich immer noch froh, wenn diese vorbei ist. Erst recht, wenn zwischen den Trainingsfreitagen eine größere Pause war, krankheits- oder urlaubsbedingt. Dann sind die Schmerzen schnell wieder stärker.

Viele Kombinationen standen auf dem Programm, u.a.:

- Ren Mae Geri,

- Sanbon Zuki,

- zurück Uchi Uke / Kizami Mae Geri / umsetzen ZK Gyaku Tate Nukite,

- vor ZK Soto Uke / umsetzen KB Yoko Empi, Uraken / umsetzen ZK Gyaku Zuki,

- vor Mae Geri u. Oi Zuki,

- vor Mae Geri u. Gyaku Zuki,

- Mae Geri, ohne absetzen gleiches Bein Yoko Geri Kekomi, Gyaku Zuki,

- Mae Geri, ohne absetzen gleiches Bein Mawashi Geri, Gyaku Zuki,

Zum Abschluss dann noch ein paar Mawashi Geri mit Partner. Uke ging passiv mit, musste aber gut anspannen. Da wir beim JKA auch am Partner mit Koshi (Ballen) treten und nicht wie sonst mit Haisoku (Spann), ist das "Empfangen" des Trittes schon etwas anderers und mann sollte unbedingt im richtigen Moment die Bauchmuskeln gut anspannen.

In der Zusatzeinheit war dann Jiyu-Ippon-Kumite dran.

- Oi Zuki Jodan,

- Oi Zuki Chudan,

- Mae Geri,

- Mawashi Geri,

- Yoko Geri Kekome,

- Ushiro Geri,

Uke ging mit Yori Ashi zurück und hatte freie Wahl der Abwehr- und Kontertechnik.

KW 04, Wochenstart mit Bunkai

Montag

Dieses Montagstraining war anders als sonst. Begonnen wurde zwar wieder mit etwas leichtem Randori mit offenen Händen. Anschließend mit Partner in Kamae einander zugewandt, schnelle Zukis Oi- und Gyaku-seitig, passende Abwehr.

Danach ging es gleich mit Kata weiter. Ungewöhnlich für Montage, aber Abwechslung tut gut. Bassai Dai war für alle dran, erst ein paar mal gelaufen, dann ging es an die Bunkai. Immer zwei bis drei Techniken wurden besprochen und Boris zeigte uns, wie diese aus der Kata herausgelöst im Kampf umgesetzt aussehen könnten.

Zwischendurch wurde mit Partner geübt, mal war der eine ein von außen Angreifender, mal der andere. Dabei gab es mehrere Umstellungen zur Kata:

- Keine Drehungen zum angreifenden Partner, sondern wir standen uns gleich gegenüber,

- Bei Abwehrtechniken Rückwärtsbewegung,

- Bei Angriffs- bzw. Kontertechniken zum Partner,

Das widerspricht in vielen Teilen dem Kataablauf, ist dafür aber realistischer in Auseinandersetzungen / Kampfsituationen.

Donnerstag

Mawashi Geri war das gestrige Hauptthema. Aber zuerst lagen zur Erwärmung die Konditionsleitern auf dem Boden. Auf verschiedenste Weisen mussten diese durchlaufen oder gesprungen werden, bevor es mit Dehnungen für die bevorstehenden Tritttechniken weiterging.

Für das Kihontraining nahm sich jeder eine Hindernisstange, man positionierte sich in richtigem Abstand vor dieser und los ging es:

- Mawashi Geri Chudan,

- doppelter Mawashi Geri Chudan ohne absetzen,

- Mawashi Geri Jodan,

- doppelter Mawashi Geri Chudan/Jodan ohne absetzen,

Zwischendurch wurden immer mal wieder die richtige Tritttechniken besprochen, korrigiert und wiederholt. Die Hindernisstange sollte nicht berührt, erst recht nicht umgestoßen werden, sondern diente lediglich als Richtungsvorgabe.

Weiter mit Partner:

- Kizami Mawashi Geri, Mawashi Geri vorn absetzen,

- Kizami Mawashi Geri u. Gyaku Zuki, Mawashi Geri Jodan u. Uraken,

- Kizami Mawashi Geri Chudan, Mawashi Geri Chudan vorn kurz absetzen, gleiches Bein Kizami Mawashi Geri Jodan,

Die Jodanangriffe wurden vom ansonsten passiven Uke mit Te Nagashi Uke pariert.

Die Geburtagslage einer lieben Mitstreiterin ließ uns danach noch in netter Runde zusammensitzen und das eine oder andere Kaltgetränk genießen.

KW 03, Auch mit Pratze

Montag
Wir begannen mit einem angedeuteten Mae Geri:
Aus Kamae das hintere Knie heran- und hochziehen, ohne Tritt vorne wieder absetzen und stattdessen Oi Zuki zum Gegner.
Mit wechselnden Partnern liefen wir bahnweise Oi Zuki, Mae Geri und den angedeuteten Mae Geri mit Oi Zuki. Ziel war es, alle Techniken schnell und kraftvoll zum passiven Partner auszuführen.
Als letzte Übung lief Tori sechs Techniken, wobei selbst entschieden werden durfte, ob Mae Geri oder angedeuteter Mae Geri mit Oi Zuki. Uke wehrte mit einem Nagashi Uke ab und Uke musste den Angriff erkennen und mit einer Bewegung abwehren. War die Ausführung des angedeuteten Mae Geri gleich dem richtigen Mae Geri, war es für den Verteidiger entsprechend schwer zu agieren.

Als zweites folgte eine Kombination:
- Kamae vor mit ZK Oi Zuki,
- zurück KK Shuto Uke,
- umsetzen Neko Ashi Dachi nochmal mit Shuto Uke,
- Kizami Mae Geri,
- Schritt vor ZK Oi Zuki,
Diese liefen wir erst alleine mit und ohne Zählzeiten, danach als Kumite mit Partner.
Bei allen Übungen mit Partner sollten die Bewegungen sauber ausgeführt werden. Keine Ausholbewegungen, unbeabsichtigte Zuckungen o.ä., um Uke nicht zu verraten, wann welche Bewegung als nächstes kommt, um den Gegner mit dem Angriff bestenfalls überraschen zu können.
Zum Abschluss dann noch eine Runde Randori, bevor wir uns zur Abschlusszeremonie aufstellten.

Donnerstag

Gleich zu Beginn stellten wir uns jeweils zu dritt in einer Reihe auf, eine Person in der Mitte, die beiden äußeren mit Blick zur Mitte. Die Person in der Mitte führte nun 30 Sekunden Übungen aus, bis alle aus der Dreiergruppe mal in der Mitte waren.:

- Seitwärtsschritt zwischen den äußeren Personen, jeweils berühren,

- beide äußere Personen in Form einer 8 Umrunden,

- auf die äußeren Personen zulaufen, kurz vor aufeinandertreffen wird der mittleren Person durch Fingerzeig die Richtung zur Umrundung angezeigt,

- Seitwärtsschritt und mit Mawashi Geri treffen,

- wie zuvor, äußere Person zeigt kurz vorher mit Fingerzeig die Trefferseite, Tritt also mit Kizami Mawashi oder Mawashi Geri

Die ganzen Übungen auch mit vor und zurück laufenden äußeren Personen, die mittlere Person musste sich also dynamischen Abständen zu den Partnern anpassen.

Weiter mit Pratze, die mittlere Person hielt eine Pratze, die äußeren traten abwechselnd:

- Mawashi Geri,

- Kizami Mawashi Geri,

- Mawashi Geri, vorn auftippen, Kizami Mawashi Geri,

- Kizami Mawashi Geri, vorn auftippen, Mawashi Geri,

Jeweils rechts und links, entweder 20 Wiederholungen oder 1 Minute Dauerfeuer.

Freitag (Grünau)

Schnelles Vorgehen zum Gegner war das Hauptthema.

Kihon einzeln:

- Oi Zuki,

- Kizami Zuki,

 

Kihon zu zweit:

Eine Person nahm seinen Gürtel ab, legte diesen der anderen Person um die Hüfte und zog auf Zählzeiten an den Enden impulsartig den Partner nach vorn. Die gezogene Person ging dabei im Zenkutsu Dachi schrittweise vor. Danach ging es rückwärts und die gehende Person ließ sich im Zurückgehen nach hinten fallen und wurde lediglich vom Gürtel gehalten.

 

Kumite:

- YA Kizami Zuki,

- YA Gyaku Zuki,

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki,

Wie in der Vorwoche:

Aus Musubi Dachi die Arme leichte Kamae-Haltung nach links, in die Hocke gehen und aus der Hocke links vor in ZK mit rechtem Gyaku Zuki. Wieder zurück in Musubi Dachi, Arme leichte Kamae-Haltung nach rechts, in die Hocke gehen und aus der Hocke rechts vor mit linkem Gyaku Zuki. Viele Wiederholungen, dann zu dritt. Eine Person in der Mitte, die beiden anderen jeweils um 45° seitlich, mittlere Person aus der Hocke Gyaku zuki erst zu einer Seite, dann zur anderen.

Eine Person umkreist im Seitwärtsschritt eine andere Person. Die umkreiste Person folgt der äußeren Person in Kamae und bleibt diese stehen, greift der Umkreiste mit YA Kizami Zuki an.

KW 02, Start ins neue Trainingsjahr

Montag

Letzte Woche ließ mich eine Erkältung noch nicht zum Training und so startete ich mit etwas Verspätung ins neue Trainingsjahr.

Wir begannen gleich mit Partner aus Kamae:

- abwechselnd Gyaku Zuki zum Partner,

- abwechselnd Gyaku Zuki, jeweiliger Uke mit Tai Sabaki ausweichen,

- dann nach dem Ausweichen kurzer Uraken-Konter,

Beim Tai Sabaki sollten wir seitlich nach hinten oder seitlich nach vorne ausweichen, wobei letzteres den Konter unterstützt, da es den Schritt zum Gegner vorwegnimmt und Uke den Konter direkt platzieren kann.

Dann wurde eine kleine Kombination aufgebaut:

- Gyaku Zuki, hinterer Fuß schließt auf mit Kizami Zuki, Kizami Mawashi Geri, absetzen mit Gyaku Zuki, Schritt vor Gyaku Zuki,

Erst langsam, dann schnell und kraftvoll. Danach ebenfalls wieder mit Partner, welcher in Rückwärtsbewegung die Schritte passiv mitging.

Zum Abschluss des Kumitetrainings folgten noch ein paar Runden Randori mit wechselnden Partnern.

Die letzten 25 Minuten des Trainings liefen wir alle mehrmals die Kata Jion.

 

Freitag (Grünau)
Das war mal wieder ein hartes Training.
Nach der Erwärmung brannten die Beine, dann ging es mit Kihon und Kumite los.
- vor ZK Kizami Zuki,
- zurück ZK Age Uke,
- vor ZK Gyaku Zuki,

Mit Partner Gohon Kumite:
- Tori vor ZK Kizami Zuki, Uke zurück Age Uke,
- Tori vor ZK Oi Zuki Chudan, Uke zur. Soto Uke,
Nach der 5. Technik kontert Uke mit Gyaku Zuki.

Aus Musubi Dachi die Arme leichte Kamae-Haltung nach links, in die Hocke gehen und aus der Hocke links vor in ZK mit rechtem Gyaku Zuki. Wieder in Musubi Dachi, Arme leichte Kamae-Haltung nach rechts, in die Hocke gehen und aus der Hocke rechts vor mit linkem Gyaku Zuki. Viele Wiederholungen...

Alleine:
- aus Kamae vor Yori Ashi mit Gyaku Zuki,
Mit Partner:
- Schnell vor aus YA mit Gyaku Zuki, versuchen den Partner zu kriegen. Uke geht passiv mit und muss versuchen, sich von Tori nicht kriegen zu lassen.

Zu dritt:
- eine Person in der Mitte zwischen zwei Partnern, alle in Kamae. Die mittlere Person muss mit sehr schnellen 180°-Richtungswechseln  mit YA und Kizami Zuki die Partner angreifen. Die beiden Gegner bleiben passiv, aber in Bewegung und gehen bei den Angriffen immer mit.

 

Rückblick 2024

2024 war wieder ein recht intensives und abwechslungsreiches Karatejahr. Sofern es die tägliche Arbeit, Urlaube, private Planungen mit der Familie und Erkrankungen zuließen ging es 3x wöchentlich zum Training. Dabei habe ich in diesem Jahr schon eher mal auf Familie und meinen eigen Körper gehört. Ein gebrochener Zeh im Frühjahr ließ mich zum Beispiel länger pausieren als ich wollte. Aber ich habe gelernt, dass Training nicht auf Teufel komm raus stattfinden zu lassen, wenn es mal nicht geht, dann ist es so und soll dann vielleicht auch einfach mal so sein. Trotzdem konnte ich an 8 Lehrgängen teilnehmen, insgesamt in diesem Jahr 108 Trainingseinheiten absolvieren.

Diesen Blog führe ich nach wie vor sehr ausführlich. Einerseits ist es mein Trainingstagebuch, andererseits auch ein Trainingseinblick für andere. Die Einträge schreibe ich sehr zeitnah, denn aufgrund der vielen Trainingsinhalte und auch bei der Anzahl der Einheiten pro Woche würde ich schnell den Überblick verlieren. Meine Inhaltswiedergaben versuche ich immer noch so detailliert wie möglich zu beschreiben, bei komplizierteren oder zu umfangreichen Abläufen, Kombinationen oder Themen versuche ich das Wesentliche zu beschreiben. Denn so manches Mal sitze ich nach einem sehr intensiven Training abends vor dem PC und überlege mir, wie ich das denn jetzt am Besten beschreibe und hin und wieder wird umgeschrieben, gelöscht und gekürzt, da ich beim Lesen selbst feststellen muss, dass es in meiner Beschreibung nicht wirklich verständlich rüberkommt.

Inzwischen konnte ich über vierzehntausend Zugriffe auf meinen Blog verzeichnen. Gar nicht so schlecht, dafür dass er nicht beworben wird und doch sehr persönlich gehalten ist.

Ich wünsche allen Leserinnen und Lesern einen guten Rutsch und ein lehrreiches neues Karatejahr mit viel Spass an diesem (für mich jedenfalls) lebensbegleitenden Sport.

Oss

KW 51 und KW 52, Letzte Trainingswochen des Jahres

Montag

Bei diesem Training stand Kumite im Mittelpunkt.

Aus Kamae musste man die richtige Angriffsdistanz finden. Nah genug um den Angriff platzieren richtig zu können, fern genug um von Uke nicht zuvor erreicht zu werden.

Uke musste jeweils den Angriff blocken und schauen wie und wo er den Konter optimal anbringt.

Dann wieder beide in Kamae in die Ausgangsdistanz zurück.

Die Angriffe sollten schnell und sauber erfolgen, alle Techniken sollten gleich stark sein und bei Mehrfachtechniken in einem Angriff durfte keine Unterbrechung stattfinden.

Aus Angreifersicht wurde Uke im Optimalfall überlaufen. Als Verteider sollte man den Angreifer im Blick behalten, auf Regungen achten und mit beiden Armen auf unterschiedlichen Höhen agieren.

Alle in einer Reihe nebeneinander in Kamae, immer der letzte ging die Reihe nach vorne durch und griff jeden Teilnehmer an:

- YA Kizami Zuki,

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki,

- Mawashi Geri,

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki, Schritt Mawashi Geri,

Wer die Reihe durchlaufen hatte, reihte sich vorne als Uke mit ein.

Aus Kamae vorwärts:

- YA Kizami Zuki,

- YA Kizami Zuki / YA Kizami Zuki,

- YA Gyaku Zuki,

- YA Gyaku Zuki / YA Gyaku Zuki,

- YA Kizami Zuki / YA Gyaku Zuki,

- YA Kizami Zuki / YA Gyaku Zuki, Schritt Mawashi Geri,

Uke ging die Schritte rückwärts mit jeweils freier Abwehr.

Eine Person als Uke, die anderen griffen nacheinander aus Kamae an:

- Ansage der Angriffstechnik(en) von Boris,

- Ansage der Angriffstechnik(en) vom jeweils angreifenden Tori,

- freier Angriff ohne voeherige Ansage,

Uke wehrte bei allen Varianten wieder frei ab und konterte.

Zum Abschluss als Entspannungskata Bassai Dai.

 

Freitag (Grünau)

So sehr das Training für mich auch zum Leben dazugehört, so hatte doch am Donnerstag die Arbeit mal wieder Vorrang, wenn auch schweren Herzens. Dafür wurde dann am Freitag wieder ordentlich geschwitz. Auf dem Programm stand Selbstverteidigung, also Zweikampfmöglichkeiten bei realitätsbezogenen Auseinandersetzungen, was in Berlin leider doch hin und wieder vorkommen kann. Schnelle, sichere Kopfdeckung, Schwung aus leicht abgedrehter Hüfte, schnelle Doppelschläge, rausdrehen aus entgegenkommenden Angriffen. Das Ganze mit Partner und Pratze, Seitwärtshaken und Tritten, schnell und vor allem kraftvoll. Besonders die Hakenschläge aus der Hüfte waren ungewohnt, aber intensiv. Dabei konnte ich dann merken, wie schnell die eigene Faust durch die Pratzenarbeit mit dieser Art von Schlägen anschwellen und sich verfärben kann. Ein wirklich sehr interessanter Einblick in SV.

 

Freitag (27.12.2024, Grünau)

Nach den Weihnachtsfeiertagen gab es heute doch noch ein allerletztes Training für dieses Jahr. Kein offizielles Training, sondern einfach drei Trainingswütige, welche Lust auf ein letztes Karatetraining hatten.

Katas:

Taikyoku Shodan, Heian 1 - 5, Tekkin Shodan, Bassai Dai,

Kumite:

P1 und P2 in Kamae einander zugewandt, P2 hält Deuserband gyakuseitig, welches hinter P2 an Sprossenwand befestigt ist. P1 mit Kizami Zuki zu P2, P2 wehrt mit Nagashi Uke ab und kontert gleichzeitig mit Gyaku Zuki und Gleitschritt. 

Als nächstes die gleiche Übung, aber P2 hat zusätzliches Deuserband um die Hüfte, welches von dritter Person hinter P2 auf Spannung gehalten wird. P2 hat nun also zwei Gummibänder gegen sich, eines bremst den Yori Ashi und ein weiteres den Gyaku-Zuki-Konter.

Danach auf jeder Seite 50 sehr schnelle Gyaku Zuki gegen das Deuserband.

Zuletzt ein wenig Workout:

- verkürztes Tabatatraining, 6 Intervalle, 3x 60 Sekunden, 3x 30 Sekunden,

- Situps

Zum Abschluss lief jeder nochmal seine Wunschkata.

KW 50, Schnell und kraftvoll

Montag

Schnell und kraftvoll ist eine kurze und passende Beschreibung des Trainings.

Angefangen mit Erwärmung und Dehnung, dann Kihontechniken im Stand und anschließend zur ersten Kombi:

- Vor ZK Kizami Zuki /Gyaku Zuki / Uraken, vor Mawashi Geri.

Diese Kombi wurde erst mit Partner aufgebaut und danach gegeneinander auf Schnelligkeit gelaufen.

 

Nächste Kombi:

Age Uke, Nagashi Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Gedan Barai, Gedan Nagashi Uke.

Wir liefen diese Kombi erst bahnweise, dann als Kumite in Gasse mit wechselnden Partnern.

Tori ging für jede Technik mit ZK vor und griff 2x Jodan und 5x Chudan an.

Uke ging jeweils mit ZK zurück und wehrte mit den genannten Techniken ab.

Geschwindigkeit und Kraft steigerten sich und sofern die Konzentration nachließ, konnte es mehr oder weniger schmerzhaft werden.

Jiyu Ippon Kumite:

Tori sagt aus Kamae die Technik an, sucht den richtigen Abstand und greift einmal Jodan an. Wieder zurück in Ausgangsposition in Kamae, Ansage, Abstand suchen und Chudanangriff, zurück in Ausgangsposition.

Uke hat freie Wahl bei Abwehr und Konter. Hauptproblem war bei vielen Teilnehmern nach der Technik das Zurückziehen in Kamae, sehr häufig wurden die Techniken stehen gelassen. Aber je häufiger wir das trainieren, desto eher wird es funktionieren.

Zum Abschluss mehrmals die Kata Kanku Dai.

Freitag (Grünau)

Nach der gemütlichen Vereinsweihnachtsfeier bei Hopfenkaltschale und Knabbereien am Donnerstag wurde am Freitag im JKA-Training wieder geschwitzt.

Wir begannen mit Kihonübungen:

- Tiefe Zenkutsu Dachi, aufrichten und abdrehen durch Streckung beider Beine, wieder vordrücken in tiefe ZK,

Mit Partner: im Stand aus ZK schnelle Gyaku Zuki zum Partner mit lockerer und trotzdem schneller Schnappbewegung der Hüfte. Nichtschlaghand geht nicht in Hikite, sondern bleibt leicht vorn.

- Schritt vor mit ZK Age Uke / Soto Uke / Uchi Uke / Gedan Barai / Gyaku Zuki,

- Rückwärtsgehen in ZK, heranziehen des vorderen Beins mit zusammenziehen der Leiste, herangezogenes Bein nach hinten durdrücken durch öffnen der Leiste,

Wichtig: Hacken bleiben am Boden!

- Mit Partner: 

P1: in ZK-Stand Gedan Barai / Gyaku Zuki, P2: passiv,

- Zu dritt, die beiden Äußeren nach innen gewandt abwechselnd Oi Zuki, innen-stehende Person in ZK rutscht vor, wehrt mit Gedan Barai ab, kontert mit Gyaku Zuki, 180°-Drehung und reinrutschen zum anderen Gegner, Gedan Barai zum Oi Zuki, Konter Gyaku Zuki,

Alles sehr schnell, dabei nach vorn rutschen und nicht zur Seite wandern aufgrund der 180°-Drehungen.

 

In der Zusatzeinheit sind wir mehrmals partiell die Kata Bassai Dai durchgegangen und gelaufen.

Wintercamp JKA Berlin

Gestern fand mit dem Wintercamp des JKA Berlin mein letzter geplanter Lehrgang für dieses Jahr statt und mit Gästen aus Polen und Litauen kamen über 120 Teilnehmer zusammen. Wieder in zwei Gruppen geteilt, 9. bis 6. Kyu und 5. Kyu bis Dan, wurden wir 3 Stunden lang von Dirk und Pierre Leiding trainiert, wobei nach der Hälfte gewechselt wurde.

Erst etwas Kihon, dann Kombinationen mit Partner und zuletzt Katas waren die Schwerpunkte, also genau die drei Säulen des Shotokan-Karate. In beiden Durchgängen waren eine starke Hüftarbeit, festmachen und entspannen der Leisten in der Vorwärts- und Rückwärtsbewegung und saubere Techniken gefragt. Was macht welche Technik aus, was ist es wirklich ein Kokutsu Dachi und wann etwas ähnliches? Bei den Katas waren hauptsächlich die Katas gefragt, welche entsprechend des Kyugrades prüfungsgemäß präsent sein sollten. Von Heian Godan, Tekki Shodan, Bassai Dai zu Jion liefen wir diese gemeinsam und unterteilt nach Gurtfarben unter den strengen Augen der Trainer.

Ein sehr schöner Lehrgang mit gut nachvollziehbaren Kombinationen und sehr brauchbaren Hinweisen für Bewegungs- und Technikumsetzungen.

KW 49, Kraftvoller Auftakt

Montag

Wir begannen mit einzelnen Techniken aus dem Kihon, welche nach und nach zu zwei Kombinationen zusammengefügt wurden.

1. Kombi

Vor ZK Oi Zuki, zurück KD Shuto Uke, vorderen Fuß heranziehen zu Neko Ashi Dachi und Shuto Uke, umsetzen in ZK Gyaku Zuki, vor ZK Gyaku Zuki.

2. Kombi

Vor YA Kizami Zuki / Gyaku Zuki, vorderen Fuß etwas zurückziehen zu Neko Ashi Dachi mit Te Nagashi Uke / umsetzen in ZK Gyaku Zuki, vor Mawashi Geri / ZK Gyaku Zuki.

Um die Abläufe sauber umzusetzen, liefen wir jeweils erst langsam, wurden dann schneller und kraftvoller. Wichtig waren die Hüft- und Fußstellungen in den verschiedenen Ständen, um die dazugehörigen Techniken richtig umsetzen zu können. Sofern die Richtung der Füße z.B. nicht stimmt, kann eine folgende Bewegung / Technik aufgrund einer Einschränkung der Hüfte möglicherweise nicht richtig ausgeführt werden.

Zum Ende hin liefen wir dann mehrmals die Katas Tekki Shodan, Bassai Dai und Jion.

Schön war mal wieder, dass vieles nicht lange erklärt werden muss. Wir kennen die verwendeten Stände und Techniken und so bedarf es natürlich Korrekturen und hier und dort ein kurzes "denkt daran, wenn..., dann...", aber es bedarf keiner langen Erklärungen. So sind wir viel mehr in Bewegung und haben mehr Zeit die angesprochenen Punkte korrekt zu laufen.

Donnerstag

Im Mittelpunkt stand die Hüfte und die Bewegung zwischen Hanmi, Shomen und Gyaku Hanmi.

Kombi 1, vor und zurück:

- vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

Kombi 2:

- vor ZK Oi Zuki,

- zurück ZK Ren Zuki,

- vor ZK Sanbon Zuki,

Dann die Struktur dieser Kombi, aber statt Oi Zuki jeweils mit Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Gedan Barai.

Danach die Abfolge hintereinander als eine große Kombination.

Kombi 3:

- vor ZK Age Uke, gleicher Arm Soto Uke,

- vor ZK Soto Uke, gleicher Arm Uchi Uke,

- vor ZK Uchi Uke, gleicher Arm Shuto Uke,

- vor ZK Shuto Uke, gleicher Arm Gedan Barai,

- vor ZK Gedan Barai, gleicher Arm Age Uke,

Die zweite Technik war als die erste Technik nach dem nächsten Schritt, was recht kopflastig war.

Gegen Ende wurden wir wieder in zwei Gruppen geteilt, die eine Gruppe lief Heian-Katas und die andere Gruppe Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion, Empi, Kanku Dai und Hangetsu.

KW 48, Zu Beginn drei Dreierkombinationen

Montag

Zu Auftakt ein wenig Kihon, einzelne Techniken im Shizentai, danach eine erste Kombination mit ZK Oi Zuki:

- nach vorn, zurück in Shizentai,

- 90°-Drehung zur Seite, zurück in Shizentai,

- 180°-Drehung nach hinten, zurück in Shizentai,

- 270°-Drehung zur anderen Seite, zurück in Shizentai,

Zuerst mit links vor und somit auch Drehung über die linke Seite, dann mit rechts und Drehungen über rechts.

 

Dann kamen wir zu den eigentlichen Kombinationen:

- vor ZK Kizami Zuki,

- zurück ZK Age Uke,

- vor Mae Geri,

- vor ZK Oi Zuki,

- zurück Neko Ashi Dachi Shuto Uke,

- vor Mawashi Geri,

 

- vor ZK Uraken Zuki,

- zurück Fudo Dachi u. Te Nagashi Uke,

- vor Ushiro Geri,

 

Anschließend mit Partner als Kaeshi Ippon Kumite. Bei der ersten Kombination wie folgt:

- P1 vor mit Kizami Zuki, P2 mit Age Uke zurück,

- P2 vor mit Kizami Zuki, P1 zurück mit Age Uke,

- P1 kontert mit Mae Geri,

Die anderen Kombinationen mit gleichen Abläufen. Bei Kombi 1 und 3 beide mit rechts oder links vor, bei Kombi 2 beide Fuß an Fuß für die Arbeit mit dem Te Nagashi Uke.

Zum Abschluss als Entspannungskata Empi.

Freitag (Grünau)

Am Freitag war Kumite angesagt, wobei wir die Varianten Gohon-, Sanbon-, Kihon-Ippon- und Jiyu-Ippon-Kumite liefen.

 

Gohon-/Sanbon-Kumite, Kihon-Ippon-Kumite:

Tori: rechter Fuß zurück, sagt Technik an, Angriffstechnik(en),

Uke: bleibt in Yoi, bestätigt Technik mit Oss, Abwehrtechnik(en), Konter,

Beide lassen letzte Angriffstechnik stehen bis Yame von außen gesagt wird.

Jiyu Ippon Kumite:

Beide vor in Kamae, Tori sagt Technik an, sucht mit 2 bis 3 kurzen Yori Ashi den richtigen Abstand und greift mit Schritt vor an.

Uke wartet in Kamae, geht bei Toris Angriff beliebig zurück (vorrangig Yori Ashi) und Abwehrtechnik zurück und kontert.

Tori geht nach seinem Angriff und Uke direkt nach dem Konter sofort wieder in Kamae.

 

Gohon/Sanbon Kumite:

- Oi Zuki Jodan gegen Age Uke, Konter Gyaku Zuki,

- Oi Zuki Chudan gegen Soto Uke, Konter Gyaku Zuki,

- Mae Geri gegen Gedan Barai, Konter Gyaku Zuki,

Kihon Ippon Kumite:

- Oi Zuki Jodan gegen Age Uke, Gyaku Zuki,

- Oi Zuki Chudan gegen Soto Uke, Gyaku Zuki,

- Mae Geri gegen Gedan Barai, Gyaku Zuki,

- Mawashi Geri gegen Uchi Uke, Gyaku Zuki,

- Yoko Geri Kekomi gegen Soto Uke, Gyaku Zuki,

Jiyu Ippon Kumite:

- Oi Zuki Jodan gegen Age Uke, Konter,

- Oi Zuki Chudan gegen Soto Uke, Konter,

- Mae Geri gegen Gedan Barai, Konter,

- Mawashi Geri gegen Uchi Uke, Konter,

- Yoko Geri Kekomi gegen Soto Uke, Konter,

KW 47, Tempo und viele Wiederholungen

Montag
Start mit mehreren Runden leichtem Randori ausschließlich mit Armtechniken. Danach ging es mit Partner weiter:
- Yori Ashi mit Kizami Zuki; einfach, zweifach und dreifach,
- Mawashi Geri,
- YA Kizami Zuki, Mawashi Geri,
- Ura Mawashi Geri,

Uke hielt zwei Schwimmnudeln rechts und links in den Händen. Partner 1 zeigte mit den Schwimmnudeln, was Partner 2 ausführen sollte:
- waagerecht zur Seite gehalten, Tori mit Gyaku Zuki vor,
- seitlich hoch gehalten, Tori mit Mawashi Geri,
- senkrecht vor sich gehalten, Ura Mawashi Geri,

Auf Zuruf musste Tori angreifen:
Ichi: Kizami Zuki,
Ni: Gyaku Zuki,
San: Mawashi Geri,
Zahlen wurden in verschiedener Reihenfolge aufgerufen und Tori musste schnell reagieren, Uke ebenfalls durch freie Abwehr.

- Schritt Kizami Zuki, Schritt Gyaku Zuki, Mawashi Geri,
Uke mit jeweils freier Abwehr und freiem Konter.

Zum Ende dann noch mehrere Wiederholungen der Kata Jion.

Insgesamt ein temporeiches Training, mit sehr vielen Wiederholungen. Bin jedenfalls müde, aber mit einem Lächeln, schließlich hat man den Tag mit einem schönen Training beendet.

Donnerstag

- vor ZK Kizami Zuki,

- zurück ZK Uchi Uke,

- vor ZK Gyaku Zuki,

- vor ZK Kizami Zuki,

- zurück ZK Uchi Uke,

- vor ZK Gyaku Zuki,

- Sprung- u. Zukiwechsel,

- vor ZK Kizami Zuki,

- zurück ZK Gedan Barai,

- vor ZK Gyaku Zuki,

- Sprung- u. Zukiwechsel,

- vor ZK Oi Zuki,

- zurück Gyaku Zuki,

- vor ZK Oi Zuki,

- zurück Gyaku Zuki,

- Sprung- u. Zukiwechsel,

- vor ZK Oi Zuki,

- zurück Gyaku Zuki,

- Sprung- u. Zukiwechsel,

Das waren die Kombinationen, welche beim gestrigen Training im Mittelpunkt standen. Hauptaugenmerk lag auf die Wechsel von oder zu den Gyaku Zukis. Mit Schrittbeginn musste die Ausholbewegung vollzogen sein, wobei für den folgenden Zuki die Faust in Hikite zurückzuziehen war. Mit vollendetem Schritt traf diese Faust nun zeitgleich nach vorn. Dazu bauten wir Stück für Stück die oben genannten Kombinationen auf, welche erst langsam und mit Zählzeiten und jeweils zum Ende selbständig mit Geschwindigkeit und Kime zu laufen waren. Als Maßgabe dafür galt unser Gegenüber.

Danach liefen wir in zwei Graduierungsgruppen Heian Nidan bzw. Bassai Dai / Bassai Sho.

Zum Ausklang "durften" wir uns selbständig mittels Liegestütze, Hockstrecksprüngen und/oder Situps verausgaben, insgesamt zwischen 75 und 125 Wiederholungen, nach Graduierungen gestaffelt.

 

Freitag (Grünau)

Wir starteten nach der Erwärmung mit einzelnen Kihontechniken, dann weiter mit Gyaku Zuki:

Aus Yoi Dachi linken Arm ausgestreckt zur Seite, das linke Bein links zur Seite strecken, rechtes Bein leicht gebeugt, Körper dreht sich nach links ein mit Gyaku Zuki vordrücken, zurück in Shizentai und dann zur rechten Seite.

Nun folgten ein paar Techniken und Kombinationen:

- ZK Oi Zuki ZK,

- ZK Sanbon Zuki,

- ZK Age Uke u. Gyaku Zuki,

- ZK Soto Uke, KB Yoko Empi / Uraken,

- KD Shuto Uke, ZK Gyaku Tate Nukite,

- Mae Geri, Mawashi Geri,

- KB Übersetzschritt Yoko Geri Keage,

- KB Übersezuschritt Yoko Geri Kekomi KD,

In der anschließenden Kata-Einheit liefen wir die Heian Katas 1 bis 5, Tekki Shodan und Bassai Dai.