KW 02, Start mit Fitness

Montag
Schon vor dem Training kam eine Info, dass wir ohne Gi kommen können, denn unser Montags- und Freitagsdojo wird aktuell von einer Schule in Beschlag genommen und sieht gerade so aus:

Den Parkour nutzten wir zwar nicht, trotzdem war das Training mal komplett anders als sonst. Mit Partner oder jeder für sich ging es mit diversen Übungen rund um die Themen Kondition, Kraft und Gleichgewicht.
Hier eine kleine Auswahl der Übungen: - Planken, - Liegestütze auf Fingern, - Dehnungsübungen, Partner unterstützt durch drücken oder ziehen, - Liegestütze, Partner hält die Beine, - Liegestütze auf Partner, einer drückt sich von Partner ab, auf dem Rücken unten liegender drückt Beine des anderen hoch, - Kniebeuge auf einem Bein, - Situps, Unterschenkel mit Partner verhakt, - an Hand oder Unterarm haltend Partner zu sich ziehen, - eine Person am Boden mit Beinen nach oben, Partner steht darüber und pusht Beine herunter, usw...
Hier und dort mal ein paar Grundtechniken im Stand, aber ansonsten ein karatefreies Training, welches uns ordentlich forderte. Nach den Weihnachtstagen definitiv nicht verkehrt, um uns wieder in die Spur zu bringen.

Donnerstag

Da das Trainingsmotto für das erste Quartal "Mobilität, Stabilität, Kraft und Grundlagen" ist, ging es nach dem kräftezehrenden Montagstraining entsprechend am Donnerstag weiter.

Zur Erwärmung ging über die Hallenlänge u.a. im Slalomlauf, auf diverse Weise hüpfend, im Krebsgang vorwärts und rückwärts, im Entengang, im Hiza Geri, Zenkutsu Dachi, Kiba Dachi mit Übersetzschritt usw.

Danach noch etwas Dehnung und weiter mit Kihon:

Im Shizentai:

- Choku Zuki,

- Ren Zuki,

- Gohon Zuki,

Aus ZK im Stand:

- Mae Geri, wieder hinten absetzen,

- im ZK Gyaku Zuki, Gedan Barai,

- Aus Gyaku Zuki ausholen Oi Zuki mit Mae Geri,

  wieder hinten absetzen mit Gyaku Zuki,

Ich liebe es. Das Training an sich ist nicht anstrengender als sonst auch, aber etwas anders. Weniger größere Kombinationen, dafür mehr Wiederholungen. Körperlich stark fordernd, viele viele Wiederholungen bis Arme und Beine anfangen zu schmerzen und man die Höhe kaum noch halten kann. Dafür (unter Boris strengen Blick) präzise Ausführung der Technik unter Beachtung der entsprechend notwendigen Hüftrotation.

Zur Entspannung dann noch 50 Situps und etwas Ausdehnen und ab unter die kalte Dusche...