KW 13, Basics in Kombinationen

Montag

Nachdem das Montagstraining um 15 Minuten vorverlegt wurde, haben wir Erwachsene nun an allen drei Trainingstagen 90 Minuten Dojozeit.

Wir starteten mit vier Runden Randori und 30 Minuten Dehnung und Erwärmung, dann waren Grundlagen angesagt.

Kihon-Techniken:

- Oi Zuki, Gyaku Zuki, Kizami Zuki, Uraken,

- Age Uke, Shuto Uke, Uchi Uke,

- Mae Geri, Mawashi Geri, Yoko Geri Kekomi, Ura Mawashi Geri,

Fußstellungen:

Zenkutsu Dachi, Fudo Dachi, Kiba Dachi, Kokutsu Dachi,

Nun wurde kräftig gemischt, und zwar die Techniken (einzelne oder zwei verschiedene) mit den verschiedenen Stellungen.

Heraus kamen altbekannte Kombinationen, aber auch ungewohnte und bisher nicht trainierte Kombis. Diese liefen wir dann vor- und/oder rückwärts, wobei die ungewohnten Kombinationen eher eine Kopfsache waren.

Ausholbewegungen, Hikite, Hüfte und Knie waren die Schwerpunkte, auf denen das Hauptaugenmerk zur Fehlerkorrektur lagen.

Kata:

Zum Ende lief dann noch jeder seine kommende Prüfungskata, einmal entspannt und zuletzt stark und schnell.

Donnerstag

Nach einigen Runden Randori waren wir schon mal gut erwärmt und mein Gi recht rot betupft. Passiert, wenn ohne Faustschützer trainiert wird und der Gegner Kratzer an den Handknöcheln hat...

Ansonsten schlossen wir an das Montagstraining an, heißt wir kombinierten diverse Schritte mit Arm- und Fußtechniken.

Und da dieses Kombinationen sonst wenig Anwendung in unserem Training finden, dachte man einmal mehr darüber nach, bevor man sicher loslief.

Sicherlich alles leichte und einfache Abfolgen, aber...

Z.B. rückwärts mit Kokutsu Dachi gehen und mit Kizami Zuki stoßen. Einerseits die Rückwärtsbewegung, verstärkt mit der Rückwärtsstellung, aber mit Arm und Oberkörper in entgegengesetzter Richtung gewand.

Aber es ging dabei weniger um Sinn und Anwendbarkeit im Kampf, sondern um das "Machen", um Knie und Hüfte, um saubere Umsetzung.

Anschließend liefen wir mit Partner mehrere Bahnen, wobei Tori Tritttechniken anzuwenden hatte und Uke lediglich mitlief.

- Mae Geri, Mawashi Geri, Ura Mawashi Geri, Yoko Geri Kekomi, Ushiro Geri und Ushiro Ura Mawashi Geri

Hier galt es wieder als Tori schnell zu starten, den Partner zu treffen, Schnappbewegungen des Unterschenkels und Rückholbewegung des Beins, Drehbewegung des Standfußes und natürlich die Hüfte zu beachten!

Freitag

Los ging es mit Heian Shodan bis Heian Sandan, als Ura-Kata oder in verschiedenen Geschwindigkeiten, alles war dabei, bevor wir uns der "Jion" widmeten.

Die "Liebe und Güte"-Kata besteht aus 46 (vielseitigen) Bewegungen und gehört zum Programm zum 1. Dan. Auch wenn es bis dahin noch ein langer Weg ist, macht es Spass diese Kata zu laufen.

Am Schluss hatte jeder noch etwas Zeit, seine Prüfungskata zu laufen, bevor wir diese gemeinsam liefen.

KW 12, Kombinationen

Montag
Nach dem sehr interessanten und fordernden Lehrgang mit Risto Kiiskilä ging es gestern wieder zum Montagstraining.
In unserer kleineren Freitagshalle findet ab sofort auch das Montagstraining statt. Wie wir feststellen mussten, wird bei der Anzahl der Trainierenden das Raumklima im Laufe des Trainings recht schnell tropisch und auch das Laufen von Bahnen ist aus Platzgründen begrenzter als zuvor. Schon eine kleine Umstellung, aber mit etwas Glück wartet dann ab Herbst auf dem Gelände eine neue, größere Sporthalle auf uns.

Kihon:
Aus Kamae viele Wiederholungen mit je:
- Kizami Mae Geri, zurück Ausgangsstellung (AS)
- Mae Geri, zu. AS,
- Mawashi Geri, zu. AS,
- Yoko Geri Kekomi, zu. AS,

Aus Yoi Dachi als eine Kombi:
- li. v. ZK Oi Zuki, zurück in Ausgangsstellung,
- re. v. ZK Oi Zuki, zur. AS,
- li. zu. ZK Oi Zuki, zur. AS,
- re. zu. ZK Oi Zuki, zur. AS,

Gleiche Kombination mit Kizami Zuki, Mae Geri u. Kizami Zuki, Mawashi Geri u. Kizami Zuki, Yoko Geri u. Uraken.
Die letzten drei Kombinationen liefen wir dann noch mehrere Bahnen vorwärts.
Wichtig: Kihon, somit die Ausholbewegungen der Arme beachten!

Kata:
Nächste Prüfungskata (Heian Godan), 1x entspannt, 1x 100%.

 

Donnerstag

Aus ZK  Gyaku Zuki:

Mae Geri, mit Tritt Ausholbewegung, Fuß wieder hinten absetzen mit Gyaku Zuki.

Mehrmals rechts und links. Dann gleiche Kombi, Sprungwechsel mit Gyaku Zuki, wieder Kombi, Sprungwechsel...

 

Kombi 1 aus Kamae:

vor Suri Ashi Gyaku Zuki, mit hinteren Fuß vor zum Beistellschritt Kizami Zuki, vor ZK Gyaku Zuki,

 

Kombi 2 aus Kamae:

vor Suri Ashi Kizami Zuki, vor Suri Ashi Kizami Zuki, vor Suri Ashi Gyaku Zuki,

 

Kombi 3 aus Kamae;

vor Suri Ashi Uraken, vor Suri Ashi Uraken, vor Suri Ashi Gyaku Zuki,

 

Randori mit Faustschützern, keine harten Treffer, aber auch keine harten Blöcke. Beide Partner sollen lernen können. Wichtig ist, dass Treffer ankommen, also die Abstände stimmen und hin und wieder die vorherigen Kombis zum Einsatz kommen. 

Lehrgang mit Risto Kiiskilä

Eine anstrengende Trainingswoche lag eigentlich schon hinter mir, aber den Lehrgang bei Risto Kiiskilä musste ich einfach mitnehmen. Ein Lehrgang bei dem Finnen stand schon länger auf meinem Plan und um so mehr freute ich mich auf diesen Tag. Ausrichter war der "Bushido-Dojo Berlin" in Marzahn und 2x 90 Minuten standen auf dem Programm. Ich muss zugeben, ich fuhr mit einem etwas mulmigen Gefühl hin. Der Sensei hat einen Ruf als recht harter Trainer und holt wohl auch mal ganz gerne Schüler nach vorne, um zu demonstrieren was sie falsch machen. Will man das, will ich das? Aber vielleicht fällt man ja auch in der Masse gar nicht weiter auf... Daraus wurde schon mal nicht, wie ich schnell bemerkte, es waren nicht mal 30 Teilnehmer. Verteilt auf die größe Sporthalle hatte der zweimalige Vizeweltmeister uns alle gut im Blick. Gleich zu Beginn wurde mir aber auch klar, woher sein Spitzname "Mr. Hüfte" kommt. Diese ist ja allgemein im Karate ein wichtiges Mittel, allerdings bei Risto noch etwas mehr. Als er mit einer Schnappbewegung meiner Hüfte nicht so zufrieden war, fragte er, wo denn meine Hüfte wäre. Als ich auf diese zeigte meinte er, dieses sei der Knochen und die Hüfte wäre bei dieser Übung mein Oberschenkel! Mit der richtigen Spannung auf dem Vorderbein und einer Schnappbewegung konnte so eine 180°-Drehung vollzogen werden. Die Oberschenkel waren zusammengepresst und wir standen im Nekoashi Dachi. Das war für mich bei dieser Technik nicht gleich verständlich, aber später schon eher. Denn die Hüfte wurde so vielfältig eingesetzt, dass einem schummrig wurde. Neben der Hüfte war es ihm auch wichtig, dass Techniken sehr dynamisch umgesetzt werden. Ich kann auf die ganzen Einzelheiten gar nicht eingehen, aber bei einem Vorwärtsschritt im Zenkutsu Dachi mittels Kniebewegung und Hüfte wellenförmig vorzugehen, kannte ich vorher auch nicht. Als Katas liefen wir Chinte und Bassai Dai. Wenigstens die zweite kannte und konnte ich. Insgesamt gab es viele Kihon-Kombinationen, Partnerübungen und zwischendurch detaillierte Erläuterungen von Risto. Es war ein toller Nachmittag mit vielen Eindrücken und mehr Wissen, wie Karate auch sein kann.

Risto Kiiskilä: "Leute meinen, es gäbe viele Wahrheiten im Karate. Ich sage nein, es gibt nur eine Wahrheit. So ist mein Karate."

Im Anschluss fragte mich Risto, wie es mir gefallen hätte. Ich sagte ihm dass ich das Training sehr schön und interessant fand, aber auch dass ich zuvor schon etwas eingeschüchtert war.

Als er nach dem Warum fragt und ich ihm mitteilte, dass ich zuvor gehört hätte, er wäre ein harter Trainer. Er antwortete: "Wenn du dass nochmal hörst, dann sage, ich bin nicht hart, ich bin nur ehrlich!" Oss, Sensei.

KW 11, Tai Sabaki und viel Kondition

Montag

Kihon

Aus Kamae:

- Mae Geri

- Kizami Mae Geri

- Knie anreißen, auftippen, Mae Geri (oder Kizami Mae Geri)

Aus ZK Gyaku Zuki:

- Kizami Mae Geri mit Armwechsel/Ausholbewegung,

  mit Absetzen des Beins wieder Gyaku Zuki

- gleiche Kombi, aber mit Mae Geri

- dann beide Kombis hintereinander

- beide Kombis + Sprungwechsel zum Schluss

Wichtig: Nicht hochschrauben, tief stehen.

Aus ZK Kamae Schritt nach hinten mit Tai Sabai, also seitlichem Ausweichen (45°):

- Age Uke/Gyaku Zuki

- Uchi Uke/Gyaku Zuki

Dabei dreht man sich aus der Angriffsachse und kann aus seitlicher Position besser auf kurze Rippen kontern.

Kihon Ippon Kumite

- T: Jodan, U: Age Uke/Gyaku Zuki

- T: Chudan, U: Uchi Uke/Gyaku Zuki

Abwehr mit Tai Sabaki.

Erst mit Abstand und nur mitlaufen, dann mit Kontakt.

Austesten, wann mit welcher Seite als Uke zurück. Zu welcher Seite ist die Abwehr wirkungsvoller umzusetzen?

© Fiore Tartaglia | Spectra Verlag

Donnerstag

Ich bin platt! Mehr Konditionstraining als eigentliches Karate, das hatte ich mir auch anders vorgestellt.

Kondition:

- Vier Hallenrunden laufen,

- Auf kurzer Seite der Sporthalle hin und zurück: Sprint, Hüpfen, weite Sprünge, Seitwärtslauf, Überlaufschritt,  Hiza Dachi, Hiza Dachi mit Zukis,

- Fünf Runden Randori, dazwischen Situps, Liegestütz, usw.

- Stationsrunde: Jeweils 1 Minute Vollpower: Seilspringen, Situps, Plank, Beine gestreckt über Boden halten, aus Hocke hoch Mae Geri, Kamae Gyaku Zuki Beinwechsel...

Zwischendurch 20 Sekunden Pause

- Auslaufen

Zwischendurch Kihon aus Kamae im Stand:

- Mae Geri

- Kizami Mae Geri

- seitlichen Anreißen für Mawashi Geri

- seitlich Anreißen, auftippen, Mawashi Geri, hinten absetzen

Kumite, beide Kamae links vor:

- Tori: vor Mawashi Geri Chudan, Uke geht mit

- T: v. Mawashi Geri Jodan, U: Te Nagashi Uke / Gyaku Zuki

- T: v. Ura Mawashi Geri, U: Gyaku Te Nagashi Uke / Kizami Zuki

- T: v. freie Wahl Mawashi oder Ura Mawashi, U: Nagashi oder Gyaku Nagashi

  Konter: Gyaku Zuki oder Kizami Zuki

Freitag

Trotzdem das Donnerstagstraining spürbar in den Knochen hing, ging es Freitag zum Kata-Training. Zu Beginn starteten wir mit den Heian-Katas, bevor es an die Fortsetzung vom vorherigen Freitag ging. Nach Gürtelfarben in Gruppen aufgeteilt, setzten wir mit der Bunkai unserer kommenden Prüfungskata fort. Schon losgelöster von der Kata klebten wir dieses Mal nicht mehr an den identischen Schritt- und Armtechnikfolgen. Eher schauten wir was notwendig ist, um Angriffe zu kontern und den Gegner außer Gefecht zu setzen. Am Ende führten jede Gruppe zwei Effektive Kombinationen vor.

KW 10, Kumite und Bunkai

Montag

Dieses Training war mal wieder richtig schön, sehr viel Kumite und dazu noch abwechslungsreich.

Die Erwärmung begann mit Randori, aber es waren nur Armtechniken erlaubt und dazu noch verschiedene Schwierigkeitsstufen:

- aus Kamae im Zenkutsu Dachi,

- ein Partner nur einarmig,

- beide im Kokutsu Dachi,

- beide im Kiba Dachi,

- beide in Hocke,

- im Sitzen,

- beide auf dem Rücken liegend,

Nach ausgiebiger Dehnung und Streckung ging es weiter mit Kihon:

Choku Zuki, Age Uke, Mae Geri, Mawashi Geri und weiter aus ZK Gedan Barai verschiedene Kombis von Kizami Mae Geri, Mae Geri, Mawashi Geri.

Kumite (Gohon, Sanbon und Kihon Ippon):

Tori vor aus ZK Gedan Barai, Uke aus Hachiji-Dachi/Shizentai zurück:

T: Oi Zuki Jodan, U: Age Uke / Konter

T: Chudan U: Soto Uke / Konter

T: Mae Geri U: Nagashi Uke / Konter

T: Mawashi Geri J., U: Te Nagashi Uke / Konter

T: Ushiro Geri, U: Morote Osae Uke / Konter

Jede Kombination erst 5x, dann 3x und zuletzt 1x. Tori sagte jeweils Technik an, Uke bestätigt mit "Oss" und los ging es, erst in die eine, dann in die andere Richtung.

Zu beachten war: Tori ließ Angriffstechnik nach Abwehr stehen und der Konter sollte direkt nach Abwehr erfolgen. Bei der Wahl des Konters war es nicht unwichtig zu schauen, wo Tori gerade seine Arme hat bzw. wo diese von Uke hingeblockt wurden, um eine entsprechend effektive Kontertechnik zu wählen.

Donnerstag

Ähnlich ging es am Donnerstag weiter. Ich glaube es waren 10 Runden leichtes Randori mit wechselnden Partnern. Damit waren wir schon mal gut vorgewärmt.

Nach weiteren Aufwärm- und Dehnungsübungen ging es mit Kihon weiter:

- vor Oi Zuki Jodan, zurück Age Uke / Gyaku Zuki

- v. Oi Zuki Chudan, z. Uchi Uke / Gyaku Zuki

- v. Mae Geri, z. Nagashi Uke / freier Konter

Nach einigen Wiederholungen fanden wir uns partnerweise zusammen und liefen diese Kombi im Kaeshi-Kumite:

Beide aus Kamae:

T: v. Oi Zuki Jodan, U: z. Age Uke, v. Oi Zuki Jodan T: z. Age Uke / Gyaku Zuki

T: v. Chudan U: z. Uchi Uke, v. Chudan T: z. Soto Uke / Gyaku Zuki

T: v. Mae Geri U: z. Nagashi Uke, v. Mae Geri T: z. Nagashi Uke / Konter

Zum Abschluss liefen wir die Katas Heian Sandan bis Godan.

Freitag

Beim Katatraining ging es um die kommende Prüfungskata jedes Teilnehmers, genauer gesagt um die Bunkai.

Zuerst liefen wir alle gemeinsam die Heian 1-5, bevor wir uns partnerweise zusammenfanden und der Partner idealerweise den gleichen Kyugrad hatte.

Bunkai („Analyse“, „Zerlegung“) ist ja die praktische Anwendung der Kata. Dabei wird die Kata zerlegt und geschaut, wie die einzelnen Techniken bzw. Kombinationen in der Praxis Anwendung finden könnten.

Die Schwierigkeit dabei ist aber, die einzelnen Techniken aus der Kata nicht 1:1 umzusetzen. Vielmehr stellt sich die Frage, was könnte es noch bedeuten, wie kann es auch gemeint sein?

 

In der Bunkai kann sehr viel gedeutet oder hineininterpretiert werden und man geht die Kata Schritt für Schritt durch. Dann kommt aber der Trainer und meint: "In der Bunkai geht so vieles, aber funktioniert es auch wirklich? Zeigt es mir!".

Ab hier wird es dann schon komplizierter. Dass der Gegner nach einem Block z.B. mit Gedan Barai und dem Konter mittels Oi Zuki ausgeschaltet wird, ist eher Wunschdenken oder aus schlechten Kampfsportfilmen. Wie aber könnte es anders funktionieren?

Könnte eine darauf folgende Drehung nicht auch bedeuten, den Gegner nach dem Oi Zuki zu greifen und mit herumzureißen und am Boden liegend noch einen gezielten Schlag zu verpassen? Klar könnte es auch so aussehen, auch die Schritte können abweichen.

Aber man muss es begründen oder zeigen können. Die Kata kann man als grobe Skizze verstehen und die Bunkai als eine Möglichkeit, aus der Skizze ein Bild entstehen zu lassen.

KW 09, Prüfungsvorbereitungen

Montag

Heute kann ich es recht kurz halten, denn unser Thema war das Prüfungsprogramm zum 4. Kyu. Da es meine kommende Prüfung ist, war es natürlich entsprechend interessant zu erfahren, auf was unser Trainer besonders achtet und was er von uns Prüflingen erwartet. Besonders im Bereich Kihon weicht die Prüfung nicht wesentlich von der zum 5. Kyu ab. Darum sollte es um so wichtiger sein, dass die Schritte und Techniken noch sauberer als zur vorherigen Prüfung gezeigt werden. Deutliches Hikite, Faust und Ellenbogen sollten wenn möglich an der Hüfte schleifen. Besondere Beachtung findet wohl auch die Hüftarbeit zwischen Hanmi, Shomen und Gyaku Hanmi. Es gibt noch einiges zu tun...

Prüfungsprogramm 4. Kyu

Donnerstag

Die Prüfungsvorbereitungen gehen weiter, das heutige Thema war der Kumiteteil zum 6. Kyu.

Kumite 6. Kyu

Die Besonderheit ab dieser Prüfung ist das seitliche Ausweichen von Uke, Tai Sabaki. So ist es zum Beispiel beim Angriff mit Mawashi Geri wichtig, sich als Uke nicht in den Tritt zu bewegen, sondern in die andere Richtung. Zurückgehen kann man auf je zwei Weisen, entweder setzt man den rechten oder den linken Fuß zurück. Die Frage ist dabei, was ist in Kombination mit der Armabwehrtechnik sinnvoller und schneller. Bemerkbar macht es sich zum Beispiel beim Uchi Uke. Das muss man für sich selbst austesten, mit welchem Rückwärtsschritt man den Oi-seitigen Uchi Uke schnell und optimal blocken kann.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist der anschließende Konter von Uke. Die Lücke in der Abwehrhaltung von Tori muss erkannt und genutzt werden. Das ist besonders beim freien Konter nach Abwehr der Tritttechniken zu beachten.

Freitag

Heian 1 bis 5, erst langsamer als Ura-Kata, also spiegeltverkehreter Ablauf, anschließend Standardablauf und schnell. Danch wurde wieder einmal die Festung erstürmt, also die Bassai Dai partiell auseinandergenommen und trainiert. Der Ausklang bei Bier und Plausch war ideal für den Wochenendeinstieg.

KW 08, Beginn mit Kata, Ende Yoko Geri

Montag

Vor einer Woche war unser Trainer Boris wieder für ein Wochenendtraining in Ungarn. Die mitgebrachte Schulterverletzung wurde gestern operiert und somit gestalteten wir unser Training selbst. Vorgabe: Kata.

Lediglich sieben (!) Karatekas fanden sich im Dojo ein, anscheinend ist der Drill mit Trainer beliebter...

Wir starteten mit ein paar Laufrunden und selbständiger Dehnung und gingen dann über zu den Katas. Alle verteilten sich im Dojo und jeder lief individuell seine Katas. Schon nach kurzer Zeit bildeten sich unterstützende Paare. Wie war noch mal der Übergang, was ist bei der Technik zu beachten usw.

Ich begann mit Taikyoku Shodan, Heian 1 - 5, die Heian Godan 4 bis 5 mal. Nach Tekki Shodan fand ich mich mit Christin zusammen und gemeinsam liefen wir dann Bassai Dai, Jion, Kanku Dai und Empi, jeweils zwei bis drei mal. Da mein Gi auch ohne Trainer gut nassgeschwitzt war, konnte unser Training nicht so schlecht gewesen sein. Wann hat man schon mal die Möglichkeit, individuelles Katatraining intensiv durchzuführen...

Donnerstag

Heute Yoko Geri, und das ausschließlich... Bis zu den ersten Seitwärtsfußtritten verging eine Stunde und diese hatte es in sich, denn viele Dehnungen und Gleichgewichtsübungen standen auf dem Plan:

- 10 x im ZK das vordere Bein zur Brust ziehen, wieder absetzten

- gleiche Übung mit hinterem Bein

- gleiche Übung erst Vorderbein, dann Hinterbein

- sehr tiefe Zenkutsu Dachi, Oberkörper gerade halten

- tiefe Richtungswechsel in ZK und Hiza Dachi

- Vierfüßlerstand, jeweils ein Bein ranziehen, zur Seite strecken, halten, zurück

- ein Fuß auf Hocker (Bein gestreckt), Standbein beugen

  (Hocker vor, hinter oder neben uns)

 

Seitlich zur Sprossenwand stehen, mit einer Hand abstützen:

- Knie hochziehen, Yoko Geri treten: Gedan, Chudan, Jodan

Aus Kiba Dachi bahnweise Yoko Geri Kekomi mit Übersetzschritt, dann aus Zenkutsu Dachi.

Alle Übungen wurden rechts- und linksseitig durchgeführt, recht langsam mit Zählzeiten, so dass es bei jeder Technik spätestens nach der zehnten Wiederholung im Bein brannte.

Den entsprechenden Muskelkater werden wir morgen merken...

KW 07, Viel Kihon

Montag

Straffes Konditionstraining zu Beginn: Während ein Partner eine Hallenrunde läuft, absolviert der andere Hockstrecksprünge, Situps, Liegestütze oder Nähmaschine (Rennen auf der Stelle). Nach jeweils einer Hallenrunde wird gewechselt. Danach ist der Körper nicht nur warm, er brennt! So, Karateteil des Trainings kann beginnen... Lockeres Randori im Anschluß, Schnappatmung perfekt...

Kurze Trinkpause und weiter ging es mit Dehnung und Kihon. Zwei kleine Kombis waren dran:

Aus ZK Gedan Barai

- vor Oi Zuki Jodan, zurück Age Uke, vor Oi Zuki Chudan,

- v Gyaku Zuki Chudan, z Uchi Uke, v Gyaku Zuki Jodan,

Age Uke, © Fiore Tartaglia | Spectra Verlag

Wichtig: Kihongerechte Ausholbewegungen. Diese sollte zu Beginn des Schrittes abgeschlossen sein, so dass für die restliche Vor- oder Rückwärtsbewegung genügend Zeit für die eigentliche Technik bleibt.

Und es sind drei verschiedene Hüftstellungen: beim Schritt und Oi Zuki Hüfte im Shomen, Age Uke und Uchi Uke im Hanmi, Gyaku Zuki im Gyaku Hanmi. Und diese Umsetzung wollte der Trainer auch sehen. Das hintere Knie gestreckt, das vordere bei Hüftrotation nicht nach innen fallen lassen, tief stehen.

Zum Abschluss liefen alle zwei Katas entsprechend Graduierung, für mich waren es Heian Godan und Tekki Shodan.

Donnerstag

Zur Erwärmung in drei Gruppen a 4-5 Leute an drei Koordinationsleitern, in verschiedenen Laufmustern schnellstmöglich durchlaufen, Sprint bis Pylone und zurück... circa 25 mal.

Danach war der Gi schon gut feucht. Die intensive Beindehnung gab dann wieder das kommende Thema vor.

Kihon:

- Choku Zuki

- Mawashi Geri

- Mawashi Geri, Gyaku Zuki

- Ura Mawashi Geri

- Ura Mawashi Geri, Gyaku Zuki

Kumite:

- Mawashi Geri Chudan, Uke geht nur mit

- Mawashi Geri Chudan, Gyaku Zuki,

- Ura Mawashi Geri Chudan,

- Ura Mawashi Geri, Gyaku Zuki,

- Mawashi Geri Jodan, Abwehr Uke Te Nagashi Uke,

Kata:

Heian 1-5 mit Zählzeiten.

Mit Partner im Kataabstand gegenüberstehend.

Partner 1 beginnt mit Heian Shodan, P2 passiv, dann umgekehrt. Danach weiter mit der nächsten Kata. Das Ganze mit hohem Tempo, bis alle Heian-Katas durchlaufen wurden.

KW 06, Langsam wieder starten... und viel Mawashi Geri

Montag
Leider versetzte mich Covid-19 in eine spontane zweichwöchige Auszeit. Nicht wirklich unerwartet, da ich in dieser Zeit der letzte Erkrankte in meiner Familie war. Ist der Test dann aber doch plötzlich positiv, gibt das schon ein sehr mulmiges Gefühl. Außer Erkältungserscheinungen und Gliederschmerzen hatte ich glücklicherweise keine größeren Symptome. Statt Karatetraining war also eher Lesen, japanische Vokabeln und sehr entspanntes anschauen von Online-Katas angesagt.
Zwar noch etwas kurzatmig ging es dann zum Montagstraining und Boris hat glücklicherweise das Training recht entspannt begonnen mit Konditionserwärmung und Randori bei jeweils mittlerer Geschwindigkeit.
Der Trainingsschwerpunkt lag dann auf Basistraining: Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke Gedan Barai und Ou Zuki, alles im Zenkutsu Dachi.
Bahnweise erst die einzelnen Techniken vor- und rückwärts, dann diese als Kombi, zuletzt als Kombi mit Gyaku Zuki nach jeder der angeführten Techniken. Dabei natürlich wieder viel auf die Hüftarbeit geachtet. Die Hüfte sollte erst zum Ende der Bewegung einrasten und bei geöffneter Endposition durfte das vordere Knie natürlich nicht nach innen fallen.
Nachdem wir am Ende noch 3x die Tekki Shodan liefen, reichte es auch für heute. Konditionell hätte ich noch nicht mehr geschafft.

Mit inzwischen 48 Jahren merke ich dann doch, dass die Regenerationsphasen nach Erkrankungen etwas länger werden und das ist auch in Ordnung so. Auch wenn man es nicht unbedingt wahrhaben will...

Donnerstag

Schon nach der Verabschiedung der Kindertrainingsgruppe vor uns kam meine Tochter auf mich zu und meinte nur: "Knallhartes Beintraining heute!". Da sich die Trainingsschwerpunkte häufig gleichen, ahnten wir schon was nun auf uns zukommen würde. Entspanntes Randori zu Beginn, erst ohne, dann mit Beintechniken. Dabei sollte aber schon vorrangig Mawashi Geri eingesetzt werden. Dann ging es an eine intensive Beindehnung, also doch... Im Anschluss trainierten wir aus dem ZK immer wieder das seitliche Anreißen des hinteren Beins in die waagerechte Position. Wichtig dabei der anliegende Unterschenkel, Hacken also am Po. Anschließend blieben wir in der Stellung mit angerissenem Bein 10 cm vor der Endposition, ein Partner drückte mit flacher Hand von oben gegen das Knie und man mußte wippend dagegen drücken. An wechselnden Partnern übten wir dann Mawashi Geri, getroffen wurde oberhalb des Gürtels mit Heisoku, also dem Spann. Weiter mit Mawashi Geri aus der Sitzposition. Am Boden sitzend mit angezogenen Füßen, Fußsohlen berühren sich, Knie nach außen. Ein Bein bleibt, dass andere Bein seitlich, Unterschenkel nach hinten, so dass der Unterschenkel hinter den Po kommt. Seitlich neben dem vorderen Knie auf den Ellbogen abstützen und dann aus dieser Position mit dem hinteren Fuß nach vorne Mawashi Geri treten (siehe Bild). Dann das Bein auf der gleichen Bahn zurück und wieder hinten ablegen. Das Gleiche aus auf den Händen abgestützter Position und zuletzt mit aufrechtem Oberkörper. Trainiert wurde dabei somit das Treten aus verschiedenen Oberkörperneigungen.

Anschließend jeweils zu dritt an eine Pratze: einer hielt die Pratze seitlich vor sich und die anderen beiden traten abwechselnd mit erst Mawashi und dann Kizami Mawashi Geri. Die ausgiebige Beinarbeit spürte man sehr gut noch am nächsten Tag.

Ankündigung Gasshuku in Velence/Ungarn 2022

Auch in diesem Jahr werden wir wieder zum Gasshuku des Fudokan-Verbandes an den Velencesee nach Ungarn reisen. Darauf freue ich mich jetzt schon!

KW 03, Uraken und Gyaku Zuki und Kumite

Montag

Nach meehreren Runden Randori standen heute kleinere Kombinationen auf dem Programm:

- Kizami Mae Geri / Uraken

- Kizami Mawashi Geri / Gyaku Zuki

- Kizami Mawashi Geri, Mawashi Geri / Uraken / Kizami Mawashi Geri

- Kizami Mawashi Geri / Gyaku Zuki

- Kizami Yoko Geri / Gyaku Zuki

- Ushiro Geri

Zum Teil bahnweise als reine Kihon oder mit Partner, wobei dieser ohne Abwehr nur mitging.

Der Wechsel zwischen Hanmi, Shomen und Gyaku Hanmi war mal wieder besonders zu beachten. Boris machte uns dabei nochmal darauf aufmerksam, dass Karate zu 50 % aus Beinarbeit, 50 % Oberkörper und zu 100 % aus Hüftarbeit besteht.

Zuletzt liefen wir dann die Katas Heian Shodan bis Godan.

Donnerstag

Nach Randori und einer anstrengenden Sprinterwärmung gingen wir über zum Thema Kumite. Als eine der drei Säulen des Karate, neben Kihon und Kata, ist es ein ebenso wichtiger Teil des Püfungsprogramms im Shotokan.

Zuerst besprachen wir die verschiedenen Formen...

 

- Gohon Kumite

- Sanbon Kumite

- Kihon-Ippon Kumite

- Kaeshi Kumite

- Jiyu-Ippon Kumite

- Jiyu Kumite

... danach liefen wir die Kumiteformen von Gohon bis Kaeshi. Besonder wichtig für die Prüfungen: Nur saubere und genaue Umsetzungen der Techniken lassen auch beide Partner gut aussehen.

KW 02, Start mit Ushiro Geri

Montag

Wenn in der Erwärmung das Bein ausgiebig nach hinten gestreckt wird, kann es nur eins bedeuten: heute ist wieder Ushiro Geri dran.

Dehnung / Vorbereitung:

- Auf einem Bein stehend, das andere Knie hoch, Beinwechsel.

- Vierfüßlerstand, Kopf gerade, Füße auf Zehen und Fußballen, ein Knie so weit wie möglich nach vorn zur Brust heranziehen und den Fußballen vor, dann das Bein schleifend nach hinten hoch strecken, heranziehen, absetzen.

- Das Gleiche mit Partner, dieser drückt Bein etwas nach unten (wenn Bein anfängt zu zittern -> richtiger Druck).

- Direkt vor eine Wand stellen, Zehen berühren diese, ein Bein gerade nach hinten, Partner unterstützt und drückt leicht von unten nach.

- Das Gleiche mit einem Meter Abstand zur Wand, dadurch kann Oberkörper etwas nach vorn und das Bein kommt hinten weiter hoch.

Ablauf Ushiro Geri:
Aus Kamae, linkes Bein steht vorn, mit Hüftschwung um 180° links herum eindrehen mit Rücken zum Ziel, Knie des tretenden Beins hochziehen und nach hinten durchtreten, um weitere 180° drehen und dabei das Knie wieder heranziehen, absetzen.

Diesen Ablauf liefen wir nun mit Partner, welcher aber nur mitging um dem Tretenden eine Zielrichtung zu geben.
Zur Unterstützung hielt der Partner einen Ring (50 cm) vor sich, in welchen getreten wurde.

Anschließend übten wir dem Ushiro Geri auszuweichen / entgegenzugehen:
Z.B. wenn beide links vor stehen und Tori nach 180°-Drehung mit rechtem Bein tritt, rutscht Uke in Kiba Dachi seitlich an Tori heran und kann, mit einen Arm unter dessen Bauch und den anderen unter das tretende Bein, Tori somit aushebeln. 

Donnerstag
Zu Beginn des gestrigen Trainings wurde uns von unserem Trainer Boris die Planung für die nächsten Prüfungen mitgeteilt.
Unter anderem soll es zwei Prüfungstermine statt einen pro Jahr geben und vor den Prüfungen findet ein optionales Vorbereitungstraining an einem Wochenende statt.
Für die Zulassung zur Prüfung gibt es dann auch eine Empfehlung zur Teilnahme vom Trainer, welche aber nicht bindend ist und keinen Ausschluss bedeutet.

Aufgrund unseres Beitrittwunsches zum Deutschen Karateverband (DKV) ist ab sofort auch dessen Prüfungsordnung für uns verbindlich, statt wie zuvor nur als Vorlage.
Diese und die kommenden Trainingseinheiten haben dann auch als Thema die Prüfungsthemen von Grün bis Violett und so begannen wir gestern mit dem Programm zum 6. Kyu. Außer Bunkai sind wir alle Punkte durchgegangen und mehrmals gelaufen, die PO habe ich beigefügt.
Nach dem Training luden Anke und Jördis noch zu einer Geburtstagslage und so klang der Trainingsabend bei Bierchen und netten Gesprächen aus.

Freitag
Zehn Karatekas beim heutigen Training, für einenen Freitagabend echt gut! Das Training bestand heute aus drei Bereichen: Wiederholung Jitte vom letzen Freitag, Bassai Dai und der nächsten Prüfungskata. Jitte und Bassai Dai sind wir wieder Schritt für Schritt durchgegangen und haben die wichtihgen Punkte der einzelnen Techniken besprochen. Die Prüfungskata trainierte jeder für sich und Boris kan dabei zu jedem Einzelnen vorbei und korrigierte an der einen oder anderen Stelle. Wieder mal viel mitgenommen, danke!

KW 01, Auf ins neue Jahr

Montag
Unser erstes Training im neuen Jahr begann wie immer mit einer kräftigen Erwärmung.
Zuerst bekam jeder einen Partner zugeordnet. Einer machte eine Übung auf der Seitenlinie, wärend der andere eine Hallenrunde lief, nach jeder Runde wurde gewechselt, jeweils 5x.
Erste Übung war Planken, zweite Liegestützstellung und dritte sitzen mit gestreckten angehobenen Beinen.
Nachdem also jeder 15 Techniken und Laufrunden hinter sich hatte dann das Ganze noch einmal, aber mit anderer Laufrichtung.

Danach war Kihon dran. Aus ZK Kamae Gyaku Zuki, dann hinteres Bein zum vorderen heranziehen mit Kizami Zuki, wieder vor mit dem anderen Bein und Gyaku Zuki.
Anfangs mit Zählzeiten zu den einzelnen Techniken, am Ende auf "Hajime" selbständig mit Kraft und Geschwindigkeit.
Zu beachten war die Hüftarbeit und sich beim Stellungswechsel nicht hochzuschrauben Mit der Ausgangsstellung Kamae war die Kopfhöhe also vorgegeben und es sollte in der Kombination kein wirkliches Auf und Ab geben.
Dann erweiterten wir die Kombination auf:

- ZK Kamae / Gyaku Zuki, hinteren Fuß heran Kizami Zuki, Kizami Mawashi Geri vor in ZK / Gyaku Zuki.
Im ZK stand also immer der gleiche Fuß vorn.
Nach mehreren Übungen der Kombi wurde auch diese noch erweitert:
- Nach dem letzten Gyaku Zuki zurück mit Shuto Uke im KK, Kizami Mawashi Geri in ZK / Gyaku Zuki.
Zum Abschluss liefen wir noch 3x die Tekki Shodan und dann waren 75 Minuten schon wieder vorbei.

Donnerstag
Blau- und Grüngurte auf die eine Seite, die darunter auf die andere Seite des Dojo. Jeweils in einer Reihe in ZK Kamae aufgestellt, immer der Letzte stellte sich in gleicher Stellung vor den Vorletzten und griff mit Gyaku Zuki an, Uke wehrte mit Nagashi Uke ab.

Dann ging Tori zum Nächsten weiter bis die Reihe durch war und reihte sich wieder bei den Ukes ein. Das so lange, bis wir eine Dojorunde rum waren. Zwischendurch wurde ein Konter von Uke hinzugefügt, aber erst nach erfolgter Abwehr, so dass ein Angriff-Abwehr-Gegenangriff-Wechselspiel entstand: ähnlich Jiyu-Ippon-Kumite. Dann das ganze nochmal in kleineren Gruppen, einer war Uke und die anderen griffen nacheinander in Rotation mit Gyaku Zuki an, Abwehr von Uke wieder mit Nagashi Uke.

Im Kihon waren die Basistechniken Oi Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke und Gedan Barai dran. In ZK Kamae, je immer fünf Wiederholungen, Schritt vor bzw. zurück.
Danach in Kombi mit der jeweiligen Gyaku-Technik: 5x Age Uke, Gyaku Age Uke, Age Uke, 5x Shuto Uke, Gyaku Shuto...
Als letztes wurden die Kombis auf Kommando variiert, entweder mit der gleichen Technik als Gyaku, oder mit Gyaku Zuki. Kopf und Hüfte waren somit wichtig!

Den Abschluss des Trainings bildeten die Heian-Katas 1 - 4. Langsam mit Zählzeiten und Erklärungen, auf was es bei jeder Technik oder dem Wechsel von Technik zu Technik ankommt.
Gefolgt von einer Kata nach Wahl jedes Einzelnen, kraftvoll und schnell. Schönes Training, fordernd und abwechslungsreich.

Freitag
Zur Wiederholung Heian 1-5, Bassai Dai, Jion, Empi, Kanku Dai, Hangetsu, Wankan. Dann ging es an die für uns neue Kata: Jitte. Heute erst mal nur sehr langsam und Schritt für Schritt, damit wir uns den Ablauf einprägen konnten. Nebenher erklärte uns Boris gleich die mögliche Bunkai für einzelne Techniken. Als gar nicht so leicht erwieß sich der Bereich der Techniken 16 bis 20, in welchen es um das imaginäre Umfassen eines Stabes/Stockes geht. Das jeweilige "Umgreifen" stellte sich anfangs als kleine Hürde heraus, nach einigen Wiederholungen erschloss es sich aber so langsam.
Zum Ende hin schafften wir es, die Kata mit Zählzeiten und Unterstützung von Boris am Stück zu laufen.