KW 22, Keine leichte Kombi zum Auftakt

Montag

Eine gar nicht so einfache Kombi war das gestrige Ziel.

Beginnend aus Haiji Dachi vor, Technik und wieder zurück, wurde so die Kombi Technik für Technik aufgebaut.

Die fertige Kombination sah dann am Ende so aus und wurde bahnweise vor und zurück gelaufen:

- zurück o. vor ZK Soto Uke,

- vorderen Fuß umsetzen in KB, in Gegner reinrutschen mit Empi auf seitliche Rippen,

-  etwas zurückrutschen und Uraken,

- vorderen Fuß umsetzen in ZK Gyaku Zuki,

Zusammen mit wechselnden Partnern: Beide rechts oder links vor, startete Tori mit einem Oi Zuki. Uke wehrte in Rückwärtsbewegung mit Soto Uke ab und lief dann besagte Kombination. Wichtig, jede Technik ist ein Treffer, Oberkörper gerade halten und somit stand man besonders beim Kiba Dachi Körper an Körper. Zurückrutschen nach dem Empi war dann wieder notwendig, um für den Uraken den passenden Abstand zu haben.

Den Abschluss bildete dann die Kata Taikyoku Shodan, aber statt Gedan Barai und Oi Zuki wurde für jede Technik die Kombi eingesetzt.

Donnerstag

Boris fühlte sich schon am Montag nicht ganz fit und da es im Laufe der Woche nicht besser wurde, kamen Andre und ich seiner Anfrage gern nach, das Training am Donnerstag zu übernehmen. Da demnächst wieder Prüfungen anstehen, nahmen wir diese zum Anlass, die Prüfungskumite der einzelnen Farbgurte durchzugehen.

Nach etwas Dehnung und Erwärmung begannen wir mit den Kihontechniken Oi Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Gedan Barai und Mae Geri, danach ein paar Bahnen im Zenkutsu Dachi und Kokutsu Dachi vor und -rückwärts. 

Weiter paarweise mit den Kumite-Kombinationen, angefangen bei Gohon-, über Sanbon-, Ippon-Kihon-, Kaeshi-Ippon bis zu Jiyu-Ippon-Kumite. Von 8. bis 3. Kyu. war somit alles dabei und jeder hatte die Möglichkeit, seine Kumoteprüfung in verschiedenen Varianten durchzugehen.

Die letzte Viertelstundenahmen wir uns für die Heian-Katas. Wer nicht weiterkam, blieb einfach bei der letzten die er konnte oder seiner Prüfungskata.

Freitag (Grünau)

Die Beine brannten, die Bauchmuskeln ebenso, die Erwärmung war also geschafft.

- vor ZK Oi Zuki, zurück Gedan Barai,

- aus Shizentai vor Oi Zuki, zurück Gyaku Zuki,

- Kamae vor Mae Geri,

- Kamae vor Mae Geri, hinten hinten absetzen Gyaku Zuki,

- Yoko Geri Keage und Kekomi

Ob mit Partner oder bahnweise alleine, wichtig war ein kraftvolles vor- und zurückgehen.

Besonders interessant beim Mae Geri, da beim Tritt das Standbein hinter dem Körper blieb und man das Gefühl hatte, nach vorne zu kippen. Aber wie kraftvoll man damit in den Körper des Geners gehen kann, war schon merklich. Ebenso beim Yoko Geri, bei dem das Knie im JKA-Stil in Richtung des Gegners angerissen wird und dann eingedreht mit der Fußaußenkante zum Gegner geht.

Das Schließen der Leiste beim Vorgehen und das kraftvolle Öffnen bei den Oi-seitigen Techniken sind unwahrscheinlich wichtig und wertvoll und darauf trimmt uns Dorian in jedem Training.

In der Zusatzeinheit war dann noch einmal Bassai Dai dran und auch hier sollte das Schließen und Öffnen des Körpers sichtbar sein um die Kata kraftvoll und schnell umzusetzen.

KW 21, Keri und Kraft

Donnerstag
Nach dem Feiertag am Montag starteten wir Donnerstag mit einem sehr Keri-lastigem Training.
Gleich zu Beginn mit Partner, erst gegenseitig bei der Beindehnung unterstützt, dann zusammen die Distanzarbeit trainiert:
Aus Kamae vor in Zenkutsu Dachi:
- Mae Geri,
- Mawashi Geri,
- Yoko Geri Kekomi,
- Ura Mawashi Geri,
- Ushiro Geri,
Jede Technik rechts und links Chudan zum Partner, welcher passiv mitgeht.
Im Mittelpunkt stand Yoko Geri Kekomi, ausgeführt aus Zenkutsu Dachi und Kiba Dachi. Von der Schulter bis zum Fuss eine Linie, Hüfte und Po schauen nicht vor.
Zum Schluss dann Kata. Erst in zwei, dann in mehreren Dreiergruppen, wurden die verschiedenen Heian-Katas und ab Grüngurt die Bassai Dai mehrmals durchgegangen. Am Ende dann von drei Dreiergruppen vor allen anderen gezeigt.

Freitag (Grünau)
Erwärmung bis die Beine zittern, aber das ist ja mittlerweile normal, danach mit Kihontechniken kraftvoll weiter.
Bahnweise Oi Zuki und Gyaku Zuki, alleine und mit Partner, schnell und kraftvoll. Dann Schwerpunkt auf den überlaufenden Gyaku Zuki in verschiedenen Varianten: Aus Zenkutsu Dachi gestartet ist der Gyaku Zuki fertig, wenn wenn der eine Fuß am anderen vorbei geht, Abschluss dann mit Gyaku oder Oi Zuki.
Dann mit Suri Ashi, beim ransteppen Gyaku Zuki, Abschluss mit Oi Zuki und andersrum. Der zurückweichende Gegner musste eingeholt werden. Das kraftvolle Vorgehen übten wir z.B., indem wir uns an der ausgestreckten Hand des Partners heranzogen und den Gyaku Zuki (aufgrund der sehr kurzen Distanz) nur andeuteten.
Für das kraftvolle Vorgehen war wieder die geschlossene Leiste wichtig und die Entladung zum zur Zukitechnik am Ende im Zenkutsu Dachi

KW 20, Endlich wieder Training

Montag

Mit der Zeit hatte ich ja schon den einen oder anderen Zehbruch, scheint meine Sollbruchstelle im Karate sein, aber solche Probleme wie dieses Mal hatte ich noch nicht. Einerseits recht schmerzhaft, andererseits dauerte es ganze 2 Wochen, bis auch der letzte Bluterguss verschwunden war.

Drei Wochen Pause mussten aber reichen, nun wollte ich einfach wieder zum Training. Zwar war der Fuß noch nicht 100%ig belastbar, aber mit Tape und Vorsicht sollte es gehen. Dachte ich, bis mir jemand bei den ersten Übungen auf den Fuß trat... Egal, Zähne zusammenbeißen, gehört mit zur Belastungsprobe.

Bei diesem Training stand hauptsächlich Reaktionsschnelligkeit im Mittelpunkt. Partnerweise stand man sich gegenüber und in diversen Übungen ging es darum, schneller zu sein als der Partner.

- beide it ausgestreckten Armen zum Partner, Finger nah aneinander, versuchen die Hand des Partners abzuklatschen,

- beide in Kamae gegenüber, mit flacher Hand vorschnellen und Hand des Partners berühren, 

- beide in Kamae gegenüber, mit Gyaku-Hand vorschnellen zur vorderen Hand des Partners, dieser muss zurückziehen,

- beide Kamae, erst Tori mit Fuß-Hand-Technik zum Partner, dann Hand-Fuß-Technik, Uke geht passiv zurück,

Kata:

Wieder in zwei Gruppen, erste Gruppe bis grün zwei Heian-Katas, ab blau aufwärts Tekki Shodan und Tekki Nidan.

 

Donnerstag (Grünau)

Aus zeitlichen Gründen konnte ich zwar nicht zu meinem regulären Training am Abend, aber glücklicherweise hatte ich nachmittags die Zeit und Möglichkeit, zum Training der Rotfüchse in Grünau zu gehen.

Natürlich wieder mit muskelstrapazierender Erwärmung, die Oberschenkel spüre ich auch am Sonntag noch, und dann ging es weiter mit Kihon:

- vor ZK Oi Zuki Jodan / Gyaku Zuki Chudan,

- vor ZK Age Uke / Gyaku Zuki,

- vor ZK Shuto Uke / Gyaku Zuki,

- vor mit Yoko Geri Keage,

- vor mit Kokutsu Dachi:

Aus Musubi Dachi Schwerpunkt runter, einen Fuß vorschieben, Schwerpunkt bleibt aber hinten. Beim Vorgehen bleibt Schwerpunkt unten und die Leisten werden geschlossen. Nach dem aneinander vorbeigleiten der Füße bleibt der Schwerpunkt wieder näher am hinteren Bein und die Leisten öffnen sich wieder.

 

Nun die meisten Techniken für die Kata Heian Nidan umsetzen, welche wir in kombinationsweise erarbeiteten.