KW 05, Viele Fußtechniken

Donnerstag
Wir begannen mit einer vierzigminütigen Erwärmung, bestehend aus Ballspielen, Liegestütze, Hockstrecksprüngen und Situps.

Kihon:
Erst einfach vorwärts, dann vor mit zwei Tritten mit demselben Bein ohne abzusetzen:
- Mae Geri
- Mawashi Geri,
- Yoko Geri Kekomi,
- Ushiro Geri,

- Mae Geri, Mwashi Geri,
- Mawashi Geri, Yoko Geri Kekomi,
- Yoko Geri Kekom, Ushiro Geri,
- Ushiro Geri, Mae Geri,

Immer das gleiche Bein führt die Techniken aus, bis man wieder in Ausgangsrichtung steht:
- vor Mae Geri u. Gyaku Zuki,
- zur Seite Yoko Geri Kekomi in KB, umsetzen in ZK Gyaku Zuki,
- Ushiro Geri nach hinten mit KK, umsetzen in ZK Gyaku Zuki,
- 180°-Drehung Mawashi Geri, ZK Gyaku Zuki,

- vor Mae Geri u. Gyaku Zuki,
- zur Seite Yoko Geri Kekomi, in ZK Gyaku Zuki,
- Ushiro Geri nach hinten, ZK Gyaku Zuki,
- 180°-Drehung Mawashi Geri, ZK Gyaku Zuki,

Kata Taikyoku Shodan:
- einfach,
- statt Gedan Barai und Oi Zuki nur Tritttechniken mit Gyaku Zuki,

Freitag (Grünau)

So langsam gewöhnt man sich an die Erwärmung, aber zum Ende hin bin ich immer noch froh, wenn diese vorbei ist. Erst recht, wenn zwischen den Trainingsfreitagen eine größere Pause war, krankheits- oder urlaubsbedingt. Dann sind die Schmerzen schnell wieder stärker.

Viele Kombinationen standen auf dem Programm, u.a.:

- Ren Mae Geri,

- Sanbon Zuki,

- zurück Uchi Uke / Kizami Mae Geri / umsetzen ZK Gyaku Tate Nukite,

- vor ZK Soto Uke / umsetzen KB Yoko Empi, Uraken / umsetzen ZK Gyaku Zuki,

- vor Mae Geri u. Oi Zuki,

- vor Mae Geri u. Gyaku Zuki,

- Mae Geri, ohne absetzen gleiches Bein Yoko Geri Kekomi, Gyaku Zuki,

- Mae Geri, ohne absetzen gleiches Bein Mawashi Geri, Gyaku Zuki,

Zum Abschluss dann noch ein paar Mawashi Geri mit Partner. Uke ging passiv mit, musste aber gut anspannen. Da wir beim JKA auch am Partner mit Koshi (Ballen) treten und nicht wie sonst mit Haisoku (Spann), ist das "Empfangen" des Trittes schon etwas anderers und mann sollte unbedingt im richtigen Moment die Bauchmuskeln gut anspannen.

In der Zusatzeinheit war dann Jiyu-Ippon-Kumite dran.

- Oi Zuki Jodan,

- Oi Zuki Chudan,

- Mae Geri,

- Mawashi Geri,

- Yoko Geri Kekome,

- Ushiro Geri,

Uke ging mit Yori Ashi zurück und hatte freie Wahl der Abwehr- und Kontertechnik.

KW 04, Wochenstart mit Bunkai

Montag

Dieses Montagstraining war anders als sonst. Begonnen wurde zwar wieder mit etwas leichtem Randori mit offenen Händen. Anschließend mit Partner in Kamae einander zugewandt, schnelle Zukis Oi- und Gyaku-seitig, passende Abwehr.

Danach ging es gleich mit Kata weiter. Ungewöhnlich für Montage, aber Abwechslung tut gut. Bassai Dai war für alle dran, erst ein paar mal gelaufen, dann ging es an die Bunkai. Immer zwei bis drei Techniken wurden besprochen und Boris zeigte uns, wie diese aus der Kata herausgelöst im Kampf umgesetzt aussehen könnten.

Zwischendurch wurde mit Partner geübt, mal war der eine ein von außen Angreifender, mal der andere. Dabei gab es mehrere Umstellungen zur Kata:

- Keine Drehungen zum angreifenden Partner, sondern wir standen uns gleich gegenüber,

- Bei Abwehrtechniken Rückwärtsbewegung,

- Bei Angriffs- bzw. Kontertechniken zum Partner,

Das widerspricht in vielen Teilen dem Kataablauf, ist dafür aber realistischer in Auseinandersetzungen / Kampfsituationen.

Donnerstag

Mawashi Geri war das gestrige Hauptthema. Aber zuerst lagen zur Erwärmung die Konditionsleitern auf dem Boden. Auf verschiedenste Weisen mussten diese durchlaufen oder gesprungen werden, bevor es mit Dehnungen für die bevorstehenden Tritttechniken weiterging.

Für das Kihontraining nahm sich jeder eine Hindernisstange, man positionierte sich in richtigem Abstand vor dieser und los ging es:

- Mawashi Geri Chudan,

- doppelter Mawashi Geri Chudan ohne absetzen,

- Mawashi Geri Jodan,

- doppelter Mawashi Geri Chudan/Jodan ohne absetzen,

Zwischendurch wurden immer mal wieder die richtige Tritttechniken besprochen, korrigiert und wiederholt. Die Hindernisstange sollte nicht berührt, erst recht nicht umgestoßen werden, sondern diente lediglich als Richtungsvorgabe.

Weiter mit Partner:

- Kizami Mawashi Geri, Mawashi Geri vorn absetzen,

- Kizami Mawashi Geri u. Gyaku Zuki, Mawashi Geri Jodan u. Uraken,

- Kizami Mawashi Geri Chudan, Mawashi Geri Chudan vorn kurz absetzen, gleiches Bein Kizami Mawashi Geri Jodan,

Die Jodanangriffe wurden vom ansonsten passiven Uke mit Te Nagashi Uke pariert.

Die Geburtagslage einer lieben Mitstreiterin ließ uns danach noch in netter Runde zusammensitzen und das eine oder andere Kaltgetränk genießen.

KW 03, Auch mit Pratze

Montag
Wir begannen mit einem angedeuteten Mae Geri:
Aus Kamae das hintere Knie heran- und hochziehen, ohne Tritt vorne wieder absetzen und stattdessen Oi Zuki zum Gegner.
Mit wechselnden Partnern liefen wir bahnweise Oi Zuki, Mae Geri und den angedeuteten Mae Geri mit Oi Zuki. Ziel war es, alle Techniken schnell und kraftvoll zum passiven Partner auszuführen.
Als letzte Übung lief Tori sechs Techniken, wobei selbst entschieden werden durfte, ob Mae Geri oder angedeuteter Mae Geri mit Oi Zuki. Uke wehrte mit einem Nagashi Uke ab und Uke musste den Angriff erkennen und mit einer Bewegung abwehren. War die Ausführung des angedeuteten Mae Geri gleich dem richtigen Mae Geri, war es für den Verteidiger entsprechend schwer zu agieren.

Als zweites folgte eine Kombination:
- Kamae vor mit ZK Oi Zuki,
- zurück KK Shuto Uke,
- umsetzen Neko Ashi Dachi nochmal mit Shuto Uke,
- Kizami Mae Geri,
- Schritt vor ZK Oi Zuki,
Diese liefen wir erst alleine mit und ohne Zählzeiten, danach als Kumite mit Partner.
Bei allen Übungen mit Partner sollten die Bewegungen sauber ausgeführt werden. Keine Ausholbewegungen, unbeabsichtigte Zuckungen o.ä., um Uke nicht zu verraten, wann welche Bewegung als nächstes kommt, um den Gegner mit dem Angriff bestenfalls überraschen zu können.
Zum Abschluss dann noch eine Runde Randori, bevor wir uns zur Abschlusszeremonie aufstellten.

Donnerstag

Gleich zu Beginn stellten wir uns jeweils zu dritt in einer Reihe auf, eine Person in der Mitte, die beiden äußeren mit Blick zur Mitte. Die Person in der Mitte führte nun 30 Sekunden Übungen aus, bis alle aus der Dreiergruppe mal in der Mitte waren.:

- Seitwärtsschritt zwischen den äußeren Personen, jeweils berühren,

- beide äußere Personen in Form einer 8 Umrunden,

- auf die äußeren Personen zulaufen, kurz vor aufeinandertreffen wird der mittleren Person durch Fingerzeig die Richtung zur Umrundung angezeigt,

- Seitwärtsschritt und mit Mawashi Geri treffen,

- wie zuvor, äußere Person zeigt kurz vorher mit Fingerzeig die Trefferseite, Tritt also mit Kizami Mawashi oder Mawashi Geri

Die ganzen Übungen auch mit vor und zurück laufenden äußeren Personen, die mittlere Person musste sich also dynamischen Abständen zu den Partnern anpassen.

Weiter mit Pratze, die mittlere Person hielt eine Pratze, die äußeren traten abwechselnd:

- Mawashi Geri,

- Kizami Mawashi Geri,

- Mawashi Geri, vorn auftippen, Kizami Mawashi Geri,

- Kizami Mawashi Geri, vorn auftippen, Mawashi Geri,

Jeweils rechts und links, entweder 20 Wiederholungen oder 1 Minute Dauerfeuer.

Freitag (Grünau)

Schnelles Vorgehen zum Gegner war das Hauptthema.

Kihon einzeln:

- Oi Zuki,

- Kizami Zuki,

 

Kihon zu zweit:

Eine Person nahm seinen Gürtel ab, legte diesen der anderen Person um die Hüfte und zog auf Zählzeiten an den Enden impulsartig den Partner nach vorn. Die gezogene Person ging dabei im Zenkutsu Dachi schrittweise vor. Danach ging es rückwärts und die gehende Person ließ sich im Zurückgehen nach hinten fallen und wurde lediglich vom Gürtel gehalten.

 

Kumite:

- YA Kizami Zuki,

- YA Gyaku Zuki,

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki,

Wie in der Vorwoche:

Aus Musubi Dachi die Arme leichte Kamae-Haltung nach links, in die Hocke gehen und aus der Hocke links vor in ZK mit rechtem Gyaku Zuki. Wieder zurück in Musubi Dachi, Arme leichte Kamae-Haltung nach rechts, in die Hocke gehen und aus der Hocke rechts vor mit linkem Gyaku Zuki. Viele Wiederholungen, dann zu dritt. Eine Person in der Mitte, die beiden anderen jeweils um 45° seitlich, mittlere Person aus der Hocke Gyaku zuki erst zu einer Seite, dann zur anderen.

Eine Person umkreist im Seitwärtsschritt eine andere Person. Die umkreiste Person folgt der äußeren Person in Kamae und bleibt diese stehen, greift der Umkreiste mit YA Kizami Zuki an.

KW 02, Start ins neue Trainingsjahr

Montag

Letzte Woche ließ mich eine Erkältung noch nicht zum Training und so startete ich mit etwas Verspätung ins neue Trainingsjahr.

Wir begannen gleich mit Partner aus Kamae:

- abwechselnd Gyaku Zuki zum Partner,

- abwechselnd Gyaku Zuki, jeweiliger Uke mit Tai Sabaki ausweichen,

- dann nach dem Ausweichen kurzer Uraken-Konter,

Beim Tai Sabaki sollten wir seitlich nach hinten oder seitlich nach vorne ausweichen, wobei letzteres den Konter unterstützt, da es den Schritt zum Gegner vorwegnimmt und Uke den Konter direkt platzieren kann.

Dann wurde eine kleine Kombination aufgebaut:

- Gyaku Zuki, hinterer Fuß schließt auf mit Kizami Zuki, Kizami Mawashi Geri, absetzen mit Gyaku Zuki, Schritt vor Gyaku Zuki,

Erst langsam, dann schnell und kraftvoll. Danach ebenfalls wieder mit Partner, welcher in Rückwärtsbewegung die Schritte passiv mitging.

Zum Abschluss des Kumitetrainings folgten noch ein paar Runden Randori mit wechselnden Partnern.

Die letzten 25 Minuten des Trainings liefen wir alle mehrmals die Kata Jion.

 

Freitag (Grünau)
Das war mal wieder ein hartes Training.
Nach der Erwärmung brannten die Beine, dann ging es mit Kihon und Kumite los.
- vor ZK Kizami Zuki,
- zurück ZK Age Uke,
- vor ZK Gyaku Zuki,

Mit Partner Gohon Kumite:
- Tori vor ZK Kizami Zuki, Uke zurück Age Uke,
- Tori vor ZK Oi Zuki Chudan, Uke zur. Soto Uke,
Nach der 5. Technik kontert Uke mit Gyaku Zuki.

Aus Musubi Dachi die Arme leichte Kamae-Haltung nach links, in die Hocke gehen und aus der Hocke links vor in ZK mit rechtem Gyaku Zuki. Wieder in Musubi Dachi, Arme leichte Kamae-Haltung nach rechts, in die Hocke gehen und aus der Hocke rechts vor mit linkem Gyaku Zuki. Viele Wiederholungen...

Alleine:
- aus Kamae vor Yori Ashi mit Gyaku Zuki,
Mit Partner:
- Schnell vor aus YA mit Gyaku Zuki, versuchen den Partner zu kriegen. Uke geht passiv mit und muss versuchen, sich von Tori nicht kriegen zu lassen.

Zu dritt:
- eine Person in der Mitte zwischen zwei Partnern, alle in Kamae. Die mittlere Person muss mit sehr schnellen 180°-Richtungswechseln  mit YA und Kizami Zuki die Partner angreifen. Die beiden Gegner bleiben passiv, aber in Bewegung und gehen bei den Angriffen immer mit.