KW 25, Katatraining zum Auftakt

Montag

Schon zu Beginn eröffnete uns Boris, dass wir an diesem Tag ausschließlich Katas laufen werden und auf dem Programm standen Heian Sandan, Jondan und Godan, Tekki Shodan, Bassai Dai und Enpi. Erst liefen wir alle Katas gemeinsam erst 2x durch, wurden dann je nach Gürtelfarbe in Gruppen eingeteilt und bekamen je Gruppe 2 Katas zugewiesen.

Für uns drei Braungurte waren es Bassai Dai und Enpi, welche wir nun mehrmals trainierten und am Ende gruppenweise vor den anderen liefen.

Für mich selbst habe ich aus diesem Training mitgenommen, bei den bekannten Katas sicherer zu werden, die Techniken, Stände und Übergänge sauberer auszuführen und mir wieder mehr die deutschen und japanischen Begriffe zu diesen anzuschauen. Dieses gehörte zwar von Beginn an für mich zum Training und ich glaube auch, ein nicht so schlechtes Wissen angesammelt zu haben, habe es aber auch in der letzten Zeit wieder sehr vernachlässigt. Aber in so ziemlich jedem guten Karatebuch gibt es im Anhang eine Begriffe-Liste und so wird demnächst der Griff ins Bücherregal öfters mal wieder notwendig sein.

KW 24, Stress an der Pratze

Donnerstag

Nach ein paar freien Tagen war heute wieder Training und und der Wochenauftakt war Stress pur.

Wir begannen mit leichtem Randori und gingen dann über zu ein paar Kombinationen:

- YA Kizami Zuki / YA Gyaku Zuki,

- YA Kizami Zuki / YA Gyaku Zuki / Schritt vor mit Mawashi Geri,

Der Verteidiger ging im gleichen Schrittmuster zurück und wehrte nur mit einer Hand mit Te Nagashi Uke ab.

 

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki, Ushiro Geri,

- angedeuteter Ushiro Geri, YA Kizami Zuki, Ushiro Geri,

- 5x vorgehen mit freier Wahl aus den beiden Letzten Kombinationen,

 

Pratzentraining

In 3er-Gruppe, eine Person hält Pratze, Partner links und recht treten abwechselnd:

- Mawashi Geri,

- Kizami Mawashi Geri,

- Mawashi Geri, vorn auftippen und sofort Kizami Mawashi Geri,

 

Dann Kizami Mawashi Geri, aus Sicht des Pratzenhalters:

- linke Person 1x, rechte Person 10x,

- linke Person 2x, rechte Person  9x,

...

- linke Person 10x, rechte Person  1x,

Die einzelnen Übungen in den 3er-Gruppen wurden jeweils ohne Pause im Uhrzeigersinn durchgetauscht, so dass jedes Mal jede Person links, rechts traten und als Pratzenhalter fungierte.

 

Zum Abschluss in 2er-Gruppen:

Eine Person steht mit Rücken zur Wand und hält Pratze, die andere Person schlägt in 45 Sekunden  ununterbrochen mit Fäusten und Ellenbogen auf Pratze. Nach dem beide Personen dran waren, das ganze nochmal in 30 Sekunden. 45 und 30 Sekunden hören sich nicht viel an, aber zum Ende des Trainings reichte es, um uns endgültig auszupowern.

Freitag (Grünau)

Egal wie warm es in der Halle ist und egal wie viele Leute beim Training sind, von der harten Erwärmung läßt sich Dorian nicht abbringen.

Außer am Folgetag steht ein Wettkampf an, dann möchte auch der Trainer nicht, dass man geschwächt mit Muskelkater antreten muss.

Nach der Erwärmung ging es weiter mit Partner:

P1 steht auf Abstand in Shizentai, P2 geht in Hocke und statt Hochkommen geht es vor in ZK Oi Zuki zu P1, dann wieder zurück in Hocke, wieder vor.

20x rechts, 20x links vor.

Danach ging es im Kihon weiter mit verschiedenen Kombinationen:

- vor ZK Sanbon Zuki,

- zurück ZK Uchi Uke / Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- vor ZK Soto Uke, umsetzen KB Yoko Empi / KB Uraken, umsetzen ZK Gyaku,

- zurück KK mit Shuto Uke, KK Kizami Mae Geri, umsetzen in ZK Gyaku Tate Nukite,

- vor ZK Mae Ren Geri Chudan u. Jodan,

- vor ZK Mawashi Ren Geri Chudan Jodan,

- vor ZK Ushiro Geri Chudan,

- vor Mae Geri, Yoko Geri, Mawashi Geri,

- vor KB mit Yoko Geri Keage,

- vor KB mit Yoko Geri Kekomi,

Kata: Tekki Shodan

KW 23, Zuviel Kopf

Montag

Vom Training zurück, schnell etwas gegessen und nun am Laptop, denn ich glaube morgen bekomme ich nicht mehr alles zusammen, was heute trainiert wurde.

Wir begannen versetzt in einer Gasse aufgestellt. Der Reihe nach gingen wir nun durch die Gasse und griffen nach links und rechts mit einzelnen freien Techniken an, die Partner wehrten leicht mit Te Nagashi Uke ab. Dann umgekehrt, wir gingen im Zickzack durch die Gasse, positionierten uns vor den jeweiligen Partnern und die Außenstehenden griffen die Durchgänger an.

 

Nun war etwas Dehnung dran, bevor es mit Kihon mehr als kopflastig wurde:

- vor Mae Geri Kekomi in Chudan,

- vor Mae Geri Keage in Jodan,

- vor Yoko Geri Kekomi in Chudan,

- vor Yoko Geri Keage in Jodan,

- vor Mawashi Geri Jodan,

- vor Ushiro Geri Chudan,

Nachdem wir diese Techniken ein paar mal gelaufen sind, wurde jeweils ein Gyaku Zuki angefügt und alles wurde als eine Kombination bahnweise gelaufen.

Weiter zu den nächsten Techniken und somit zur nächsten Kombination:

- vor in Zenkutsu Dachi mit Age Uke,

- vor in Fudo Dachi mit Soto Uke,

- vor in Kiba Dachi mit Uchi Uke,

- vor in Kokutsu Dachi mit Shuto Uke,

- vor in Neko Ashi Dachi mit Gedan Barai,

 

Beide Kombinationen wurden nun zusammengefügt:

- vor Mae Geri Kekomi in Chudan / Gyaku Zuki,

- vor in Zenkutsu Dachi mit Age Uke,

- vor Mae Geri Keage in Jodan / Gyaku Zuki,

- vor in Fudo Dachi mit Soto Uke,

- vor Yoko Geri Kekomi in Chudan / Gyaku Zuki,

- vor in Kiba Dachi mit Uchi Uke,

- vor Yoko Geri Keage in Jodan / Gyaku Zuki,

- vor in Kokutsu Dachi mit Shuto Uke,

- vor Mawashi Geri Jodan / Gyaku Zuki,

- vor in Neko Ashi Dachi mit Gedan Barai,

- vor Ushiro Geri Chudan / Gyaku Zuki,

 

Nun nur noch eine kleine Kombi:

- vor ZK Oi Zuki,

- zurück KK Shuto Uke ,

- vor Ushiro Geri / Uraken / Gyaku Zuki,

Alle Kombinationen erst langsam mit Zählzeiten, dann selbständig, kraftvoll und schnell. Spätestens bei der langen Kombi bekam ich meine Probleme, diese Abfolge selbständig und schnell zu laufen, dafür war mein Arbeitstag dann doch zu lang.

 

Zum Abschluss liefen wir noch Kata, erst Taikyoku Shodan, dann Kanku Dai.

KW 22, Freitag wieder mit Schmerzen

Montag
Wieder eine kurze Trainingswoche, da Donnerstag ein Feiertag ist, darum umbedingt die Einheiten nutzen, wekche angebozen werden.
Zuerst Kihon:
- Oi Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Gedan Barai,
Dann mit Partner:
Tori: - 1x vor: Oi Zuki Jodan, dann 4x Chudan,
Uke: - 1x zurück: Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Gedan Barai,
Vor, zurück, zurück, vor, beide Auslagen.
Nach dem Zuki dien Arm nicht stehen lassen, sondern wieder in Kamae zurücknehmen.

Weiter ging es mit Partner und wechselnden Angriffstechniken. Tori geht Schritt vor und greift mit ein bis zwei Techniken an, Uke geht einmal zurück, verteidigt mit Nagashi Uke oder Te Nagashi Uke, dann Konter. Das schnelle Vorgehen von Tori zum Partner macht es für den Verteidiger nicht leicht, da dieser nicht weiß, welche Angriffe kommen. Darum sollen beide mit ihren Techniken im Trainingsmodus bleiben und den jeweils anderen Partner nicht wegkloppen.
Kihon, bahnweise:
- vor Oi Zuki, vor Ren Zuki, vor Sanbon Zuki,
- vor Oi Zuki, zurück Ren Zuki, vor Sanbon Zuki,
- zurück Oi Zuki, vor Ren Zuki, zurück Sanbon Zuki,

Zum Schluss liefen wir Katas. Erst alle zusammen Heian Jondan und Heian Godan, dann nach Gürtelfarben in Gruppen aufgeteilt. Für uns Braungurte war dann Jion dran.

Freitag (Grünau)

Nach dem freien Donnerstag freute ich mich zwar auf das Training, aber die Erwärmung brachte mich schnell wieder in meinen persönlichen Grenzbereich. Viele Kniebeuge, noch mehr Situps, in Hiza Dach mit dem hinteren Knie nur Zentimeter über dem Boden bis die Oberschenkel brannten oder gar nicht mehr wollten.

Nachdem wir nun warm waren, begannen wir mit Kihon:

- in ZK Kizamin Zuki, Gyaku Zuki,
Weiter mit Partner:

- aus Kamae Schritt vor Mae Geri,

Beim Tritt die Hüfte zwar nach vorn drücken, dabei aber den Oberkörper gerade halten, nicht nach hinten fallen lassen, um gefühlt mehr Vorschub zu haben.

- Mawashi Geri Gedan, Chudan, Jodan ohne abzusetzen,

- Mawashi Geri,

- Ura Mawashi Geri,

- Mawashi Geri, Ura Mawashi Geri, erst Chudan, dann Jodan ohne Abzusetzen,

Sehr langsam, was es durchaus schwieriger machte, denn es fehlte der Schwung.

Zuletzt noch schnelles Vorgehen mit Mawashi Geri zum Partner. Dieser ging passiv mit und drehte sich immer so hin, dass der Tritt in die Bauchregion kam. Hintergrund ist, dass wir im JKA ausschließlich mit Koshi treten, dem Fußballen. Bauchseitig treffen wir eher auf Muskulatur, welche in den seitlichen Rippen doch eher weniger haben und beim unkoordinierten Tritt in die Rippen die Verletzungsgefahr höher wäre. Uke konnte so auch gleich das Abdrehen vom Gegner üben.