Donnerstag
Nach ein paar freien Tagen war heute wieder Training und und der Wochenauftakt war Stress pur.
Wir begannen mit leichtem Randori und gingen dann über zu ein paar Kombinationen:
- YA Kizami Zuki / YA Gyaku Zuki,
- YA Kizami Zuki / YA Gyaku Zuki / Schritt vor mit Mawashi Geri,
Der Verteidiger ging im gleichen Schrittmuster zurück und wehrte nur mit einer Hand mit Te Nagashi Uke ab.
- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki, Ushiro Geri,
- angedeuteter Ushiro Geri, YA Kizami Zuki, Ushiro Geri,
- 5x vorgehen mit freier Wahl aus den beiden Letzten Kombinationen,
Pratzentraining
In 3er-Gruppe, eine Person hält Pratze, Partner links und recht treten abwechselnd:
- Mawashi Geri,
- Kizami Mawashi Geri,
- Mawashi Geri, vorn auftippen und sofort Kizami Mawashi Geri,
Dann Kizami Mawashi Geri, aus Sicht des Pratzenhalters:
- linke Person 1x, rechte Person 10x,
- linke Person 2x, rechte Person 9x,
...
- linke Person 10x, rechte Person 1x,
Die einzelnen Übungen in den 3er-Gruppen wurden jeweils ohne Pause im Uhrzeigersinn durchgetauscht, so dass jedes Mal jede Person links, rechts traten und als Pratzenhalter fungierte.
Zum Abschluss in 2er-Gruppen:
Eine Person steht mit Rücken zur Wand und hält Pratze, die andere Person schlägt in 45 Sekunden ununterbrochen mit Fäusten und Ellenbogen auf Pratze. Nach dem beide Personen dran waren, das ganze nochmal in 30 Sekunden. 45 und 30 Sekunden hören sich nicht viel an, aber zum Ende des Trainings reichte es, um uns endgültig auszupowern.
Freitag (Grünau)
Egal wie warm es in der Halle ist und egal wie viele Leute beim Training sind, von der harten Erwärmung läßt sich Dorian nicht abbringen.
Außer am Folgetag steht ein Wettkampf an, dann möchte auch der Trainer nicht, dass man geschwächt mit Muskelkater antreten muss.
Nach der Erwärmung ging es weiter mit Partner:
P1 steht auf Abstand in Shizentai, P2 geht in Hocke und statt Hochkommen geht es vor in ZK Oi Zuki zu P1, dann wieder zurück in Hocke, wieder vor.
20x rechts, 20x links vor.
Danach ging es im Kihon weiter mit verschiedenen Kombinationen:
- vor ZK Sanbon Zuki,
- zurück ZK Uchi Uke / Kizami Zuki / Gyaku Zuki,
- vor ZK Soto Uke, umsetzen KB Yoko Empi / KB Uraken, umsetzen ZK Gyaku,
- zurück KK mit Shuto Uke, KK Kizami Mae Geri, umsetzen in ZK Gyaku Tate Nukite,
- vor ZK Mae Ren Geri Chudan u. Jodan,
- vor ZK Mawashi Ren Geri Chudan Jodan,
- vor ZK Ushiro Geri Chudan,
- vor Mae Geri, Yoko Geri, Mawashi Geri,
- vor KB mit Yoko Geri Keage,
- vor KB mit Yoko Geri Kekomi,
Kata: Tekki Shodan
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