Ferientraining, Sen no sen

Freitag (Grünau)
Gerade aus dem Urlaub zurück, ging es direkt zum Training.
Zuerst "einfache" Angriff-Abwehr-Kombinationen, wie z.B.:
- Jodan Zuki und Age Uke,
- Chudan Zuki und Soto Uke,
- Chudan Zuki und Uchi Uke,
- Mae Geri und Gedan Barai,
Wichtig war, den Angriff nicht zur Seite zu blocken, sondern zum Gegner. Dazu bekam Uke ein Tuch in die Blockhand, welches mit dem Block nicht zur Seite, sondern zum Angreifer fliegen musste. Man geht also als Uke nicht zwanghaft rückwärts, sondern kann auch als Abwehrender auf den Angreifer zugehen.
Danach mit Partner, beide rechts oder links vor, in dem Moment, in dem der erste einen Gyaku Zuki macht, antwortet der Partner ebenfalls mit Gyaku Zuki. Beide Zukis sollten gleichzeitig treffen, der zweite Partner musste also fast schneller sein als der erste Partner.
Als Nächstes griff Tori mit Jodan Zuki an, Uke wehrte mit Nagashi Uke ab und konterte gleichzeitig mit Gyaku Zuki. Uke wich mit dem Kopf entgegengesetzt zum Nagashi Uke aus, aber bewegte sich auf Tori zu. Mit dem Block traf auch der Gyaku Zuki (Sen no sen, aktiver Konter).
Zum Schluss liefen wir die Katas Heian 1 - 5.

Montag
- in Gasse, beide Seiten stehen versetzt, letzte Person geht im Zickzack in ZK mit Gyaku Zuki von Partner zu Partner,
- wie zuvor, aber mit Mawashi Geri,
- P1 Mawashi Geri, P2 geht passiv mit,
- P1 Kizami Mawashi Geri, Mawashi Geri vorn absetzen, Kizami Mawashi Geri, P2 geht passiv mit,
- P1 aus ZK mittels Hüftdrehung den vorderen Fuß hinter den hinteren Fuß ziehen, der andere Fuß tritt Mawashi Geri, P2 geht passiv mit,
- P1 täuscht Kizami Zuki an, P2 kontert umgehend mit Gyaku Zuki -> Sen no sen,
- Mawashi Geri vorn absetzen, Kizami Ura Mawashi Geri,
- P1 YA Gyaku Zuki, P2 zieht aus ZK mittels Hüftdrehung vorderen Fuß hinter den hinteren Fuß und dreht sich somit auch aus der Trefferlinie von P1, P2 kontert mit Mawashi Geri,
- wie Vorherige, aber P2 kontert frei,

Kata Bassai Dai, erst alle gemeinsam, dann in mehreren 3er-Gruppen.

Donnerstag (Grünau)

Aufgrund privater Planungen ist diese Woche keine Zeit , um am Donnerstag- oder Freitagabendtraining teilzunehmen. Da ich aber heute frei hatte, fuhr ich mittags in unsere Trainingshalle nach Grünau, um alleine zu trainieren. Eigene Fehler zu sehen finde ich schwierig. Zwar wird man vom Trainer viel korrigiert, aber oftmals macht man ja Fehler nicht absichtlich, sondern weil man vielmehr der Meinung ist, es richtig zu machen. Ob es die Standhöhe ist, die Beugung oder Streckung von Armen und Beinen oder die Hüftbewegung, vieles versteht man besser, wenn man es selbst sieht. Leider sind oftmals nur private Dojos mit Spiegelwänden ausgestattet, an welchen man sich selbst im Training studieren könnte. Also durchlief  ich heute mein Trainingsprogramm, erst die Kata Bassai Dai und danach eine Abfolge von Kombinationen und nahm es gleichzeitig mit Kamera auf. Immer wieder kontrollierte ich zwischendurch die Aufnahmen und versuchte es dann besser umzusetzen. Ich war erstaunt, wie hoch man doch immer wieder steht oder wo es alleine Verbesserungen bei den Ständen gibt.

Nach zweieinhalb Stunden war mein Gi nass und Kata und Kombinationen viele Male gelaufen. Es war anstrengend, aber es hat sich gelohnt.

KW 42, Weiter einarmig

Montag

Die neue Trainingswoche begann ähnlich wie die vorherige aufhörte: mit Hente-Techniken. Inspiriert vom Bernd-Milner-Lehrgang am Wochenende, wollte Boris uns diese Techniken gleich ins Training einfließen lassen. Bei diesen einarmig geführte Abwehr- und Angriffstechniken, welche ineinander übergehen, also die annehmende Hand wird umgehend zur konternden Hand. Ohne Hikite, aus Kamae kurz und direkt geführt.

Z.B.:

- P1: Kizami Zuki, Gyaku Zuki Chudan,

- P2 einarmig: Age Uke, Te Nagashi Uke, Uraken,

- P1: Gyaku Zuki Chudan, Oi Zuki Jodan,

- P2 einarmig: Te Nagashi Uke, Age Uke, Tetsui Uchi auf Schlüsselbein,

 

Die Vielzahl an heute trainierten Kombinationen ist hierbei eher nebensächlich. Schnelle Reaktionen, aufgrund der verkürzten Armwege ohne Hikite  sehr kraftvoll durchgeführt, mit der Abwehr den angreifenden Arm oder das Bein gleich so "aus dem Weg räumen", dass der abwehrende Arm gleich Platz hat für das Setzen des Konters, darauf kam es an.

Donnerstag

Boris ist im Urlaub und so wurde das Training von Vero und Jan geleitet.

Jan startete mit allgemeiner Erwärmung und dann Konditionstraining mit Partner, wobei eine Person Aufgaben ausführte, wie z.B. Plank, Mae Geri, Situps, usw., während die andere Person eine oder zwei Runden lief, dann Wechsel.

Danach ging es weiter mit Dehnübungen für Yoko Geri. Seitlich an einer Wand leicht abstützen, ein Bein seitlich gestreckt hoch und mit Fuss Vierecke nachzeichnen, hoch wippen, ...

Vero übernahm im Anschluss die Dehnung und ließ uns auf vielfältige Art und Weise Dehnungsschmerzen entdecken.

In der letzten Viertelstunde liefen wir dann Katas von Heian 1-5, Tekki Shodan und Bassai Dai.

 

Freitag (Grünau)

Heute wurde dann wieder geschwitzt. Diesen Freitag übernahm ich das Erwachsenentraining und nach einer ausgedehnten Erwärmungs- und Dehnungseinheit ging es mit Partner in die Deuserbänder. Beide in gleiche Blickrichtung, etwas Abstand zueinander, so dass das Band eine Vorspannung hat. Vordere Person geht Schritt vor mit ZK. Nach vollendetem Schritt folgt Hintermann mit Schritt. Am Ende der Bahn drehen sich beide um 180° und die andere Person geht voran. Dann mehrere Bahnen mit ZK Oi Zuki. Einander zugewandt ging die eine Person dann rückwärts mit Kokutsu Dachi, danach mit KD Shuto Uke. Direkt im Anschluss liefen wir mit ZK Oi Zuki ohne Bänder und man merkte die Kraft, welche man zuvor mit den Deuserbändern aufgebaut hatte.

Im letzten Drittel bauten wir uns die Tekki Shodan und danach die Bassai Dai auf und liefen beide Katas am Ende selbständig.

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KW 41, Sehr fordernder Auftakt

Montag

Wie schon zu erwarten war, wurde es auch diesen Montag wieder sehr intensiv.

Beginn mit mehreren Runden leichtes Randori nur mit Armtechniken, danach etwas Dehnung und dann weiter mit Kumite.

Beide aus Kamae:

- Tori: Yori Ashi mit Kizami Zuki, Uke: YA mit Nagashi Uke,

- Tori: Yori Ashi mit Gyaku Zuki, Uke: YA mit Nagashi Uke,

- Tori: Kai Ashi mit Mawashi Geri, Uke: YA mit Nagashi Uke,

Erst rechts, dann links vor. Zu beachten war, dass Tori sich an den richtigen Abstand herantasten musste, schnell und kraftvoll angreifen sollte und natürlich auch treffen sollte. Uke blieb bis zum Angriff am Platz und ging dann mit den gleichen Schritten zurück.

Weiter mit Kombinationen und die Angriffe bestanden nun aus:

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki,

- YA Gyaku Zuki, Kai Ashi mit Gyaku Zuki,

- YA Kizami Zuki, Kizami Mawashi Geri,

Uke ging wieder mit, wehrte mit Nagashi Uke ab und konterte frei. War Toris Abstand zu groß, kamen die Angriffe nicht an. Wenn aber Uke zu stark zurückging, war der Abstand zu groß, um effektiv zu kontern. Die Angriffe durften nicht vorhersehbar sein, damit Uke nicht vorgewarnt wurde und somit vorschnell zurückging. Das heißt, Tori durfte nicht "im Takt" angreifen, sich nicht durch Vorbewegungen verraten. Waren die Kombinationen schnell und kamen an, hatte Uke zu tun, diese im schnellen Rückwärtsgang gut zu blocken. Dann aber unter diesem Stress den richtigigen Konter optimal zu positionieren, war die nächste Herausvorderung. Viel, viel Arbeit...

Zum Abschluss Kata Bassai Dai.

Donnerstag
Zuerst ging es am Donnerstag nach Grünau zum Training. Da Dorian aktuell im Urlaub ist, hatte ich übernommen und ein sehr basislastiges Training gegeben.
Kihon:
Erst im Stand, dann bahnweise als Gohon, mit gesteigerten Geschwindigkeiten und Kraft:
- Choku Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Gedan Barai, Mae Geri,
Dann vorwärts und rückwärts in ZK, ebenfalls als Gohon:
- Age Uke / Gyaku Zuki,

- Sanbon Zuki,
- Age Uke / Sanbon Zuki,

Kata:
- Taikyoku Shodan, Heian Shodan,

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Weiter nach Altglienicke zum eigenen Training. Auf dem Programm hatte Boris für heute Uraken und Mawashi Geri,
hier ging es gleich mit Partner los.
- aus Kamae YA erst mit Uraken, dann mit Gyaku Uraken,
Tori mit Schwimmnudel, mit großen schlagandeutenden Bewegungen zum Partner:
- Uke weicht aus,
- wehrt ab,
- wehrt ab und kontert,
- geht in den Angriff, wehrt ab,
- dreht sich abwehrend seitlich um den Angreifer,
- dreht sich abwehrend seitlich um den Angreifer und kontert,

Dann wechselseitig:
- Kizami Zuki, Abwehr Nagashi Uke, Konter,
- Mawashi Geri und Kizami Mawashi Geri,
- vor mit YA Uraken / Kizami Mawashi Geri,
- vor Kizami Zuki, Abwehr mit Neko Ashi Dachi und Nagashi Uke, Konter Uraken,

Uke wehrte die Techniken mit größtenteils mit Nagashi Uke ab und konterte je nach Ansage mit Uraken, Gyaku Uraken, Mawashi Geri oder Kizami Mawashi Geri.
Die größere Hürde war dabei wieder der freie Konter. Welchen Konter nehme ich, welcher funktioniert gerade? Muss der Abstand zum Partner größer oder kleiner werden, muss mit Schritt gearbeitet werden oder ohne, oi -oder gyakuseitig?

Zuletzt Kata in drei Gruppen, nach Gürtelfarben unterteilt, ab Blaugurt aufwärts Bassai Dai und Bassai Sho.

Freitag (Grünau)

Zuerst habe ich nachmittags zwei Kindertrainings gegeben, einmal für Anfänger ab 6 Jahre und einmal Fortgeschrittene/Leistungsgruppe. Anfangs jeweils zur Erwärmung viel Motorik, denn es ist schon interessant zu sehen, wieviele Kinder Probleme mit eigentlich einfachen Sportübungen und Gleichgewicht haben. Aber um so besser, wenn sie dann zum Training kommen.

Dann viel Basistraining im Stand und im ZK vor- und rückwärts mit Erklärungen zum Verständnis und Katas Taikyoku Shodan und Heian Shodan zum Abschluss.

Das Erwachsenentraining übernahm dann Chris und es wurde sehr interessant, denn wir starteten mit Teisho, Koken und .

Mit Partner sich gegenüberstehend:

- P1 re. Zuki Chudan, P2 re. Teisho Uke nach unten,

- P1 links Zuki Chudan, P2 re. Koken nach außen,

- P1 re. Zuki Chudan, P2 re. Teisho Uke, nachsetzen mit li. Uchi Uke mit nach außen abgewinkeltem Handgelenk (sichert und zieht die Hand vom Gegner),

- P1 li. Zuki Jodan, P2 re. Abwehr mit Keito nach oben,

Weiter ging es mit verschiedenen Armtechniken, wobei die Ausholbewegungen schon den Block darstellten, welchen wir dann auch gleich an realen, straßentauglichen Beispielen erklärt bekamen.

Danach liefen wir diverse Kihonkombinationen aus den Prüfungsprogrammen der JKA. Sehr schönes Training, sehr praxisrelevant.

Eigentlich fand am Samstag noch ein Lehrgang mit Bernd Millner (9. Dan) in Schöneiche statt, welchen ich gern besucht hätte, allerdings signalisierte mein Körper, dass etwas Ruhe und die ein oder andere Gelenksalbe besser wären.

KW 40, Neu strukturiert

Montag

Dank einer zusätzlichen Trainingszeit am Dienstag, für Anfänger und Unterstufe bis einschließlich 7. Kyu, konnte Boris das Training an die Graduierungen anpassen und so fand gestern erstmals das Montagstraining zugeschnitten für die Mittel- und Oberstufe ab 6. Kyu statt.
Der Vorteil machte sich schnell bemerkbar. Vieles musste einfach nicht mehr erklärt werden, einzelne Techniken und Kombinationen wurden angesagt und in den meisten Fällen war einfach klar, was zu tun war. Ähnlich bei auftretenden Fehlern, bei denen oftmals ein knapper Hinweis von Boris reichte und man wusste, worauf zu achten war. Das Ergebnis war ein fließendes Training ohne größere Unterbrechungen, um Grundsätzliches zu besprechen und das warum und weshalb zu erklären.
Wir begannen das Training mit Kumiteübungen am Partner, wobei Tori mit diversen Einzeltechniken und Kombinationen vorging und Uke meistens passiv mitging. Richtige Abstände zueinander, saubere Techniken und Timing galt es zu beachten.Häufige Schwierigkeit war dabei, dass mit Suri Ashi (Gleitschritt) zum und vom Gegner weg Distanzen verändert werden mussten, um Techniken sauber und wirkungsvoll am Partner umsetzen zu können.

Im zweiten Teil ging es um Kihon, wobei wir Kombinationen aus dem DKV-Prüfungsprogramm liefen. Jeweils zwei Kombinationen zum 5. bis zum 2. Kyu wurden angesagt, kurz besprochen und dann von allen bahnweise gelaufen, immer 5 Wiederholungen.

 

5. Kyu

=> KK Shuto-Uke / ZK Gyaku-Shuto-Uchi Jodan,

<= KK Morote-Uchi-Ude-Uke / ZK Gyaku-Zuki,

4. Kyu

=> ZK Shuto-Uchi / Gyaku-Haito-Uchi,

<= ZK Age-Uke / gleicher Arm Soto-Ude-Uke (mit Ausholbewegung) / Gyaku-Zuki,

3. Kyu

=> ZK Gyaku-Zuki / Kizami-Zuki (im Stand) v Gyaku-Zuki (aus Kamae),

<= Age-Uke / Mae-Ashi-Geri / ZK Gyaku-Zuki,

2. Kyu

=> ZK Kizami- / Gyaku-Zuki v Ura-Mawashi,

<= ND Shuto-Uke / Mae-Ashi-Geri / ZK Gyaku-Tate-Nukite,