KW 48, Zu Beginn drei Dreierkombinationen

Montag

Zu Auftakt ein wenig Kihon, einzelne Techniken im Shizentai, danach eine erste Kombination mit ZK Oi Zuki:

- nach vorn, zurück in Shizentai,

- 90°-Drehung zur Seite, zurück in Shizentai,

- 180°-Drehung nach hinten, zurück in Shizentai,

- 270°-Drehung zur anderen Seite, zurück in Shizentai,

Zuerst mit links vor und somit auch Drehung über die linke Seite, dann mit rechts und Drehungen über rechts.

 

Dann kamen wir zu den eigentlichen Kombinationen:

- vor ZK Kizami Zuki,

- zurück ZK Age Uke,

- vor Mae Geri,

- vor ZK Oi Zuki,

- zurück Neko Ashi Dachi Shuto Uke,

- vor Mawashi Geri,

 

- vor ZK Uraken Zuki,

- zurück Fudo Dachi u. Te Nagashi Uke,

- vor Ushiro Geri,

 

Anschließend mit Partner als Kaeshi Ippon Kumite. Bei der ersten Kombination wie folgt:

- P1 vor mit Kizami Zuki, P2 mit Age Uke zurück,

- P2 vor mit Kizami Zuki, P1 zurück mit Age Uke,

- P1 kontert mit Mae Geri,

Die anderen Kombinationen mit gleichen Abläufen. Bei Kombi 1 und 3 beide mit rechts oder links vor, bei Kombi 2 beide Fuß an Fuß für die Arbeit mit dem Te Nagashi Uke.

Zum Abschluss als Entspannungskata Empi.

Freitag (Grünau)

Am Freitag war Kumite angesagt, wobei wir die Varianten Gohon-, Sanbon-, Kihon-Ippon- und Jiyu-Ippon-Kumite liefen.

 

Gohon-/Sanbon-Kumite, Kihon-Ippon-Kumite:

Tori: rechter Fuß zurück, sagt Technik an, Angriffstechnik(en),

Uke: bleibt in Yoi, bestätigt Technik mit Oss, Abwehrtechnik(en), Konter,

Beide lassen letzte Angriffstechnik stehen bis Yame von außen gesagt wird.

Jiyu Ippon Kumite:

Beide vor in Kamae, Tori sagt Technik an, sucht mit 2 bis 3 kurzen Yori Ashi den richtigen Abstand und greift mit Schritt vor an.

Uke wartet in Kamae, geht bei Toris Angriff beliebig zurück (vorrangig Yori Ashi) und Abwehrtechnik zurück und kontert.

Tori geht nach seinem Angriff und Uke direkt nach dem Konter sofort wieder in Kamae.

 

Gohon/Sanbon Kumite:

- Oi Zuki Jodan gegen Age Uke, Konter Gyaku Zuki,

- Oi Zuki Chudan gegen Soto Uke, Konter Gyaku Zuki,

- Mae Geri gegen Gedan Barai, Konter Gyaku Zuki,

Kihon Ippon Kumite:

- Oi Zuki Jodan gegen Age Uke, Gyaku Zuki,

- Oi Zuki Chudan gegen Soto Uke, Gyaku Zuki,

- Mae Geri gegen Gedan Barai, Gyaku Zuki,

- Mawashi Geri gegen Uchi Uke, Gyaku Zuki,

- Yoko Geri Kekomi gegen Soto Uke, Gyaku Zuki,

Jiyu Ippon Kumite:

- Oi Zuki Jodan gegen Age Uke, Konter,

- Oi Zuki Chudan gegen Soto Uke, Konter,

- Mae Geri gegen Gedan Barai, Konter,

- Mawashi Geri gegen Uchi Uke, Konter,

- Yoko Geri Kekomi gegen Soto Uke, Konter,

KW 47, Tempo und viele Wiederholungen

Montag
Start mit mehreren Runden leichtem Randori ausschließlich mit Armtechniken. Danach ging es mit Partner weiter:
- Yori Ashi mit Kizami Zuki; einfach, zweifach und dreifach,
- Mawashi Geri,
- YA Kizami Zuki, Mawashi Geri,
- Ura Mawashi Geri,

Uke hielt zwei Schwimmnudeln rechts und links in den Händen. Partner 1 zeigte mit den Schwimmnudeln, was Partner 2 ausführen sollte:
- waagerecht zur Seite gehalten, Tori mit Gyaku Zuki vor,
- seitlich hoch gehalten, Tori mit Mawashi Geri,
- senkrecht vor sich gehalten, Ura Mawashi Geri,

Auf Zuruf musste Tori angreifen:
Ichi: Kizami Zuki,
Ni: Gyaku Zuki,
San: Mawashi Geri,
Zahlen wurden in verschiedener Reihenfolge aufgerufen und Tori musste schnell reagieren, Uke ebenfalls durch freie Abwehr.

- Schritt Kizami Zuki, Schritt Gyaku Zuki, Mawashi Geri,
Uke mit jeweils freier Abwehr und freiem Konter.

Zum Ende dann noch mehrere Wiederholungen der Kata Jion.

Insgesamt ein temporeiches Training, mit sehr vielen Wiederholungen. Bin jedenfalls müde, aber mit einem Lächeln, schließlich hat man den Tag mit einem schönen Training beendet.

Donnerstag

- vor ZK Kizami Zuki,

- zurück ZK Uchi Uke,

- vor ZK Gyaku Zuki,

- vor ZK Kizami Zuki,

- zurück ZK Uchi Uke,

- vor ZK Gyaku Zuki,

- Sprung- u. Zukiwechsel,

- vor ZK Kizami Zuki,

- zurück ZK Gedan Barai,

- vor ZK Gyaku Zuki,

- Sprung- u. Zukiwechsel,

- vor ZK Oi Zuki,

- zurück Gyaku Zuki,

- vor ZK Oi Zuki,

- zurück Gyaku Zuki,

- Sprung- u. Zukiwechsel,

- vor ZK Oi Zuki,

- zurück Gyaku Zuki,

- Sprung- u. Zukiwechsel,

Das waren die Kombinationen, welche beim gestrigen Training im Mittelpunkt standen. Hauptaugenmerk lag auf die Wechsel von oder zu den Gyaku Zukis. Mit Schrittbeginn musste die Ausholbewegung vollzogen sein, wobei für den folgenden Zuki die Faust in Hikite zurückzuziehen war. Mit vollendetem Schritt traf diese Faust nun zeitgleich nach vorn. Dazu bauten wir Stück für Stück die oben genannten Kombinationen auf, welche erst langsam und mit Zählzeiten und jeweils zum Ende selbständig mit Geschwindigkeit und Kime zu laufen waren. Als Maßgabe dafür galt unser Gegenüber.

Danach liefen wir in zwei Graduierungsgruppen Heian Nidan bzw. Bassai Dai / Bassai Sho.

Zum Ausklang "durften" wir uns selbständig mittels Liegestütze, Hockstrecksprüngen und/oder Situps verausgaben, insgesamt zwischen 75 und 125 Wiederholungen, nach Graduierungen gestaffelt.

 

Freitag (Grünau)

Wir starteten nach der Erwärmung mit einzelnen Kihontechniken, dann weiter mit Gyaku Zuki:

Aus Yoi Dachi linken Arm ausgestreckt zur Seite, das linke Bein links zur Seite strecken, rechtes Bein leicht gebeugt, Körper dreht sich nach links ein mit Gyaku Zuki vordrücken, zurück in Shizentai und dann zur rechten Seite.

Nun folgten ein paar Techniken und Kombinationen:

- ZK Oi Zuki ZK,

- ZK Sanbon Zuki,

- ZK Age Uke u. Gyaku Zuki,

- ZK Soto Uke, KB Yoko Empi / Uraken,

- KD Shuto Uke, ZK Gyaku Tate Nukite,

- Mae Geri, Mawashi Geri,

- KB Übersetzschritt Yoko Geri Keage,

- KB Übersezuschritt Yoko Geri Kekomi KD,

In der anschließenden Kata-Einheit liefen wir die Heian Katas 1 bis 5, Tekki Shodan und Bassai Dai.

November Camp mit Ohta Sensei

Am Samstag fand fand auf Einladung von Pierre und Dirk Leiding das diesjährige November Camp des JKA Berlin mit Ohta Sensei statt. Zwei Einheiten bis 4. Kyu und zwei Einheiten ab 3. Kyu standen auf dem Programm und es war wieder richtig gut. Ohta Sensei hat ein großes Augenmerk auf Techniken und Kombinationen und diese standen auch diesmal wieder im Mittelpunkt.

Zu jeder Einheit gehörte wie immer eine kurze Erwärmung und dann ging es im Kihon mit Einzeltechniken und kleinen Kombinationen los. Nachdem diese mehrfach bahnweise trainiert wurden, wurden die Kombinationen dann mit Partner im Kumite als Bunkai umgesetzt. Zu jeder Einheit gehörten mehrere Bunkaikombinationen, so dass alle recht gut gefordert wurden. Währenddessen und in häufigen Unterbrechungen korrigierte uns ein gut gelaunter Ohta Sensei und zeigte, auf was es ihm in den Umsetzungen ankam.

Am Ende jeder Einheit wurde dann die jeweilige Kata gelaufen, aus welcher die zuvor gelaufenen Techniken und Kombinationen stammten. Ich habe gestern an drei Einheiten teilgenommen, viel mitgenommen und fuhr müde und dankbar nach Hause.

 

 

KW 46, Lauter Kombinationen

Donnerstag

Das Montagstraining musste ich gesundheitsbedingt ausfallen lassen. Zwar ungern, aber inzwischen höre ich eher auf die Zeichen des Körpers und akzeptiere es.

Nach ein paar einfachen Dreierkombinationen ging es mit einer Viererkombi weiter, welche wir auf verschiedene Arten liefen:

- Soto Uke / Yoko Empi / Uraken / Gyaku Zuki,

 

Variante 1:

- vor ZK Soto Uke, umsetzen in KB Yoko Empi u. Uraken, umsetzen ZK Gyaku Zuki,

Variante 2:

- vor ZK Soto Uke, 180°-Drehung vor über die Rückenseite in KB Yoko Empi u. Uraken, umsetzen ZK Gyaku Zuki,

Variante 3:

- vor ZK Soto Uke, Drehung vor über die Brustseite durch das Vorsetzen des hinteren Beins nach vorn in KB Yoko Empi u. Uraken, umsetzen ZK Gyaku Zuki,

Dann liefen wir diese Kombis hintereinander als eine Gesamtkombi.

Zuletzt war dann Kata dran. Heian Shodan als normale Kata, als Ura-Kata und als Bunkai-Kata.

Normale Kata also so wie man sie kennt. Die Ura-Kata ist die seitengespiegelte Kata, man startet zur rechten Seite, statt nach links. Die Bunkai-Kata bedeutete Abwehrtechniken nach hinten und Angriffstechniken nach vorn. Die Drehungen waren mir dann aber doch etwas ungewohnt und die Beine wollten eigentlich eher die gewohnten Schritttechniken.

Freitag (Grünau)

Angefangen mit schmerzenden Beinen nach der Erwärmung liefen wir verschiedenste Kombinationen:

- Oi Zuki, Ren Zuki, Sanbon Zuki,

- Mae Geri / Oi Zuki,

- Mae Geri / Gyaku Zuki,

- Uchi Uke / Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- Soto Uke / Yoko Empi / Uraken / Gyaku Zuki,

Zum Abschluss dann Heian Shodan und Heian Sandan.

KW 45, Kombinationen zum Auftakt

Montag

In recht kleiner Besetzung ging es ins Montagstraining, welches mit einer sehr beinlastigen Erwärmung begann.

Dann ging es an die ersten Techniken/Kombinationen:

Aus li. vor ZK Gedan Barai:

- re. vor ZK Age Empi,

- re. zur Seite KB Yoko Empi,

- re. nach hinten Ushiro Empi,

- re. vor Mawashi Empi,

Aus li. vor Kamae:

- re. vor Mae Geri,

- re. zur Seite Yoko Geri Kekomi,

- re. nach hinten Ushiro Geri,

- re. vor Mawashi Geri,

Aus beiden Kombinationen wurde nun eine:

Aus li. vor Kamae:

- re. vor Mae Geri u. Age Empi,

- re. zur Seite Yoko Geri Kekomi u. Yoko Empi,

- re. nach hinten Ushiro Geri u. Ushiro Empi,

- re. vor Mawashi Geri u. Mawashi Empi,

An alle Richtingskombinationen (also vor, zur Seite, nach hinten, vor) wurde zur Steigerung dann noch ein Gyaku Zuki angehängt.

Sämtliche Kombinationen liefen wir natürlich auch aus re. vor Gedan Barai und mit Ausführungen zur linken Seite.

Mit Partner liefen wir dann die Zweierkombinationen:

- Mae Geri u. Age Empi,

- Yoko Geri Kekomi u. Yoko Empi,

- Ushiro Geri u. Ushiro Empi,

- Mawashi Geri u. Mawashi Empi,

wobei Uke nur passiv mitlief und Toris Augenmerk auf Ausführung und die dafür notwendigen Abstände zu Uke lag. Gegebenenfalls musste Tori mit 

Kata:

Heian Nidan, Heian Jondan, Heian Godan, Bassai Dai, Jion,

 

Donnerstag

Zu Beginn diverse Übungen mit Mae Geri im Stand, einseitig, beidseitig. Alle Übungen aufzuzählen und zu erklären, wäre einfach zu aufwendig. U.a. trainierten wir:

- Mae Geri u. Oi Zuki,

- Mae Geri u. Gyaku Zuki,

- Mae Geri hinten absetzen mit Gyaku Zuki, Wechselschritt,

 

Aus Shizentai:

- Links vor Oi Zuki, zurück Shizentai,

- Rechts vor Oi Zuki, zurück Shizentai,

- Rechts zurück Oi Zuki, zurück Shizentai,

- Links zurückOi Zuki, zurück Shizentai,

Immer mit Ausholbewegung und Zuki aus Hikite.

 

Aus Kamae:

Mae Geri hinten absetzen, Kizami Mae Geri, Mae Geri vorne absetzen, Mae Geri hinten absetzen,

Kata:

Taikyoku Shodan, Heian Shodan, Heian Nidan, Bassai Dai,

Ein sehr intensives und abwechslungsreiches Training.