Wir starteten mit einer ausgiebigen Erwärmung, bei der vor allem die Beine im Vordergrund standen.
Anschließend war Kihon dran: Mae Geri, Yoko Geri, Mawashi Geri, Ushiro Geri. Im Stand ohne absetzen, bahnweise, dann mit wechselnden Partnern.
- Mae Geri,
- Kizami Mae Geri, Mae Geri,
- Kizami Mae Geri, Mae Geri, Kizami Mae Geri,
Danach gleiches Vorgehen mit Mawashi Geri, dann Einzeltritte mit Ushiro.
Dann ging es über zu Kombinationen, aber trotzdem ich mich gleich am Abend noch rangesetzt hatte, alles aufzuschreiben, wusste ich die Kombinationen nicht mehr exakt. Mehr oder weniger sah es aber folgendermaßen aus:
1.
- vor Oi Zuki,
- zurück Shuto Uke ZK,
- Kizami Mae Geri, vor Oi Zuki,
2.
- vor Oi Zuki,
- zurück Shuto Uke ZK / Tate Nukite,
- Shuto Uke KK / Tate Nukite,
- Neko Ashi Dachi / Tate Nukite,
- Kizami Mae Geri, vor Oi Zuki,
3.
- vor Oi Zuki,
- zurück Shuto Uke ZK,
- umsetzen Shuto Uke KK,
- umsetzen Neko Ashi Dachi,
- Kizami Mae Geri, Mawashi Geri, Ushiro Geri,
- Uraken, Gyaku Zuki,
Donnerstag
Auf dem Programm standen zwei Fußtechniken: Yoko Geri Kekomi und Yoko Geri Keage.
Aus tiefem Kiba Dachi, mit den Fußaußenseiten parallel, ging es los. Mit heransetzen oder übersetzen des hinteren Fußes wird das Knie des vorderen Beins hochgezogen, getreten, Knie wieder zurückgezogen und dann nach vorn abgesetzt.
Das trainierten wir erst bahnweise, mal rechts und mal links vor, dann mit Partner. Für den gestoßenen Tritt, dem Kekomi, bildete der passiv stehende Partner mit den Unterarmen einen Kanal, in welchen getreten wurde. Beim geschnappten Tritt, dem Keage, wurde die Hand auf Jodanhöhe ausgestreckt nach vorn gehalten und es wurde mit dem Fuß gegen die offene Hand getreten. Getroffen wurde bei beiden Trittvarianten mit der Fußaußenkante - Sokuto.
Um den Yoko Geri Keage gleich richt einzusetzen ging es weiter mit den Katas Heian Nidan und Heian Jondan. Erst beide Katas langsam, dann schneller, wobei besonders die Trittpassagen genauer angeschaut und wiederholt trainiert wurden.
Freitag (Grünau)
Das große Thema war Freikampf. Mit Yori Ashi mit Zuki vor zum Partner, ggf. nachsetzen mit zweitem Zuki. Beim Náchsetzen keinen reinen neuen YA, sondern eher ein nachdrücken/nachrutschen.
Das große Thema war Freikampf. Mit Yori Ashi mit Zuki vor zum Partner, ggf. nachsetzen mit zweitem Zuki. Beim Náchsetzen keinen reinen neuen YA, sondern eher ein nachdrücken/nachrutschen.
- YA Kizami Zuki,
- YA Gyaku Zuki,
- YA Kizami Zuki / Gyaku Zuki,
- YA Gyaku Zuki / Kizami Zuki,
In Shizentai, linkes Bein gestreckt zur Seite (Fuß bleibt am Boden), linker Arm nach links in Ausholbewegung, nach links in ZK umsetzen und vordrücken mit:
- Gyaku Zuki,
- Kizami Zuki,
- Kizami Zuki / Gyaku Zuki,
Zu dritt, äußere Partner in 45° zu mittlerer Person, inneres Bein vor. Mittlere Person in Hocke:
- mit Hochkommen Drehung zu linkem Partner, umsetzen in ZK links vor und rechter Gyaku Zuki,
- mit Hochkommen Drehung zu rechtem Partner, umsetzen in ZK rechts vor und linker Gyaku Zuki,
Beide links vor Kamae:
- beide halten sich an ausgestreckter linker Hand, an Hand von Partner heranziehen und zeitgleich Gyaku Zuki Jodan und mit zurückziehen des Zukis Schritt vor rechts neben Partner und mit Hüfte wegdrücken,
- P2 vor mit YA Gyaku Zuki, P1 mit hinterem Bein links raus und gleichzeitig Kizami Zuki vor,
- P2 vor mit YA Gyaku Zuki, P1 hinteres rechtes Bein neben das linke Bein mit linkem Block Nagashi Uke, gleichzeitig rechts Kizami Zuki, linkes Bein nach hinten setzen,
P1 in Kamae, P2 umkreist mit Abstand in Seitschritt, P2 plötzlich vor in Kamae, P1 muss schnell mit YA und Zuki angreifen.
- YA Gyaku Zuki,
- YA Kizami Zuki / Gyaku Zuki,
- YA Gyaku Zuki / Kizami Zuki,
In Shizentai, linkes Bein gestreckt zur Seite (Fuß bleibt am Boden), linker Arm nach links in Ausholbewegung, nach links in ZK umsetzen und vordrücken mit:
- Gyaku Zuki,
- Kizami Zuki,
- Kizami Zuki / Gyaku Zuki,
Zu dritt, äußere Partner in 45° zu mittlerer Person, inneres Bein vor. Mittlere Person in Hocke:
- mit Hochkommen Drehung zu linkem Partner, umsetzen in ZK links vor und rechter Gyaku Zuki,
- mit Hochkommen Drehung zu rechtem Partner, umsetzen in ZK rechts vor und linker Gyaku Zuki,
Beide links vor Kamae:
- beide halten sich an ausgestreckter linker Hand, an Hand von Partner heranziehen und zeitgleich Gyaku Zuki Jodan und mit zurückziehen des Zukis Schritt vor rechts neben Partner und mit Hüfte wegdrücken,
- P2 vor mit YA Gyaku Zuki, P1 mit hinterem Bein links raus und gleichzeitig Kizami Zuki vor,
- P2 vor mit YA Gyaku Zuki, P1 hinteres rechtes Bein neben das linke Bein mit linkem Block Nagashi Uke, gleichzeitig rechts Kizami Zuki, linkes Bein nach hinten setzen,
P1 in Kamae, P2 umkreist mit Abstand in Seitschritt, P2 plötzlich vor in Kamae, P1 muss schnell mit YA und Zuki angreifen.
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