KW 09, Viele Tritte und Freikampf

Montag

Wir starteten mit einer ausgiebigen Erwärmung, bei der vor allem die Beine im Vordergrund standen.

Anschließend war Kihon dran: Mae Geri, Yoko Geri, Mawashi Geri, Ushiro Geri. Im Stand ohne absetzen, bahnweise, dann mit wechselnden Partnern.

- Mae Geri,

- Kizami Mae Geri, Mae Geri,

- Kizami Mae Geri, Mae Geri, Kizami Mae Geri,

Danach gleiches Vorgehen mit Mawashi Geri, dann Einzeltritte mit Ushiro.

Dann ging es über zu Kombinationen, aber trotzdem ich mich gleich am Abend noch rangesetzt hatte, alles aufzuschreiben, wusste ich die Kombinationen nicht mehr exakt. Mehr oder weniger sah es aber folgendermaßen aus:

1.

- vor Oi Zuki,

- zurück Shuto Uke ZK,

- Kizami Mae Geri, vor Oi Zuki,

2.

- vor Oi Zuki,

- zurück Shuto Uke ZK / Tate Nukite,

- Shuto Uke KK / Tate Nukite,

- Neko Ashi Dachi / Tate Nukite,

- Kizami Mae Geri, vor Oi Zuki,

3.

- vor Oi Zuki,

- zurück Shuto Uke ZK,

- umsetzen Shuto Uke KK,

- umsetzen Neko Ashi Dachi,

- Kizami Mae Geri, Mawashi Geri, Ushiro Geri,

- Uraken, Gyaku Zuki,

Donnerstag

Auf dem Programm standen zwei Fußtechniken: Yoko Geri Kekomi und Yoko Geri Keage.

Aus tiefem Kiba Dachi, mit den Fußaußenseiten parallel, ging es los. Mit heransetzen oder übersetzen des hinteren Fußes wird das Knie des vorderen Beins hochgezogen, getreten, Knie wieder zurückgezogen und dann nach vorn abgesetzt.

Das trainierten wir erst bahnweise, mal rechts und mal links vor, dann mit Partner. Für den gestoßenen Tritt, dem Kekomi, bildete der passiv stehende Partner mit den Unterarmen einen Kanal, in welchen getreten wurde. Beim geschnappten Tritt, dem Keage, wurde die Hand auf Jodanhöhe ausgestreckt nach vorn gehalten und es wurde mit dem Fuß gegen die offene Hand getreten. Getroffen wurde bei beiden Trittvarianten mit der Fußaußenkante - Sokuto.

 

Um den Yoko Geri Keage gleich richt einzusetzen ging es weiter mit den Katas Heian Nidan und Heian Jondan. Erst beide Katas langsam, dann schneller, wobei besonders die Trittpassagen genauer angeschaut und wiederholt trainiert wurden.

 

Freitag (Grünau)
Das große Thema war Freikampf. Mit Yori Ashi mit Zuki vor zum Partner, ggf. nachsetzen mit zweitem Zuki. Beim Náchsetzen keinen reinen neuen YA, sondern eher ein nachdrücken/nachrutschen.

 

- YA Kizami Zuki,
- YA Gyaku Zuki,
- YA Kizami Zuki / Gyaku Zuki,
- YA Gyaku Zuki / Kizami Zuki,

In Shizentai, linkes Bein gestreckt zur Seite (Fuß bleibt am Boden), linker Arm nach links in Ausholbewegung, nach links in ZK umsetzen und vordrücken mit:
- Gyaku Zuki,
- Kizami Zuki,
- Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

Zu dritt, äußere Partner in 45° zu mittlerer Person, inneres Bein vor. Mittlere Person in Hocke:
- mit Hochkommen Drehung zu linkem Partner, umsetzen in ZK links vor und rechter Gyaku Zuki,
- mit Hochkommen Drehung zu rechtem Partner, umsetzen in ZK rechts vor und linker Gyaku Zuki,

Beide links vor Kamae:
- beide halten sich an ausgestreckter linker Hand, an Hand von Partner heranziehen und zeitgleich Gyaku Zuki Jodan und mit zurückziehen des Zukis Schritt vor rechts neben Partner und mit Hüfte wegdrücken,
- P2 vor mit YA Gyaku Zuki, P1 mit hinterem Bein links raus und gleichzeitig Kizami Zuki vor,
- P2 vor mit YA Gyaku Zuki, P1 hinteres rechtes Bein neben das linke Bein mit linkem Block Nagashi Uke, gleichzeitig rechts Kizami Zuki, linkes Bein nach hinten setzen,

P1 in Kamae, P2 umkreist mit Abstand in Seitschritt, P2 plötzlich vor in Kamae, P1 muss schnell mit YA und Zuki angreifen.

KW 08, Müde, aber Lust auf Training

Montag
Beim gestrigen Training habe ich erst gemerkt, wie platt ich eigentlich gerade bin vom Training der vergangenen Tage.
Donnerstag 1,5-stündiges Training, Freitag 2 Stunden, Samstag erst 3-stündiger Lehrgang, dann Prüfung und zusätzlich jeweils noch täglich 2 Stunden Training zu Hause als Prüfungsvorbereitung.
Alles freiwillig und selbstgewählt, aber irgendwann stellt sich eine körperliche und mentale Erschöpfung ein.
Wir begannen mit sen no sen. Zwei Partner gegenüberstehen:
- Partner 1 Schritt vor -> P2 vor mit Gyaku Zuki,
- P1 Hand zur re. oder li. Seite -> P2 Gyaku Zuki re. oder li.,
- P1 Hand zur re. oder li. Kopfseite -> Kizami Zuki re. oder li.,
- P1 Schritt zurück -> P2 Mawashi Geri,
- P1 Schritt nach re. oder li. -> P2 Kizami Mawashi Geri li. oder re.,

Weiter mit ein paar Einzeltechniken bzw. Kombinationen:
- Kizami Zuki, Gyaku Zuki,
- Gyaku Zuki , Gyaku Zuki,
- Kizami Zuki, Kizami Mawashi Geri,
- Uraken, Gyaku Zuki,
- Ura Mawashi Geri,
- Ushiro Geri,
- Ushiro Ura Mawashi Geri,
- Mawashi Geri,
Zuerst liefen wir diese Techniken bahnweise, dann trainierten wir mit Partner: P1 griff an, P2 wehrte ab und konterte frei.

Zuletzt ein Uke und mehrere Angreifer hintereinander. Die erste Person ging in Kamae, suchte sich eine Technik/Kombi aus, sagte diese an, suchte den richtigen Abstand und griff an. Uke überlegte sich eine Abwehr bzw Abwehrkombi und konterte. Der Angreifer ging zurück und stellte sich wieder in die Reihe. Nächster Angreifer war dran.

Zum Ausklang saßen wir noch etwas zusammen und feierten den Geburtstag unseres ältesten Mitstreiters, seinen 90! Respekt Horst, Oss.

 

Donnerstag

Schon zu Beginn der Erwärmung sah man in vielen Gesichtern einfach nur ein "warum"? Von allem wurde viel gemacht: viele Laufrunden, Nähmaschine auf der Stelle, an der Bank: viele Wechselschritte, Wechselsprünge, sich auf dem Bauch auf der Bank entlangziehen, Liegestütze mit den Händen und mit den Füßen auf der Bank, Situps, ... Zwischen 10 und 50 Wiederholungen war alles dabei, viele Zyklen wurden mehrfach wiederholt. Nach 40 Minuten war dann keine Kraft für nichts mehr. Das merkten wir auch in der folgenden 15-minütigen Dehnungsphase, alles sehr tief, breit und lang.

 

Die restliche Zeit trainierten wir Sanbon Zuki:

- vor Oi Zuki Jodan / Gyaku Zuki Chudan / Oi Zuki Chudan,

- zurück Uchi Uke / Kizami Zuki / Gyaku Zuki

 

Dabei versuchte uns Boris das Prinzip von Efthimios Karamitsos weiterzugeben: beim Sanbon Zuki sind alle drei Zukis unterschiedlich, die Zukis werden in der Reihenfolge "kraftvoll, schnell und plötzlich" gestoßen.

Nach dem ersten Zuki ist eine kurze Pause, dann folgen die anderen beiden schnell hintereinander. Das Prinzip "kraftvoll, schnell und plötzlich" wandten wir danach ebenfalls bei Uchi Uke / Kizami Zuki / Gyaku Zuki an. Dabei muss man allderdings sagen, dass das auf jeden Zuki zuschreibbar ist, man sollte eher das Wort "besonders" vor die Adjektive setzen. Die erste Technik soll besonders kraftvoll sein, die zweite besonders schnell und die dritte besonders plötzlich. Nach etlichen Bahnen vor- und rückwärts war definitv eine Verbesserung erkennbar, wenn auch die Kraft stark nachließ.

Zum Abschluss liefen wir die Kata Heian Shodan. Anstelle der einzelnen Abwehrtechniken setzten wir die 3er-Kombi mit Uchi Uke, anstatt den Angriffen Sanbon Zuki.

Winter-Camp und Prüfung

Gestern fand das jährliche Winter-Camp des JKA Berlin statt. Der dreistündige Lehrgang war wieder sehr gut besucht und da ich die JKA-Berlin-Lehrgänge seit einigen Jahren sehr regelmäßig besuche, ist es immer wieder schön, viele mittlerweile bekannte Gesichter wiederzutreffen. Hauptschwerpunkte des Lehrgangs waren Kaeshi-Ippon-Kumite (mit vielen verschiedenen Kombinationen und Wiederholungen) und die Katas Heian Godan, Tekki Shodan und Bassai Dai für die im Anschluss folgenden Prüfungen. Und da sind wir auch schon bei meiner Herausforderung, welcher ich mich nach dem Lehrgang stellen wollte, der Prüfung zum 2. Kyu.

Anders als ich es bisher kannte, fand die Prüfung nach einem offenen Lehrgang statt und somit blieb auch ein Großteil der Teilnehmer als Zuschauer in der Halle. Viel spannender war aber die Umstellung von DKV zu JKA. Die letzten Wochen und Monate war Dorian freitags sehr bemüht, mir beizubringen, auf was im JKA geachtet wird und wie ich das in den Techniken und Katas umsetze und ich muss gestehen, es war und ist nicht so einfach. Die Unterschiede sind generell nicht so gravierend, aber es gibt nicht wenige und wenn sich etwas eingeschliffen hat, dann agiert man oftmals schon automatisch. Änderungen in den Abläufen zu verstehen ist das eine, sich anzupassen und diese umzusetzen, das andere. Und um die Prüfungen nach JKA-Richtlinien zu bestehen, musste und wollte ich mich entsprechend umstellen. Am Ende waren die Anstrengungen erfolgreich, die vielen Augen, welche auf uns drei Prüflinge zum 2. Kyu gerichtet waren, ausgeblendet und die Prüfung bestanden. Der Weg geht weiter.

 

KW 06, Schnelle Reaktionen

Montag 

Zur Erwärmung begannen wir mit kurzen Sprintübungen, weiter mit schnellen Reaktionsspielen: Ein Partner lief schnell auf der Stelle (Nähmaschine) und Partner 2 stand in etwas Abstand und zeigte mit schnellen Bewegungen an, was Partner 1 umsetzen sollte: Seitliche Handbewegungen nach rechts oder links auf Bauchhöhe: - vor mit rechtem oder linkem Gyaku Zuki, Seitliche Handbewegungen nach rechts oder links auf Kopfhöhe: - vor mit Uraken, Kurzer Schritt vor: - vor mit Tate Zuki, aufgrund der kurzen Distanz nicht gestreckt, Dann gingen wir in eine ausgiebige Beindehnung mit Partner über: Gestreckte Beinhaltungen von Mae Geri zu Yoko Geri und Ushiro Geri wurden erst von Partner 2 durch Gegendruck gefordert, danach durch Dehnung soweit wie möglich nach oben durch Partner 2 unterstützt. Anschließend ging es weiter mit Kihon:

- vor Mae Geri / Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- zurück Uchi Uke / Gyaku Zuki,

- vor Mawashi Geri / Uraken, Schritt vor Oi Zuki,

Erst die drei kleinen Kombis für sich, dann alles zusammen. Im Anschluss gegen wechselnde Partner mit der Motivation schneller zu sein als der andere.

Zuletzt liefen wir die Kata Bassai Dai mit Zählzeiten und selbständig.

 

Donnerstag
Nein, es war zu viel, um alles im Nachhinein aufzuschreiben. Nach dem Training dachte man zuerst, dass wir wenig Karate gemacht haben, dafür eine Vielzahl an Konditions- und Reaktionsspielen. Aber im Gegenteil, genau auch solche Übungen stärken uns, um uns im Karate schneller werden zu lassen, um schneller agieren und reagieren zu können. Hier ein paar Beispiele:
Pylone auf Linie:
Mehrere Zweiergruppen am Hallenende, ein Partner läuft zur ersten Linie, stellt eine kleine Pylone ab und läuft zurück. Angekommen läuft Partner 2 los und bringt die Pylone zur nächsten Linie und läuft wieder zurück. Das ganze bis die Pylone auf der anderen Hallenseite steht. Dann wurde diese Linie für Linie wieder zurückgeholt.
Als nächstes mit Pylone und Ball:
P1 bringt Pylone zur ersten Linie, läuft zurück. P2 läuft zur Pylone und legt einen Tennisball oben drauf, läuft zurück. P1 läuft wieder los und holt den Ball zurück. Nun das Spiel weiter, indem die Pylone nun zur nächsten Linie gebracht wird, dann wieder Ball rauf, Ball runter, Pylone weiter...
P1 geht in Liegestützposition und legt Pylone mit ausgestrecktem Arm vor sich ab, läuft zurück. P2 läuft auf <höhe der Pylone, greift sich diese, geht in Liegestützposition und stellt diese wieder mit ausgestrecktem Arm vor sich ab... bis die Pylone wieder am Hallenende steht.
Das Spiel geht natürlich auch, indem man rückwärts läuft und die Pylone statt in Liegestütze auf dem Rücken liegend versetzt.
Ballspiele:
Alle im Kreis aufgestellt mit Abstand von 1,5m zueinander. Jeder a) prallt zur gleichen Zeit einen Tennisball auf den Boden oder b) alle werfen den Ball gleichzeitig in die Luft. Alle rotieren dann eine Position nach rechts um den Ball von der rechts stehenden Person zu fangen
Wird auch nur ein Ball nicht gefangen gibt es Liegestütze für alle.
Zwei Personen stehen sich mit ausgestreckten Armen gegenüber, P1 hält einen Volleyball in den Händen, P2 muss versuchen, den Ball zu greifen und an sich zu reißen.

Dann gab es doch noch etwas Karate, genauer gesagt sen no sen, indem ein Partner per Schritt vor oder zurück agierte und P1 mit Gyaku Zuki oder Mawashi Geri reagierte.
Hier war nun Zanshin gefragt: konzentriert, bereit und aufmerksam sein, um schnell reagieren zu können.

Freitag (Grünau)
Da der Donnerstag schon sehr ausführlich abgearbeitet wurde, wird der Freitag kurz und bündig: Prüfungsvorbereitung! Wie schon die Freitage zuvor bereitete uns Dorian auf die Kyu-Prüfungen vor mit den entsprechenden Kihon- und Kumitekombinationen und natürlich den jeweiligen Katas. Wiederholungen immer und immer wieder und Dorian fand überall etwas, was noch mehr verbessert hätte werden können.

KW 05, Ferientraining

Donnerstag

Nach ein paar schönen Tagen im schottischen Edinburgh ging es heute wieder zum Training.

- Zuerst aus Heisoku Dachi in die leichte Hocke und dann kraftvoll nach vorn in Zenkutsu Dachi vorschnellen,

- aus der Hocke vorschnellen in ZK mit Kizami Zuki,

- aus linkem ZK den vorderen Fuß zurückziehen in Heisoku Dachi (Höhe bleibt wie in ZK), vorschnellen in rechtem ZK,

- aus links ZK mit Gyaku Zuki, Fuß zurückziehen Choku Zuki, vorschnellen rechts ZK mit Kizami Zuki,

- wie zuvor Fuß zurückziehen, Ren Zuki, vor Ren Zuki,

Dann zu zweit im Deuserband, die hintere Person in Kokutsu Dachi "hält" die vordere Person, welche wie folg vorgeht:

- aus leichter Hocke in Heisoku Dachi vor in ZK mit Zuki,

- aus linkem ZK den vorderen Fuß zurückziehen in Heisoku Dachi (Höhe bleibt wie in ZK), vorschnellen in rechtem ZK,

- aus Kamae Schritt vor ZK mit Zuki, YA Zuki,

 

Zu zweit in entgegengesetze Richtungen:

- aus Kanae Schritt vor Zuki,

- aus Kamae, Schritt vor ZK mit Gyaku Zuki, YA zurück Kizami Zuki,

 

Zum Abschluss Kata Heian Shodan. Erst normal gelaufen, dann mit Partner im Gummiband. Eine Person lief die Kata aktiv, die andere Person befand sich immer dahinter in entgegengesetzter Laufrichtung, um die Gummispannung zu halten. Zum Abschluss dann noch mal ohne Deuserband. Der Unterschied war schon enorm. Da man die halbe Trainingszeit unter Spannung des Gummibandes stand, lief man ohne Band auf einmal wie losgelöst.

Freitag (Grünau)

Heute waren wieder kleine 2er-und 3er-Kihonkombinationen dran, bestehend aus Tritt- Schlag- und Stosstechniken.

Viele Wiederholungen, wobei vor allem auf die Hüft- und Leistenarbeit geachtet wurde, um den richtigen Druck auf die Vor- oder Rückwärtsbewegung umzusetzen.

Zum Abschluss liefen wir verschiedene Katas:

- Heian 1 - 5, Tekki Shodan und Bassai Dai,

In der Zusatzeinheit war dann Jiyu-Ippon-Kumite dran, wie schon vergangenen Freitag:

- Oi Zuki Jodan,

- Oi Zuki Chudan,

- Mae Geri,

- Mawashi Geri,

- Yoko Geri Kekomi,

- Ushiro Geri,

Beide standen sich in Kamae gegenüber. Tori suchte den passenden Abstand und griff an, Ukes reagierte wieder mit freier Abwehr- und Kontertechnik.