KW 33, Ferientraining III, Reaktion und Kognition

Montag
Bei diesem Training war viel Konzentration gefordert. Von Beginn an stellten wir uns in einer Gasse auf, das heißt zwei Reihen einander zugewandt. Nun wurde uns pro Reihe oder jeder Person eine bestimmte Zahl zugewiesen. Wurde diese Zahl genannt, musste eine Angriffstechnik ausgeführt werden. Der Partner hatte ebenfalls zu reagieren und zwar passend mit einer Verteidigungstechnik. Dann wurde es schwerer. Einzeltechniken oder Zweier-, Dreierkombinationen sowie Richtungen wurden nun mit Ziffern benannt, wurden nun nach Zufallsprinzip zugerufen und waren schnell auszuführen. Es musste sich also viel gemerkt und immer wieder gedanklich aufgerufen werden. War es nun eine Technik oder eine Bewegungsrichtung? Galt die Zahl Uke oder Tori? Kein einfaches Ablaufen, sondern immer erst gedankliches Abrufen und dann handeln. Wer nicht passend agierte oder reagierte, spürte dieses sofort. Entweder ging man in die falsche Richtung, ging mit falscher Technik vor oder wehrte auf falscher Höhe ab.
Zuletzt ging es dann noch mit Partner in die Deuserbänder. Gedanklich weitaus entspannter, standen nun "nur" Kraft und Gleichgewicht im Vordergrund. Beide hintereinder, gleiche Blickrichtung: vordere Person ging vor, hintere Person folgte nach abgeschlossenem ersten Schritt. Beide mit Rücken zueinander: auf Kommando beide gleichzeitig Schritt vor mit angesagter Technik.

 

Donnerstag und Freitag war dann schon Urlaubszeit mit der Familie.

KW 32, Ferientraining II

Montag
Viel Partnerarbeit stand gestern an. Nach der Erwärmung bildeten wir eine Gasse, beide Reihen standen etwas versetzt. Dann ging die erste Person im Zickzack nach rechts und links durch die Gasse mit verschiedenen Techniken vor:
Oi Zuki, Kizami Mawashi Geri, Gyaku Zuki, Uraken und Empi waren auszuführen, das Vorgehen an den Abstand zum jeweiligen Partner anzupassen. Mal konnte man mit ganzem Schritt vorgehen, mal mit kurzem oder längerem Yori Ashi. Die Ausführungen der Empis waren frei wählbar: Age Empi (nach oben) in ZK, Yoko Empi (seitlicher Empi, von außen nach innen oder von innen nach außen) in KB, Otoshi Empi (von oben nach unten).

Weiter ging es dann paarweise mit Deuserbändern:
Sich gegenüberstehen, Gummiband in beiden ausgestreckten Händen, Band gleichzeitig in Hikite ziehen.
Beide im Gummi, Rücken zugewandt, nach außen mit Oi Zuki in ZK oder nach außen mit Gyaku Zuki.
Beide im Gummi, nebeneinander mit verschiedenen Blickrichtungen in KB, äußerer Arm mit Haishu Uke ausgestreckt. Über die Brustseite nach außen drehen zu Mae Empi Uchi in die offene Hand.
Zwischendurch Gleichgewichtsübungen ohne Deuserband, beide hielten sich an ausgestreckten Händen und zogen den Partner auf seine Seite, mal einhändig, mal beidhändig.
Schönes abwechslungsreiches Training, wobei ich immer wieder interessant finde, wie schnell man den Unterschied feststellen kann, wenn man Techniken erst mit und dann ohne Deuserband ausführt.

Donnerstag

Hui, das war mal wieder ein sehr bein- und trittlastiges Training.

Zuerst Gyaku Zuki im Stand, dann mit Drehungen:
Gyaku Zuki li. Faust nach vorn, um 180° nach re., 90° nach li., 180° nach re., 90° nach li., 180° nach rechts in Ausgangsstellung.
Erst alleine, dann auf Schnelligkeit gegen Partner. Aufpassen, dass man aufgrund der Geschwindigkeit nicht die sauberen Techniken und die richtige Hüftarbeit vernachlässigt.
Weiter dann mit Mawashi Geri und Kizami Mawashi Geri mit Partner. Erst beide gleichzeitig im Stand mit Berührung am Spann (Heisoku), dann zur Hüfte des Partners.
Dann bahnweise vor:
- Kizami Mawashi Geri, vorn absetzen, dann ZK Schritt vor,
- vor mit Mawashi Geri, vorn absetzen,
- Kizami Mawashi Geri vorn absetzen, vor mit Mawashi Geri (Partner hier einen Schritt zurück),
Als nächstes zu dritt.
Zuerst alle drei nebeneinander mit Blickrichtung nach vorn. Die mittlere Person drehte sich nun immer mit Mawashi Geri und trat Chudan zum Partner. Nach dem Tritt wieder in Shizenti-Ausgangsstellung und Drehung mit Tritt zum anderen Partner.
Nächste Übung: Eine Person in der Mitte mit Blickrichtung nach vorn, die beiden Partner rechts und links vom Mittelmann in ZK mit Blick zur mittleren Person. Beide traten nun abwechselnd Mawashi Geri zum Bauch des Mittelmanns.
Dann ging es in Dreiergruppen an die Pratze. Während eine Person die Pratze hielt, traten die beiden rechts und links stehenden Partner abwechselnd Mawashi Geri, Kizami Mawashi Geri und Ushiro Mawashi Geri.
Zuletzt nahm sich dann noch jeder eine Hindernisstange, positionierte diese vor sich als Ziel und trat dan die besagten drei Fußtechniken.

 

Freitag (Grünau)
Erst Erwärmung bis es Schmerzt, dann weiter mit Kihon:
- Oi Zuki,
- Gyaku Zuki,
Erst die einzelnen Techniken, dann zuerst in kurze Kamae-Stellung, dann schnell vor mit Zuki.
- Mae Geri,
Tretende Person stand in z.B. li. vor in ZK, Partner stand seitlich rechts vor der Person und hielt seinen Fuß an das vordere Bein des Tretenden. Dieser musste nun über das Bein des Partners treten.
Dann banden wir uns Seile um den Gürtel. Eine Person ging in ZK vor mit Oi Zuki bzw. danach mit Mae Geri, ein Partner ging vorweg und zog gleichzeitig mit Schrittbeginn am Seil. Ziel war es eine größere Distanz zu überbrücken. Danach stand der Partner hinter der aktiven Person und versuchte diesen zu bremsen. Übungen ähnlich wie mit Gummibändern, Effekt schnell spürbar.
Zuletzt liefen wir Ushiro Geri. Hier drehten wir uns aus Kamae um 180°, das gleich tretende Bein stand nun sehr verkürzt zum Standbein. Nun Knie anziehen, nach hinten durchtreten, das Knie wieder zurückholen und dann in Trittrichtung absetzen, zuletzt Körper in Trittrichtung drehen.

In der folgenden Kataeinheit war wieder die Bassai Dai dran. Wir liefen sie mehrmals und Dorian ging zu den einzelnen Personen und besprach Fehler und Verbesserungen.

KW 31, Ferientraining

Donnerstag (Grünau)

Eine Woche war nun regulär kein Training, aber körperlich fühlte es sich an wie eine längere Auszeit. Schon bei der Erwärmung merkte ich, dass auch mein Körper im Ferienmodus ist, aber um das auszugleichen, fuhr ich ja in den Dojo.

Nach einer 20-minütigen Erwärmung mit Dehnungen, Koordinationsleiter, Situps, Liegestütze, Tiefstand, Hockstrecksprüngen usw. begannen wir mit Kihon.

- Shizentai Choku Zuki,

- ZK vor Oi Zuki,

- ZK vor Gyaku Zuki,

 

Partnerübung:

Beide stehen in Hachiji Dachi mit dem Rücken zueinander, aber leichtem Abstand. Dann drehen beide den Oberkörper, so dass sie auf der einen Seite miteinander beidhändig abklatschen können. Da somit die andere Hüftseite nun nach vorne zeigt geht dieser Fuß mit ZK vor und wir stossen mit Gyaku Zuki. Wieder zurück in Hachiji Dachi und wir drehen uns andersrum zum Partner, klatschen ab und gehen mit dem andern Fuß vor und stoßen wieder Gyaku Zuki. Diese Übung kann auch ohne Partner mit dem Rücken zur Wand gemacht werden.Wichtig: der Oberkörper bleibt nach dem Abklatschen noch abgedreht, wenn der Fuß auch schon in ZK vor geht. Erst im letzten Moment drehen wir uns in Shomen und Gyaku Hanmi.

 

Zuletzt übten wir die einzelnen Techniken und dann die Abfolge  für die erste Passage der Kata Heian Yondan bis zum Yoko Keage u. Uraken, Empi Uchi.

 

Ich denke ich werde mal über einen dünneren Dogi nachdenken, bei aktuell über 30° C draußen ist es im Dojo nicht viel kühler und der Kreislauf hat ordentlich zu tun.

 

Freitag (Grünau)

Entspannungsbad hinter mir, Schmerztablette zur Nacht liegt bereit, das Abendtraining werde ich bestimmt noch das ganze Wochenende spüren.

Zum Nachmittag machte sich langsam der Muskelkater vom Vortag bemerkbar und nach einer typischen Freitagserwärmung zitterten die Oberschenkel. Damit ging es dann ins eigentliche Training.

- Shizentai Choku Zuki,

- ZK vor Kizami Zuki,

- ZK vor Gyaku Zuki,

- dann die Partnerübung vom Donnerstag mit Abklatschen und Zuki,

Übung für Kime beim Zuki:

Zuki entspannt mit offenen Händen beginnen, erst im Eintreffen zum Zielpunkt werden Hände zu Fäusten geschlossen und sofort wieder entspannt und offen zurückgenommen.

Kumite-Übungen:

- aus kurzem Stand in Kamae vor Yori Ashi mit Kizami Zuki,

- aus kurzem Stand in Kamae vor Yori Ashi mit Kizami Zuki,

Wichtig: die stoßende Hand wird nach dem Kime sofort wieder zurückgezogen.

 

Tori vor Yori Ashi mit rechtem Oi Zuki,

Uke aus kurzem Kamae links Schritt zurück, linker Arm fällt nur runter und wehrt damit den Oi Zuki von Tori ab. Uke dann rechts YA Kizami Zuki, zieht dann schnell zurück und drückt dann mit links in den Oberkörper von Tori.

 

Zum Abschluss der Einheit liefen wir Taikyoku Shodan, einfach und mit doppelten Techniken, wobei zum Ausholen der Armtechniken der Schritt mit YA leicht zurück und wieder vorrutschte.

Danach nur noch ein Kata-Zusatztraining, in welcher die Bassai Dai schrittweise aufgebaut wurde.