KW 39, Wieder Nudeln

Montag

Ich mag Nudeln, egal ob als Spaghetti, Ramen oder aktuell im Training die Schwimmnudeln.

Wie schon in der vergangenen Woche arbeiteten wir paarweise mit einer oder zwei 80cm langen Schwimmnudel:

- Tori vollzog langsame Schwertbewegungen und Uke wich aus,

- Uke wehrte die Bewegungen ab,

- Uke wehrte ab und konterte mit Armtechniken,

- Uke wehrte ab und konterte mit Beintechniken,

Im zweiten Teil des Trainings erarbeiteten wir uns mit kleinen Kombinationen die Kata Tekki Shodan. Dazu zeigte uns Boris wichtige Punkte, auf die wir bei den Ständen, Bewegungen und Techniken achten sollten und erläuterte passend dazu Bunkaimöglichkeiten.

Am Ende liefen wir die Kata dann selbständig in verschiedenen Gruppen unter Beachtung von Timing und sauberen Bewegungen / Ständen.

 

Donnerstag

Wie schon am Montag war auch am Donnerstag die Schwimmnudel wieder Trainingsschwerpunkt:

- seitlichen Hieben ausweichen durch in die Hocke gehen oder anheben des vorderen Beins.

- Hieben von oben ausweichen durch seitlichem Ausweichen mit dem Oberkörper,

- Schläge blocken; mit blocken und Konter,

- in den Angrif blocken und gleichzeitig kontern,

- Block und Konter mit Mawashi Geri, später mit Ura Mawashi Geri,

Wichtig: Beide, Tori und Uke, sind tief stehend in Bewegung, wenig Statik, mehr Dynamik. Angriff vor und dann wieder zurück, nicht am Gegner stehenbleiben.

Gyaku Zuki:

- Shizentai, li. Zuki vor,

- li. Fuß zur li. zur Seite ZK Gyaku Zuki,

- zurück in Shizentai mit Ren Zuki (li./re.),

- re. Fuß zur re. zur Seite ZK Gyaku Zuki,

- zurück in Shizentai mit Ren Zuki (re./li.),.

Das dann auch noch mit 180°-Drehungen, schnell, mit viel Hüfte und Gyaku Hanmi.

- Roku-Hon-Zuki: Gyaku Zuki beginnend im ZK, 180°, 90°, 180°, 90°, 180°, somit wieder in Ausgangsrichtung mit anderer Auslage.

Die letzten 20 Minuten wurde dann Kata gelaufen: Heian 1 - 5.

Freitag (Grünau)

Kihon:

- im Stand Choku Zuki,

- vor ZK Oi Zuki,

- vor ZK Oi Zuki / Gyaku Zuki,

- zurück ZK Age Uke,

- zurück ZK Age Uke / Gyaku Zuki

- vor ZK Gedan Barai,

- vor oder zurück ZK Soto Uke,

- vor oder zurück ZK Soto Uke / Gyaku Zuki,

Kumite:

Tori: vor Oi Zuki Jodan,

Uke: zurück ZK Age Uke,

Tori: vor ZK Oi Zuki Chudan,

Uke: zurück ZK Soto Uke,

 

 

Tori: vor ZK Oi Zuki Chudan,

Uke: zurück ZK Gedan Barai,

Bei den Vorwärtsbewegungen sollte der Drang nach vorn erkennbar und für Uke spürbar sein.

Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen wieder mit viel Schwerkraftarbeit und Zuhilfenahme der Hüft- und Leistenarbeit.

JKA Berlin Autumn Camp 2024

Heute ging es mal wieder in den Norden Berlins zum Autumn Camp des JKA Berlins. Zeitlich war mir nur das Samstagstraining möglich, aber aufgrund meiner krankheitsbedingen Pause wollte ich es auch nicht gleich übertreiben. Wenn die beiden JKA-Headquarter-Instruktoren Imura Takenori (8. DAN) und Siina Katsutoshi (8. DAN) kommen, dann wird die Halle bzw. der Dojo voll. Geschätzt mehr als 140 Leute waren heute dort, u.a. aus allen Richtungen Deutschlands, aus Polen und Litauen.

In der Gruppe der Braun- und Schwarzgurte begannen wir in beiden Einheiten mit Kihon und gingen dann über in Kumiteübungen mit Partner.

- ZK vor Shuto Uchi von außen / von innen, Abwehr Te Nagashi Uke,

- beide in KB, abwechselnd Oi Zuki, Abwehr Soto Uke,

- ZK vor Uraken / Gyaku Uraken, Abwehr frei,

- ZK vor Jodan Zuki / Gyaku Chudan, Abwehr frei,

Weiter in Dreiergruppen: Zwei abwehrende Partner standen um 45° nach außen versetzt vor Tori, beide äußeres Bein vor. Tori stand mittig und ging dann mit rechts vor zum linken Partner mit Gyaku Zuki Chudan / Oi Zuki Jodan. Vorderer Fuß zieht zurück in Yoi und nun links vor zum rechten Uke, wieder mit Gyaku Zuki Chudan / Oi Zuki Jodan. Die Ukes reagierten jeweils mit Oi Zuki Jodan / Gyaku Zuki Chudan. Shiina Sensei wollte vor allem Geschwindigkeit und viel Hüfte sehen und ließ uns so lange wiedeholen, bis er (einigermaßen) zufrieden war.

Weiter in größerer Gruppe, eine Person in der Mitte und arbeitete sich nun im Kreis gegen die umstehenden Partner ab. Jeweils 8 - 10 Angriffe zu einer außenstehenden Person, weiter zur nächsten. Die Ukes wehrten lediglich mit leichten Te Nagashi Ukes ab. Aufgrund der hohen Geschwindigkeit aber Stress pur.

Zuletzt liefen wir noch die Katas Tekki Nidan und Jion mit ein paar Bunkaiübungen, bevor wir uns ein paar Katas der anstehenden Dan-Prüflinge anschauten.

Auch Schlatt war dabei

Shiina Sensei und ein Black-Belt-Cookie

KW 38, Mit weicher Waffe

Montag

Anders als sonst, aber anstrengend und gut war dieses Montagstraining. Es begann mit leichtem Randori mit wechselnden Partnern. Dann ging es mit "Waffen" weiter. Jedes Paar nahm sich eine halbe Schwimmnudel, 80 cm lang und 7 cm Durchmesser aus Polyethylenschaum. Dies war nun unser Schwert, mit dem wir die ganze Einheit trainierten.

Erst etwas langsamer, so dass sich beide einspielen konnten:

- Tori deutete Schläge an, Uke wich aus,

- Tori griff mit Hieben und Stichen an, Tori wehrte ab,

Dann etwas schneller, erst mit einer Schwimmnudel, dann mit bzw. gegen zwei, denn Tori arbeitete nun beidhändig. Der Stresspegel war somit schon höher als zuvor.

Danach wieder nur mit einer "Waffe":

- Tori griff mit Hieben und Stichen an, Tori wehrte ab und konterte erst mit Armtechniken, danach mit Beintechniken,

Diese Übungen liefen nach den Prinzipien Go no Sen (erst Abwehr, dann Gegenangriff) und Sen no Sen (Uke geht in den Gegenangriff, bevor Tori treffen kann).

Zuletzt bildeten wir Dreiergruppen:

- Zwei Personen als Tori und Uke einander zugewandt, hinter Tori stand eine dritte Person mit der Schwimmnudel und tippte nacheinander von hinten auf Toris re. oder li. Arm, re. oder li. Bein. Mit diesem musste Tori nun Uke angreifen.

- Eine Person steht in der Mitte, re. und li. jeweils eine Person in Kamae. Mit Aufruf von Ichi oder Ni griff etweder die eine oder die andere Person an. Uke inder Mitte musste schnell reagieren, abwehren und kontern.

 

Das besondere an diesem Training war, dass es keine Vorgaben zu den Angriffen von Tori gab. Uke musste somit bei jedem Stoss oder Schlag individuell abwehren und kontern. Reaktionsschnelligkeit von Uke war also im gesamten Training gefordert und ein gutes Auge für einen passenden Konter.

Donnerstag

Nach Erwärmung und Dehnung stellten wir uns in Dreiergruppen in je einer Reihe auf. Die beiden äußeren Personen waren einander zugewandt und gaben nun abwechseln Handzeichen, als Reaktion darauf musste die mittlere Person mit Seitwärtsschritt die jeweilige Person antippen und wieder zurück zur Mitte. Die Handzeichen sollten aber ohne erkennbaren Rhythmus gegeben werden, so dass die Reaktion der jeweils reagierenden Person spontan kommen sollte. 

Weitere Reaktionen auf Handzeichen waren:

- Mittlere Person reagiert mit ZK Gyaku Zuki,

- Mittlere Person reagiert mit ZK Gyaku Zuki, Angriff von nun hinterer Person zur mittleren Person vor mit Schritt Oi Zuki. Mittlere Person dreht sich um 180° mit Mawate, wehrt mit Gedan Barai ab, Konter Gyaku Zuki.

- Aus dem Stand Mawashi Geri, vorn absetzen, in dem Moment Schritt vor von der hinteren äußeren Person, mittlere Person nun Ura Mawashi Geri nach hinten.

Wichtig war, an den Partner heranzukommen, damit die entsprechenden Techniken auch ankamen und die Übungen somit Sinn machen.

Choku-Zuki-Übung:

- Ren Zuki im Stand, 180°-Drehung um die Brustseite des zuletzt vorderen Arms, mit Vollendung der Drehung Ren Zuki, nochmals 180°-Drehung, wieder mit Ren Zuki.

Gyaku-Zuki-Übung:

- Roku-Hon-Zuki: Gyaku Zuki beginnend im ZK, 180°, 90°, 180°, 90°, 180°, somit wieder in Ausgangsrichtung mit anderer Auslage.

Zuletzt wurden noch Katas gelaufen: Heian-Katas von Shodan bis Godan.

KW 37, Wieder anfangen mit Demut

Donnerstag

Urlaubszeit und anschließende Krankheit schafften eine trainingsfreie Zeit von vier Wochen. Sorgte der Urlaub aber noch für Entspannung, schaffte die direkt folgende Erkrankung für Müdigkeit und Abgeschlagenheit. Braucht man nicht, aber nun fühlte ich mich fit genug, um wieder voll ins Training einzusteigen.

Zu Beginn eine ausgiebige Erwärmung, welche ich gut gebrauchen konnte, um den Körper wieder hochzufahren.

Dann starteten wir mit Choku Zuki, Ren Zuki und Age Uke. Verschiedene Abfolgen, bevor es an die erste Kombination ging:

- vor ZK Oi Zuki / gleicher Arm Age Uke / Gyaku Zuki,

Diese Kombi wurde dann noch etwas erweitert:

- vor ZK Oi Zuki / gleicher Arm Age Uke / Gyaku Zuki / Age Uke / Gyaku Zuki,

Diese Kombi am Ende auf Schnelligkeit gegen einen gegenüberstehenden Partner, wer langsamer war, durfte einen Liegestütz machen.

 

Weiter mit der nächsten Kombi:

- vor ZK Oi Zuki,

- vor ZK Ren Zuki,

- vor ZK Sanbon Zuki,

- vor ZK Mae Geri / Oi Zuki,

Erst langsam mit Zählzeiten zu jeder Technik, dann die gesamte Kombination schnell hintereinander.

 

Zum Abschluss liefen wir mehrmals die Kata Taikyoku Shodan.

Wie im Titel zu sehen, war es ein Trainingsbeginn mit Demut. Nach einigen Wochen wieder im Dojo zu stehen, Training empfangen zu können. Körperlich gesund zu sein, um mehrere Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren. Den Weg weitergehen zu können, nehme ich gerade mit Demut und Dankbarkeit an. Dazu sollte man sich immer mal wieder die Dojo Kun anschauen, wo steht man, was geht noch besser?

                        1. Vervollkommne Deinen Charakter.

                        2. Sei aufrichtig, loyal und zuverlässig.

                        3. Strenge Dich bei allem maximal an.

                        4. Sei höflich und respektiere andere.

                        5. Lerne, Dich zu beherrschen.

Freitag (Grünau)

Bei der Erwärmung war ich anfangs, aufgrund der zu erwartenden Belastung, noch etwas vorsichtig. Klappte dann aber doch besser als erwartet.

Wir begannen mit Schritt vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki und achteten besonders auf das Schnappen der Hüfte.

Als nächstes mit ZK Oi Zuki vorwärts. Bei der Vorwärtsbewegung im Zenkutsu Dachi war es wichtig, dass der Ablauf stimmte:

Das vordere Knie, über dem Spann des vorderen Fußes, fällt mittels Nutzung der Schwerkraft nach vorne. Gleichzeitig wird mittels Schließen und somit Zusammenziehens der Leiste das hintere Bein angezogen. Das zuvor vordere Bein drückt nun durch und lässt den Körper nach vorne schnellen. Das vordere Bein macht somit die Hauptarbeit und wird durch die Arbeit mit der Leiste unterstützt.

Die Rückwärtsbewegung mittels Age Uke verlief dann so ähnlich. Wieder mittels Schwerkraft lässt man sich nach hinten fallen, das Schließen der Leiste zieht das vordere Bein an das hintere heran, das zuvor hintere Bein drückt nun nach hinten ab. Wieder liegt die Hauptarbeit auf einem Bein und der Leiste.

Weiter mit Partner:

- Tori: vor ZK Oi Zuki Jodan, Uke: zurück Age Uke,

- Tori: vor ZK Oi Zuki Chudan, Uke: zurück Soto Uke,

Ziel war Druck auf den Partner aufzubauen und diesen zu überlaufen, Uke musste entsprechend schnell reagieren und wegzukommen.

Zum Ende liefen wir mehrmals Taikyoku Shodan, wobei die Vorwärtsbewegung im ZK so umzusetzen war, wie es vorher trainiert wurde.