KW 42, Weiter einarmig

Montag

Die neue Trainingswoche begann ähnlich wie die vorherige aufhörte: mit Hente-Techniken. Inspiriert vom Bernd-Milner-Lehrgang am Wochenende, wollte Boris uns diese Techniken gleich ins Training einfließen lassen. Bei diesen einarmig geführte Abwehr- und Angriffstechniken, welche ineinander übergehen, also die annehmende Hand wird umgehend zur konternden Hand. Ohne Hikite, aus Kamae kurz und direkt geführt.

Z.B.:

- P1: Kizami Zuki, Gyaku Zuki Chudan,

- P2 einarmig: Age Uke, Te Nagashi Uke, Uraken,

- P1: Gyaku Zuki Chudan, Oi Zuki Jodan,

- P2 einarmig: Te Nagashi Uke, Age Uke, Tetsui Uchi auf Schlüsselbein,

 

Die Vielzahl an heute trainierten Kombinationen ist hierbei eher nebensächlich. Schnelle Reaktionen, aufgrund der verkürzten Armwege ohne Hikite  sehr kraftvoll durchgeführt, mit der Abwehr den angreifenden Arm oder das Bein gleich so "aus dem Weg räumen", dass der abwehrende Arm gleich Platz hat für das Setzen des Konters, darauf kam es an.

Donnerstag

Boris ist im Urlaub und so wurde das Training von Vero und Jan geleitet.

Jan startete mit allgemeiner Erwärmung und dann Konditionstraining mit Partner, wobei eine Person Aufgaben ausführte, wie z.B. Plank, Mae Geri, Situps, usw., während die andere Person eine oder zwei Runden lief, dann Wechsel.

Danach ging es weiter mit Dehnübungen für Yoko Geri. Seitlich an einer Wand leicht abstützen, ein Bein seitlich gestreckt hoch und mit Fuss Vierecke nachzeichnen, hoch wippen, ...

Vero übernahm im Anschluss die Dehnung und ließ uns auf vielfältige Art und Weise Dehnungsschmerzen entdecken.

In der letzten Viertelstunde liefen wir dann Katas von Heian 1-5, Tekki Shodan und Bassai Dai.

 

Freitag (Grünau)

Heute wurde dann wieder geschwitzt. Diesen Freitag übernahm ich das Erwachsenentraining und nach einer ausgedehnten Erwärmungs- und Dehnungseinheit ging es mit Partner in die Deuserbänder. Beide in gleiche Blickrichtung, etwas Abstand zueinander, so dass das Band eine Vorspannung hat. Vordere Person geht Schritt vor mit ZK. Nach vollendetem Schritt folgt Hintermann mit Schritt. Am Ende der Bahn drehen sich beide um 180° und die andere Person geht voran. Dann mehrere Bahnen mit ZK Oi Zuki. Einander zugewandt ging die eine Person dann rückwärts mit Kokutsu Dachi, danach mit KD Shuto Uke. Direkt im Anschluss liefen wir mit ZK Oi Zuki ohne Bänder und man merkte die Kraft, welche man zuvor mit den Deuserbändern aufgebaut hatte.

Im letzten Drittel bauten wir uns die Tekki Shodan und danach die Bassai Dai auf und liefen beide Katas am Ende selbständig.

-

KW 32, Ferientraining II

Montag
Viel Partnerarbeit stand gestern an. Nach der Erwärmung bildeten wir eine Gasse, beide Reihen standen etwas versetzt. Dann ging die erste Person im Zickzack nach rechts und links durch die Gasse mit verschiedenen Techniken vor:
Oi Zuki, Kizami Mawashi Geri, Gyaku Zuki, Uraken und Empi waren auszuführen, das Vorgehen an den Abstand zum jeweiligen Partner anzupassen. Mal konnte man mit ganzem Schritt vorgehen, mal mit kurzem oder längerem Yori Ashi. Die Ausführungen der Empis waren frei wählbar: Age Empi (nach oben) in ZK, Yoko Empi (seitlicher Empi, von außen nach innen oder von innen nach außen) in KB, Otoshi Empi (von oben nach unten).

Weiter ging es dann paarweise mit Deuserbändern:
Sich gegenüberstehen, Gummiband in beiden ausgestreckten Händen, Band gleichzeitig in Hikite ziehen.
Beide im Gummi, Rücken zugewandt, nach außen mit Oi Zuki in ZK oder nach außen mit Gyaku Zuki.
Beide im Gummi, nebeneinander mit verschiedenen Blickrichtungen in KB, äußerer Arm mit Haishu Uke ausgestreckt. Über die Brustseite nach außen drehen zu Mae Empi Uchi in die offene Hand.
Zwischendurch Gleichgewichtsübungen ohne Deuserband, beide hielten sich an ausgestreckten Händen und zogen den Partner auf seine Seite, mal einhändig, mal beidhändig.
Schönes abwechslungsreiches Training, wobei ich immer wieder interessant finde, wie schnell man den Unterschied feststellen kann, wenn man Techniken erst mit und dann ohne Deuserband ausführt.

Donnerstag

Hui, das war mal wieder ein sehr bein- und trittlastiges Training.

Zuerst Gyaku Zuki im Stand, dann mit Drehungen:
Gyaku Zuki li. Faust nach vorn, um 180° nach re., 90° nach li., 180° nach re., 90° nach li., 180° nach rechts in Ausgangsstellung.
Erst alleine, dann auf Schnelligkeit gegen Partner. Aufpassen, dass man aufgrund der Geschwindigkeit nicht die sauberen Techniken und die richtige Hüftarbeit vernachlässigt.
Weiter dann mit Mawashi Geri und Kizami Mawashi Geri mit Partner. Erst beide gleichzeitig im Stand mit Berührung am Spann (Heisoku), dann zur Hüfte des Partners.
Dann bahnweise vor:
- Kizami Mawashi Geri, vorn absetzen, dann ZK Schritt vor,
- vor mit Mawashi Geri, vorn absetzen,
- Kizami Mawashi Geri vorn absetzen, vor mit Mawashi Geri (Partner hier einen Schritt zurück),
Als nächstes zu dritt.
Zuerst alle drei nebeneinander mit Blickrichtung nach vorn. Die mittlere Person drehte sich nun immer mit Mawashi Geri und trat Chudan zum Partner. Nach dem Tritt wieder in Shizenti-Ausgangsstellung und Drehung mit Tritt zum anderen Partner.
Nächste Übung: Eine Person in der Mitte mit Blickrichtung nach vorn, die beiden Partner rechts und links vom Mittelmann in ZK mit Blick zur mittleren Person. Beide traten nun abwechselnd Mawashi Geri zum Bauch des Mittelmanns.
Dann ging es in Dreiergruppen an die Pratze. Während eine Person die Pratze hielt, traten die beiden rechts und links stehenden Partner abwechselnd Mawashi Geri, Kizami Mawashi Geri und Ushiro Mawashi Geri.
Zuletzt nahm sich dann noch jeder eine Hindernisstange, positionierte diese vor sich als Ziel und trat dan die besagten drei Fußtechniken.

 

Freitag (Grünau)
Erst Erwärmung bis es Schmerzt, dann weiter mit Kihon:
- Oi Zuki,
- Gyaku Zuki,
Erst die einzelnen Techniken, dann zuerst in kurze Kamae-Stellung, dann schnell vor mit Zuki.
- Mae Geri,
Tretende Person stand in z.B. li. vor in ZK, Partner stand seitlich rechts vor der Person und hielt seinen Fuß an das vordere Bein des Tretenden. Dieser musste nun über das Bein des Partners treten.
Dann banden wir uns Seile um den Gürtel. Eine Person ging in ZK vor mit Oi Zuki bzw. danach mit Mae Geri, ein Partner ging vorweg und zog gleichzeitig mit Schrittbeginn am Seil. Ziel war es eine größere Distanz zu überbrücken. Danach stand der Partner hinter der aktiven Person und versuchte diesen zu bremsen. Übungen ähnlich wie mit Gummibändern, Effekt schnell spürbar.
Zuletzt liefen wir Ushiro Geri. Hier drehten wir uns aus Kamae um 180°, das gleich tretende Bein stand nun sehr verkürzt zum Standbein. Nun Knie anziehen, nach hinten durchtreten, das Knie wieder zurückholen und dann in Trittrichtung absetzen, zuletzt Körper in Trittrichtung drehen.

In der folgenden Kataeinheit war wieder die Bassai Dai dran. Wir liefen sie mehrmals und Dorian ging zu den einzelnen Personen und besprach Fehler und Verbesserungen.

KW 29, Deuserband und Zirkeltraining

Montag
Nach Erwärmung und Dehnung am Platz begannen wir mit Kihon:
- Choku Zuki,
- aus gebeugten Knien aus Heisoku Dachi vorschnellen in ZK Oi Zuki,

Mit Partner ging es dann an und ins Deuserband und es wurden verschiedenste Übungen durchgeführt, unter anderem:
- beide gegenüber in Shizentai hielten Gummi in beiden Händen mit ausgestreckten Armen, abwechselnd jeder beide Hände in Hikite ziehen,
- beide gegenüber in ZK mit Gummi in ausgestrecktem Arm oi-seitig, Gummi abwechselnd in Hikite ziehen,
- beide gegenüber in ZK mit Gummi in ausgestrecktem Arm gyaku-seitig, Gummi abwechselnd in Hikite ziehen,
- beide seitlich nebeneinander halten Gummi mit äußerem Arm, abwechselnd nach außen Uraken,
Beide Gummi um Hüfte:
- beide hintereinander, Vordermann geht ZK Oi Zuki vor,
- beide nebeneinander, erste Person geht in Kiba Dachi vor mit Übersetzschritt,
Bei den Schrittübungen ging immer zuerst die vordere Person und wenn der Schritt fertig war und der Stand sicher, folgte die hintere Person mit Schritt.
Die vordere Person musste gegen den Zug des Gummibandes arbeiten, die hintere Person musste aufpassen, nicht mitgezogen zu werden. Wichtig war, trotz des Wiederstandes sauber in der Körperhaltung zu bleiben, also nicht vorbeugen, Oberkörper gerade, nicht verdreht. Aufgrund der Zugkraft des Gummis nicht immer leicht,ä. Aber die Wirkung des Trainings ist wirklich enorm, läuft man danach die Techniken ohne das Gummiband, ist die Wirkung sofort erkenn- und spürbar.

Als letzte Übung liefen wir dann noch die Katas Taikyoku Shodan und Heian Shodan, die hintere Person hielt das Gummi auf Spannung und musste dafür ständig seine Position wechseln, um immer hinter der vorderen Person zu bleiben und das Gummi auf Spannung zu halten. 

Zum Ende versammelten sich alle um den Mittelkreis und machten zum Abschluss 11x10 Situps und 11x10 Liegestütze.

 

Donnerstag

Die Sommerferien haben begonnen und dieses war das erste Ferientraining. Die kommenden Wochen wird das Training etwas unregelmäßig sein, aber in beiden Vereinen findet etwas Training statt und das wird dankbar angenommen.

 

Kihon:

-  im Stand Chokuuki und Ren Zuki,

- vor ZK Oi Zuki, zurück ZK Age Uke / gleicher Arm Soto Uke / gleicher Arm Gedan Barai, vor Mae Geri,

Kumite, der Partner ging nur passiv rückwärts mit:

- Mae Geri,

- Mawashi Geri,

- Ura Mawashi Geri,

- Ushiro Geri,

- Ushiro Ura Mawashi Geri,

Dann wurde die Gruppe zweigeteilt, die eine Hälfte lief Kata (ab Grüngurt Bassai Dai, Jion Empi, Bassai Sho) und die andere "durfte" zum Zirkeltraining: Deuserbänder für Hikite- u. Oi-Zuki-Übungen, Pratzen für Gyaku Zuki, Koordinationsleiter, Situps, Wandmatte für Mawashi Geri und Bank für Wechselschritt.

Alle Übungen jeweils 1 Minute, dann 30 Sekunden Pause für Wechsel, es wurde viel geschwitzt.

Zum Abschluss noch eine Entspannungskata Taikyoku Shodan.

KW 16, Shuto und Haito

Montag
Wir begannen mit Basics:
- im Stand Shuto Uke, Haito Uchi und Shoto Uchi,
- auf Bodenlinien Kokutsu Dachi,
- umsetzen von KK in ZK,
- wechseln zwischen Haito Uchi und Shoto Uchi,
- KK mit Shuto Uke, umsetzen in ZK Gyaku Haito Uchi,
- Mae Geri hinten absetzen / Shuto Uchi,
Jeweils viele Wiederholungen, vor und zurück, tief stehend. Augenmerk auf die Hüfte (Hanmi, Shomen und Gyaku Hanmi) und für den richtigen Effekt mussten natürlich Hand und Fuß gleichzeitig ankommen.
Zuletzt dann die ganze Kombi, welche vorwärts und rückwärts schnell und kraftvoll gelaufen wurde:
- KK mit Shuto Uke, umsetzen in ZK Gyaku Haito Uchi, Mae Geri hinten absetzen / Shuto Uchi,

Den Abschluss bildeten dann noch ein paar frei gewählte Katas, in kleinen Gruppen vorgeführt.

Donnerstag

Erst ausgiebige Dehnung, dann Kihontechniken zum Auftakt, in Shizentai, linker Arm vor:

- Zuki rechts vor, Zuki links vor,

- Zuki rechts zur linken Seite, Zuki links zur rechten Seite,

- 180°-Drehung über linke Seite, Zuki rechts vor, Zuki links vor,

Diese Kombi schnell und kraftvoll, natürlich auch beginnend mit der anderen Seite.

Dann ein paar Mae Geris und 

- ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- Sprung- und Zukiwechsel,

- ZK vor Gyaku Zuki / Kizami Zuki,

Dieses als eine Kombi, erst als Kihonübung, dann mit passivem Partner.

Augenmerk auf die schnappende und deutliche Hüftbewegung zwischen Hanmi beim Kizami Zuki und Gyaku Hanmi beim Gyaku Zuki. Ebenso wichtig die gerade Körperhaltung. Denn zu schnell lässt man sich beim Zuki verleiten, eine zu große Distanz zum Partner mit vorbeugen des Oberkörpers zu überbrücken.

Zum Schluss dann wieder eine ausgiebige Kataeinheit. Bis grünem Gürtel Heian Shodan, ab blauem Gürtel Bassai Sho. In Gruppen mehrfach geübt, dann jeweils als synchrone Team-Kata vorgeführt.

 

Freitag (Grünau)
P1: Kizami Zuki Jodan, P2 Age Uke,
P2: Kizami Zuki Jodan, P1 Age Uke / Gyaku Zuki,

P1: Oi Zuki Chudan, P2 Soto Uke,
P2: Oi Zuki Chudan, P1 Soto Uke / Gyaku Zuki,

P1: Mae Geri Chudan, P2 Gedan Barai,
P2: Mae Geri Chudan, P1 Gedan Barai / Gyaku Zuki,

3er-Gruppe, 2 Personen vor Tori je re. u. li. um 45° versetzt:
- zur linken Person mit re. vor mit rechtem Zuki,
- mit zurückreißen der Zukifaust in Hikite wieder schnell in Ausgangsstellung,
- zur rechten Person mit li. vor mit linkem Zuki,
- mit zurückreißen der Zukifaust in Hikite wieder schnell in Ausgangsstellung,
Zukifaust bleibt nicht stehen, direkt nach Treffen zurückreißen um schnelle Wechsel zu erreichen.

- Kizami Zuki, Suri Ashi Gyaku Zuki,
Erst bahnweise als Kihon, dann mit passivem Partner.

3er-Gruppe, hintere Person hält mittlere Person am Deuserband, mittlere Person geht auf vordere Person zu mit:
- Kizami Zuki, Suri Ashi Gyaku Zuki,

2 Partner, beide in Kamae gegenüber:
- aus verkürzter ZK vordrücken u. mit der Kizami-Hand Deckung stören/wegdrücken, mit Gyaku Zuki rein in Gegner u. mit zurückreißen der Gyaku-Faust einen Schritt vor in den Gegner.

 

Zum Abschluss noch ein paar Runden Jiyu-Kumite mit viel Druck in den Gegner. Bei den letzten Techniken arbeiteten wir mit Faustschützern und Zahnschutz, nicht ohne Grund, denn so ein heftiges Kumitetraining hatte ich noch nicht. Viel Kraft, viel Stress und zum Ende zwei Zusammenstöße der Füße, zweimal stechende Schmerzen und ich wusste, der kleine Zeh ist durch. Schnell angeschwollen und verfärbt ging es humpelnd nach Hause. Aber das Training war richtig gut!

Nachtrag: Der Zeh wurde geröntgt, als gebrochen bestätigt und wieder gerichtet. Erst einmal ein paar Tage Trainingspause.

 

KW 06, Winterferientraining

Donnerstag

Zur Erwärmung erst ein paar Runden um Slalomstangen, dann ausgiebige Beindehnung. Diese hatte auch einen Grund, denn es ging anschließend um Mawashi Geri und Ura Mawashi Geri. Anfangs nahmen wir die Wand zur Hilfe, an der wir uns seitlich mit der Hand hielten und zur Wand in verschiedene Höhen das Bein seitlich anzogen, die Hüfte entsprechend eindrehten und zuletzt Mawashi Geri traten. Danach standen wir mit dem Rücken zur Wand, zogen das Bein seitlich hoch und traten Ura Mawashi Geri zur Wand. Anschließend hatte jeder einen Gegner in Form einer Hindernisstange zur Hand bzw. zum Fuß, denn zu dieser Stange traten wir nun in verschiedenen Höhen die besagten Tritte.

Wichtig bei allen Tritten war die Streckung der Hüfte, hohes seitliches Anreißen des Knies, das Zurückschnappen des tretenden Beines und die Drehung des Standfußes um fast 180°.

Zum Ende waren dann noch ein paar Tritte mit Ushiro UraMawashi Geri dran.

 

Freitag (Grünau)

Aus dem Ausfallschritt aufstehen und das Knie hochreißen, 50x links, 50x rechts, diverse Liegestütze und Bauchmuskelübungen.

Weiter mit Deuserband an der Sprossenwand: Ein Bein rein. so dass das Band am oberen Oberschenkel war und dann rechts und später links herum eindrehen, so dass ein Zug nach hinten entstand, welchem man mit der Hüfte entgegenwirken musste. Gegen diesen Zug wurden nun Gyaku Zukis gemacht.

Wer gerade nicht im Deuserband stand, arbeitete mit Partner und Gyaku Zukis an der Pratze.

Im Kihon dann Gedan Barai und Oi Zuki, schnell zurück und noch schneller wieder vor.

Das dann auch mit Partner, welcher aber nur stand, während Tori auf Geschwindigkeit und Technik achtete. Danach etwas mehr Stress für beide: Kizami Zuki vor und Abwehr rückwärts mit Age Uke bzw. Oi Zuki vor und Abwehr rückwärts mit Soto Uke. Hierbei ging es darum Druck auf den Abwehrenden auszuüben.

Zum Ende wieder die gleiche Übung wie am Ende des vergangenen Freitags:

Links vor Yori Ashi mit Kizami Zuki, hinteres Bein zieht heran, Drehung um 90° nach rechts, Bein setzt nach hinten ab.
Schrittwechsel.
Rechts vor Yori Ashi mit Kizami Zuki, hinteres Bein zieht heran, Drehung um 90° nach links, Bein setzt nach hinten ab.

 

Anschließend noch eine Einheit Katatraining und die Woche war geschafft.

Zahnschutz und neue Faustschützer
für das Freitagstraining

KW 04, Schmerzhafter Wochenstart

Montag

Mit starken Nierenschmerzen ging es morgens in die Notaufnahme des nächsten Krankenhauses. Nach ersten Untersuchungen, drei Infusionen, Verlegung in ein anderes Krankenhaus und dem Verlust meines ersten Niernsteins war ich zwar nachmittags noch mächtig platt, hatte aber abends trotzdem Lust aufs Training.

Dieses wurde uns von Boris als drittes und letztes komplettes Kraft- und Konditionstraining angekündigt und so wußten wir schon, was uns erwartet. Im Gegensatz zu den beiden vorherigen Montagen war es dieses mal doch unerwartet karatelastiger.

- Mit leichten Randorirunden zu Beginn, - Choku Zuki, - Zukiübungen mit Partner: Tori mit 2x Jodan Zuki, 2x Chudan und 2x Gedan; Uke mit 2x Age Uke, 2x Soto Uke und 2x Gedan Barai, - Liegestütze, - Situps, - Mit Partner im Deuserband: Rücken an Rücken mit ZK Oi Zuki vor, Schritt zurück, vor ZK Gyaku Zuki, Schritt zurück, - Beide im Kiba Dachi und halten Deuserband mit ausgestreckten Armen, dann Band mit beiden Händen in Hikite ziehen, - Mit Partner in Liegestütze, Hände klatschen oberhalb des Kopfes ab, und einiges mehr...

Die meisten Techniken wurden rechts- und linksseitig ausgeführt und je 25x wiederholt, außer die letzten Situps, davon gab es dann 100.

Am Ende des Tages war ich einfach nur noch fertig, aber zufrieden...

Donnerstag

Nach mehreren Runden Randori wurden wir einem festen Partner zugeteilt, mit welchem wir die weiteren Übungen durchführten. Zu Beginn stellten wir uns mit etwas größerem Abstand einander zugewandt auf und sollten bei den kommenden Techniken jeweils schneller als der Partner sein:

Aus Shizentai gingen wir vor in ZK Oi Zuki, erst mit links, dann zurück in Shizentai und dann mit rechts. Erst auf Zählzeit eine Technik, dann 1x re. und li. und zuletzt 5x. Das Gleiche dann auch mit Uchi Uke, bevor der Abstand verringert wurde und wir uns als Tori und Uke gegenüber standen. Tori ZK vor mit Oi Zuki, Uke ZK zurück Uchi Uke. Dann weiter als 3er-Kombi:

- Vor ZK Oi Zuki, zurück ZK Uchi Uke, vor ZK Oi Zuki. Nur zwei verschiedene Techniken, aber entsprechend schnell und kraftvoll mit Partner ausgeführt forderten eine entsprechende Konzentration und Timing. Zum Abschluss dann noch die Kata Heian Shodan.

Freitag

Kataspezialtraining zum Ferienbeginn heißt leider auch, dass zum Training nicht mehr so viele erscheinen, denn so Einige waren schon auf dem Weg in den Urlaub. Mit sechs Teilnehmern plus Boris als Trainer war unsere Freitagsgruppe dieses Mal recht überschaubar. Aber für die Feinheiten von Katas mag ich es sogar lieber, denn der kritische Blick des Trainers erwischt einen somit einmal mehr und die wertvollen Anmerkungen können schneller angenommen und umgesetzt werden.

Das Training war in drei Teile gegliedert. Wir begannen mit ein paar Wiederholungen Heian Godan, bevor wir die Tekki Shodan auseinandernahmen, einzelne Techniken und Kombinationen etliche Male wiedeholten und die Tekki bestimmt 10x liefen. Im dritten Teil liefen wir erst die Kata Sochin bis zur Technik 22, bevor wir uns für den mittleren Teil der Kata, von Technik 12 (Uraken mit Yoko Geri) bis Technik 22 (Nukite), eine Bunkai überlegen durften. In zwei Dreiergruppen übten wir, welche Techniken wie angewendet werden können. Boris war dabei wieder wichtig, gleiche Techniken aus der Kata in der Bunkai abgewandelt umzusetzen und Variationen zu zeigen unter der Überschrift "es ist richtig, wenn es funktioniert". Das wurde besonders interessant bei den beiden Yoko Geris und den sechs aufeinanderfolgenden Shuto Uke. Gerade letztere als nicht immer gleiche Technik aussehen zu lassen, war nicht leicht, denn unsere Gedanken sind in der Bunkai noch nicht so frei, dass wir uns von der Kata lösen können und diese lediglich nach Möglichkeit so zu interpretieren, wie es im Kampf auch aussehen könnte.

KW 38, Erste Trainerstunde

Montag

Es kommt sehr selten vor, dass Boris ein Training ausfallen lassen muss und da unsere drei Braungurte an diesem Montag auch nicht kommen konnten, durfte ich an diesem Tag meine erste Trainerstunde geben. Vorgaben erhielt ich keine und hatte somit ein Wochenende Zeit, mir einen Trainingsplan auszudenken. Zwar war ich mir am Sonntagabend noch unsicher, ob mein Plan für 1,5 Stunden reicht, aber eher das Gegenteil war dann der Fall. Als Thema hatte ich mir die Kata Heian Yondan ausgesucht, welche ich mir mit den Schülern aufbauen wollte. Erste die einzelnen Techniken oder kleine Kombinationen aus der Kata erarbeiten (einzeln und mit Partner im Deuserband), anschließend zur Kata zusammenfassen. Das Training verlief trotz anfänglicher Nervosität recht gut, obwohl Ansagen, Kommandos, Erklärungen, zählen, beobachten und korrigieren sich als sehr anspruchsvoll erwiesen. Die Zeit verging schneller als gedacht und ich konnte nicht einmal alles unterbringen was ich wollte. Aber vielleicht hatte ich uns ja auch etwas zuviel vorgenommen... Das anschließende positive Feedback tat aber sehr gut und hat mich sehr gefreut. DANKE!

Donnerstag

Es gibt diese Tage, da sollte man eigentlich nicht zum Training gehen, besonders wenn man gesundheitlich einfach nicht fit ist. Aber hinterher ist man immer schlauer. Nach Erwärmung und Dehnung stand war das Motto Randori, aber irgendwann kam der Punkt, ab welchem ich mit Übelkeit auf die Bank ging, von der ich mir den Rest des Trainings ansah. U.a. Kata Taikyoku Shodan, erste Technik, zurück, die ersten beiden Techniken, zurück, die ersten drei Techniken, usw. Alles 100% kraftvoll und schnell.

Gasshuku 2022 in der Schorfheide

  

 

Freitag

Es war mal wieder soweit, inzwischen zum dritten Mal fuhren wir in die Schorfheide zum Gasshuku unseres Vereins. Bei schönstem Septemberwetter trafen wir uns am späten Freitagabend in Schluft, nordostlich von Berlin und nach dem die Zimmer bezogen waren, ging es um 19:00 Uhr mit dem ersten Training los. Sieben Techniken waren Schwerpunkt und sie wurden wirklich sehr intensiv trainiert, erst einzeln, dann variiert in Zweierkombis und mit Partner im Deuserband. Der aktive Part suchte sich seine Vorspannung mittels Abstand zum hinteren Partner und dann wurde gegen den Widerstand angekämpft. Zuletzte dann wieder ohne Deuserband und der Unterschied war sehr gut spürbar. Denn nun musste man fast aufpassen, die Schritte nicht zu überlaufen, denn der Körper schnellte fasst von alleine voran. Also das Gefühl war jedenfalls da... Schnellkraft war auch das Hauptthema am ersten Abend und diese holten wir uns aus den Beinen. Aus Kamae durch Streckung des hinteren Knies nach vorne und mit Passieren des vorderen Beines drückt nun dieses vor. Mit den Energien aus beiden Beinen ist natürlich mehr geholfen, als wenn man nur durch Streckung und Abstoßen des hinteren Beins alleine komplett den Schritt nach vorn macht. Das späte Abendessen im Anschluss und das gemütliche Beisammensein zu nächtlicher Stunde sorgte für einen schönen Ausklang des ersten Abends.

 

Samstag wurden wir in zwei Gruppen eingeteilt. Die erste von weißem bis orangem Gürtel und die zweite Gruppe somit ab Grüngurt. Für mich stand Jiyu-Ippon-Kumite und die Kata Bassai Sho an. Vormittags trainierten wir im Kumite hauptsächlich die Techniken Oi Zuki Jodan, Oi Zuki Chudan und Mae Geri, nachmittags dann Mawashi Geri, Yoko Geri und Ushiro Geri. Besonders die Partnerarbeit machte besonders viel Spass und aufgrund der Mitstreitenden wurden wir entsprechend gefordert. Starker Angriff aus Kamae, ebenso starke Abwehr, Tempo und Schnellkraft waren gefordert und wir gaben was wir konnten.

Zum Beispiel aus Kamae:

Tori: - vor Suri Ashi (SA) mit Jodan

Uke: - zurück Tai Sabaki mit Te Nagashi Uke, Konter

Tori: - vor SA mit Chudan,

Uke: - zurück Tai Sabaki mit Sote Uke, Konter,

Tori: - vor Mae Geri Chudan,

Uke: - zurück KB mit Nagashi Uke, Konter,

Tori: - vor Mawashi Geri Chudan,

Uke: - zurück KB mit Nagashi Uke, Konter,

Tori: - vor Yoko Geri Chudan,

Uke: - zurück KB mit Nagashi Uke, Konter,

Tori: - vor Ushiro Geri,

Uke: - zurück ZK mit Morote Te Nagashi Uke, Konter,

Der Konter konnte jeweils frei gewählt werden und sollte lediglich nicht nur Gyaku Zuki sein.

Die Bassai Sho war uns größtenteils unbekannt und so erläuterte Boris uns erst einmal den Ablauf und dazu dann auch gleich eine Bunkai zum besseren Verständnis. In mehreren Sequenzen erarbeiteten wir uns dann diese Kata und konnten den Ablauf zum Ende recht gut verinnerlichen.

 

Sonntag

Zum Abschlusstraining nach dem Frühstück trainierten wieder beide Gruppen zusammen, erst wieder kleine Zweierkombis, dann zu dritt an der Pratze. Wärend einer die Pratze vor sich hielt, positionierten sich die beiden anderen zu beiden Seiten. Mit Mawashi Geri, Uraken und Gyaku Zuki und vielen Wiederholungen ging es bis an die Belastungsgrenze. Erschöpft, aber zufrieden über das Geschaffte, die Eindrücke, wieder etwas vorangekommen zu sein und das enge und freundschaftliche Miteinander machten dieses Gasshuku wieder zu einem tollen Wochenende.

KW 24, Deuserband zum Wochenstart

Montag

Kihon

Erwärmung mal anders, denn wir begannen statt mit halbstündigem Konditionstraining gleich mit Karate und stiegen direkt nach ein paar Laufrunden mit festem Partner ins Deuserband. Der Passive stand hinten in Kokutsu Dachi, der vordere Partner stand davor in Zenkutsu Dachi und ging mit Zählzeiten immer einen Schritt vor mit Technik, dann wieder in Gedan Barai zurück.

- Kizami Zuki.

- Kizami Zuki / Gyaku Zuki.

- Age Uke.

- Age Uke / Soto Uke (ohne Führungsschiene).

Zwischenzeitlich ging es immer wieder ohne Deuserband weiter, indem wir die Techniken bahnweise liefen.

Am Ende kombinierten wir alle Techniken und liefen diese mit und ohne Zählzeiten.

- Vor ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki, zurück Age Uke / Soto Uke / Gyaku Zuki, vor ZK Gyaku Zuki.

Besonders zu beachten:

- Nicht hochkommen, tief bleiben.

- Mittels Vorspannung aus hinterem Bein

  nach vorne schnellen.

- Hüfte vordrücken, Oberkörper gerade.

Kumite

Nach Kihon im Deuserband ging es mit Kaeshi Ippon Kumite (erwiderter Einschrittkampf) weiter. Dabei geht nach dem Angriff der Verteidiger direkt zum Angriff über und zwingt damit den Angreifer in die verteidigende Position. Dieser schliesst mit einer Kontertechnik ab.

Tori: vor ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki.

Uke: zurück Age Uke / Soto Uke.

Uke: vor ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki.

Tori: zurück Age Uke / Soto Uke.

Tori: Konter mit Gyaku Zuki.

Kata:

Tekki Shodan mit und ohne Zählzeiten.

 

Donnerstag

Nach den obligatorischen Laufrunden ging es zum ersten Schwerpunkt: Dehnungen. Teils alleine, teils mit Partner. Besonders die Arbeit mit Partner hatte es in sich. Wenn es nicht weiter ging, zog, drückte oder schob der Andere, so dass man jedes Mal über die Grenze ging. Naja fast. Manches funktionierte ganz gut, bei der einen oder anderen Übung waren entweder die Beine oder die Arme zu kurz oder anders ausgedrückt: die Biegsamkeit eines 48-jährigen ist einfach begrenzt...

Beim zweiten Teil schlossen wir an die Montagsübung an. Wir arbeiteten wieder auf eine Kombination hin. Erst viele Wiederholungen der Einzeltechniken, dann wieder alle zusammen

mit und ohne Zählzeiten.

- Vor ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki, zurück Jodan Te Nagashi Uke / Chudan Te Nagashi Uke / Gyaku Zuki, vor ZK Gyaku Zuki.

 

Diese Kombi teilten wir dann auf und liefen sie im Kaeshi Ippon Kumite mit Partner:

Tori: vor ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki.

Uke: zurück ZK Jodan Te Nagashi Uke / Chudan Te Nagashi Uke.

Uke: vor ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki.

Tori: zurück ZK Jodan Te Nagashi Uke / Chudan Te Nagashi Uke.

Tori: Konter mit Gyaku Zuki.

 

Die beiden Nagashi-Uke-Techniken waren fast nur eine einzige Bewegung. Von der Armseite vor dem Gesicht den Jodanstoss wegfegen um dann halbkreisförmig mit dem Unterarm nach unten auf die Armseite zurück.

 

Freitag

Nach ein wenig Laufen begannen wir mit Taikyoku Shodan und Heian Shodan für unsere Weißgurte und setzten dann mit Nijushiho fort. Einmal die Kata gelaufen und dann wurde sie mittels Bunkai Stück für Stück erarbeitet. Boris zeigte uns mit Partnerin, wie man einzelne Passagen verstehen und als Kumite deuten kann. Anschließend waren dann wir dran und wiederholten mit Partner immer und immer wieder, wobei wir auch unsere eigenen Deutungen einbringen konnten. Boris Worte dazu sind: "Wenn es an dieser Stelle funktioniert, geht es."

Da wir die Bunkai sehr intensiv besprachen und ausprobierten, schafften wir nur die erste Hälfte der Kata. Weiter also nächsten Freitag.

Sommer-Gasshuku 2021

Ein trainingsreiches Wochenende liegt hinter mir, denn von Freitag bis Sonntag fand zum zweiten mal das Sommer-Gasshuku unseres Vereins statt. Nachdem es leider im vergangenen Jahr Covid-bedingt ausfallen musste, haben wir uns um so mehr gefreut, dieses Jahr wieder in Schluft trainieren und feiern zu können.

Vier Trainingseinheiten mit den Schwerpunken Zuki Waza, Dachi Waza, Mawashi Geri, Ura Mawashi Geri und Ushiro Ura Mawashi Geri mit viel Stress am Deuserband und an der Pratze standen auf dem Plan. Ab dem zweiten Training bekam ich meinen Gi gar nicht mehr richtig trocken, denn Boris hat uns wieder viel abverlangt und der Schweiß floß in Strömen. Die meissten Teilnehmer traf man sonst nur beim wöchentlichen Training und um so schöner war es, auch neben dem gemeinsamen Training bei vielen netten Gesprächen und dem einem oder anderem Kaltgetränk viel Zeit miteinander verbringen zu können. Das Entspannungbad in der heimischen Badewanne tat gerade richtig gut, der Gi hängt frisch gewaschen auf der Wäscheleine und eine neue Woche kann beginnen.

KW 32 und 34, hier und dort schmerzt es

KW 32
Mit dem gerade noch auf der Wäscheleine trocken gewordenen Gi ging es gleich Montag wieder zum heimischen Training, noch voller Euphorie von unserer Ungarnfahrt.
Wir begannen nach etwas Dehnung mit mehreren Bahnen Oi Zuki, Age Uke sowie Gedan Barai und gingen dann über in eine Partnerübung.
Beide stehen sich mit etwas Abstand im Yoi Dachi gegenüber:

- ZK links vor Gedan Barai,
- zurück in Yoi Dachi
- 90°-Drehung nach links ZK Gedan Barai
- zurück in Yoi Dachi
- 180°-Drehung nach links ZK Gedan Barai
- zurück in Yoi Dachi
- 270°-Drehung nach links ZK Gedan Barai
- zurück in Yoi Dachi

Problem: Nicht vom Partner ablenken lassen und schneller sein! Das liefen wir dann auch noch mit Gedan Barai/Gyaku Zuki und rechts vor (gefolgt von entsprechenden Rechtsdrehungen), steigerten dann mit rechts vor, zurück, links vor, zurück, rechte Drehung, zurück, linke Drehung zurück...
Schon hierbei spürte ich zwischenzeitlich einen stechenden Schmerz im rechten Rippenbereich, der sich mit jedem Zuki steigerte.
Danach liefen wir wieder Bahnen:
- vor ZK Gedan Barai, über Brustseite 180°-Wendung Age Uke, zurück 180° Gyaku Zuki.

Weiter ging es mit Katas: Taikyoku Shodan normal und ura + 1. Technik 1x, zweite Technik 2x... bis 10, dann wieder runterzählen, T. Nidan und T. Sandan, Heian Shodan normal und ura, H. Nidan.

Nachdem der Schmerz in den Rippen bei jeder Bewegung eher mehr als weniger wurde, ging ich tags darauf zum Arzt, welcher eine ordentliche Rippenzerrung feststellte.
Training ging so vorerst definitiv nicht...

KW 34, Montag
Nach wei Wochen stand ich gestern wieder im Dojo. Zwar spürte ich noch ein leichtes Stechen, aber da der Arzt meinte, es könnte mehrere Wochen bis zur Schmerzfreiheit dauern, wollte ich doch nicht so lange warten und langsam wieder einsteigen.
Schon die Erwärmung hatte es in sich. An langen Bänken begannen wir mit schnellem Wechselschritt mit den Fußballen von oben gegen die Bank zu tippen. Abwechselnd wurden Sätze von Situps und Liegestützen (Füße jeweils auf der Bank) eingebaut, oder wir drückten uns mit einem Bein von der Bank hoch. Ein kräftiger Wadenkrampf fand dabei den linken Unterschenkel und hielt sich bis zum Ende...
 

Dann kamen mehrere Bahnen Kihon an die Reihe:
- im ZK Oi Zuki, Ren Zuki und Sanbon Zuki
- Oi Zuki, Age Uke, Uraken
- aus Yoi Dachi Choku Zuki, 180°-Drehung auf der Stelle, Choku Zuki

Entspannungs-Katas: Taikyoku Shodan, T. Nidan, T. Sandan

Zum Schluss ging es dann mit Partner ins Deuserband, das Band durch Abstand zueinander gut auf Vorspannung gebracht. Die vordere Person ging erst mit ZK Oi Zuki (später mit Ren Zuki und Sanbon Zuki) jeweils bahnweise vorwärts und nach jeder vollendeten Technik im tiefen und weiten Schritt, folgte die hintere Person ebenfalls schrittweise.

Ich habe das Gefühl, mein Kopf will gerade mehr als der Körper zulässt...
Völlig unangebracht vor dem Gasshuku am kommenden Wochenende!

 

Donnerstag

Zur Erwärmung bildeten wir drei Gruppen und diese verteilten sich jeweils kreisförmig. Dann warfen wir uns gegenseitig den Ball zu aus verschiedenen Positionen: alle auf dem Bauch liegend und Arme u. Beine in der Luft, in der Liegestützposition oder ausgestreckt mit Rücken nach unten und auf Händen abgestützt.

Dann ging einer der Gruppe in die Kreismitte und mit leichtem Freikampf nur mit Händen und Armen gegen den Rest. Wenn die Gegner dabei gleichzeitig von allen Seiten kommen, ist der Stresspegel nicht gerade niedrig, macht aber Spass!

Als nächstes mussten immer zwei Personen alle anderen innerhalb von 45 Sekunden mit Bällen abwerfen, Verlierer 20 Liegestütze.

 

Weiter ging es mit Kihon. Zuerst im Stand Choku Zuki, Age Uke, Uchi Uke, Soto Uke und Gedan Barai. Dann ging es bahnweise vor- und rückwärts im Zenkutsu Dachi mit

- Oi Zuki, Ren Zuki und Sanbon Zuki

- Age Uke/Oi Zuki, Age Uke/Ren Zuki, Age Uke/Sanbon Zuki

Also wieder Hüfte, Hüfte, Hüfte...

 

Zum Abschluss liefen wir Rokuhon Gyaku Zuki in 360°-Drehung.

- aus links vor Kamae zuerst Gyaku Zuki, 180°-Drehung nach rechts, 90° nach links, 180° nach rechts, 90° nach links und noch einmal 180° nach rechts und man stand wieder in Ausgangsrichtung.

Dieses dann noch auf Schnelligkeit gegen einen Partner. Reichte dann auch für heute, bevor es morgen ins Sommer-Gasshuku in die Schorfheide geht.