KW 13, Auftakt mit Kombis

Montag

So, der Dogi hängt auf der Wäscheleine, jetzt wird geschrieben.

Wir begannen mit kleinen Runden Randori, aber mit wechselseitigen Angriffen, dann wieder auf Abstand in Kamae, hin und her.

Danach kleinere und größere Kombinationen, bei denen der Partner nur passiv mitging, aber der Angreifer schnell und sauber zum Ziel vorgehen sollte:

- Kizami Mawashi Geri, vor Mawashi Geri, Kizami Mawashi Geri,

- Kizami Mawashi Geri, vor Mawashi Geri, Kizami Mawashi Geri, Gyaku Zuki,

- Kizami Mawashi Geri, Gyaku Zuki, vor Mawashi Geri, Gyaku Zuki, Kizami Mawashi Geri, Gyaku Zuki,

- Kizami Zuki, vor Ushiro Ura Mawashi Geri,

- vor Mawashi Geri, Gyaku Zuki, Kizami Mawashi Geri, 

- vor oder zurück Uchi Uke, Gyaku Haito Uchi, Haito Uchi, Tate Nukite,

Mit Partner: P1 geht vor mit Oi Zuki Chudan, P2 geht zurück und wehrt mit Uchi Uke ab, kontert umgehend mit Gyaku Haito Uchi, Haito Uchi, Tate Nukite.

 

Die letzten zwanzig Minuten liefen wir noch Katas:

Erst langsam aufbauend Hangetsu und eine Kata nach Wahl, meine war Empi.

Donnerstag

Grundlagentraining ist wichtig, egal wie lange man schon trainiert oder wie hoch der Kyu- oder Dan-Grad ist. Gerade bei den Basics schleichen sich oft Fehler ein und diese müssen immer wieder wegtrainiert werden.

Folgende zwei Kombinationen standen auf dem Programm:

Vorwärts in ZK jeweils mit Schritt:

- Oi Zuki, Kizami Zuki, Uraken,

Zurück in ZK, ebenfalls jeweils mit Schritt:

- Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Gedan Barai,

Zu Beginn liefen wir jede Technik einzeln mit zwei Zählzeiten:

1. Zählzeit: Start mit Ausholbewegung und Fuss heranziehen, aber diesen nicht belasten.

2. Zählzeit: Herangezogenen Fuss in Bewegungsrichtung in ZK weiterführen und gleichzeitig Armtechnik ausführen, so dass Hand und Fuss gleichzeitig mit einem Kime ankommen.

Die späte Hüftdrehung nicht vergessen!

Nachdem ein paar Bahnen gelaufen wurden, erweiterten wir die beiden Kombinationen, indem an jede Technik ein Gyaku Zuki angehängt wurde. Aus zwei Zählzeiten wurde eine und am Ende hieß es nur noch Hajme!

Zum Abschluss blieben wir den Basics treu und liefen die Kata Taikyoku Shodan als Standard und als Ura-Kata.

KW 12, Kombinationen und Katas

Montag

Wir haben wieder eine Kombination aufgebaut.

Zuerst einzelne, oder zwei aufeinander folgende Techniken:

- Kizami Mawashi Geri

- YA Gyaku Zuki, hinteren Fuß ranziehen Kizami Zuki,

- Gyaku Zuki, Schritt vor Gyaku Zuki,

Dann langsam zusammenfassen:

- YA Gyaku Zuki, hinteren Fuß ranziehen Kizami Zuki / Kizami Mawashi Geri vorn absetzen,

Dieses trainierten wir mit passiv mitgehendem Partner. So konnten wir am Partner üben, die durch die verschiedenen Techniken entstehenden Abstände besser zu überbrücken.

Zuletzt den doppelten Gyaku Zuki hinten dran. Die ganze Kombi sah dann so aus:

YA Gyaku Zuki, hinteren Fuß heranziehen und Kizami Zuki / Kizami Mawashi Geri vorn absetzen / Gyaku Zuki, Schritt vor Gyaku Zuki.

Danach ging es mit Kata weiter:

Zuerst alle gemeinsam Bassai Sho. Dann wurden folgende Katas verteilt:

- Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion, Empi, Kanku Dai, Hangetsu,

Jeder lief die ihm zugeteilte Kata, dann wurde gewechselt, bis jeder alle Katas einmal gelaufen ist.

Bei den Abfolgen stellten sich bei so manchem Teilnehmer (mich eingeschlossen), hier und dort Fragezeichen ein. Das machte wieder einmal bewusst, wie wichtig es ist, Katas zu laufen. Ob im Training oder zu Hause, die Katas bis zum Dan, also gerade auch die hier genannten, muss man können. Schnell ist man jedoch verleitet, auf die Erfordernisse der nächsten Prüfung zu schauen.

Donnerstag

Es sollte eine Trainingseinheit mit Wettbewerben werden, aber da es schon zu Beginn bei ersten Sprintübungen größere Verletzungen gab, wurde es dann doch nicht wie von Boris geplant. Ein bestätigter Achillessehnenriss und ein vermuteter Muskelfaserriss ließen den Ablauf und die Stimmung in der Halle etwas kippen und so blieb es bei kleineren Kihon- und Kumitevergleichen.

Danach gingen wir in gemeinschaftliche Kihonübungen über, bei denen wir je nach Graduierung verschiedene Einzeltechniken, Zweier- und Dreierkombinationen liefen.

Freitag (Grünau)

Im Hinblick auf die nächsten Wettkämpfe, an welchen einige Mitglieder des Vereins teilnehmen, war der Schwerpunkt wieder Jiyu-Ippon-Kumite.

Hauptsächlich Kizami Zuki / Gyaku Zuki und überlaufener Gyaku Zuki wurden trainiert, da diese in der JKA die hauptsächliche angewandten Techniken im Freikampf sind, hier und dort kombiniert mit Haito Uke, einer Tritttechnik oder einem Fußfeger.

Kihon:

- Choku Zuki, Ren Zuki, Sanbon Zuki, Yonhon Zuki,

- viele Bahnen Kizami Zuki, Gyaku Zuki und Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

Zu dritt:

Tori in der Mitte, die beiden anderen schräg nach außen versetzt, inneren Fuß nach vorne. Tori aus Shizentai zum linken Partner mit linkem Fuß vor und rechtem Gyaku Zuki, wieder zurück zur Mitte mit Shizentai. Dann zum rechten Partner mit rechts vor und linkem Gyaku Zuki.

Danach ähnliche Übung, aber Tori geht mit Kizami vor.

Sehr schnelle Wechsel zu den Partnern, Kontakt suchen und mit Gleitschritt auch finden.

Zu zweit:

Schnelles vorgehen mit Kizami Zuki, Gyaku Zuki, Kombi Kizami Zuki / Gyaku Zuki, Mawashi Geri. Partner geht passiv zurück. Aus Kamae mit Abstand zum Partner, heißt im Kamae können sich die Hände nicht berühren. Beim Vorgehen sollten wir die Distanz zum Partner mit Yori Ashi und / oder Okuri überwinden, je nachdem, wie groß der Abstand war. Viele Partnerwechsel, viele Bahnen.

KW 11, Muskelkater vorher und nachher

Montag

Der Muskelkater vom Freitagstraining war noch gar nicht vorbei, vor allem die Oberschenkel spürte ich beim Treppensteigen noch gut, schon ging es gestern mit überwiegend Tritttechniken weiter.

Mawashi Geri, Ura Mawashi Geri, Ushiro Geri, Ushiro Ura Mawashi Geri und Ushiro Mawashi Geri waren die Techniken, welche wir mit wechselnden Partnern, hauptsächlich aus Kamae trainierten. WIr bekamen von Boris eine Technik genannt, traten diese auf bestimmte Art und Höhe zum Partner, 10, 20 Wiederholungen pro Bein, dann andere Seite. Anschließend 5 Runden Randori mit wechselnden Partnern, ebenfalls unter bestimmten Vorgaben, z.B. nur Techniken Gedan und Chudan, nur Tritttechniken, nur gedrehten Fußtechniken, usw. Dann die nächste Fußtechnik.

So wechselten wir immer Tritttechniktraining und Randori ab.

Donnerstag

Zur Erwärmung wurde gelaufen. Drei Parkourreihen waren aufgebaut, bestehend aus je einer Reihe von drei Pylonen und einer Slalomstange am Ende, alles in Abständen von circa 3 m. Drei Gruppen, jede Gruppe hatte 5 Ringe vor sich liegen. Erst Person bringt Ring zur ersten Pylone, läuft zurück, dann bringt nächste Person den Ring von der ersten Pylone zur zweiten und läuft zurück, nächste Person bringt den gleichen Ring zur dritten Pylone und die letzte Person von der dritten Pylone auf die Slalomstange. Dann das gleiche mit dem nächsten Ring, bis alle fünf Ringe auf der Slalomstange waren. Strafübungen für die Verliererteams. Dann zurück, alles von hinten wieder Stück für Stück nach vorn, inklusive Slalomstange und Pylonen, so wurde auch gleich aufgeräumt. Und natürlich wieder Übungen für die Platzierungen.

Kumiteübungen:

1.

Tori ging mit Kizami Zuki, Gyaku Zuki Chudan oder Uraken vor. Uke wehrte mit Nagashi Uke, Nagashi Uke Chudan oder Gyaku Nagashi Uke ab.

Zuerst immer nur eine Agriffs- und Abwehrtechnik in dieser Reihenfolge, dann auf Zuruf der entsprechenden Techniken oder den Techniken zugeordnete Farben blau, rot oder gelb! Das verlangsamte das Miteinander natürlich, da beide Partner zu sehr nachdachten.

2.

Beide in Kamae, P1 Angriff mit einer der drei Techniken, P2 entsprechende Abwehr und Konter frei. Wieder Kamae, P2 Angriff mit gleicher Angriffstechnik wie zuvor von P1, Abwehr und Konter nun von P1.

3.

Weiter mit folgenden Techniken:

Knie anreißen, Mae Geri, Mae Geri / Kizami, Mae Geri / Gyaku Zuki Jodan.

Das Anreißen des Knies diente dabei als Finte, um einen Fußtritt vorzutäuschen, um dann aber mit einem Zuki zu treffen.

Bahnweise mit Partner vor Mae Geri, Knie zum Tritt anreißen und Kizami oder Knie anreißen und Gyaku Zuki Jodan.

Zuerst in der besagten Reihenfolge, Partner blieb passiv. Dann schneller mit eigener Wahl der Angrifftechniken und Uke wehrte passend ab, wenn es denn Toris Schnelligkeit und Ukes Überlegungen zuließen.

 

Freitag (Grünau)

Heute war die Erwärmung mal nicht ganz so hart wie sonst, denn Dorian war gesundheitlich etwas angeschlagen und gab die erste halbe Stunde an mich ab.

Danach begann es wie in der Vorwoche, aus Shizentai tief runter, ein Bein weit nach vorn strecken, Oi-seitigen Arm mit geöffneter Hand nach vorn strecken als Ausholbewegung, Schwerpunkt bleibt noch auf dem hinteren Bein und dann kraftvoll nach vorn in ZK mit Gyaku Zuki. Wieder in Shizentai, andere Seite...

 

Als nächstes mit fließendem Übergang ohne Shizentai zwischendurch. Nach dem Zuki gleich Schritt vor zu nächstem Gyaku Zuki.

 

Lockerer Seitwärtsschritt auf die andere Hallenseite mit Kizami Zuki am Ende, dann die Zuki-Hand in Hikite zurückziehen mit leichtem Gyaku-seitigem eindrehen. Die Gyaku-Hand dabei schützend nach vorne nehmen.

 

Partnerweise in Kamae gegenüberstehend. Beide ziehen das vordere Bein auf Höhe des hinteren Beins zurück und gehen mit dem anderen Bein zusammen mit Kizami Zuki und Gyaku Zuki vor. Dann wieder das vordere Bein zurück und mit dem anderen und den Zukis vor.

Schnelle Beinwechsel, schnelle Zukis. Mit den Zukis aber nicht nur nach vorn gehen, sondern immer druckvoll.

 

Viel Partnerarbeit, aber ohne einfacheshin und her. Es muss erkennbar sein, dass das Ziel der Gegner ist. Nur Dynamik reicht nicht, sondern Druck nach vorn. Dann wieder kraftvolles zurückziehen. Weniger Kraft über Schultern und Oberkörper, sondern viel Druck über Hüfte und Leisten.

KW 10, Auftakt mit sen no sen

Montag

Diesen Montag waren wir mal wieder recht viele zum Fortgeschrittenentraining, das Partnertraining somit etwas abwechslungsreicher.

Zuerst begannen wir mit leichtem Randori, dann ein paar Reaktionsspiele mit Partner, wobei auf Zuruf Aktionen durchgeführt werden mussten, der langsamere Partner Liegestütze machen durfte.

Dann wurden Aktions- und Reaktionsübungen trainiert. Dabei ging es wieder um das Thema sen no sen. Eine Person deutet eine Aktion an und bevor eine Technik ausgeführt werden kann, reagiert die andere Person mit einem Gegenschlag und kommt somit dem Angriff der ersten Person zuvor.

Dabei trainierten wir drei Varianten, was zum Ende wie folgt aussah:

Eine Person machte eine der drei auslösenden Bewegungen, schnell und kurz, die andere Person reagierte umgehend mit dem entsprechenden Zuki.

Beide in Kamae gegenüber:

- P1 vor, P2 vor Gyaku Zuki,

- P2 zurück, P2 vor Kizami Zuki,

- P2 vorderes Bein seitlich nach außen, P2 vor Kizami Uraken,

Traf der erste Zuki nicht, musste sofort ein zweiter folgen, treffen war also Pflicht.

Zum Abschluss ging es dann paarweise mit "Oberkörper"-Randori zur Sache, heißt Randori ohne Fußtechniken.

Um das Miteinander etwas sauberer umzusetzen, wurde abwechselnd agiert:

Annähern, richtigen Moment abpassen, kurzer Angriff mit 2er- oder 3er-Kombination. Dann wieder beide zurück in Kamae auf etwas Abstand und der andere Partner war dran.

 

Freitag (Grünau)

Kihon:

Aus Shizentai tief runter, ein Bein weit nach vorn strecken, Oi-seitigen Arm mit geöffneter Hand nach vorn strecken als Ausholbewegung, Schwerpunkt bleibt noch auf dem hinteren Bein und dann kraftvoll nach vorn in ZK mit Gyaku Zuki. Wieder in Shizentai, andere Seite...

 

Aus Kamae bahnweise Kizami Zuki / Gyaku Zuki in ZK, erst mit Zählzeiten, dann ohne.

Anfangs für Kizami Zuki mit Suri Ashi vorrutschen und einen einfachen Gyaku Zuki hinterher.

Dann Yori Ashi Kizami Zuki und mit YA in den Gyaku Zuki.

 

Diese Kombi dann am Partner. Druck ausüben, schnell nach vorn zum Partner, nahtloser Übergang von einem Zuki zum anderen.

 

Überlaufener Gyaku Zuki: Aus Kamae zum Gyaku Zuki, treffen, mit zurückziehen der Faust nach dem Zuki mit Schritt nach vorne schnellen. Erst aus dem Stand, dann in Bewegung, wobei die Oi-seitige Hand/Faust genutzt wird, um die Deckung des Gegners zu stören und den Gyaku Zuki setzen zu können.

 

Zum Abschluss Randori:

Lockeres Bewegen, vor, zurück, seitlich, hinteres Bein hin und wieder unter den Schwerpunkt setzen und zum richtigen Zeitpunkt angreifen. Wo ist Platz, wo ist die Deckung gerade gering?