KW 49 beginnt mit Kumite

Montag

Mit mehreren Runden leichtem Randori zum Auftakt begannen wir unser heutiges Training.
Danach ging es partnerweise mit Kihon-Kumite weiter. Erst lockerer Einstieg mit Mawashi Geri Gedan (auf Oberschenkel) und Chudan (kurze Rippe, oberhalb Gürtel), Uke ging ohne Abwehr mit, am Bahnende wurde getauscht.
Als nächstes war Gohon Kumite dran. Tori vor mit Oi Zuki Jodan, Uke zurück mit Age Uke.
Sanbon Zuki: Tori mit Oi Zuki, Uke mit Age Uke.
Kihon-Ippon-Kumite: Tori mit Oi Zuki Chudan, Uke wehrt mit Soto Uke ab.

Worauf war zu achten?

Tori greift mit gleichmäßigem Takt an. Angriff erfolgt auf das Ziel, nicht in Richtung, in welche die Abwehr geht. Man kommt Uke damit nicht entgegen.
Anzahl der Angriffe muss stimmen, Uke kontert an richtiger Stelle, auch wenn Tori sich verzählt haben sollte. Angriff und Abwehr müssen kraftvoll sein, beide Partner leben von Aktion bzw. Reaktion des anderen. Ukes Konter (Gyaku Zuki) erfolgt direkt nach letztem Angriff, ohne Verzögerung.
Kiai hörbar von Tori mit letztem Angriff, Ukes Kiai bei Konter.

Donnerstag

Auftakt war leichtes Randori ohne Tritte, aber jetzt mit Faustschützern. Hatten wir vorher im Kopfbereich eher mit flacher Hand getroffen,

ist es mit Handschützern schon anders. Dabei sollten wir versuchen, so wenig wie möglich zu blocken, um dem Gegner ein Gefühl für Kontakt und Dinstanz zu geben. Dementsprechend durften die Treffer nicht stark sein, es sollte ein "Geben und Nehmen" sein.

Blut an meinen Handschützern und Gi verwirrte dann kurzzeitig. Aber es war ja nicht meins...

Zur Dehnung bauten wir ins Standarderwärmungsprogramm viele Wiederholungen Pendeln der Beine nach vorn, zur Seite und nach hinten mit ein. Es wurde also wieder ein Keri-Tag.

Weiter dann mit Partner, beide im Zenkutsu Dachi gegenüberstehend, traten wir abwechselnd

- Mae Geri, Yoko Geri Kekomi, Mawashi Geri, Ura Mawashi Geri und Ushiro Geri,

Natürlich wieder mit verletzungsfreier Berührung des Partners, aber dafür viele, viele Wiederholungen.

Zur Freude der Bauchmuskeln bildeten angezogene und gestreckte Beine knapp über dem Boden sowie Situps den Abschluss des Tages.

KW 48, 2G plus Test

Montag

Ab dieser Woche gilt im Dojo "2G Plus", also geimpft, genesen und negativer Corona-Testnachweis. Die nächste Einschränkung wird dann bestimmt Trainingspause bedeuten. Hoffen wir mal, dass uns das erspart bleibt. Trotz der Einschränkung waren wir gestern immerhin 12 Leute, echt schön.

Zur Erwärmung begannen wir gleich mit Partnerübungen: Mawashi Geri und Yoko Geri Kekomi mit Berührung.

Danach weiter mit Kihon. Empi in den Varianten:

- Age Empi in ZK,

- Yoko Empi in KB,

- Ushiro Empi in KK

- Mawashi Empi in ZK

Keris in den Varianten:

- Mae Geri in ZK

- Yoko Geri in KB,

- Ushiro Geri in KK

- Mawashi Geri In ZK

Kombination:

- Mae Geri, Age Empi in ZK,

- Yoko Geri, Yoko Empi in KB,

- Ushiro Geri, Ushiro Empi in KK

- Mawashi Geri, Mawashi Empi in ZK

Alle Abfolgen immer komplett rechts- oder linksseitig, mehrere Bahnen. Die Kombination ab Grüngurt mit zusätzlichem Gyaku Zuki nach jedem Empi.

Zur Entspannung folgten die Katas Heian Shodan, Heian Nidan und je nach Gürtelfarbe die nächste Prüfungskata und die darauffolgende.

Donnerstag

Aus Heiko Dachi 

- Mae Geri, Yoko Geri Kekomi, Ushiro Geri, Mawashi Geri

...erst Wiederholungen der einzelnen Techniken, dann als Kombi ohne Fuß abzusetzen,

erst links, dann rechts.

1. Kombination:

- vor Oi Zuki ZK, v. Ren Zuki ZK, v. Sanbon Zuki ZK

2. Kombination:

- vor Mae Geri / Oi Zuki

- vor Mae Geri / Ren Zuki

- vor Mae Geri / Sanbon Zuki

3. Kombination:

Und dann wurde die Kombi vorne und hinten noch erweitert:

- Mae Ashi Geri, vor Mae Geri / Oi Zuki

- vor Mae Geri / Ren Zuki

- vor Mae Geri / Sanbon Zuki

- Mae Ashi Geri / Mae Geri

Danach stellten wir uns einem Partner gegenüber auf und führten einzelne dieser Techniken bzw. Kombinationen auf Schnelligkeit aus, Verlierer machte jeweils einen Liegestütz.

Abschluss:Situps und Unterarmliegestütze.

 

Nach dem Training muss der Gi trocknen.

 

 

Freitag
Nach einer kurzen Erwärmung begannen wir mit den heutigen Katas: Bassai Dai, Jion und Tekki Shodan. Besonderes Augenmerk galt den Blickrichtungen, sauberen Techniken und deren verschiedenen Tempi. Bei den Ausführungen soll man sehen können, wofür die Katas stehen, was macht sie aus?
Bassai Dai: "Eine Festung erstürmen"; kraftvolle, ausholende Bewegungen mit starker Hüfte.
Jion: "Liebe und Güte"; ruhige, elegante Bewegungen, sehr harmonisch.
Tekki Shodan: "Eisener Reiter"; fester und breiter Stand im Kiba Dachi, gerader und aufrechter Rücken.

KW 47

Montag

Die Erwärmung hatte es heute in sich. In zwei Mannschaften aufgeteilt, spielten wir gegeneinanander Ball. Fußball "normal" wäre schön gewesen, aber stattdessen spielten wir es erst im Krebsgang, dann auf allen Vieren und auf dem Po rutschend und zuletzt Handball, wobei aber nur eine Person von einem bestimmten Bereich auf das Tor werfen durfte.

Schon völlig platt nach der Erwärmung, ging es anschließend mit Dehnung und Streckung weiter und schwupps war schon eine halbe Stunde rum.

Für die folgenden kleinen Kihonkombinationen blieb somit nur noch wenig Zeit.

Sollte demnächst doch noch wieder ein Lockdown oder ähnliches kommen, gehen wir wenigstens mit bester Kondition in die Pause... Ich hoffe doch sehr, dass es nicht wieder dazu kommt, denn mit bis zu 3x training pro Woche ist der Körper gerade schön auf Karate eingestellt, der aktuelle Leistungsstand wurde hart erarbeitet und ein Abbruch wäre natürlich gerade wieder das Schlechteste, was uns und den Vereinen passieren kann. Aber wichtiger als Training ist und bleibt natürlich, dass man gesund bleibt, leider trifft Covid-19 im Verwandten- und Bekanntenkreis immer wieder einzelne Personen und sogar ganze Familien.

Donnerstag

Dieses Training musste ich leider ausfallen lassen. Nach Booster- und Grippeschutzimpfung fühlte ich mich doch etwas platt und müde.

Freitag

Zu fünft beim Katatraining ist schon top. Boris sieht jede Kleinigkeit und es kann mehr erklärt auf den Einzelnen eingegangen werden.

Begonnen haben wir mit den fünf Heian-Katas. Besonders hilfreich waren die Tipps zur Änderung der Fußstellung vor dem Stellungswechsel.

Z.B. zu Beginn der Heian Godan nach dem Gyaku Zuki zum Kagi Zuki: eindrehen des vorderen Fußes noch im Kokutsu Dachi vor dem Heransetzen des hinteren Fußes.

Oder in der Heian Nidan nach Stellung 6 beim heranziehen des hinteren Fußes nach dem Tettsui Uchi. Aus Kokutsu Dachi den Fuß nicht nur ranholen, sondern auch nach vorn drehen,

um für den Beginn des Yoko Geri Keage die optimale Hüftstellung zu bekommen.

Nach den Heian-Katas ging es an deren "Mutter", wie Boris sie nannte, die Kanku Dai. Der ursprüngliche Name der Kata war Kusanku, Koshokun oder auch Kushanku, benannt nach einem chinesischen Kampfkünstler.

Geprägt wurde diese Kata von Itosu Anko, einem Lehrmeister von Gichin Funakoshi, welcher aus der ursprünglichen Kata drei Katas ableitete: Kusanku-Dai, Kusanku-Sho und Shio-Kusanku.

Da die Kata nicht gerade einfach ist, leitete Itosu daraus die Pinan- bzw. Heian-Katas ab, um damit das Erlernen von Katas zu vereinfachen. Hintergrund war, das Karate in den Schul- und Uni-Unterricht aufgenommen wurde und die Schüler in dieser begrenzten Zeit viel Karate lernen sollten.

Funakoshi änderte in den 1930er Jahren dann den Namen Kusanku in Kanku um, was übersetzt "in den Himmel schauen“ bedeutet. Heute werden im Shotokan die beiden Varianten Kanku Dai (dai - "groß") und Kanku Sho (sho - "klein") gelehrt.

Es ist schon sehr interessant zu sehen, wie viele Techniken aus den Heian-Katas man in der Kanku Dai wiederfindet.

KW 46, nach kurzer Unterbrechung

Montag
Nach einer einwöchigen Pause (auch Senseis werden mal krank) war gestern wieder Training. So ein Trainingsausfall, und sei es nur eine Woche, macht sich für mich schon mental bemerkbar, es fehlt einfach etwas.
Kondition stand gestern im Mittelpunkt und das stimmte wirklich.
Zwei Teams stellten sich jeweils an den kurzen Grundlinien der Halle auf, jeder hatte einen Kegel vor sich. Auf "Hajime" lief man mit Kegel zur ersten blauen Linie, stellte den Kegel ab, lief zurück zur Grundlinie, Liegestütze, schnell wieder zum Kegel, diesen zur nächsten blauen Linie bringen, zurück zur Grundlinie, Liegestütze...
usw. bis der Kegel an der gegenüberliegenden Grundlinie ankam. Das Verliererteam "durfte" dann zusätzliche Liegestütze mache. Die Durchläufe wurden variiert, indem die Liegestütze/Situps auch an den verschiedenen Linien gemacht wurden bzw. sie auch von Linie zu Linie verdoppelt wurden.

Kihon:
- Choku Zuki im Heiko Dachi als Ren Zuki, dann als Sanbon Zuki
- Aus Heiko Dachi Schritt vor ZK Oi Zuki, zurück in Heiko Dachi,
  immer wechselnde Seite
- gleiche Übung mit Oi Zuki und Gyaku Zuki (also Ren Zuki)
- gleiche Übung mit Ren Zuki, beim zurück in Heiko Dachi mit doppeltem choku Zuki,
  Drehung um 180° in Richtung des letzten ausgestreckten Arms, doppelter Choku Zuki,
  Drehung um 180° in Richtung des letzten ausgestreckten Arms, doppelter Choku Zuki,
  Armwechsel
- vor ZK Shuto Uchi, zurück Shuto Uke in KK, vor ZK Tate Nukite

Kata:
- Taikyoku Shodan
- Taikyoku Shodan nach Prinzip n+1 + Ausgangsstellung:
  Aus Yoi in erste Technik Gedan Barai, zurück in Yoi,
  Aus Yoi in erste Technik + zweite Technik, zurück in Yoi,
  Aus Yoi in erste Technik + zweite Technik + dritte Technik, zurück in Yoi,
  ... und das also 20 x bis die Katra vollendet war...
Natürlich kraftvoll und schnell, insgesamt 210 Techniken!

- Zur Entspannung dann Taikyoku Shodan als Ura-Kata
- Abschluss mit 4x Heian Sandan langsam und mit Erläuterungen

 

Donnerstag

Zu Beginn Randori mit Schwerpunkt Uraken und Ashi Barai. Tori zeigt die beiden entsprechenden Techniken mit ausholenden Bewegungen an, Uke geht bei Uraken tief in die Hocke und zieht bei Ashi Barai das Knie hoch an die Brust. Nach mehrern Durchgängen waren wir warm und dehnten ausgiebig die untere Körperhälfte. Es sollte also um Keris gehen, das war schnell klar.

Kihon:

Aus Heiko Dachi traten wir Mae Geri, Yoko Geri Kekomi, Mawashi Geri und Ushiro Geri. Dann bildeten wir daraus 2 Kombinationen und liefen diese mehrere Bahnen mit steigender Kraft und Geschwindigkeit. Wichtig: Fußstellungen sind beim Anreißen des Beins schon in Endstellung und natürlich die richtige Hüfte, ohne die der Tritt nicht funktioniert.

Kombination 1:

Mae Geri vor in ZK, zurück Gedan Barai ZK, vor Mawashi Geri ZK

Kombination 2:

Vor Yoko Geri Kekomi ZK, zurück Soto Uke KB, vor Ushiro Geri

Kata:

Je nach Gürtelfabe lief jeder seine nächste Prüfungskata

Danach saßen wir noch eine ganze Weile zusammen und haben nachträglich mit Oli auf seinen Geburtstag angestoßen und erzählt und erzählt. Ein toller Ausklang des Abends.

Freitag

Mit fünf Leuten waren wir heute beim Katatraining. Unter der Anleitung von Boris liefen Sven, Lukas und Oli die Heian Nidan, ich war mit Tekki Shodan beschäftig. Saubere Techniken, viel Blick auf die Kleinigkeiten und Bunkai, an einer Kata kann man sich so lange aufhalten und lernt doch immer wieder dazu. Für dieses intensive Eintauchen bin ich sehr dankbar.

KW 44

Montag

Heute war ein sehr kurzweiliges und abwechslungsreiches Training, aber im Nachhinein grübel ich gerade, ob mir noch alle Techniken einfallen. Begonnen haben wir mit leichtem Randori.

 

Mit wechselnden Partnern ging es dann mit verschiedenen Grundtechniken weiter. Jede Technik wurde von beiden Partner je 10 x wiederholt,:

- Yori Ashi Gyaku Zuki Chudan

- ZK vor Kizami Zuki

- ZK vor Uraken

- Ashi Barai/Gyaku Zuki Jodan

Bahnweise ging es mit Kihon weiter, je 5 Wiederholungen im ZK mit und ohne Zählzeiten, z.T. für Höhergradierte mit anschl. Gyaku Zuki:

- Oi Zuki, Gyaku Zuki, Kizami Zuki, Soto Uke, Uchi Uke, Teisho Zuki (Hanballenstoß), Tate Zuki (vertikaler Stoß), Uraken, Shuto Uchi, Age Empi, Mawashi Empi, Hiraken, Nakadaka Ken (Faust, Knöchel Mittelfinger vor), Haito Uchi (Bereich zw. Daumen und Zeigefinger), Nukite (Speerhand, Fingerspitzen vor), Nihon Nukite (Zweifingerstoß),...

Kata: Taikyoku Shodan, Heian 1 - 5,

Freitag
Kurz und knapp, wieder ein effektives Freitagstraining.
Heian Godan und Bassai Dai für diejenigen, welche wollten und konnten,
bis Heian Sandan für die anderen. Das mag ich am Katatraining, sofern es vom Trainer nicht vorgegeben wird,
kann jeder nach seiner Graduierung trainieren. Bei der Heian Godan lag das Hauptaugenmerk auf dem Sprung in Kosa Dachi mit Gedan Juji Uke.
Anziehen der Knie und gleichzeitiges anreißen der Fäuste in Hikite in dem Sprung und den korrekten Stand am Ende finde ich wirklich nicht einfach.
Vielleicht springe ich in meinem Alter auch einfach zu wenig...

KW 43, Endlich in Verband

Montag
Mit einer ausgiebigen Beindehnung begann unser gestriges Montagstraining und damit wussten wir auch, in welche Richtung es gehen wird. Mehrere Bahnen Mae Geri, Mawashi Geri, Yoko Geri Kekomi und Ushiro Geri wurden gelaufen, alle aus Kamae Zenkutsu Dachi heraus. Nebenher dehnten wir uns weiter mit Partner, d.h. einer legte das Bein beim anderen auf die Schulter und dieser dehnte durch strecken des Oberkörpers oder durch langsames Aufstehen. Mit Partner ging es auch weiter beim Laufen von Mae Geri, Mawashi Geri und Yoko Geri Kekomi. Der Partner ging rückwärts mit und liess ohne Abwehr die leichten Treffer gewähren. Berührung war wichtig für die Einschätzung des Abstandes, die richtige und wichtige Streckung des Beins sowie die richtige Hüftstellung. Da wir den Yoko Geri meistens aus Kiba Dachi trainieren, war hier aus ZK zu beachten, das hintere Bein an- und dabei das Knie hochzuziehen und zwar mit Drehung des Körpers um 90°. Mit dieser nun seitlichen Stellung den "gestochenen" Yoko Geri treten (mit herausgedrehter Hüfte!) und wieder nach vorn im ZK absetzen.

Donnerstag
Schwerpunkt heute waren Angriffstechniken im Kumite. Mit wechselnden Partnern trainierten wir wieder diverse Techniken, um auf einen Gegner zuzugehen. Kombiniert wurde mit Tsugi Ashi (Schritt hinterer Fuß an vorderen Fuß heran und nach vorn abstoßen), Mawashi Geri, Ura Mawashi Geri, Kizami Zuki, Oi Zuki, Gyaku Zuki und Uraken. Tori vor mit Schritt oder Keri kombiniert mit ein bis zwei Zukis, Uke weicht nicht zurück und währt nicht ab. Berührung unterhalb der Schmerzgrenze, aber spürbar. Beim anschließenden langsamen Randori wurde das gerade Trainierte umgesetzt. Abwehr nur soweit, dass die Stärke der Abwehr passend zum Angriff ist.
Ein nicht zu starker Keri oder Zuki muss nicht "weggebrettert" werden, schließlich ist der Andere ein Trainingspartner und kein Feind!

Nach dem heutigen Training hat unser Sensei bekannt gegeben, dass die Karateabteilung unseres Vereins ab kommendem Jahr dem DKV beitreten wird.
Darüber haben viele andere und ich mich sehr gefreut, bin ich doch ein Verfechter von Verbandszugehörigkeit.
Ob JKA, DJKB oder DKV, für mich ist ein Verband so etwas wie ein Dach der Vereine. Er gibt Leitlinien vor, eine verbindliche Prüfungsordnung, Trainerausbildung uvm.
Für mich bedeutet es Prüfungen können vereinsübergreifend durchgeführt werden, bestandene Prüfungen werden verbandsweit anerkannt und zusätzlich kann ich mir auch Lehrgänge bestätigen lassen.
Bisher war unser Verein keinem Karateverband beigetreten, was sicherlich seine Gründe hatte. Denn wo Licht ist, da ist bekanntlich auch Schatten und dem versucht man ja schließlich auch zu vermeiden.
Für mich persönlich überwiegen jedoch die positiven Aspekte eines solchen soliden Daches und bin gespannt.
 
Freitag
Heian 1 - 5 und Empi waren angesagt. Jede Kata wurde zwei bis drei mal gelaufen und zwar mit Zählzeiten. Dabei wurde hier und dort auch mal unterbrochen, um sich bestimmten Passagen eingehender zu widmen. Das Kataintensivtraining ist einfach eine Bereicherung. In kleinerer Gruppe bestimmte Abläufe eingehender zu besprechen und zu wiederholen ist viel Wert und wird von allen Beteiligten gern angenommen.

KW 41/42, Ferientraining

Freitag
Zur Zeit sind zwar Herbstferien, aber Dank Trainer Boris findet natürlich trotzdem wieder Ferientraining statt.
Da die Mitgliederzahl in unserem Verein schön gewachsen ist, fällt es aber kaum auf,
wenn denn doch einige Leute in Urlaub fahren und somit nicht zum Training kommen können.
Nach ein paar Tagen Urlaub konnte ich in der vergangenen Woche nur am Katatraining teilnehmen.
Anfangs liefen wir gemeinsam Heian Shodan, Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion, Empi, Kanku Dai, Hangetsu und Wankan.
Danach sollte sich jeder zwei von diesen Katas aussuchen und diese dann intensiv trainieren.
Boris kam dabei bei jedem vorbei und sah sich die jeweiligen Katas an, korrigierte und gab wichtige Hinweise. Ich hatte mir Tekki Shodan und Empi ausgesucht und finde es immer wieder erstaunlich, auf wie viele wichtige Details man bei einer so kurzen Kata wie der Tekki Shodan achten muss.
Zum Wochenausklang war es mal wieder ein schön fokussiertes Training.

Shoyu-Ramen am Sonntag
 
Montag
Nach einer schweißtreibenden Erwärmung über einen Hindernisparcour durch die gesamte Halle, starteten wir teilerschöpft mit Kihon.
- Choku Zuki 1fach bis 5fach,
- Shizentai Choku Zuki rechts, mit Yori Ashi nach links in Kiba Dachi u. Choku Zuki links, mit Yori Ashi nach rechts in Kiba Dachi u. Choku Zuki rechts, nach links in Shizentai aufrichten mit Choku Zuki links
- Shizentai Choku Zuki rechts, 180°-Drehung rechtsrum Choku Zuki links, 180°-Drehung linksrum Choku Zuki rechts,
- Choku Zuki andere Seite und Drehungen über jeweils andere Seite
- aus Kamae vor Mae Geri/Gyaku Zuki, Kizami Mae Geri/Gyaku Zuki
- aus Kamae vor Mae Geri/Gyaku Zuki, 2x Kizami Mae Geri/Gyaku Zuki
- ...
- aus Kamae vor Mae Geri/Gyaku Zuki, 10x Kizami Mae Geri/Gyaku Zuki
- ...
- aus Kamae vor Mae Geri/Gyaku Zuki, Kizami Mae Geri/Gyaku Zuki

- Rokuhon Gyaku Zuki in 360°-Drehung
  (180°>, 90°<, 180°>, 90°<, 180°>)

Donnerstag
Thema des heutigen Trainings waren Schritte und Techniken als Vorbereitung zu Randori.
Dazu haben wir verschiedenste Kombinationen aus Yori Ashi (Gleitschritt) und Schritt vor in ZK, Kizami Zuki, Gyaku Zuki und Uraken sowie Mawashi Geri, Ura Mawashi Geri und Ushiro Geri trainiert.
Wichtigste Punkte waren:

Yori Ashi:
Vorspannung im leicht gebeugtem hinteren Knie,
im Moment der Durchstreckung wird Vorderfuß leicht angehoben und somit der Körper durch Kraftschub nach vorne bewegt. Beide Füße gleiten nach vorn.

Ushiro Geri:
Kräftiges Eindrehen der Hüfte bewirkt Drehung der Füße und des Körpers um 180°, vorderes Knie anziehen und nach hinten durchtreten, Knie wieder zurückziehen, Drehung vollenden und Fuß absetzen.

Gyaku Zuki:
Eindrehung des stoßenden Arms nicht aus Schulter,
sondern hauptsächlich aus Hüfte.

Kizami Zuki:
Schulter und Körperseite werden nach vorne gedreht, (im Gegensatz zum Oi Zuki). Drehimpuls geht wieder von Hüfte aus.

Am Ende ging es zum Randori mit wechselnden Partnern. Die Fäuste sollten geschlossen bleiben und die Zukis geradlinig ausgeführt werden. Auch sollten wir darauf achten nicht nur abwechselnd anzugreifen. Viel mehr sollten Situationen erkannt und Techniken passend eingesetzt werden. Angriffe sollten auch nicht wirklich geblockt werden, damit der Angreifer auch ein Gefühl bekommt, wann welche Technik mit welchem Abstand funktioniert.

KW 40

Montag, Anstrengung pur

Ich liege auf der Couch und bin platt und müde. Das heutige Training war einfach nur heftig, aber vor allem schnell und kraftvoll. Zur Erwärmung stellten wir uns in drei Gruppen auf

Danach ging es mit Randori weiter, 2 bis 3 Minuten, dann Partnerwechsel, dazwischen mit Partner in Liegestützposition und abwechseln mit rechter und linker Hand oberhalb der Köpfe abklatschen.

Nun begannen wir mit Kihon und Kumite.

1. Einzeln: Aus Shizentai Choku Zuki (1fach bis 4fach).

2. Einzeln: Als nächstes aus Kamae vor mit Suri Ashi Gyaku Zuki.

3. Mit Partner: Tori vor mit Suri Ashi Gyaki Zuki, Uke zurück mit Suri Ashi Nagashi Uke und kontert mit Uraken - erst rechts vor, am Ende des Dojo Richtungswechsel, dann das gleiche links vor...

4. Mit Partner: Tori vor mit Suri Ashi Kizami Zuki Jodan, vor Suri Ashi Gyaku Zuki Chudan. Uke wehrt 2x mit Nagashi Uke ab und kontert mit Gyaku Uraken. Wieder mit Richtungs- und Seitenwechsel.

5. Wieder einzeln aus Kamae: Suri Ashi vor Gyaku Zuki, Schritt vor Gyaku Zuki, Kamae

6. Einzeln: vor Suri Ashi Gyaku Zuki, Schritt vor Gyaku Zuki, Uraken, Gyaku Zuki

Bei allen Techniken kam es auf schnelle und kraftvolle Umsetzung an mit Augenmerk auf die Hüfte. Besonders die Einzeltechniken liefen wir bahnweise die Halle rauf und runter, vorwärts und rückwärts, mit und ohne Zählzeiten. Zum Schluss wieder Entspannungskata Taikyoku Shodan.

 

Nun muss der Wasserhaushalt im Körper wieder ausgeglichen werden, gefühlt musste mein Gi 2 Liter Schweiß aufnehmen. Die gleiche Menge geht jetzt wieder als Magnesiumgetränk in den Körper und dann einfach nur noch entspannen.

Donnerstag

Die Erwärmung gestaltete sich heute etwas anders. Nach ein paar Runden Randori stellten wir uns paarweise längs der Sporthalle gegenüber zueinander auf und warfen uns aus dem Stand mit einem Bein vorstehend mit starker Hüftdrehung einen Medizinball zu, später dann Beinwechsel. Danach mit dem Rücken zueinander den Medizinball aus der Hocke beim Hochschnellen über den Kopf geworfen. Zuletzt aus der gleichen Position den Ball mit Schwung durch die eigenen Beine zum Partner. Alle Übungen jeweils circa 20 mal. Anschließend warf jeder mit einem Medizinball aus kurzem Abstand mit Hüfteinsatz gegen eine an der Wand gelehnte Matte. 50 mal links vor, 50 mal rechts vor...

Nun stellte sich jeder mit Medizinball an die erste Linie an der kurzen Hallenseite, dann zur ersten Linie laufen, Ball ablegen und zurück zur Ausgangslinie, beidhändig antippen, Ball zur nächsten Linie bringen, Ausgangslinie wieder antippen... bis der Ball am anderen Ende der Halle angekommen ist.

Danach auf die gleiche Weise den Ball wieder bis zur Ausgangslinie bringen. Erwärmung geschafft, stehend K.o.

Kihon:

1. Aus Shizentai Choku Zuki, einfach bis vierfach.

2. Aus Shizentai ein Knie hochziehen, kurz absetzen, mit gleichem Bein Mae Geri,

    ständig Beinwechsel.

3. Wie 2. nach Mae Geri mit Oi Zuki

4. Vor ZK Oi Zuki

5. Aus Kamae vor Mae Geri vorne absetzen, Oi Zuki; Kizami Mae Geri hinten absetzen,

    Oi Zuki; vor Mae Geri, Oi Zuki. Dann wieder: vor, zurück, vor

6. Wie 3., statt einfacher Oi Zuki mit Sanbon Zuki

Alle Techniken/Kombinationen bahnweise vor- und rückwärts, viele Wiederholungen.

Zum Runterkommen liefen wir dann wieder Entspannungskatas: Heian Shodan bis Yondan,

langsam, aber tief stehend und saubere Ausführung.

Diese Woche gibt es reichlich Magnesiumtabletten...

KW 39

Montag, Gohon-Kumite

Heute wurde endlich mal wieder Kumite trainiert! Zu Beginn starteten wir aus Shizentai eine Reihe von Wiederholungen mit Choku Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Gedan Barai. Erst einzeln, dann wieder alle Techniken als Kombi zusammen, zum Schluss mit Doppeltechniken. Anschließend gingen wir aus Shizentai in ZK mit den einzelnen Techniken (+ Gyaku Zuki) vor und wieder in Shizentai zurück.

Weiter ging es mit Gohon-Kumite:

 

 - Tori sagt Technik an

- Uke bestätigt mit "Oss"

- Tori geht mit rechtem Fuß in ZK Gedan Barai zurück

- Tori geht 5x mit der angesagten Technik vor

- Uke geht beginnend mit rechts 5x zurück mit entsprechender Blocktechnik

- nach 5. Block Gegenangriff

- letzte Technik bleibt stehen bis Yame gesagt wird

 

Angriffstechniken waren Oi Zuki Jodan, Oi Zuki Chudan

Verteidigung: Age Uke, Soto Uke

Gegenangriff: Gyaku Zuki

Also einfaches Kihon-Kumite, aber Abstand zum Partner, saubere Techniken und Stände, Shomen, Hanmi und Timing müssen trotzdem stimmen!

Donnerstag

Zur Erwärmung begannen wir mit mehreren Runden lockerem, langsamem Randori. Danach stellten wir uns um den Mittelkreis. Der Reihe nach ging nun immer jemand in den Kreis und und trat als Tori gegen alle reihum an. Immer ein kurzer Angriff, Konter des Außenstehendem, weiter zum Nächsten. In der folgenden Runde entschied dann der Angreifer selbst, wie lange sein Angriff dauert, bevor zum nächsten Gegner gewechselt wurde. Mal eine andere Erwärmung als sonst, aber sehr effektiv!

Partnerweise ging es weiter mit Gohon-Kumite: Tori ging mit Uraken vor, Uke wehrte mit Nagashi Uke ab. Mehrmaliger Partnerwechsel, bevor wir in Kihon übergingen: Aus Gedan Barai vor ZK Oi Zuki, zurück ZK Gedan Barai. Erst langsamer, dann schneller und kraftvoll. Danach ähnliche Kombi, aber zurück nicht mit ZK Gedan Barai, sondern mit ZK Shuto Uke. Wichtig: Schnellkraft, hinteres Bein in Endposition durchstrecken, Fuß- und Handtechnik kommen zeitgleich an. Dann gingen wir nochmals zum Kumite über und zwar zum Kaeshi-Ippon-Kumite, erwiederter Einschrittkampf.

Tori ging aus ZK Gedan Barai vor mit Oi Zuki Chudan, Uke zurück mit ZK Shuto Uke, Konter von Uke vor mit ZK Oi Zuki, entsprechende Abwehr von Tori mit Shuto Uke und gleich gefolgt von Gyaku Zuki. Da aufgrund der Coronaphase das Kumitetraining etwas kurz kam, war es nicht so einfach, wieder direkte kraftvolle Zukis auf den Gegner zu starten und diese ebenso kraftvoll abzuwehren. Vorbei das spielerische, entspannte Miteinander, sondern wieder direkt und kraftvoll. Schön, dass nun wieder alle Bereiche voll trainiert werden!

Am Wochende haben meine Tochter und ich im Garten trainiert. Erst Randori mit zwei, drei Techniken vor zum Gegner, zurück und andersrum. Einfach einen Takt finden und in den Gegner gehen. Danach noch Gyaku-Zukis am Makiwara.

 

Dōjōkun

Ein für mich wichtiger Teil bei unserem Karatetraining ist der traditionelle Bezug.
Die Verbeugung beim Betreten und Verlassen des Dojos; die Begrüßung zu Beginn mit Kniesitz (Seiza), Mokusō (Meditation), Gruß an die Ahnen (Shōmen ni Rei) und Gruß an den Sensei (Sensei ni Rei); die Rangfolge der Gürtelfarben, Bestätigungen gegenüber dem Sensei mit "Oss", Verbeugung gegenüber Trainingspartnern, Anweisungen und Zählen auf Japanisch, das alles gehört für mich einfach dazu. Neben diesen äußerlichen Höflichkeitsregeln gibt es aber noch ein paar andere, welche einen Karateka ausmachen. Die wichtigsten Regeln wurden im Dōjōkun zusammengefasst, den Verhaltensregeln des Budo:

1. Strebe nach der Perfektion Deines Charakters.
一、人格完成に努むること
hitotsu, jinkaku kansei ni tsutomuru koto

2. Sei ehrlich und aufrichtig.
一、誠の道を守ること
hitotsu, makoto no michi o mamoru koto

3. Strenge Dich bei allem maximal an.
一、努力の精神を養うこと
hitotsu, doryoku no seishin o yashinau koto

4. Sei höflich und respektiere andere.
一、礼儀を重んずること
hitotsu, reigi o omonzuru koto

5. Lerne Dich zu beherrschen.
一、血気の勇を戒むること
hitotsu, kekki no yū o imashimuru koto

Wenn man diese Regeln etwas verinnerlicht und jeder beim Training seinen Teil einbringt, so ist man auf einem guten Weg des Karate.

KW 38

Montag, Kopfsache

Heute sollte wieder die Hüftarbeit im Mittelpunkt stehen, jedoch war für mich der Kopf das größere Hindernis. Angefangen haben wir mit einfachen Techniken aus dem Stand (Shizentai):

Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Gedan Barai.

Weiter ging es Schritt vor oder zurück und mit doppelter Technik:

- ZK Age Uke/Soto Uke

- ZK Soto Uke/Uchi Uke

- ZKUchi Uke/Gedan Barai

- ZK Gedan Barai/Age Uke

Also vor oder zurück mit Zenkutsu Dachi und der ersten Technik, Ausholbewegung und mit der gleichen Seite auch die zweite Technik. Zur Steigerung "durfte" ab Grüngurt aufwärts dann die jeweilige Doppeltechnik + Mae Geri (hinten wieder abgesetzt) und Gyaku Zuki gelaufen werden. Dann die vier 4er-Kombis hintereinander erst mit, danach ohne Zählzeiten. Hauptaugenmerk war wie gesagt die Hüfte: erste Technik im Hanmi, bei der Ausholbewegung im Shomen und bei der zweiten Technik wieder im Hanmi. Aber irgendwie kam ich eher bei der Aneinanderreihung der Kombis ins Straucheln...

Mit Partner wurde dann noch eine Doppeltechnik trainiert: Tori vor mit ZK Oi Zuki Jodan/Gyaku Zuki Chudan. Uke geht zurück mit ZK Age Uke, Ausholbewegung, gleiche Seite Soto Uke.

Wichtig war heute Kihon. Die Techniken hintereinander auszuführen wäre einfacher gewesen, wenn die Techniken mit kurzen Bewegungen direkt nacheinander durchgeführt worden wären und dazwischen die passive Hand in Hikite geblieben wäre.Aber Boris wollte eine deutliche Gegenbewegung zum Ausholen für die zweite Technik, um die Techniken so sauber wie möglich zu machen.

Donnerstag, Beinarbeit

Nach Erwärmung mit der Koordinationsleiter und einer ausgiebigen Beindehnung ging es weiter mit Kihon. Erst aus Heiko Dachi einzeln viele Wiederholungen Mae Geri, Yoko Geri Kekomi, Ushiro Geri, Mawashi Geri, dann mehrere Bahnen je Technik. Danach wurden die Techniken kombiniert, immer ein Bein trat aktiv:

- aus Kamae vor Mae Geri, absetzen in ZK

- das vordere Bein heranziehen und zur Seite Yoko Geri Kekomi, absetzen in KK

- Bein heranziehen und Ushiro Geri nach hinten, absetzen in KB

- hinteres Bein seitlich hochziehen, vor Mawashi Geri, absetzen in ZK

Zur Steigerung kamen dann noch Empi-Techniken dazu:

- vor Mae Geri, ZK, Age Empi

- seitlich Yoko Geri Kekomi, KB, Yoko Empi

- zurück Ushiro Geri, KK, Ushiro Empi

- vor Mawashi Geri, ZK, Gyaku Age Empi

Kata:

- Entspannungskata Ura Taikyoku Shodan

- Katas nach Gürtelfarbe: Heian Shodan, Heian Sandan, Heian Godan

- 2x jeder Kata nach Wahl: ich lief Tekki Shodan

-

KW 37, aber nicht ohne Hüfte

Montag, Uchi Uke

Zum Montagstraining waren wir heute 22 Karatekas. Schon schön zu sehen, wie sich unser Dojo mehr und mehr füllt. Zur Erwärmung begannen wir mit leichtem Randori. Mawashi Geri mit leichter Berührung wurden durchgelassen, Handtechniken wurden dezent geblockt. Mal in Zeitlupe, dann wieder etwas schneller, ständig in Bewegung bleibend, effektiv in den Gegner reingehen, schnell wieder zurück.

Dann ging es zum heutigen Schwerpunkt: Uchi Uke im Kokutsu Dachi. Erst ein paar Bahnen vor und zurück nur die Schritttechnik, dann mit Uchi Uke, langsam und schnell. Fokus lag mal wieder auf der Hüftarbeit. Nun wurden die Techniken noch etwas erweitert:

- KK Uchi Uke / Zenkutsu Dachi Kizami Zuki

- KK Uchi Uke / Kizami Mae Geri / Zenkutsu Dachi Kizami Zuki

Mit und ohne Zählzeiten, wieder langsam und schnell. Aber vor allem war auf die richtige Ausführung zu achten: Hüfte raus, Faust in Hikite. Da die Hüfte schon im Hanmi ist und in der Folgetechnik auch bleibt, liegt die Kraft beim Umsetzen in Zenkutsu Dachi für den Kizami Zuki hauptsächlich in der Schnellkraft aus dem hinteren, gebeugten Bein des Kokutsu Dachi. Die Kraft kommt also einzig aus der Streckung des Beins.

Danach gab es noch Katas nach Gürtelfarbe. Zwischen Heian Shodan und Heian Godan lief jeder seine zugeteilte Kata mehrere Male und schon war das Training auch wieder vorbei. Ohne komplizierte Kombinationen, aber schön intensiv!

Donnerstag, Mawashi Geri

Gestern haben wir auf Einladung unseres Senseis bei Boris seinen Geburtstag gefeiert. Bei Bratwurst, Bier, Torte und netten Gesprächen macht so ein Abend mit diesem Team einfach Spass. Aber wer feiern kann, muß auch trainieren und das war für heute angesagt. Zur Erwärmung gab es Kondition mit der Koordinationsleiter und das hieß viele Laufvarianten und alle natürlich schnell. Völlig außer Puste gingen wir anschließend zum heutigen Thema über, dem Mawashi Geri.

Mit Partner trat Tori aus Kamae Mawashi Geri und berührte die kurze Rippe des Gegners, Uke ging nur schrittweise ohne Abwehr zurück. Am Ende der Bahn wechselten Tori und Uke die Position und es ging wieder bis ans andere Ende des Dojo. Nach mehreren Bahnen änderten sich die Techniken.

- Mawashi Geri

- doppelter Mawashi Geri ohne den Fuß abzusetzen

- Mawashi Geri und ohne absetzen Ura Mawashi Geri

- Kizami Mawashi Geri, Schritt vor Mawashi Geri / Kizami Mawashi Geri und ohne absetzen gleich Kizami Ura Mawashi Geri

Danach stellten wir uns alle in einer Reihe auf. Jeweils der Letzte musste dann auf einem Bein hüpfend mit dem anderen Bein jedem in der Reihe einen doppelten Mawashi Geri verpassen. Am Ende angekommen reihte man sich ein und durfte dann auch getroffen werden. Nachdem jeder 4mal die Reihe abgelaufen war, ging es mit dem anderen Bein tretend wieder zurück.

Abschließend liefen wir noch 2x Entspannungskata Taikyoku Shodan. Beim zweiten Mal fokussierter auf Blickrichtung, ausholende Bewegungen, sehr tiefer Stand, starkes Hikite.

Freitag, Kata-Training

Draußen wird es immer früher dunkel und und da ein Kata-Training im Park ab 19:30 Uhr kaum noch möglich ist, haben wir zum Glück ab sofort eine Hallenzeit bekommen. Die Sporthalle ist recht groß und mit Sichtschutz in mehrere Bereiche unterteilt. Zwar war es heute recht laut, da nebenan Volleyballer trainierten, aber dafür war unser Bereich sogar mit Matten ausgelegt. Nach einer kurzen Erwärmung mit etwas Dehnung und Randori wurden dann einfach nur Katas trainiert:

- Heian Shodan bis Heian Yondan

- Jion

Alle Katas liefen wir mehrmals mit steigender Geschwindigkeit, mit Zählzeiten und am Ende selbständig mit eigenem Tempo. Je länger das Training ging, um so besser konnte man den Lärm der anderen Sportgruppen ausblenden. Ein schönes Training zum Abschluss der Woche.

KW 36, Gyaku Zuki und Yoko Geri Kekomi

Montag, Gyaku Zuki

Trainingsschwerpunkt am Montag war der Gyku Zuki. Eine Grundtechnik, welche man gefühlt unzählige Male im Training ausgeführt hat, aber deutlich den Weg des Karate zeigt: "Man lernt nie aus".

Aus Kamae Gedan Barai gingen wir in Zenkutsu Dachi Gyaku Zuki, aber kaum waren die ersten Techniken ausgeführt, wurde vom Sensei korrigiert. Von Fuß bis Schulter wurde vieles nachjustiert.

Was aber macht denn alles den Gyaku Zuki aus?

Übersetzt heißt Gyaku Zuki gegenseitiger Fausstoß, ist das rechte Bein vor, dann stößt die linke Faust und andersrum. Für die effektive Umsetzung gilt es aber einiges zu beachten. Zu Beginn unserer Übung befindet sich die Hüfte noch im Hanmi, also abgedreht. Ab dem Zeitpunkt, wenn die Faust eng am Körper nach vorn geht, zeigt auch die Hüfte gerade nach vorn, Shomen genannt. Erst mit Eintreffen der Faust, wenn diese im letzten Moment horizontal einrastet, dann schnappt auch die Hüfte ein und ist in Richtung des vorderen Beins eingedreht im Gyaku Hanmi. Als Gegenbewegung zur vorstoßenden Faust geht der andere Arm zurück und dessen Faust in Hikite. Vordere und hintere Faust treffen gleichzeitig ein. Damit die Hüfte eingedreht werden kann und sich somit im Gyaku Hanmi befindet, ist auch die Fußstellung wichtig. Zeigt der hintere Fuß nicht weit genug nach vorn, wird die Hüfte blockiert und am Eindrehen gehindert. In der Endposition zeigt die Schulter des vorderen Arms nach vorn. Diese ist aber nicht vorgeschoben, sondern kommt durch die Gyaku-Hanmi-Hüfte nach vorn. Die Hüftrotation sorgt somit für die Drehung des Oberkörpers und verkürzt den Abstand zum Gegner. Waren bis hierher der mittlere und obere Teil des Körpers wichtig, geht es unten weiter. Im Kamae ist der Schwerpunkt des Körpers mittig, gut sichtbar an der mittigen Position der Gürtelenden. Im Zenkutsu Dachi liegt der Schwerpunkt mit 60% zu 40% auf dem vorderen Bein. Aus dem hinteren, leicht gebeugten Knie im Kamae wird ein durchgestrecktes Bein im Zenkutsu Dachi. Indem die Ferse am Boden bleibt muss die Streckung des hinteren Beins spürbar und sichtbar sein und einen Schub nach vorn bewirken. Wobei zu beachten ist, dass beim Eindrehen der Hüfte in Gyaku Hanmi das vordere Knie nicht mitgedreht werden darf, sondern nach vorn zeigt. Wie man sehen kann, sind für einen sauberen Gyaku Zuki Oben, Mitte und Unten wichtig. Nur das Zusammenspiel aller Abläufe macht den Gyaku Zuki zu einem effektiven Stoß.

Es wird bestimmt noch viele Zukis dauern, bis man sich dem "richtigen" Gyaku Zuki nähert, aber dafür trainieren wir ja.

 

Donnerstag, Yoko Geri Kekomi

Ausgiebiges Dehnen der Beine ließ schon erahnen, in welche Richtung es heute gehen sollte und meine Vermutung war richtig: Yoko Geri Kekomi, der gestoßene Seitwärtstritt.

Erst langsam mehrere Bahnen beidseitig:

- Kokutsu Dachi,

- Übersetzschritt,

- Knie hoch, Unterschenkel senkrecht, Fußaußenkante nach unten

- Fuß zur Seite stoßen, Standfuß eindrehen und Hüfte dabei raus

- Bein zurückholen, Unterschenkel wieder senkrecht

- wieder in Kokutsu Dachi

Dann schnell und übergangslos...

Das ganze dann im Zenkutsu Dachi und danach noch mit Anschlußtechnik:

- ZK Yoko Geri Kekomi / Kizami Zuki

- ZK Yoko Geri Kekomi / Gyaku Zuki

- ZK Yoko Geri Kekomi / Uraken

 

Letze Bahn war dann ZK Yoko Geri Kekomi / 

 Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken