KW 25, Katatraining zum Auftakt

Montag

Schon zu Beginn eröffnete uns Boris, dass wir an diesem Tag ausschließlich Katas laufen werden und auf dem Programm standen Heian Sandan, Jondan und Godan, Tekki Shodan, Bassai Dai und Enpi. Erst liefen wir alle Katas gemeinsam erst 2x durch, wurden dann je nach Gürtelfarbe in Gruppen eingeteilt und bekamen je Gruppe 2 Katas zugewiesen.

Für uns drei Braungurte waren es Bassai Dai und Enpi, welche wir nun mehrmals trainierten und am Ende gruppenweise vor den anderen liefen.

Für mich selbst habe ich aus diesem Training mitgenommen, bei den bekannten Katas sicherer zu werden, die Techniken, Stände und Übergänge sauberer auszuführen und mir wieder mehr die deutschen und japanischen Begriffe zu diesen anzuschauen. Dieses gehörte zwar von Beginn an für mich zum Training und ich glaube auch, ein nicht so schlechtes Wissen angesammelt zu haben, habe es aber auch in der letzten Zeit wieder sehr vernachlässigt. Aber in so ziemlich jedem guten Karatebuch gibt es im Anhang eine Begriffe-Liste und so wird demnächst der Griff ins Bücherregal öfters mal wieder notwendig sein.

KW 24, Stress an der Pratze

Donnerstag

Nach ein paar freien Tagen war heute wieder Training und und der Wochenauftakt war Stress pur.

Wir begannen mit leichtem Randori und gingen dann über zu ein paar Kombinationen:

- YA Kizami Zuki / YA Gyaku Zuki,

- YA Kizami Zuki / YA Gyaku Zuki / Schritt vor mit Mawashi Geri,

Der Verteidiger ging im gleichen Schrittmuster zurück und wehrte nur mit einer Hand mit Te Nagashi Uke ab.

 

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki, Ushiro Geri,

- angedeuteter Ushiro Geri, YA Kizami Zuki, Ushiro Geri,

- 5x vorgehen mit freier Wahl aus den beiden Letzten Kombinationen,

 

Pratzentraining

In 3er-Gruppe, eine Person hält Pratze, Partner links und recht treten abwechselnd:

- Mawashi Geri,

- Kizami Mawashi Geri,

- Mawashi Geri, vorn auftippen und sofort Kizami Mawashi Geri,

 

Dann Kizami Mawashi Geri, aus Sicht des Pratzenhalters:

- linke Person 1x, rechte Person 10x,

- linke Person 2x, rechte Person  9x,

...

- linke Person 10x, rechte Person  1x,

Die einzelnen Übungen in den 3er-Gruppen wurden jeweils ohne Pause im Uhrzeigersinn durchgetauscht, so dass jedes Mal jede Person links, rechts traten und als Pratzenhalter fungierte.

 

Zum Abschluss in 2er-Gruppen:

Eine Person steht mit Rücken zur Wand und hält Pratze, die andere Person schlägt in 45 Sekunden  ununterbrochen mit Fäusten und Ellenbogen auf Pratze. Nach dem beide Personen dran waren, das ganze nochmal in 30 Sekunden. 45 und 30 Sekunden hören sich nicht viel an, aber zum Ende des Trainings reichte es, um uns endgültig auszupowern.

Freitag (Grünau)

Egal wie warm es in der Halle ist und egal wie viele Leute beim Training sind, von der harten Erwärmung läßt sich Dorian nicht abbringen.

Außer am Folgetag steht ein Wettkampf an, dann möchte auch der Trainer nicht, dass man geschwächt mit Muskelkater antreten muss.

Nach der Erwärmung ging es weiter mit Partner:

P1 steht auf Abstand in Shizentai, P2 geht in Hocke und statt Hochkommen geht es vor in ZK Oi Zuki zu P1, dann wieder zurück in Hocke, wieder vor.

20x rechts, 20x links vor.

Danach ging es im Kihon weiter mit verschiedenen Kombinationen:

- vor ZK Sanbon Zuki,

- zurück ZK Uchi Uke / Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- vor ZK Soto Uke, umsetzen KB Yoko Empi / KB Uraken, umsetzen ZK Gyaku,

- zurück KK mit Shuto Uke, KK Kizami Mae Geri, umsetzen in ZK Gyaku Tate Nukite,

- vor ZK Mae Ren Geri Chudan u. Jodan,

- vor ZK Mawashi Ren Geri Chudan Jodan,

- vor ZK Ushiro Geri Chudan,

- vor Mae Geri, Yoko Geri, Mawashi Geri,

- vor KB mit Yoko Geri Keage,

- vor KB mit Yoko Geri Kekomi,

Kata: Tekki Shodan

KW 23, Zuviel Kopf

Montag

Vom Training zurück, schnell etwas gegessen und nun am Laptop, denn ich glaube morgen bekomme ich nicht mehr alles zusammen, was heute trainiert wurde.

Wir begannen versetzt in einer Gasse aufgestellt. Der Reihe nach gingen wir nun durch die Gasse und griffen nach links und rechts mit einzelnen freien Techniken an, die Partner wehrten leicht mit Te Nagashi Uke ab. Dann umgekehrt, wir gingen im Zickzack durch die Gasse, positionierten uns vor den jeweiligen Partnern und die Außenstehenden griffen die Durchgänger an.

 

Nun war etwas Dehnung dran, bevor es mit Kihon mehr als kopflastig wurde:

- vor Mae Geri Kekomi in Chudan,

- vor Mae Geri Keage in Jodan,

- vor Yoko Geri Kekomi in Chudan,

- vor Yoko Geri Keage in Jodan,

- vor Mawashi Geri Jodan,

- vor Ushiro Geri Chudan,

Nachdem wir diese Techniken ein paar mal gelaufen sind, wurde jeweils ein Gyaku Zuki angefügt und alles wurde als eine Kombination bahnweise gelaufen.

Weiter zu den nächsten Techniken und somit zur nächsten Kombination:

- vor in Zenkutsu Dachi mit Age Uke,

- vor in Fudo Dachi mit Soto Uke,

- vor in Kiba Dachi mit Uchi Uke,

- vor in Kokutsu Dachi mit Shuto Uke,

- vor in Neko Ashi Dachi mit Gedan Barai,

 

Beide Kombinationen wurden nun zusammengefügt:

- vor Mae Geri Kekomi in Chudan / Gyaku Zuki,

- vor in Zenkutsu Dachi mit Age Uke,

- vor Mae Geri Keage in Jodan / Gyaku Zuki,

- vor in Fudo Dachi mit Soto Uke,

- vor Yoko Geri Kekomi in Chudan / Gyaku Zuki,

- vor in Kiba Dachi mit Uchi Uke,

- vor Yoko Geri Keage in Jodan / Gyaku Zuki,

- vor in Kokutsu Dachi mit Shuto Uke,

- vor Mawashi Geri Jodan / Gyaku Zuki,

- vor in Neko Ashi Dachi mit Gedan Barai,

- vor Ushiro Geri Chudan / Gyaku Zuki,

 

Nun nur noch eine kleine Kombi:

- vor ZK Oi Zuki,

- zurück KK Shuto Uke ,

- vor Ushiro Geri / Uraken / Gyaku Zuki,

Alle Kombinationen erst langsam mit Zählzeiten, dann selbständig, kraftvoll und schnell. Spätestens bei der langen Kombi bekam ich meine Probleme, diese Abfolge selbständig und schnell zu laufen, dafür war mein Arbeitstag dann doch zu lang.

 

Zum Abschluss liefen wir noch Kata, erst Taikyoku Shodan, dann Kanku Dai.

KW 22, Freitag wieder mit Schmerzen

Montag
Wieder eine kurze Trainingswoche, da Donnerstag ein Feiertag ist, darum umbedingt die Einheiten nutzen, wekche angebozen werden.
Zuerst Kihon:
- Oi Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Gedan Barai,
Dann mit Partner:
Tori: - 1x vor: Oi Zuki Jodan, dann 4x Chudan,
Uke: - 1x zurück: Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Gedan Barai,
Vor, zurück, zurück, vor, beide Auslagen.
Nach dem Zuki dien Arm nicht stehen lassen, sondern wieder in Kamae zurücknehmen.

Weiter ging es mit Partner und wechselnden Angriffstechniken. Tori geht Schritt vor und greift mit ein bis zwei Techniken an, Uke geht einmal zurück, verteidigt mit Nagashi Uke oder Te Nagashi Uke, dann Konter. Das schnelle Vorgehen von Tori zum Partner macht es für den Verteidiger nicht leicht, da dieser nicht weiß, welche Angriffe kommen. Darum sollen beide mit ihren Techniken im Trainingsmodus bleiben und den jeweils anderen Partner nicht wegkloppen.
Kihon, bahnweise:
- vor Oi Zuki, vor Ren Zuki, vor Sanbon Zuki,
- vor Oi Zuki, zurück Ren Zuki, vor Sanbon Zuki,
- zurück Oi Zuki, vor Ren Zuki, zurück Sanbon Zuki,

Zum Schluss liefen wir Katas. Erst alle zusammen Heian Jondan und Heian Godan, dann nach Gürtelfarben in Gruppen aufgeteilt. Für uns Braungurte war dann Jion dran.

Freitag (Grünau)

Nach dem freien Donnerstag freute ich mich zwar auf das Training, aber die Erwärmung brachte mich schnell wieder in meinen persönlichen Grenzbereich. Viele Kniebeuge, noch mehr Situps, in Hiza Dach mit dem hinteren Knie nur Zentimeter über dem Boden bis die Oberschenkel brannten oder gar nicht mehr wollten.

Nachdem wir nun warm waren, begannen wir mit Kihon:

- in ZK Kizamin Zuki, Gyaku Zuki,
Weiter mit Partner:

- aus Kamae Schritt vor Mae Geri,

Beim Tritt die Hüfte zwar nach vorn drücken, dabei aber den Oberkörper gerade halten, nicht nach hinten fallen lassen, um gefühlt mehr Vorschub zu haben.

- Mawashi Geri Gedan, Chudan, Jodan ohne abzusetzen,

- Mawashi Geri,

- Ura Mawashi Geri,

- Mawashi Geri, Ura Mawashi Geri, erst Chudan, dann Jodan ohne Abzusetzen,

Sehr langsam, was es durchaus schwieriger machte, denn es fehlte der Schwung.

Zuletzt noch schnelles Vorgehen mit Mawashi Geri zum Partner. Dieser ging passiv mit und drehte sich immer so hin, dass der Tritt in die Bauchregion kam. Hintergrund ist, dass wir im JKA ausschließlich mit Koshi treten, dem Fußballen. Bauchseitig treffen wir eher auf Muskulatur, welche in den seitlichen Rippen doch eher weniger haben und beim unkoordinierten Tritt in die Rippen die Verletzungsgefahr höher wäre. Uke konnte so auch gleich das Abdrehen vom Gegner üben.

KW 21, Zum Auftakt Kumite mit viel Kopf

Montag

In einer Gasse aufgestellt, jeder mit einem Partner, liefen wir zu Beginn bahnweise Kumiteübungen. Aus den Techniken Mae Geri, Mawashi Geri, Ushiro Geri, Oi Zuki, Gyaku Zuki und Uraken wurden verschiedenste 2er- und 3er-Kombinationen zusammengestellt, mit welchen vorwärts angegriffen wurde. Uke wehrte zurückgehend mit Nagashi Uke und Te Nagashi Uke ab. Je Kombi maximal zwei Bahnen mit 5 bis 6 Wiederholungen, vor und zurück, dann die nächste Kombi.

Nicht leicht, die Angriffe zu blocken. Denn wenn man gerade eine Kombination verstanden hatte, kam schon die nächste und sofern der Verteidiger überlegen muss, hat man schon verloren.

Aus den Techniken Uchi Uke, Haito Uke und und Tate Nukite entstand die nächste Kombi. Erst lief diese jeder bahnweise alleine, dann als Kumite mit Partner.

Am Ende sah es dann wie folgt aus:

Tori: vor ZK Oi Zuki,

Uke: zurück Abwehr mit Fudo Dachi Uchi Uke / Konter mit ZK Gyaku Haito Uke / Haito Uke / Gyaku Tate Nukite,

Haito und Tate Nukite jeweils zum Hals des Gegners. Einerseits sollte der Oi Zuki schneller da sein als der Uchi Uke, andererseits die KOnter umgehend eintreffen.

Zuletzt liefen wir Katas: Heian Godan, Kanku Dai. Letztere wurde Technik für Technik aufgebaut und gezählt, bis die Kanku Dai am Ende selbständig gelaufen wurde.

Freitag (Grünau)

So gerne ich dem Karate und den wöchentlichen Trainingseinheiten jegliche Zeit einräumen möchte, so gehören zu meinem Leben aber auch Beruf und Familie und diese haben natürlich Vorrang. Hin und wieder muss ich ein Training aus genannten Gründen ausfallen lassen, so wie am Donnerstag, und bin froh, dass es eher die Ausnahme ist.

Kihon:

- Kizami Zuki,

- Gyaku Zuki,

- Schritt vor ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

 

Mit Partner, beide gegenüberstehend, jetzt gehen beide in V-Form vor. Erste mit ZK links vor nach links mit Gyaku Zuki. Der vordere Fuß zieht etwas zurück und nun rechter Fuß nach rechts vor mit linkem Gyaku Zuki. Beide Partner sehr schnell, immer am Partner vorbei.

Mit aktivem Partner:

Tori: vor YA Oi Zuki Jodan oder Chudan,

Uke: Te Nagashi Uke, sofort Gyaku Zuki,

Uke geht dabei nicht unbedingt zurück, sondern sogar eher vor. In Kamaestellung wird mit der vorderen Hand der Angriff geblockt und mit dem anderen Arm gekontert.

Kurze Stände in Kamae um dann ggf. lang vor oder zurückgehen zu können. Das Zurückgehen / Ausweichen muss natürlich dem Angriff angepasst sein und sollte optimalerweise einen Konter ermöglichen.

Beide in Kamae gegenüberstehend:

Tori:

- die vordere Hand "stört" die vordere Hand des Partners, die hintere Hand stößt mit Zuki vor.

- hintere Hand "stört" die vordere Hand des Partners, vordere Hand greift an.

Tori: mit vorderem Fuß und Kizami Zuki zum Partner rutschen, hinterer Fuß bleibt stehen,

Uke: bleibt in Kamae stehen,

Tori: mit YA Kizami Zuki vor,

Uke: geht mit YA in Kamae zurück,

Tori: mit YA Kizami Zuki vor, hinterer Fuß schließt auf und (zuvor) vorderer geht 45° zur Seite raus,

Uke: geht in Kamae mit YA zurück,

Dann leichtes Randori aus verschiedensten Varianten mit Kizami Zuki und Gyaku Zuki und den zuvor trainierten Schritten.

Im anschließenden Zusatztraining trainierten wir wieder Heian Sandan.

 

KW 20, Überwiegend Kumite

Donnerstag

Zu Beginn leichte Randori-Übungen ohne Fußtechniken, langsam aufbauend, angedeutet, mal abwehrend, mal passieren lassen, ein wechselseitiges hin und her.

Reaktionsübungen mit Partner, beide Partner zueinandergewandt, auf der Stelle Nähmaschine laufend:

- Aus Sicht von P1 geht P2 plötzlich nach rechts oder links, P1 reagiert mit Mawashi Geri rechts oder links,

- P1 vor mit Oi Zuki, P2 zurück Te Nagashi Uke,

- P1 geht rechts oder links mit Oi Zuki vor, P2 geht entsprechend mit Te Nagashi Uke zurück,

Beide Partner sollen schnell sein, wobei es natürlich für den reagierenden Partner ein vielfach schwieriger ist, auf die Aktion zu antworten. Bbesonders, wenn vorgegeben ist, ob man rechts- oder linksseitig zurückgehen soll, abhängig vom Angriff.

Der noch so kurze Moment des Nachdenkens, mit welchem Bein man nun zurücksetzen und mit welchem Arm blocken soll, zögert die resultierende, verteidigende Bewegung hinaus.

Das Ziel der Einheit war eine 4er-Kombi und darauf bauten wir die Techniken auf.

- YA Kizami Zuki,

- Tsugi Ashi mit Gyaku Zuki,

- Okuri Ashi mit Uraken,

- Kai Ashi mit Mawashi Geri,

Erst einzeln, dann kombiniert, schneller werdend und Uke zurücktreibend.

Zum Abschluss Katas in kleinen Gruppen, nach Kyugrad unterteilt. Für Braungurte z.B. Bassai Dai und Jion.

Freitag (Grünau)

Wir haben wieder an den vorherigen Freitag angeschlossen. Da die Rotfüchse sehr wettkampforientiert sind, ist das Freitagstraining hauptsächlich darauf ausgerichtet und im Mittelpunkt stehen Übungen und Techniken, welche überwiegend im Freikampf zum Einsatz kommen.

Kihon:

- Kizami Zuki,

- Gyaku Zuki,

- Schritt vor ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

Kumite:

Erst mit passivem Partner:

- Kizami Zuki,

- Schritt vor ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

Dann mit aktivem Partner:

Tori: vor YA Oi Zuki Jodan oder Chudan,

Uke: Te Nagashi Uke, sofort Gyaku Zuki,

Uke geht dabei nicht unbedingt zurück, sondern sogar eher vor. In Kamaestellung wird mit der vorderen Hand der Angriff geblockt und mit dem anderen Arm gekontert.

Kurze Stände in Kamae um dann ggf. lang vor oder zurückgehen zu können. Das Zurückgehen / Ausweichen muss natürlich dem Angriff angepasst sein und sollte optimalerweise einen Konter ermöglichen.

Beide in Kamae gegenüberstehend:

Tori:

- die vordere Hand "stört" die vordere Hand des Partners, die hintere Hand stößt mit Zuki vor.

- hintere Hand "stört" die vordere Hand des Partners, vordere Hand greift an.

Tori: mit vorderem Fuß und Kizami Zuki zum Partner rutschen, hinterer Fuß bleibt stehen,

Uke: bleibt in Kamae stehen,

Tori: mit YA Kizami Zuki vor, hinterer Fuß schließt auf und (zuvor) vorderer geht 45° zur Seite raus,

Uke: geht in Kamae mit YA zurück,

Zum Ende und im folgenden Zusatztraining liefen wir die Kata Heian Sandan.

KW 19, Start mit Randori

Montag

Wir begannen gleich nach etwas Erwärmung und Dehnung mit Partnerübungen:

Zuerst eine Schrittkombi, ein Partner vorwärts, der andere rückwärts:

- Yori Ashi,

- Tsugi Ashi,

- Okuri Ashi,

- Kai Ashi,

Dann jeden Schritt mit einem Kizami Zuki, wobei der Partner in der Rückwärtsbewegung zuerst passiv blieb und nur mitging. Danach wurden Faustschützer angezogen und es ging mit Berührung zum Partner. Die Übungen wurden schneller und der passive Partner sollte in Bedrängnis gebracht werden, der Angreifer musste also schneller vorgehen als der Verteidiger zurückweichen konnte. Wichtig, die Distanz auch wirklich zu überbrücken und den Partner zu erreichen. Neben der Kpmbi kam nun auch Mawashi Geri zum Einsatz. Aus dem starren Stand ging es dann mit dynamischen Kamae-Bewegungen weiter. Die Partner bewegten sich hin und her, reagierten jeweils auf vor und zurück des anderen und griffen bei passender Gelegenheit mit den bisherigen Techniken an. Der passive Partner gab dabei, bei ausreichender Distanz den Ausschlag:

- Stehenbleiben aus Bewegung, Tori greift mit Kizami Zuki und entsprechendem Schritt an, um die Distanz zu überbrücken,

- Uke geht leicht vor, Angriff mit Kizami Zuki, Uke geht leicht zurück, Tori kommt mit Mawashi Geri,

Je nach dem, wie groß die Distanz zum Kizami Zuki war, musste der Angreifer sich für Yori Ashi Tsugi Ashi, Okuri Ashi oder Kai Aschi entscheiden.

Zum Ende hin wurde es freier. Beide Partner bewegten sich in Kamae, versuchten den richtigen Moment abzupassen, um anzugreifen. So wurde abschließend ein wechselseitigen Randori mit vorgegeben Techniken erreicht.

Die letzten 20 Minuten waren Katazeit und wir liefen Kanku Dai.

Freitag (Grünau)

Nachdem ich durch Urlaub und Familie an drei Freitagstrainings nicht teilnehmen konnte, spürte ich das heutige Training um so mehr.

Allein die Erwärmung war mal wieder so heftig, dass die Oberschenkel zitterten und mir der Übergang zu Kihon und Kumite echt schwer fiel.

Schwerpunkt des Trainings war wieder Kumitevorbereitung.

Kihon:

- Kizami Zuki,

- Gyaku Zuki,

- Schritt vor ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

Kumite:

Erst mit passivem Partner:

- Kizami Zuki,

- Schritt vor ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- Mawashi Geri, ohne Absetzen gleich Ura Mawashi Geri,

-Yoko Geri Keage aus ZK,

Dann mit aktivem Partner:

Tori:YA Oi Zuki Jodan oder Chudan,

Uke: Te Nagashi Uke, sofort Gyaku Zuki,

Dem Angriff ausweichen, aber nicht zu weit und umgehend kontern. Schnelle flüssige Bewegungen und mit Konter direkt rein in den Gegner.

Im Zusatztraining liefen wir die Katas Heian Jondan und Bassai Dai.

KW 18, Kurze Wochen

Montag

Nach zwei Wochen Pause konnte das Training nun wieder beginnen. Obwohl, so eine richtige Pause war es ja nicht, denn schließlich sind wir in unseren Wanderurlauben viel unterwegs, Erholung und Entspannung dann eher abends bei leckerem Essen und einem Kaltgetränk. Auch mein Deuserband kam regelmäßig bei Zuki- und Hikitetraining zum Einsatz und war zum Urlaubsende auch durch.

Im Mittelpunkt des Montagstrainings stand eine Kombination:

- vor Oi Zuki ZK,

- zurück Shuto Uke KK,

- Te Nagashi Uke in Neko Ashi Dachi,

- Kizami Mae Geri absetzen,

- Kai Ashi vor Oi Zuki ZK,

Erst bahnweise als Kihon, dann auf Geschwindigkeit gegen wechselnde Partner.

Danach als Kumitetraining:

P1: Schritt vor Oi Zuki,

P2: Schritt zurückTe Nagashi Uke,

P2: Schritt vor Oi Zuki, YA Gyaku Zuki,

P1: Schritt zurück Shuto Uke, Neko Ashi Dachi mit Te Nagashi Uke,

P1: Kizami Mae Geri vorn wieder absetzen, Schritt vor Oi Zuki,

P2: Schritt zurück Te Nagashi Uke,

Langsam aufgebaut, dann schneller und kraftvoller.

Zum Abschluss liefen wir mehrmals die Kata Bassai Dai.

 

Aufgrund von Feiertagen und Brückentagen findet in den nächsten beiden Wochen weniger offizielles Training statt, aber es spricht ja nichts dagegen, für sich selbst im heimischen Garten am Ball zu bleiben.

KW 15, Training zweigeteilt

Montag
Im ersten Teil des Trainngs ging es mit wechselnden Partnern in ein wechselseitiges Randoritraining. Mit verschiedenen vorgegebenen oder später auch frei wählbaren Techniken wurde abwechselnd zum Partner gegangen, dieser ließ gewähren und wehrte nicht wirklich ab, ging ggf. lediglich die Schritte mit.
Weiter ging es mit Kata. Zweiergruppen bekamen jeweils eine Kata zugeteilt. Ziel war es nun, dass die Kata sauber gelaufen werden sollte, Hauptaugenmerk lag aber auf Start- und Endpunkt, welcher in beiden Fällen identisch sein sollte. Das war zum Teil gar nicht so einfach und so wurden einige Katas gelaufen und gleichzeitig mit Hilfe des Partners korrigiert.

Donnerstag
Auch am Donnerstag gab es zwei Schwerpunkte.
Wir begannen mit Mawashi Geri und Kizami Mawashi Geri an der Pratze. Ein Partner hielt die Pratze auf Chudanhöhe, während der andere trat:
- Mawashi Geri,
- Kizami Mwashi Geri,
- Mawashi Geri vorn absetzen, Kizami Mawashi Geri,
Zu beachten war, dass das Bein beim Tritt nicht durchgestreckt sein sollte, denn das eigentliche Ziel blieb trotz Pratze der Chudanbereich des Partners. Dementsprechend sollte der Tritt auch nicht an der Oberfläche der Pratze enden, sondern gefühlt durch diese durchgehen.
In der zweiten Trainingshälfte waren Katas dran. Zuerst liefen wir alle gemeinsam Heian Shodan, Heian Sandan, Jion und BassaI Sho. Im Anschluss bekamen alle entsprechend ihren Graduierungen eine dieser Katas zugeteilt, welche dann 5 bis 6 mal geübt werden sollte.
Da ich gegen Ende des Pratzentrainings mit dem Fuß ungünstig auf der Pratze aufkam und mir wohl den Fuß verstaucht hatte, musste ich leider das Katatrainings abbrechen, denn jedes kraftvolle Auftreten verursachte ein Stechen. Also ließ ich den Abend auf der Couch mit Kühlpacks und Voltarensalbe ausklingen.

 

Freitag (Grünau)

Aufgrund der gerade stattfindenden ITKF-Weltmeisterschaften hier in Berlin und der Beteiligung der Grünauer Rotfüchse, fiel das Freitagstraining zwar aus. Die guten und harten Vorbereitungen der vergangenen Wochen wurden aber schon am ersten Wettkampftag der Kinder mit mehreren Podiumsplätzen belohnt, von ersten bis dritten Plätzen in Kumite, Kata und Team-Kata war alles dabei. Ein echt starkes Team!

KW 14, Wenige Techniken, aber viel Druck

Montag

Mae Geri und Mae Ashi Geri bzw. Kizami Mae Geri, nicht mehr, aber auch nicht weniger.

Zuerst mit Partner:

- Mae Geri,

- Kizami Mae Geri,

- Kizami Mae Geri / Mae Geri,

Der Partner ging nur passiv mit, es lag am Angreifer die richtige Distanz zu wählen und leicht im Chudanbereich zu treffen. Danach bauten wir uns eine kleine Kombination auf, welche wir aufbauend bahnweise und am Ende auf Schnelligkeit gegen einen mit genügend Abstand gegenüber stehenden Partner liefen:

- Mae Geri hinten absetzen, Kizami Mae Geri, Mae Geri vor, Mae Geri hinten absetzen, Kizami Mae Geri,

Links, rechts, links, rechts, links oder rechts, links, rechts, links, rechts.

Standfuß zeigt beim Mae Geri nach vorne, Hüfte ist im Shomen, als ebenfalls nach vorn.

In der zweiten Hälfte liefen wir Katas:

Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion, Empi, Hangetsu und Kanku Dai. Jede Kata zweimal, langsamer und schneller.

Donnerstag

Heute war mal wieder das Deuserband dran. Ich mag es sehr, auch wenn es doch sehr hart sein kann, auf Dauer gegen den Widerstand anzulaufen, aber die Wirkung merkt man sofort und ist in der direkten Folge merkbar schneller als zuvor.

Wir begannen zuerst ohne Band und liefen erst die Einzeltechniken, dann als kleine Kombination:

Vor Yori Ashi mit Gyaku Zuki, zurück Kizami Zuki und wieder vor Okuri Ashi Gyaku Zuki.

Dann ging es mit Partner und Deuserband weiter:

- Beide gegenüberstehend in Kiba Dachi, halten mit ausgestreckten Händen das Gummiband und man zieht abwechselnd eine Faust in Hikite. Beide Seiten, beide Partner.

Beide im Deuserband (Hüfthöhe) gegenüberstehend in Kiba Dachi:

- Beide mit YA in gleiche Richtung, jeder rechts Oi Zuki oder links Oi Zuki.

- Beide mit YA in entgegengesetzter Richtung, z.B. jeder aus seiner Sicht YA nach links mit Oi Zuki li.re., YA nach rechts mit Oi Zuki re. li., YA nach rechts mit Oi Zuki re. li.,

Beide Blickrichtung nach vorn, hintere Person bleibt stehen in KK, vordere Person:

- Verschiedene Varianten aus Kizami Zuki und Gyaku Zuki, jeweils vor in YA,

Viele Wiederholungen, immer beide Seiten, dauerhaft gegen den Widerstand.

Freitag (Grünau)

Die vorerst letzten Wettkämpfe stehen an und so trainierten wir nochmals Freikampf und Kata.

Erst Einzeltechniken, dann verschiedene Kombinationen aus Kizami Zuki und Gyaku Zuki, jeweils vor mit YA und Okuri Ashi. Bahnweise erst ohne Partner, dann mit wechselnden Partnern

Diese gingen anfangs auf Abstand nur mit, dann auf Berührung und zuletzt mit Abwehr Nagashi Uke und Konter.

Weiter mit überlaufenem Gyaku Zuki, wobei der Schritt nach vorn erst mit dem zurückreißen des Zukiarms passiert. Beim Schritt dann aber nicht am Partner vorbei, sondern druckvoll in den Gegner rein.

Alles sehr auf Körperkontakt und viel Druck nach vorne.

Zuletzt liefen wir noch jeder mehrmals seine Tokui-Kata, also die Kata, welche man freiwillig beim Wettkampf laufen möchte.

Nach dem Training gab es dann noch die Urkunden der letzten Kyu-Prüfungen.

KW 13, Auftakt mit Kombis

Montag

So, der Dogi hängt auf der Wäscheleine, jetzt wird geschrieben.

Wir begannen mit kleinen Runden Randori, aber mit wechselseitigen Angriffen, dann wieder auf Abstand in Kamae, hin und her.

Danach kleinere und größere Kombinationen, bei denen der Partner nur passiv mitging, aber der Angreifer schnell und sauber zum Ziel vorgehen sollte:

- Kizami Mawashi Geri, vor Mawashi Geri, Kizami Mawashi Geri,

- Kizami Mawashi Geri, vor Mawashi Geri, Kizami Mawashi Geri, Gyaku Zuki,

- Kizami Mawashi Geri, Gyaku Zuki, vor Mawashi Geri, Gyaku Zuki, Kizami Mawashi Geri, Gyaku Zuki,

- Kizami Zuki, vor Ushiro Ura Mawashi Geri,

- vor Mawashi Geri, Gyaku Zuki, Kizami Mawashi Geri, 

- vor oder zurück Uchi Uke, Gyaku Haito Uchi, Haito Uchi, Tate Nukite,

Mit Partner: P1 geht vor mit Oi Zuki Chudan, P2 geht zurück und wehrt mit Uchi Uke ab, kontert umgehend mit Gyaku Haito Uchi, Haito Uchi, Tate Nukite.

 

Die letzten zwanzig Minuten liefen wir noch Katas:

Erst langsam aufbauend Hangetsu und eine Kata nach Wahl, meine war Empi.

Donnerstag

Grundlagentraining ist wichtig, egal wie lange man schon trainiert oder wie hoch der Kyu- oder Dan-Grad ist. Gerade bei den Basics schleichen sich oft Fehler ein und diese müssen immer wieder wegtrainiert werden.

Folgende zwei Kombinationen standen auf dem Programm:

Vorwärts in ZK jeweils mit Schritt:

- Oi Zuki, Kizami Zuki, Uraken,

Zurück in ZK, ebenfalls jeweils mit Schritt:

- Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Gedan Barai,

Zu Beginn liefen wir jede Technik einzeln mit zwei Zählzeiten:

1. Zählzeit: Start mit Ausholbewegung und Fuss heranziehen, aber diesen nicht belasten.

2. Zählzeit: Herangezogenen Fuss in Bewegungsrichtung in ZK weiterführen und gleichzeitig Armtechnik ausführen, so dass Hand und Fuss gleichzeitig mit einem Kime ankommen.

Die späte Hüftdrehung nicht vergessen!

Nachdem ein paar Bahnen gelaufen wurden, erweiterten wir die beiden Kombinationen, indem an jede Technik ein Gyaku Zuki angehängt wurde. Aus zwei Zählzeiten wurde eine und am Ende hieß es nur noch Hajme!

Zum Abschluss blieben wir den Basics treu und liefen die Kata Taikyoku Shodan als Standard und als Ura-Kata.

KW 12, Kombinationen und Katas

Montag

Wir haben wieder eine Kombination aufgebaut.

Zuerst einzelne, oder zwei aufeinander folgende Techniken:

- Kizami Mawashi Geri

- YA Gyaku Zuki, hinteren Fuß ranziehen Kizami Zuki,

- Gyaku Zuki, Schritt vor Gyaku Zuki,

Dann langsam zusammenfassen:

- YA Gyaku Zuki, hinteren Fuß ranziehen Kizami Zuki / Kizami Mawashi Geri vorn absetzen,

Dieses trainierten wir mit passiv mitgehendem Partner. So konnten wir am Partner üben, die durch die verschiedenen Techniken entstehenden Abstände besser zu überbrücken.

Zuletzt den doppelten Gyaku Zuki hinten dran. Die ganze Kombi sah dann so aus:

YA Gyaku Zuki, hinteren Fuß heranziehen und Kizami Zuki / Kizami Mawashi Geri vorn absetzen / Gyaku Zuki, Schritt vor Gyaku Zuki.

Danach ging es mit Kata weiter:

Zuerst alle gemeinsam Bassai Sho. Dann wurden folgende Katas verteilt:

- Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion, Empi, Kanku Dai, Hangetsu,

Jeder lief die ihm zugeteilte Kata, dann wurde gewechselt, bis jeder alle Katas einmal gelaufen ist.

Bei den Abfolgen stellten sich bei so manchem Teilnehmer (mich eingeschlossen), hier und dort Fragezeichen ein. Das machte wieder einmal bewusst, wie wichtig es ist, Katas zu laufen. Ob im Training oder zu Hause, die Katas bis zum Dan, also gerade auch die hier genannten, muss man können. Schnell ist man jedoch verleitet, auf die Erfordernisse der nächsten Prüfung zu schauen.

Donnerstag

Es sollte eine Trainingseinheit mit Wettbewerben werden, aber da es schon zu Beginn bei ersten Sprintübungen größere Verletzungen gab, wurde es dann doch nicht wie von Boris geplant. Ein bestätigter Achillessehnenriss und ein vermuteter Muskelfaserriss ließen den Ablauf und die Stimmung in der Halle etwas kippen und so blieb es bei kleineren Kihon- und Kumitevergleichen.

Danach gingen wir in gemeinschaftliche Kihonübungen über, bei denen wir je nach Graduierung verschiedene Einzeltechniken, Zweier- und Dreierkombinationen liefen.

Freitag (Grünau)

Im Hinblick auf die nächsten Wettkämpfe, an welchen einige Mitglieder des Vereins teilnehmen, war der Schwerpunkt wieder Jiyu-Ippon-Kumite.

Hauptsächlich Kizami Zuki / Gyaku Zuki und überlaufener Gyaku Zuki wurden trainiert, da diese in der JKA die hauptsächliche angewandten Techniken im Freikampf sind, hier und dort kombiniert mit Haito Uke, einer Tritttechnik oder einem Fußfeger.

Kihon:

- Choku Zuki, Ren Zuki, Sanbon Zuki, Yonhon Zuki,

- viele Bahnen Kizami Zuki, Gyaku Zuki und Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

Zu dritt:

Tori in der Mitte, die beiden anderen schräg nach außen versetzt, inneren Fuß nach vorne. Tori aus Shizentai zum linken Partner mit linkem Fuß vor und rechtem Gyaku Zuki, wieder zurück zur Mitte mit Shizentai. Dann zum rechten Partner mit rechts vor und linkem Gyaku Zuki.

Danach ähnliche Übung, aber Tori geht mit Kizami vor.

Sehr schnelle Wechsel zu den Partnern, Kontakt suchen und mit Gleitschritt auch finden.

Zu zweit:

Schnelles vorgehen mit Kizami Zuki, Gyaku Zuki, Kombi Kizami Zuki / Gyaku Zuki, Mawashi Geri. Partner geht passiv zurück. Aus Kamae mit Abstand zum Partner, heißt im Kamae können sich die Hände nicht berühren. Beim Vorgehen sollten wir die Distanz zum Partner mit Yori Ashi und / oder Okuri überwinden, je nachdem, wie groß der Abstand war. Viele Partnerwechsel, viele Bahnen.

KW 11, Muskelkater vorher und nachher

Montag

Der Muskelkater vom Freitagstraining war noch gar nicht vorbei, vor allem die Oberschenkel spürte ich beim Treppensteigen noch gut, schon ging es gestern mit überwiegend Tritttechniken weiter.

Mawashi Geri, Ura Mawashi Geri, Ushiro Geri, Ushiro Ura Mawashi Geri und Ushiro Mawashi Geri waren die Techniken, welche wir mit wechselnden Partnern, hauptsächlich aus Kamae trainierten. WIr bekamen von Boris eine Technik genannt, traten diese auf bestimmte Art und Höhe zum Partner, 10, 20 Wiederholungen pro Bein, dann andere Seite. Anschließend 5 Runden Randori mit wechselnden Partnern, ebenfalls unter bestimmten Vorgaben, z.B. nur Techniken Gedan und Chudan, nur Tritttechniken, nur gedrehten Fußtechniken, usw. Dann die nächste Fußtechnik.

So wechselten wir immer Tritttechniktraining und Randori ab.

Donnerstag

Zur Erwärmung wurde gelaufen. Drei Parkourreihen waren aufgebaut, bestehend aus je einer Reihe von drei Pylonen und einer Slalomstange am Ende, alles in Abständen von circa 3 m. Drei Gruppen, jede Gruppe hatte 5 Ringe vor sich liegen. Erst Person bringt Ring zur ersten Pylone, läuft zurück, dann bringt nächste Person den Ring von der ersten Pylone zur zweiten und läuft zurück, nächste Person bringt den gleichen Ring zur dritten Pylone und die letzte Person von der dritten Pylone auf die Slalomstange. Dann das gleiche mit dem nächsten Ring, bis alle fünf Ringe auf der Slalomstange waren. Strafübungen für die Verliererteams. Dann zurück, alles von hinten wieder Stück für Stück nach vorn, inklusive Slalomstange und Pylonen, so wurde auch gleich aufgeräumt. Und natürlich wieder Übungen für die Platzierungen.

Kumiteübungen:

1.

Tori ging mit Kizami Zuki, Gyaku Zuki Chudan oder Uraken vor. Uke wehrte mit Nagashi Uke, Nagashi Uke Chudan oder Gyaku Nagashi Uke ab.

Zuerst immer nur eine Agriffs- und Abwehrtechnik in dieser Reihenfolge, dann auf Zuruf der entsprechenden Techniken oder den Techniken zugeordnete Farben blau, rot oder gelb! Das verlangsamte das Miteinander natürlich, da beide Partner zu sehr nachdachten.

2.

Beide in Kamae, P1 Angriff mit einer der drei Techniken, P2 entsprechende Abwehr und Konter frei. Wieder Kamae, P2 Angriff mit gleicher Angriffstechnik wie zuvor von P1, Abwehr und Konter nun von P1.

3.

Weiter mit folgenden Techniken:

Knie anreißen, Mae Geri, Mae Geri / Kizami, Mae Geri / Gyaku Zuki Jodan.

Das Anreißen des Knies diente dabei als Finte, um einen Fußtritt vorzutäuschen, um dann aber mit einem Zuki zu treffen.

Bahnweise mit Partner vor Mae Geri, Knie zum Tritt anreißen und Kizami oder Knie anreißen und Gyaku Zuki Jodan.

Zuerst in der besagten Reihenfolge, Partner blieb passiv. Dann schneller mit eigener Wahl der Angrifftechniken und Uke wehrte passend ab, wenn es denn Toris Schnelligkeit und Ukes Überlegungen zuließen.

 

Freitag (Grünau)

Heute war die Erwärmung mal nicht ganz so hart wie sonst, denn Dorian war gesundheitlich etwas angeschlagen und gab die erste halbe Stunde an mich ab.

Danach begann es wie in der Vorwoche, aus Shizentai tief runter, ein Bein weit nach vorn strecken, Oi-seitigen Arm mit geöffneter Hand nach vorn strecken als Ausholbewegung, Schwerpunkt bleibt noch auf dem hinteren Bein und dann kraftvoll nach vorn in ZK mit Gyaku Zuki. Wieder in Shizentai, andere Seite...

 

Als nächstes mit fließendem Übergang ohne Shizentai zwischendurch. Nach dem Zuki gleich Schritt vor zu nächstem Gyaku Zuki.

 

Lockerer Seitwärtsschritt auf die andere Hallenseite mit Kizami Zuki am Ende, dann die Zuki-Hand in Hikite zurückziehen mit leichtem Gyaku-seitigem eindrehen. Die Gyaku-Hand dabei schützend nach vorne nehmen.

 

Partnerweise in Kamae gegenüberstehend. Beide ziehen das vordere Bein auf Höhe des hinteren Beins zurück und gehen mit dem anderen Bein zusammen mit Kizami Zuki und Gyaku Zuki vor. Dann wieder das vordere Bein zurück und mit dem anderen und den Zukis vor.

Schnelle Beinwechsel, schnelle Zukis. Mit den Zukis aber nicht nur nach vorn gehen, sondern immer druckvoll.

 

Viel Partnerarbeit, aber ohne einfacheshin und her. Es muss erkennbar sein, dass das Ziel der Gegner ist. Nur Dynamik reicht nicht, sondern Druck nach vorn. Dann wieder kraftvolles zurückziehen. Weniger Kraft über Schultern und Oberkörper, sondern viel Druck über Hüfte und Leisten.