KW 29, Deuserband und Zirkeltraining

Montag
Nach Erwärmung und Dehnung am Platz begannen wir mit Kihon:
- Choku Zuki,
- aus gebeugten Knien aus Heisoku Dachi vorschnellen in ZK Oi Zuki,

Mit Partner ging es dann an und ins Deuserband und es wurden verschiedenste Übungen durchgeführt, unter anderem:
- beide gegenüber in Shizentai hielten Gummi in beiden Händen mit ausgestreckten Armen, abwechselnd jeder beide Hände in Hikite ziehen,
- beide gegenüber in ZK mit Gummi in ausgestrecktem Arm oi-seitig, Gummi abwechselnd in Hikite ziehen,
- beide gegenüber in ZK mit Gummi in ausgestrecktem Arm gyaku-seitig, Gummi abwechselnd in Hikite ziehen,
- beide seitlich nebeneinander halten Gummi mit äußerem Arm, abwechselnd nach außen Uraken,
Beide Gummi um Hüfte:
- beide hintereinander, Vordermann geht ZK Oi Zuki vor,
- beide nebeneinander, erste Person geht in Kiba Dachi vor mit Übersetzschritt,
Bei den Schrittübungen ging immer zuerst die vordere Person und wenn der Schritt fertig war und der Stand sicher, folgte die hintere Person mit Schritt.
Die vordere Person musste gegen den Zug des Gummibandes arbeiten, die hintere Person musste aufpassen, nicht mitgezogen zu werden. Wichtig war, trotz des Wiederstandes sauber in der Körperhaltung zu bleiben, also nicht vorbeugen, Oberkörper gerade, nicht verdreht. Aufgrund der Zugkraft des Gummis nicht immer leicht,ä. Aber die Wirkung des Trainings ist wirklich enorm, läuft man danach die Techniken ohne das Gummiband, ist die Wirkung sofort erkenn- und spürbar.

Als letzte Übung liefen wir dann noch die Katas Taikyoku Shodan und Heian Shodan, die hintere Person hielt das Gummi auf Spannung und musste dafür ständig seine Position wechseln, um immer hinter der vorderen Person zu bleiben und das Gummi auf Spannung zu halten. 

Zum Ende versammelten sich alle um den Mittelkreis und machten zum Abschluss 11x10 Situps und 11x10 Liegestütze.

 

Donnerstag

Die Sommerferien haben begonnen und dieses war das erste Ferientraining. Die kommenden Wochen wird das Training etwas unregelmäßig sein, aber in beiden Vereinen findet etwas Training statt und das wird dankbar angenommen.

 

Kihon:

-  im Stand Chokuuki und Ren Zuki,

- vor ZK Oi Zuki, zurück ZK Age Uke / gleicher Arm Soto Uke / gleicher Arm Gedan Barai, vor Mae Geri,

Kumite, der Partner ging nur passiv rückwärts mit:

- Mae Geri,

- Mawashi Geri,

- Ura Mawashi Geri,

- Ushiro Geri,

- Ushiro Ura Mawashi Geri,

Dann wurde die Gruppe zweigeteilt, die eine Hälfte lief Kata (ab Grüngurt Bassai Dai, Jion Empi, Bassai Sho) und die andere "durfte" zum Zirkeltraining: Deuserbänder für Hikite- u. Oi-Zuki-Übungen, Pratzen für Gyaku Zuki, Koordinationsleiter, Situps, Wandmatte für Mawashi Geri und Bank für Wechselschritt.

Alle Übungen jeweils 1 Minute, dann 30 Sekunden Pause für Wechsel, es wurde viel geschwitzt.

Zum Abschluss noch eine Entspannungskata Taikyoku Shodan.

Brandenburger Sommerlager des JKA Berlin

An diesem Wochenende fand das Brandenburger Sommerlager des JKA-Berlin im brandenburgischen Basdorf statt. Dirk und Pierre Leiding hatten geladen und über 100 Teilnehmer kamen. Für den Lehrgang wurde in zwei Gruppen eingeteilt, Weiß bis Grün und Blau bis Schwarz, das Training war fordernd und es wurde ordentlich geschwitzt. wobei sich Dirk und Pierre mit dem Training der beiden Gruppen abwechselte.

Erst etwas Kihon, dann 3er- und Viererkombinationen mit Partner. Kae Ashi, Yori Ashi und Tsugi Ashi, geschnappte und gestoßene Tritte, verteidigend nach hinten oder mit seitlichem Ausweichen mittels Tai Sabaki, vorgegebene und frei Konter. Danach Katas entsprechend den Gürtelfarben.

Viel Abwechslung und Schweiß, aber auch vertiefendes Wissen zu den ausgeführten Techniken, zusammen in einer großen Gemeinschaft, immer wieder gern.

 

KW 27, Dreierkombi

Donnerstag

Eine 3er-Kombination war das Ziel und dafür nahmen wir uns die Trainingseinheit entsprechend Zeit:

Vor YA mit Kizami Zuki / Ushiro Geri / ZK Gyaku Zuki.

Gleich nach der Erwärmung stellten wir uns in einem großen Kreis auf in Hachiji Dachi mit dem Gesicht zur Mitte, eine Person drehte sich zum rechten oder linken Nebenmann und trat Mawashi Geri im Chudanbereich. Wer getroffen wurde trat als nächstes. Um die Schrittfrequenz zu erhöhen wurden immer mehr Leute im Kreis benannt, welche gleichzeitig traten. Nach mehreren Runden Mawashi Geri folgte Ushiro Geri.

Dann wurde eine Slalomstange in den Mittelpunkt gestellt und somit hatten alle Teilnehmer ein Ziel. Aus Shizentai ging es vor mit ZK Kizami Zuki und wieder in Shizentai. Nicht zu weit mit dem Oberkörper rausdrehen, tief stehen, Oberkörper gerade.

Dann aus ZK Kamae mit Ushiro Geri in Richtung Kreismitte. Dazu mit den Füßen auf der Stelle um 180° drehen, Knie anreißen, nach hinten treten, dabei über die Schulter in Richtung Ziel schauen. Wichtig: mit der Ferse (Kakato) treffen, dann das Knie wieder zurückziehen, Drehung vollenden.

Nun alle drei Techniken als Dreierkombination.

Zum Abschluss arbeiteten wir noch etwas an der Pratze. In fünf Gruppen, eine Person hielt die Paratze und drei, vier andere griffen dann nacheinander mit YA Kizami Zuki und später mit Gyaku Zuki an.

Da am Montag aufgrund technischer Probleme kein Training stattfand und am Freitag das Viertelfinalspiel Deutschland gegen Spanien mit der Familie geschaut wurde, war es eine relativ kurze Trainingswoche. Aber es fand ja noch ein JKA-Trainingscamp statt...

KW 26, Kata mit Kopfzerbrechen

Montag
Heian Shodan war das Hauptthema und zwar in 10 (!) Varianten:
- Normal,
- Ura Kata,
- Auf einer Linie,
- Ura Kata auf einer Linie,
- im Stand,
- Ura Kata im Stand,
- Bunkai,
- Ura Kata als Bunkai,
- Ushiro Kata,
- Ura Ushiro,

Zur Erklärung:
Ura Kata = gespiegelt,
Auf einer Linie = pro Technik einen Schritt vor, außer wenn gleicher Arm aufeinander folgt, dann beim zweiten Arm nur Technik,
Bunkai = Angriffstechnik Schritt vor, Verteidigungstechnik Schritt zurück, inklusive Drehungen,
Ushiro = letzte Technik zuerst, dann vorletzte, ...,

Das sorgte schon für ein ordentliches Durcheinander im Kopf und wurde nun noch etwas gesteigert, indem wir in Dreiergruppen verschiedene Kata-Varianten als Bunkai liefen.
Zwei Partner kamen von den verschiedenen Seiten und Tori musste entsprechend abwehren und kontern.

 

Freitag (Grünau)

Nach der Erwärmung wieder viel Kihon und zwar erst ein paar Grundtechniken im Stand, dann kurze Bahnen vor und zurück.

Aus Shizentai linker Zuki vor, mit re Fuss vor linken, 90°-Drehung nach links mit re Zuki somit nach links, Fuss wieder zurück, linker Zuki.

Shizentai re Zuki vor, re Fuss hinter linken, 90°-Drehung nach rechts, li Zuki nach re, Fuss wieder zurück, re Zuki. Also schnelle Stellungs- und Richtungswechsel, Zuki so spät wie möglich kommen lassen, aber gleichzeitig mit ankommendem Fuß.

 

Dann schnelle Schrittübungen alleine und mit passivem Partner:

- rechts vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki

- re vor Kizami Gyaku, Chudan Gyaku Zuki,

- YA Kizami, Ya zurück, YA Gyaku, YA zurück,

Rein in den Gegner, zurück, dabei sehr viel Leistenarbeit, Leiste auf - Leiste zu.